Иштеп жаткан мантраны колдонуу PRга кантип жардам берет

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

2019-жылы Лондон марафонунда старт сызыгын кесип өткөнгө чейин мен өзүмө убада бергем: каалаган убакта мен өзүмдү басууну каалап же керектей сезгенде, өзүмдөн: "Бир аз тереңирээк казып аласыңбы?" Жана жооп ооба болгондо, мен токтобойт элем.

Мен мурда эч качан мантра колдонгон эмесмин. Мантралар ар дайым үн чыгарып кайталоого арзырлык сөздөргө караганда Instagram жана йога ниетине ылайыктуураак нерседей сезилчү (же менин башымда эле). Бирок ар бир марафондо мен ушуга чейин чуркап жүргөм - Лондон менин алтынчым болчу - менин мээ өпкөмө же бутума чейин текшерилген. Мен максатымдын ылдамдыгын сактап, төрт сааттан ашык марафон өткөргүм келсе, мага чалуу үчүн бир нерсе керек экенин билчүмүн, бул менин эң ылдам убактым.

Мен Лондон Марафонунда мантраны колдонгон жалгыз адам эмес болчумун. Элиуд Кипчоге - билесиңби, бардык убакта эң чоң марафончу гана - "эч ким чектелген эмес" деген мантрасын билерикке тагынган; 2018-жылы Берлин марафонунда анын дүйнөлүк рекорд койгон ылдамдыгынан кийинки 2:02:37 ылдамдык менен жаңы рекорд койгон Лондондогу сүрөттөрдү көрө аласыз ошол күндөгү сүрөттөр).

Бостон марафонунун чемпиону Дес Линден "тынч, тынч, токтоо. Эс алыңыз, эс алыңыз, эс алыңыз" деген мантраны колдонот. Нью-Йорктогу марафондун жеңүүчүсү Шален Фланагандын Олимпиадалык сыноолордогу мантрасы "муздак өлүм" болгон. Ал эми профессионал марафончу Сара Холл жарыш учурунда көңүлүн топтоо үчүн "эс ал" деп кайталайт.

Профессионалдар мантраларды колдонушат, анткени алар чуркоо менен алектенишет, - дейт Эрин Хауген, Ph.D., Гранд Форкс штатында жайгашкан спорт психологу. "Сиз чуркаганыңызда мээңиз чоң көлөмдөгү маалыматтарды кабыл алат: пейзаж, аба ырайы, ойлоруңуз, эмоцияларыңыз, денеңиз кандай сезимде болот, темпиңизге жеткениңиз же ж.б.у.с." Биз ыңгайсыз болгондо, биз терс нерселерге басым жасайбыз - буттун канчалык оор экенин же бетиңизде шамалдын канчалык күчтүү экенин. Бирок илим көрсөткөндөй, буга көңүл буруу сиздин кабыл алынган күч-аракетиңиздин ылдамдыгына терс таасирин тийгизет (иш канчалык оор). "Мантралар бизге болуп жаткан же биз болгубуз келген позитивдүү нерсени түшүнүүгө жардам берет" деп түшүндүрөт Хауген. "Алар ошондой эле оң эмоцияларды башыбыздан өткөрүүгө же байкап көрүүгө жардам берет, бул бизге тапшырма жөнүндө жемиштүү ойлонууга жардам берет."

Бир нече сөз чындап же батыраак чуркооңузга жардам бере ала турган күчкө ээ болобу же экөөнү тең? Мотивациялоочу өз алдынча сүйлөшүүнүн күчүн колдогон көптөгөн илим бар. Бул журналда жарыяланган 100дөн ашык булактарды текшерүүдө спорттук туруктуулукту жогорулатуу үчүн көрсөтүлгөн психологиялык көндүмдөрдүн бири болгон (сүрөттөр жана максат коюу менен бирге). Спорт медицинасы. Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүү журналда жарыяланган мета-анализдин жакшыртылган көрсөткүчтөрү менен да байланыштуу болгон Психология илиминин перспективалары. Мотивациялуу өзүн-өзү сүйлөшүү, ошондой эле, журналда жарыяланган изилдөөдө кабыл алынган чымыркануу ылдамдыгын азайтып, велосипедчилердин чыдамкайлыгын жогорулаткан. Спорт жана көнүгүүдөгү медицина жана илим (кийинчерээк изилдөө бул ысыкта да туура экенин көрсөттү).

