Олимпиадалык коньки тебүүчүсү кандай абалда калат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Шорт-трек боюнча коньки тебүүчү Джессика Смит көбүнчө күнүнө сегиз саат машыгат. Башкача айтканда, ал күйүүчү май куюу жана токтотуу жөнүндө бир-үч нерсени билет. Биз Олимпиада бүтүрүүчүсү менен сүйлөшүп, анын машыгууга чейинки жана кийинки тамактарын, калыбына келтирүүнүн мыкты тактикасын жана Сочиде кандай болгонун билүү үчүн алдык.

Форма: Демек, бул сиздин бош мезгилиңиз, туурабы? Бул убакыттын ичинде машыгууңуз кандай?

Джессика Смит (JS):Алар менин кадимки мезгилдерге караганда бир аз жеңилирээк. Азыр мен күнүнө бир эле жолу машыгып жатам, алар негизинен техникалык-позиция жана күч-кубат берүүчү машыгуулар. Мен креслодо 90 градуста көп отурам. Мен азыр да бир аз кардио көнүгүүлөрдү жасайм. Бирок жакында мен күнүнө экиден машыгууну баштайм, ага кошумча салмак менен машыгуу, муз үстүндө машыгуу жана бир аз көбүрөөк велосипед тебүү.

Форма: Көбүнчө кардио машыгуу үчүн эмне кыласыз?

JS: Оа көп экен. Күнүнө жараша болот. Биз интервалдык машыгууларды жасайбыз. Биз 800 метрге беш комплект чуркоо жасайбыз жана бул жети сааттык машыгуу күнүнөн кийин болот. Ал эми ар бир машыгуудан кийин өз алдымча 45 мүнөттүк чуркоо жасайм, ар бир күндүн аягында велоспорт жана аркан менен секиребиз.

Форма: Качанга чейин жана канча жолу машыгасыз?

JS: Мен жумасына алты күн, күнүнө сегиз саат машыгам. Бул, албетте, толук убакыттагы жумуш.

Форма: Сиз аткарууңузга жардам берген кошумчаларды алып жатасызбы?

JS: Мен Limitless Worldwide компаниясынан SeroDyne алып жатам. Бул мен атаандашканымда мага артыкчылык берет деп эсептейм. Бул ошондой эле менин катуу машыгуумду жана калыбына келтирүүмдү жеңүүгө жардам берет.

Мен салмак жана кардио машыгуулары менен машыгам, ал эми көтөрүү сеанстарыбызда оор салмактар ​​менен көп кайталануучу комплекттерди жасайбыз. Андан кийин биз репрессиялардын санын азайтабыз, бирок бара жатканда салмагыбызды жогорулатабыз. SeroDyne колдонуп жатканда, менин кайталоолорумдан өтүү жана ар бир цикл бою салмагымды жогорулатуу оңой экенин сезем. Мындан тышкары, мен калыбына келтирүүдө чоң айырмачылыкты көрдүм. Мен бир күнү штанганы көтөрүп, кийинки күнү бүтүрүү үчүн бат эле калыбына келем.

Натыйжа алып жатканыңызды сезе турган продуктуну табуу кыйын, бирок SeroDyne менен мен айырманы дароо байкадым.

Форма: Машыгууга чейинки жана кийинки тамак-аштарыңыз үчүн дагы кандай аракеттериңиз бар?

JS: Мен өткөн жылы режимдерди табууга жана алар менен карманууга аракет кыла баштадым. Мен эртең мененки сессиялардын алдында бир кесим тост менен бышырылган жумурткаларды жей баштадым. Менин оюмча, бул мага көбүрөөк тең салмактуулукту сактап калууга жардам берет жана ачкалыгыма кам көрөт, ошол эле учурда аны өчүрө алат.

Адатта, мен эртең мененки сессиядан кийин түшкү тамакты жыйнаганга аракет кылам жана түшкү тамакты көп жейм. Менде бир нече гастрономиянын эти жана сыры бар жана үйгө кайтуу үчүн жемиштерди кошуп коём. Ошентип, мен керектүү белокту алам.

Форма: Муну жарыш күнүнө алмаштырасызбы? Атаандашып жаткан күнү тамагыңыз кандай көрүнөт?

