Мигренден кийин аны кантип алдын алса болот

Мазмун

• 1. Катуу үндөрдөн жана жаркыраган жарыктардан алыс болуңуз
• 2. Тамак тандоого көңүл буруңуз
• 3. Баш оору жөнүндө күндөлүк жазыңыз
• 4. Гормоналдык өзгөрүүлөрдөн сак болуңуз
• 5. Кошумчаларды алыңыз
• 6. Аба ырайына көңүл буруңуз
• 7. Тамактанып, кадимки график боюнча уктаңыз
• 8. Стресстен алыс болуңуз
• 9. Эс алдыруучу көнүгүүлөрдү тандаңыз
• Алдын ала пландоо

Шакыйдын алдын алуу

Migraine Research Foundation билдиргендей, 39 миллион америкалыктар мигрендин баш оорусун башынан өткөрүшөт. Эгер сиз ушул адамдардын бири болсоңуз, анда алар кээде алсыратуучу белгилердин пайда болушун билесиз, ага төмөнкүлөр кирет:

• жүрөк айлануу
• баш айлануу
• кусуу
• жарыкка, үнгө жана жыттарга сезгичтик

Конкреттүү триггерлерди аныктоо жана аларды болтурбоо менен, сизде шакыйдын болуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга болот.

Шакый баштала электе аны кантип сактануу керектиги жөнүндө окуңуз.

1. Катуу үндөрдөн жана жаркыраган жарыктардан алыс болуңуз

Катуу ызы-чуулар, жаркылдаган жарыктар (мисалы, строб чырактары) жана сенсордук дүүлүктүрүү мигрендин баш оорусун тез-тез козгойт. Бул стимулдарды болтурбоо кыйын болушу мүмкүн, бирок алардын белгилүү бир кырдаалдарда жана чөйрөлөрдө пайда болорун билүү жардам берет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• түндө айдоо
• кинотеатрларда болуу
• клубдарга же эл көп чогулган жайларга баруу
• күндүн жаркыроосун баштан кечирүүдө

Көзүңүздү эс алдыруу үчүн сыналгынын же компьютердин экранынан тыныгуу алып, санарип экрандардагы жарыктын деңгээлин жөндөңүз. Бардык визуалдык жана аудио бузулууларга көңүл буруңуз, эгер шакый келип чыкса, аларды оңой эле куткарып алыңыз.

2. Тамак тандоого көңүл буруңуз

Айрым тамактар ​​жана суусундуктар баш ооруну пайда кылышы мүмкүн, мисалы:

• шоколад
• кызыл шарап
• иштетилген эттер
• таттуу заттар
• сыр

Кайсы тамактар ​​жана кошулмалар сизге баш оору алып келерин билип, андан алыс болууну үйрөнүңүз. Кофеин же спирт кошулган тамак-аштар жана суусундуктар - айрыкча кызыл шараптар же шампан - көбүнчө козгогучтар. Күндүз керектеген көлөмдү чектеп коюңуз же керек болсо, аларды таптакыр таштаңыз.

3. Баш оору жөнүндө күндөлүк жазыңыз

Күндөлүктү сактоо менен, белгилүү бир шакыйды козгоочу факторлорду оңой эле аныктай аласыз. Эске алчу нерселердин мисалдары:

• эмне жеп-ичкениң
• сиздин көнүгүү тартиби жана тартиби
• аба-ырайы
• күчтүү сезимдер жана эмоциялар сизде болушу мүмкүн
• сиздин дарыларыңыз жана алардын терс таасирлери
• баш ооруган учурлар жана катаалдык

Бул сиздин мигренден пайда болгон көрүнүштү көрүүгө жардам берет жана андан сактанууну жеңилдетет.

4. Гормоналдык өзгөрүүлөрдөн сак болуңуз

Шакыйдын маанисинде гормондор чоң роль ойнойт. Көптөгөн аялдар айыз мезгилинде же ага чейин эле көбүрөөк мигренден баш оорушат. Ушул мезгилде аялдар тамактануу жана көнүгүү көнүгүүлөрүн кылдат сакташы керек. Бул симптомдор баштала электе эле жеңилдейт. Майо Клиникасынын маалыматы боюнча, ичүүчү контрацептивдер жана гормондарды алмаштыруу терапиясы (ШГ) мигрендин жыштыгын жана күчүн жогорулатышы мүмкүн. Кээ бир аялдар бойго бүтүрбөөнү башкаруунун башка түрүнө өтүп, жеңилдеп калышса, кээ бирлери бойго бүтүрбөөчү каражаттарды кабыл алууда мигрени азыраак болуп калышат.