Атайын күлүктөрдү карап жатканда илим анча түшүнүктүү эмес. Жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, 45 колледждин чуркоочуларын изилдөө менен изилдөөчүлөр мотивациялуу өзүн өзү сүйлөөнү колдонгондо, алар "агымдуу" абалга-денеңиз эң жакшы сезилгенде жана эң жакшы иштегенде чуркайт-АКАга жетүү ыктымалдуулугун табышкан. Спорт жүрүм -турумунун журналы. Жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, 60 чакырым аралыкта, 29 тебүүчүлөрдү түн ичиндеги ультрамарафондо көзөмөлдөп жатканда, мотивациялуу өз алдынча сүйлөө аткарууга таасир эткен жок. Спорт психологу. Ошентсе да, ошол изилдөөнүн кийинки маалыматтары катышуучулардын көпчүлүгү өз алдынча сүйлөшүүнү пайдалуу деп таап, эксперименттен кийин дагы колдонууну улантышкан.

"Мантра колдонуу адамдын эмоционалдык, физикалык жана психологиялык абалына көптөгөн оң таасирин тийгизет" дейт Хиллари Каутен, Psy.C., Колдонмо спорт психологиясы ассоциациясынын аткаруучу кеңешинин мүчөсү. "Бул адамдын аткаруусуна таасир этүүгө жардам берүү үчүн убакытты, ниетти жана мантраларды үзгүлтүксүз колдонууну талап кылат."

Качан мен марафондо жүргөнүмдө - жана мен чуркап жүргөндөрдүн бардыгында басканымда, уяты жок - мээм мени басуу керек деп ойлогондуктан. Бирок Лондондо бир аз тереңирээк казууну суранып, мен 20 миль түз чуркадым. Болжолдуу түрдө, ошол 20 миль маркерден (көпчүлүк марафондор үчүн коркунучтуу "дубал") өткөндөн кийин мен өзүмдөн шектене баштадым. Мен ылдамдыкты азайткан сайын же сейилдеп тыныгуу алган сайын саатымды карап, өткөн убакыттын максатыма жакындап баратканын көрүп, "тереңирээк каз" деп ойлочумун. Жана ар дайым, мен ылдамдыкты алуу менен өзүмдү таң калтырдым. Бул кыйын болду, мен Сент -Джеймс паркынын бурчун айлантып, Букингем сарайын финишке бир нече метр калганда көргүм келип, ыйлагым келди, бирок менде дайыма бензин бар болчу, бул мени финиш сызыгынан өткөрүүгө жетиштүү. марафондогу төрт сааттык максатыма бир мүнөт 38 секунда менен жетүү

Мантра жеке жана кырдаалдык болуп саналат. Бул жарышта мага "тереңирээк каз" иштеди; кийинки жолу мага кыймылдоо үчүн башка нерсе керек болушу мүмкүн. Сизге эмне жардам берерин билүү үчүн, "психикалык жарышка даярдануунун бир бөлүгү катары, машыгууңуздагы эң оор машыгууларды эстеп, аларды кантип жеңгенин эсиңизде калтырыңыз" дейт Хауген. Жарыштын кайсы бөлүктөрүн элестетип көрүңүз - ahem, 20 -миля жана өзүңүзгө: "Ошол учурда мен эмнени угушум керек?" (Тектеш: Марафонго * Психикалык * Тренингдин Мааниси)

"Бул сизге" мен күчтүүмүн, мен муну кыла алам "же сизге ыңгайсыздыкты кабыл алууга жардам берген мотивациялык билдирүү керекпи же жокпу дегенди түшүндүрөт, мисалы" бул жарыштын бул бөлүгү үчүн бул нормалдуу нерсе, ар ким ушундай сезимде болот " азыр," Haugen дейт.

Андан кийин, сиздин мантра сиздин каалооңузга жана максатыңызга байланыштуу экенин тактаңыз, дейт Каутен. "Өзүңүздүн аткаруу чөйрөңүздө кабыл алгыңыз келген эмоцияны табыңыз жана эмоционалдык жоопту пайда кылган сөздөрдү иштеп чыгыңыз" дейт ал. Үн чыгарып айт, жаз, ук, жаша. "Сиз мантрага ишенип, оптималдуу пайда алуу үчүн ага туташуу керек." (Тектеш: Көбүрөөк эстүү практика үчүн Мала бисер менен кантип медитация кылуу керек)

Чуркап жүргөндө бутуңузга жумшаган убактыңыздын көбү башыңызга ошончолук көп сарпталат. Психикалык жактан тарбиялоо эч нерседен кем болбошу керек. Эгерде тандоо - жана оозеки айтуу - бир нече сөздөр сизге түрткү бериши же бир аз жеңилдетиши мүмкүн (бул плацебо эффектиси болсо дагы), ким бул күчтү албайт?

Үчүн карап чыгуу