JS: Жарыш күнү бир аз башкача. Мен кайсы жерде болгонумга жараша бышырылган жумуртканы жакшы көрөм. Эгер мен деңизден өтүп кетсем, бул бир аз кыйыныраак. Алар бар болсо, мен күнүмдүк тартипти сактоого аракет кылам. Болбосо, менде жумуртка жана йогурт бар. Мен күн бою аз өлчөмдө жейм. Мурда мен жарыш күндөрү тамактануу дайыма кыйындай сезилчү, анткени шорт-тректе бизде чейрек, жарым финал жана финалдар болот, ошондуктан биз тынымсыз жарышып жатабыз жана сиз эч качан курсакыңыз ток болуп калгандай сезилгиңиз келбейт. Мен эртең менен таттуу эртең мененки тамакты ичээримди байкадым, андан кийин бизде бир саат жылынуу болот, андан кийин муз үстүндө 10 мүнөттүк жылытуу болот, анда мен жарышка чейин бир жарым саат тыныгуу алам . Кээде мен бир аз кумшекер менен карбонгидрат бар болгондуктан жана сиз аны толук сезбейсиз, бирок ашказаныңыз дагы деле бар болгондуктан, мен бир аз сыгып кетүүчү пиво бар же алма писисин жейм. энергия үчүн колдоно турган нерсе жана сизди күнүбүздү улантуу үчүн. Албетте, мен сэндвичтин жарымындай тамактанууга убакыт табууга аракет кылам, бирок бул менин расаларымдын бири -бирине канчалык жакын экенине көз каранды.

Жарыштар адатта эртең мененки 7ден кечки 8ге чейин созулат. Эгер тамак жебесеңиз, ал ошол күнү сизге гана тоскоол болбостон, кийинки күнү сизге да зыян алып келет. Бул сизге жетет жана көп адамдар муну түшүнүшпөйт. Эгерде сиз тамактануу менен жана энергияңызды сактап жүрбөсөңүз, анда мелдеш аяктап баратканда денеңиз токтоп калат.

Форма: Сочидеги тажрыйбаңыз кандай болду?

JS: Мен укмуштуудай убакыт өткөрдүм. Жөн эле ошол жерде болуу жана алар эмнени чогулта алышканын көрүү-орду укмуштуудай, айыл сонун, тамак-аш айылда сонун болчу, жана мен ар бир адам мени колдоп жаткандай сезип, мени жылуу кабыл алууга аракет кылышты. Ачылыш аземине чыккандан баштап, анын кандай экенин билбейсиң. Үйүңүздө өз өлкөңүздүн чыгышын көргөндө үшүп кетесиз, бирок ал жерде болгонуңузда бул таптакыр башкача сезим – жөн гана таза толкундануу, жөн гана өз өлкөңүздүн өкүлү экениңизди жана айланаңызда бул улуу спортчулардын бардыгын билүү. ошол эле нерсени жасоо үчүн ошол жерде жүргөндөр. Бул эң сонун сезим, учурдун бир бөлүгү болуу жана сизде болгондун бардыгын курмандыкка чалгандыгыңызды моюнга алуу жана жаныңызда сизди жактаган адамдардын болушу. Сизде АКШ командасынын чоң колдоо системасы бар жана ал чындыгында баардыгын жандандырган достук.

Форма: Сиздин үй -бүлөңүз да сиз менен болгон, туурабы?

JS: Ооба, менин үй -бүлөм ошол жерде боло алды, ошондуктан бул кызыктуу болду. Бизде аларга жардам берүү үчүн акча чогулткандар бар болчу. Аларды ал жакка алып баруу чоң сумма болчу. Бул биз үчүн узак жол болду, ошондуктан алар акыры аны ишке ашырыш үчүн-бул кыял акыры ишке ашышы үчүн жана алар менин жанымда болушу үчүн, ал толугу менен айланды.

Форма: Мелдештин алдында музыка угасызбы?

JS: Мен кылам. Бул күлкүлүү, анткени мен бир эле ырды карманам. Эгер ал иштеп жатса жана мен андан кандайдыр бир нерсени сезип калсам, менде беш түрдүү ырдан турган кичинекей кайталанган плейлист бар жана мен жөн гана бардык сынакты угам, бул көпчүлүк адамдардан айырмаланат деп ойлойм. Мен өзүмдүн зонамда болгондо жана ал ырлар келгенде башка бир зонага салгандай сезем. Бул үйдө жүргөнүңүздү жана барууга даяр экениңизди сездирет. Мен эки башка угам.

Форма: Азыр колдонгон ойнотмо тизмеңиз барбы?

JS:Мен угуп жүргөн плейлист - бул, Эминем, кичине эле Майли Сайрус, Фолл Бой, жана мен ойлойм, бул жөнүндө. Менде адаттагыдай үчөө ушул. Оо жана Кэти Перри!

Үчүн карап чыгуу