Бактылуу гана Жалгыз: Өзүңүздүн BFFдин 20 жолу

Мазмун

• Жалгыз болуу жалгыздык менен эле айырмаланбайт
• Баштоого байланыштуу кыска мөөнөттүү кеңештер
• 1. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз
• 2. Социалдык медиадан артка кадам таштаңыз
• 3. Телефон менен тыныгуу жасаңыз
• 4. Оюңузду адаштырууга убакыт бөлүңүз
• 5. Өзүңүздү күнгө чейин кабыл алыңыз
• 6. Ден-соолукту чыңдоо
• 7. Табият менен убакыт өткөрүңүз
• 8. Жалгыз болгонго мүмкүнчүлүк бер
• 9. Ыктыярчы
• 10. Сизге ыраазы болгон нерселериңизди билдириңиз
• 11. Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз
• 12. Өзүңүзгө мыкты тамактаныңыз
• 13. Чыгармачыл розетканы табыңыз
• Жеке концерттерге катышуу үчүн план түзүңүз
• Топту жылдырып туруу боюнча узак мөөнөттүү кеңештер
• 15. Күндөлүк иш-аракетиңизди чукулаңыз
• 16. Көйгөйдү чечүү жөндөмүңүздү чыңдаңыз
• 17. Балдарды тарбиялоо
• 18. Кечиримдүү бол
• 19. Ден-соолугуңузга кам көрүңүз
• 20. Келечекке план түз
• Жардам суроодон коркпоңуз

Кээ бир адамдар табигый түрдө жалгыз бактылуу. Бирок башкалар үчүн соло болуу оңой эмес. Эгер сиз акыркы топко кирсеңиз, жалгыз калуудан ыңгайлуу болуунун жолдору бар (ооба, сиз хардкор экстроверт болсо дагы).

Жалгыз болгондо кандай сезимде болбосоңуз да, өзүңүз менен жакшы мамиле түзүү - бул татыктуу инвестиция. Акыры, сен эмне өзүң менен бир аз убакыт өткөр, ошондо андан ырахат алууну үйрөнөсүң.

Жалгыз болуу жалгыздык менен эле айырмаланбайт

Жалгыз болгондо бактылуу болуунун ар кандай жолдору менен таанышуудан мурун, бул эки түшүнүктү чечип алуу керек: жалгыз болуу жана жалгыз болуу. Алардын ортосунда кээ бир кайчы пикирлер болсо дагы, алар таптакыр башка түшүнүктөр.

Балким, сиз жалгызсырап жүргөн адамсыз. Сиз коомго жат, доссуз жана сүйүүсүз эмессиз. Жалгыз гана убакытка ыраазы болуп жатасыз. Чындыгында, сен аны чыдамсыздык менен күтөсүң. Бул жалгыз болуу эмес, жалгыз болуу.

Экинчи жагынан, сиз үй-бүлөңүз жана досторуңуздун курчоосунда болсоңуз, бирок сиз өзүңүздү бош сезип, туташып калдыңыз. Же балким, жалгыз болуу сизди капалантат жана шериктештикти эңсейт. Жалгыздык.

Жалгыз гана бактылуу болуунун жолун издегенге чейин, жалгыз болуу жалгызсыроо дегенди билдирбейт. Албетте, сен жалгыз болуп, жалгызсырай бересиң, бирок экөө тең дайыма эле кол кармашып жүрө бербейт.

Баштоого байланыштуу кыска мөөнөттүү кеңештер

Бул кеңештер топту тоголонтууга жардам берет. Алар түнү менен жашооңузду өзгөртө албашы мүмкүн, бирок алар жалгыз болгондо ыңгайлуураак болушат.

Алардын кээ бирлери сиз угушу керек болгон нерселер болушу мүмкүн. Башкалар сиз үчүн мааниге ээ болбошу мүмкүн. Аларды таш катары колдон. Аларга кошуп, аларды өзүңүздүн жашоо мүнөзүңүзгө жана жеке мүнөзүңүзгө ылайыкташтырыңыз.

1. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз

Айтып коюу оңой, бирок социалдык жашооңузду башкалардын жашоосу менен салыштыруудан алыс болуңуз. Досторуңуздун саны же социалдык мамилелериңиздин жыштыгы эмес. Бул сиз үчүн иштейт.

Эсиңизде болсун, сизде достору жана социалдык календары бар бирөө чындыгында бактылуу экендигин билишпейт.

2. Социалдык медиадан артка кадам таштаңыз

Социалдык медиа табиятынан жаман же көйгөйлүү эмес, бирок сиз өзүңүздүн каналдарыңызды карап жатып, өзүн таштап, стресстен арылсаңыз, бир нече кадам жасаңыз. Бул түрмөк окуяны толугу менен айтып бербейт. Узак атып эмес.

Бул адамдар чындап бактылуубу же жөн гана өзүлөрүн кандай сезип жатса, билбейсиңер. Кандай болсо дагы, ал сизге чагылдырбайт. Ошентип, терең дем алып, келечекке көз чаптырыңыз.

Тест сынагын өткөрүп, социалдык медиадан 48 саат бою тыюу салыңыз. Эгер бул өзгөрүп кетсе, күн сайын өзүңүзгө 10-15 мүнөт убакыт берип, ага ылайык иш кылыңыз.

3. Телефон менен тыныгуу жасаңыз

Бул жерде тема байкалып жатабы? Уюлдук телефондор жана социалдык медиа сөзсүз түрдө жалгыз болуу түшүнүгүн өзгөрттү.

Кимдир-бирөө телефон чалып, SMS алып же кимдир бирөөгө чалып чалса, жалгыз жалгыз адам барбы? Же алар менен сүйлөшүп отурбай эле, бул орто мектептин тааныштары эмнеге даяр экендигин текшерип көрүңүзбү?

Бул технология жамаатты куруу жана алыста жүргөн жакындарына жакын сезүү үчүн укмуштуу пайдалуу курал эмес деп айтууга болбойт. Бирок жеке ойлоруңуз менен жалгыз калбоо үчүн, түзмөктөргө ишенүү оңой.

Кийинки жолу жалгыз болгондо, телефонуңузду өчүрүп, бир саатка ыргытып салыңыз. Бул убакытты өзүңүз менен байланышып, чындыгында жалгыз болгондой сезип көрүңүз.

Убакытты кантип өткөрүү керектигин билбейсизби? Калем менен блокнотту кармап, кийинки жолу жалгыз калсаңыз, жаккан нерселерди жазып алыңыз.

4. Оюңузду адаштырууга убакыт бөлүңүз

Эч нерсе кылбайм деген ой сизди тынчсыздандырабы? Балким, буга чейин эле болууга уруксат бергениңизге бир топ убакыт болду.

Таймерди 5 мүнөткө коюп, эксперимент жасаңыз. Дал ушул.

Беш мүнөт жок:

• телекөрсөтүү
• музыка
• интернет
• подкасттар
• китептер

Отурууга же жатууга ыңгайлуу жерди табыңыз. Кааласаңыз, көзүңүздү жумуп, бөлмөнү караңгылаңыз же терезени карап туруңуз. Эгер ал өтө эле отуруштуу болсо, токуу, баскетболду же идиш жууп салуу сыяктуу кайталануучу тапшырманы байкап көрүңүз.

Мээңизди адаштырыңыз - чындап адашып жүрүңүз жана ал сизди каякка алып баратканын көрүңүз. Башында сизге анчалык деле жакпаса, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Убакыт өткөн сайын, акылың ушул жаңы эркиндикке көнүп калат.

5. Өзүңүздү күнгө чейин кабыл алыңыз

Алар клишке окшош болушу мүмкүн, бирок өз-өзүнчө даталар жалгыз бактылуу болууга үйрөнүү үчүн күчтүү каражат болушу мүмкүн.

Эмне кылуу керектигин билбей жатасызбы? Чыныгы датаны таң калтыргыңыз келип, аларга жакшы убакытты көрсөтүп жатасыз дейли. Аларды кайда алып бармак элең? Алардын эмнени көрүшүн же баштан өткөрүшүн каалайсыз?

