Кантип Чатуранга же йога түртүүсүн жасоо керек

Мазмун

• Chaturanga Variations жана артыкчылыктары
• Чатуранга кантип жасалат
• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз мурда йога менен машыккан болсоңуз, анда Чатуранга менен жакшы таанышсыз (жогоруда NYCде жайгашкан тренер Рэйчел Мариотти көрсөткөн). Сиз аны бат эле аралап өтүүгө азгырылышы мүмкүн, бирок кыймылдын ар бир бөлүгүнө көңүл бурууга убакыт бөлүү сизге андан көбүрөөк пайда алууга жана денеңиздин дээрлик бардык булчуңдарын тартууга жардам берет. Чынында, бул абдан жакшы!

"Chaturanga dandasana төрт буттуу кызматкерлердин позасын билдирет" дейт Хизер Петерсон, CorePower Yoga башкы йога офицери. (Студиянын стилин сезүү үчүн бул CorePower Йога машыгуусун жасап көрүңүз.) "Сенин манжаларың менен алаканың жерде, ал эми денең полдун үстүндө чыканагың менен 90 градустук бурчта учуп жүрөт." дейт ал. Бул позага көңүл бурсаңыз, денеңиздин үстүнкү денеңизди карга, от чычкан жана тосмо поза сыяктуу кол салмактуулугуна даярдайт.

Chaturanga Variations жана артыкчылыктары

Бул Виняса классынын негизги агымындагы эң татаал позалардын бири, дейт Петерсон. Бул сиздин жогорку денеңиздин күчүн жогорулатуу үчүн эң сонун кадам, жана сиз аны көкүрөгүңүздө, далыңызда, артыңызда, трицепс, бицепс жана билектериңизде сезесиз. (Бул кыймылды өздөштүрүп алсаңыз, 30 күндүк олуттуу скульпцияланган курал-жарактар ​​үчүн түртүү чакырыгыбызга даяр болосуз.) Тактайга окшоп, ал сиздин негизги булчуңдарыңызга да тийет, бирок аны жасоо үчүн бутуңуздун булчуңдарын тартууну да унутпашыңыз керек. Бул толук дене, дейт Петерсон. Кыймылдын күчүн денеңизге бөлүштүрүүгө жардам берүү үчүн, сиз аларды колдонуп бутуңузду иштетесиз.

Эгерде билегиңиз ооруп жатса, колуңуздун астындагы блокторду же чоң салмактарды колдонуп, билегиңизден ийилгенди алып көрүңүз. Эгер ийиниңиз ооруп же белиңиздин же жамбашыңыздын ылдый түшүп жатканын сезсеңиз, позада алдыга жылгандан кийин тизеңизге түшүңүз. Эсиңизде болсун: эгер сиз муну жасап жатканыңызды өзгөртсөңүз, анда эч кандай уят жок туура. (Кийинки: Башталгыч йога сиз туура эмес кылып жатканыңызды көрсөтөт.)

Позаны өздөштүргөнсүзбү? Бир бутту килемден көтөрүп же ээгиңизди алып, алдыга жылганыңызда, аны дагы өркүндөтүүгө аракет кылыңыз.

Чатуранга кантип жасалат

А. Жарым жолду көтөрүүдөн баштап, ийиндин туурасынан бир аз кеңирээк килемге алакандарды отургузуп дем алыңыз. Манжаларыңызды кенен жайыңыз жана бийик тактайга секириңиз же секириңиз.

Б. Дем алуу, манжалардын чокусуна алдыга жылуу. Өзөктү бириктирүү үчүн алдыңкы кабыргаларды жана жамбаш учтарын өйдө тартыңыз.

C. Чыканактарды 90 градуска бүгүп, чыканактарды түз артка каратыңыз.

Д. Дем алуу, көкүрөктү көтөрүү, жамбашты көтөрүү жана түздөөчү колду өйдө караган итке өтүү.

Chaturanga Form Tips

• Тактада турганда, ийин пышактарынын ортосундагы жана артындагы булчуңдарды күйгүзүү үчүн алаканды сырттан айлантууну элестетиңиз.
• Чыканактардын ички бүктөмүн алдыга, чыканактарды артка буруңуз.
• Quads менен алектенип, ички сандарыңызды чогуу тартыңыз.

Үчүн карап чыгуу