Пушуптар канча калорияны күйгүзүшөт?

Мазмун

• Канча калория өрттөлөт?
• Алар кандай пайда алып жатышат?
• Аларды кантип туура жасасам болот?
• Ар кандай өзгөрүүлөр барбы?
• Жогорку интенсивдүүлүк
• Төмөнкү интенсивдүүлүк
• Карала турган нерселер

Сизге жогорку денеңиздеги булчуңдардын баарына багытталган, ядроңузду иштетип, калорияларды күйгүзүүчү машыгуу керекпи? Андан ары карабаңыз: мунун бардыгын жасай аласыз.

Пушуптар күч-кубат арттыруучу кыймыл. Алар көбүнчө көкүрөгүңүздү, ийиндериңизди, трицепс жана ядро ​​булчуңдарыңызды иштейт.

Алар сиздин дене салмагыңызды гана талап кылат, демек, күнүмдүк жашооңузга кошула турган мыкты кадам.

Күйгөн калориялардын саны адамга ар кандай болот. Жалпысынан, pushups мүнөтүнө кеминде 7 калория күйгүзө алат.

Канча калория өрттөлөт?

Ийгиликтерди күчтөндүрүү көнүгүүсү деп эсептелгендиктен, аларды аткарууда канча калория керектээрин билүү маанилүү, айрыкча, арыктасаңыз болот.

Жалпысынан, канча өзгөртүү бар, анда канча калория күйөсүз:

• Бийиктиги жана салмагы. Зат алмашуу жөнүндө сөз болгондо, адам канчалык чоң болсо, ошончолук көп калорияларды күйгүзөт. Эс алуу учурунда дагы ушундай.
• Sex. Жалпысынан, эркектер бир эле көнүгүүнү бирдей аткарган аялдарга караганда көбүрөөк калорияны күйгүзүшөт, анткени аларда дене майлары жана булчуңдар аз болот.
• Жашы. Карылык ден-соолугуңузга байланыштуу көп нерселерди, анын ичинде сиз күйгөн калориялардын санын өзгөрттү. Бул жай басаңдатуу дененин майынын көбөйүшүнө жана булчуң массасынын азайышына байланыштуу.
• Күчү. Белгиленген убакытта жасай турган түртмөлөрдүн саны сиздин калорияңыздын жалпы чыгымын аныктайт. Аларды канчалык тез аткарсаңыз, ошончолук көп калория күйөсүз.

Алар кандай пайда алып жатышат?

Пушуптар көчмө жана татаал, бир эле учурда бир нече булчуң топторун бутага алат. Ийниңизди, көкүрөгүңүздү жана трицепстерди бекемдөөдөн тышкары, булчуңдар негизги булчуңдарыңызды көздөйт.

Күчтүү өзөктүн болушу фитнес кыймылдарын туура аткарууга мүмкүнчүлүк берет. Күчтүү ядро ​​бүгүлүү, бүгүлүү, бүгүлүү жана кеңейтүүнү камтыган күндөлүк функцияларыңыздын көпчүлүгүнө жардам берет. Ал сизди белдин оорушунан да коргойт.

Аларды кантип туура жасасам болот?

Форма pushups жөнүндө сөз болгондо ачкыч болуп саналат. Эгер сиз толугу менен кыймылдап турсаңыз, кийинчерээк талкууланып жаткан өзгөртүүлөрдүн бирин баштаңыз.

1. Бийик тактага отуруңуз, колуңуз менен далыңыздын туурасынан бир аз кененирээк жана алаканыңыздарды түз эле ийиндериңиздин астына алыңыз. Денеңиз такаңыздан мойнуңузга чейин түз сызык түзөт.
2. Ушул позициядан баштап, негизги булчуңдарыңызды тартып, ийиндериңизди ылдый жана артка тартыңыз.
3. Чакаңызды бүгүп, ийиндериңизди алдыга түртүп, ылдый түшүп баштаңыз.
4. Ушул позициядан баштап, негизги булчуңдарыңызды тартып, ийиндериңизди ылдый жана артка тартыңыз.
5. Чакаңызды бүгүп, ийиндериңизди алдыга түртүп, ылдый түшүп баштаңыз.
6. Көкүрөгүңүз жерден бир дюйм келгенге чейин ылдый түшүңүз. Тыныгуу, дем алуу жана денеңизди баштапкы абалына түртүңүз.

Ар кандай өзгөрүүлөр барбы?

Негизги түртүү - күчтүү кыймыл. Бир нече жөнөкөй жөнөкөй жаңылыштыктар менен жеңилдете аласыз.

Жогорку интенсивдүүлүк

Фитнес боюнча машыктыруучу Мат Форзаглия интенсивдүүлүктү жогорулатуу үчүн ага плиметриялык аспект кошуу керектигин айтат.

"Жерден түртүп жатканда, жерди жарып, акырын артка басып, түптүздүн түбүнө кайт" деди ал.

Ошондой эле бутуңузду көтөрүп, аны басаңдатуучу баскычка айландырсаңыз, же баскычты катуураак кылып салмак кошсоңуз болот.

Форзаглия кошумчалагандай, муштумду бир топ татаалдаштыруунун дагы бир жолу - тартыштыкты кошуу, мисалы, колуңуз менен гантелдин топтомун жасоо. "Бул тереңирээк кыймылдоого мүмкүндүк берет, бардык түрткү берүүнү кыйындатат" деди ал.

Төмөнкү интенсивдүүлүк

Ылдамдыгын төмөндөтүш үчүн, төшөктө тизе бүгүп, көнүгүүнү дененин жогорку бөлүгүн аткарып көрүңүз. Бутуңузду кеңейтүүдөн мурун ушул форманы үйрөнүңүз.

Карала турган нерселер

Өзгөртүүлөрдүн жардамы менен сиз муштумду ден-соолукту чыңдоо деңгээлине ылайыктуу коопсуз көнүгүүнү жасай аласыз.

Арткы жагыңызда эч кандай тоскоолдук болбошу үчүн, кабыргаңыздын кабыгын байлап коюңуз. "Ийнелериңизди мүмкүн болушунча коргогуңуз келет, андыктан аларды сиздин жаныңызга байлап коюу жакшы болот", - дейт Форзаглия.

Машыгуу денеңизге жана жаныңызга жакшы. Бирок ашыкча жаракат, стресс, тынчсыздануу же депрессияга алып келиши мүмкүн.

Аргасыз көнүгүүнүн айрым эскертүү белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• баардык нерседен мурун көнүгүү жасоо
• машыгууну сагынып калсаңыз, стресстик сезим
• көнүгүүнү тамак-ашты тазалоонун жолу катары колдонуу
• тез-тез ашыкча жаракат алуу

Көнүгүү жасоого болгон мамилеңиз боюнча көйгөйүңүз болсо, доктуруңуз же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Баштоо үчүн ушул беш арзан терапияны тандоо.