5. Кошумчаларды алыңыз

Шакыйды дарылардын жардамы менен же дары-дармексиз эле айыктырса да, керектүү азыктарды алуу маанилүү. Айрым чөптөрдү жана минералдарды ичүү мигренден сактайт. Магнийдин жетишсиздиги мигрендин башталышына өбөлгө түзөрү аныкталды, андыктан күнүмдүк кошумча ичип туруу жарылууну азайтууга жардам берет. Бирок, Майо клиникасы бул изилдөөлөрдүн натыйжалары ар кандай болгонун билдирет. Симптомдоруңузду басаңдатуучу чөптөрдөн жасалган дары-дармектер жана башка рецептсиз кошулмалар жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

6. Аба ырайына көңүл буруңуз

Аба-ырайынын өзгөрүшү сиздин мигренге таасирин тийгизиши мүмкүн. Жогорку нымдуулук жана ысык температура баш ооруну, ошондой эле жаан-чачындуу күндөрдү күчөтүшү мүмкүн. Эгер аба ырайы сизге ыңгайсыз болуп калса, ичине кирип, сырттагы эс алууңуз керек болот. Албетте, ар дайым эшикке чыгуудан алыс боло албайсың, бирок башыңды ооруткан аба ырайына сарптаган убактыңды азайта аласың.

7. Тамактанып, кадимки график боюнча уктаңыз

Орозо кармоо же тамактан баш тартуу мигрендин баш оорусун жаратышы мүмкүн. Уйкудан ойгонгондон бир сааттын ичинде, андан кийин үч-төрт саат сайын тамактанып жаткандыгыңызды текшерип коюңуз. Ачкачылык жана суусуздануу экөө тең шакыйды пайда кылат. Сууну жетиштүү көлөмдө ичип жаткандыгыңызды текшерип, эч качан тамактан баш тартпаңыз.

Уйкунун жетишсиздиги симптомдорду күчөтүшү мүмкүн, андыктан, жок дегенде, жети-сегиз сааттын ичинде саат иштеп көрүңүз. Жада калса көп уктоо баштын оорушун шарттайт, андыктан көпкө чейин уктатып уктаган уйкунун ордун толтурбаңыз.

8. Стресстен алыс болуңуз

Биз ар дайым стресстик кырдаалды башкара албасак дагы, аларга кандай мамиле кылганыбызды көзөмөлдөй алабыз. Мигрень - стресстик көрүнүштөрдүн жалпы натыйжасы. Медитация, йога жана био кайтарым сыяктуу эс алуу ыкмалары стресстин деңгээлин азайтууга жардам берет.

9. Эс алдыруучу көнүгүүлөрдү тандаңыз

Дайыма көнүгүү жасоо - сергек жашоо образынын маанилүү бөлүгү. Бирок салмакты көтөрүү сыяктуу интенсивдүү көнүгүүлөр баш ооруну пайда кылышы мүмкүн.

Денеңиздин айрым иш-аракеттерге болгон мамилесине көңүл буруңуз. Йога, жеңил аэробика же тай-чи сыяктуу денеге ашыкча күч келтирбестен стрессти азайтууга түрткү берген иш-аракеттерди тандаңыз. Көнүгүүдөн мурун сезгенүүгө каршы дарыларды алуу оорунун белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет.

Алдын ала пландоо

Сиздин конкреттүү триггерлерден сактанууну үйрөнүү жана алдын-ала пландаштыруу мигренди көзөмөлдөөнүн маанилүү бөлүгү. Аларды эрте кармоо менен, сиз эң оор белгилерден алыс болосуз.

Шакыйдын алдын алуу жана башкаруу боюнча кошумча кеңештерди алуу үчүн, биздин Migraine Healthline акысыз тиркемесин жүктөп алыңыз. Сиз мигренге байланыштуу эксперттик ресурстарды гана таба албай, биз сизди башыңыздан кечирип жаткан чыныгы адамдар менен байланыштырабыз. Суроо бериңиз, кеңеш алыңыз жана аны алган адамдар менен мамиле түзүңүз. Колдонмону iPhone же Android үчүн жүктөп алыңыз.