Кантип мыкты витамин D кошумчасын тандоо керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Изилдөөлөргө ылайык, америкалык чоңдордун 77 пайызында D витамининин деңгээли төмөн JAMA Internal Medicine Көптөгөн эксперттердин айтымында, кемчилик кыш мезгилинде, биздин терибиз күнгө сейрек тийген кезде көбүрөөк кездешет. Бул көйгөй, анткени "күн нурунун витамининин" жетишсиздиги кээ бир абдан коркунучтуу натыйжаларга, анын ичинде жумшак сөөктөргө, сезондук аффективдик бузулууларга жана ал тургай рак жана жүрөк оорулары сыяктуу маселелерден улам өлүм коркунучунун жогорулашы менен байланышкан.

Оңой чечүү? Кошумчалар. (Бонус: Алар спорттук көрсөткүчтөрдү да жогорулатышы мүмкүн.) Бирок, Vitamin D таблеткалары бирдей жаратылган эмес, анткени 23 витамини бар камтылган продуктыларды карап чыгуу көз карандысыз тестирлөө компаниясы ConsumerLab.com тарабынан жүргүзүлгөн. (Форма Окурмандар отчетко 24 сааттык кирүү мүмкүнчүлүгүн ала алышат, ал адатта акы төлөнүүчү дубалдын астында турат.) Ошентип, биз ConsumerLab.com президенти Тод Купермандан, медицина илимдеринин доктору.

Эреже #1: Эсиңизде болсун, көбү дайыма эле жакшы боло бербейт

Биринчи нерсе: Ооба, кышында D витаминин алуу кыйын жана ооба, жетишпестиктер кээ бир коркунучтуу терс таасирлерге ээ, ал эми толуктоо абдан сонун үндөргө ээ (мисалы, салмак кошууну алдын алуу сыяктуу). Бирок Д витаминин ашыкча алуу да зыяндуу болушу мүмкүн, дейт Куперман. Сиздин эң коопсуз коюмуңуз, - дейт ал, - дозаны тандоодо D витамининин деңгээлин текшерүү. Мүмкүн болгонго чейин, күнүнө 1,000 IU ашык кабыл алуудан качыңыз жана жүрөк айлануу жана алсыздык сыяктуу D витамининин уулануу белгилеринен сак болуңуз.

Эреже #2: Үчүнчү жактын күбөлүгүн издеңиз

ConsumerLab.comдун отчетунда, кээ бир толуктоолордо энбелгилерине караганда 180 % дан ашык Д витамини бар экени аныкталган. Жарыяланган башка изилдөөлөр JAMA Internal Medicine Окшош табылгалар болгон жана изилдөө авторлору оңой эле оңдоону сунушташкан: USP текшерүү мөөрү үчүн D витаминин бөтөлкөлөрүн текшериңиз, бул кошумча сапаттуу ыктыярдуу көз карандысыз тестирлөөдөн өткөнүн көрсөтөт. Бул таблеткалар өздөрүнүн суммаларын эң так санаган.

Эреже #3: Суюктуктарды же гел капкактарды тандаңыз

Каплеттер (капталган таблеткалар-алар жалпы түстө) ашказаныңызда ажырабайт деген кичинекей коркунуч бар, бул сиз сиңирип алган Д витамининин көлөмүн ингибирлейт, дейт Куперман. "Бирок бул капсулалар, жумшак гелдер, суюктуктар же порошок менен маселе эмес." (Аны ичкенде жегениңиз да сиңирүүгө таасир этет. Сиз D витамининизди туура эмес кабыл алып жатасызбы?)

Эреже #4: D3 витаминине өтүңүз

Кошумча витамин D-D2 жана D3 эки түрү бар. Куперман акыркысын колдонууну сунуштайт, анткени бул D түрү биздин терибизде табигый түрдө пайда болот жана организмге бир аз оңой сиңет. Эгерде сиз вегетариан болсоңуз, анда D2ди тандап алганыңыз оң, анткени ал ачыткы же козу карындын жардамы менен өндүрүлгөн; D3 көбүнчө туунду койдун жүнүнөн жасалат.

Үчүн карап чыгуу