Эми, ошол күнү өзүңүздү кабыл алыңыз. Башында бул бир аз кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок сиз, жок дегенде, бир нече кишинин соло тамагын же бирөөсүнө кино билетин сатып жаткандыгын көрө аласыз.

Акча көйгөйү болсо, анда чоң иш жасоонун кажети жок. Бирок экинчисине караганда бирөөсүн төлөө бир топ арзан экендигин унутпаңыз.

Дагы эле укмуштай угулат? Кичинекей кафеден 10 мүнөт отуруп баштаңыз. Байкоочу болуңуз жана айланаңызга сууга салыңыз. Сизге ыңгайлуу болгондон кийин, жалгыз сыртка чыгуу адаттан тыш көрүнөт.

6. Ден-соолукту чыңдоо

Көнүгүү сизди бактылуу сезе турган мээңиздеги нейротрансмиттерлер эндорфиндерди чыгарууга жардам берет.

Эгер көнүгүүнү жаңыдан баштасаңыз, күнүнө бир нече мүнөттөн гана баштаңыз, атүгүл эртең менен болсо да. Күн сайын бир-эки мүнөткө аракетиңизди арттырыңыз. Өзүңүзгө ишеним артып, салмак менен машыгып, аэробика же спорт менен машыгып көрүңүз.

Андан тышкары, сиз дагы өз алдынча чыгып кетүүнү каалабасаңыз, анда спортзалды жалгыз уруп чыгуу жакшы башталыш болот.

7. Табият менен убакыт өткөрүңүз

Ооба, дагы бир клик. Бирок олуттуу, сыртка чык. Короодо эс алуу, сейил бакта сейилдөө же суу алдында асылып туруу. Табияттын кооз жерлерин, үндөрүн жана жыттарын сиңирип алыңыз. Жүзүңүздө желди сезиңиз.

Изилдөөлөр табиятта жумасына 30 мүнөттөн ашык убакытты өткөрүү депрессиянын белгилерин жана кан басымын төмөндөтөрүн көрсөттү.

8. Жалгыз болгонго мүмкүнчүлүк бер

Айрым адамдарга жалгыз жашоодо бактылуу болуу кыйынга турат. Албетте, бир аз тынчыраак болушу мүмкүн, жумуштан кийин укпай же мешти өчүрүп салганга эч ким болбойт.

Бирок соло жашоонун да өзгөчөлүктөрү бар (жылаңач чаңдоо, кимдир бирөө барбы?). Жалгыз жашоо менен коштолгон физикалык жана акыл-эс мейкиндигин колдонууга аракет кылыңыз:

• Баардык орунду ээлеңиз. Кийинки жумада ашпозчу боло турган даамдуу тамак бышырууга ашканада толугу менен убакыт бөлүңүз.
• Жайылып кетти. Эски хоббиге кайтууга аракет кылып жатасызбы? Бардык материалдарыңызды алып, аларды полго жайып, кийинки долбооруңуз үчүн эмнени колдонууну чечиңиз. Бир күндө чечим чыгарган жоксузбу? Маселе эмес. Бүткөнгө чейин бир жума болсо дагы, аны бүтүрүп салыңыз.
• Бий кече өткөрүңүз. Бул өзүн-өзү түшүнүктүү. Сүйүктүү музыкаңызды кийиңиз, жана уруксат берген кошуналар, аны шыңгырата башташат. Эч ким көрбөгөндөй бийлеңиз, анткени ... жок.

9. Ыктыярчы

Бош убактыңды башкаларга кызмат кылуунун көптөгөн жолдору бар. Сиз ыктыярдуу түрдө жардам бере аласыз же үйдөн алыстан жардам бере аласыз. Кандай болбосун, башкаларга жардам берүү сизди жакшы сезүүгө жардам берет. Андан тышкары, ал башкаларга кандайдыр бир сапатка ээ болуп жатканда өзүңүздү туташ сезүүгө жардам берет.

Сиздин аймакта ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөрдү изилдөө. Сизге туура келген нерсени табуу маанилүү. Алардын муктаждыктары сиз каалаган жана жасай турган нерселерге туура келгендигин текшериңиз.

Эгер биринчи аракетиңиз натыйжа бербесе, анда андан ары дагы бир нерсени издесеңиз болот.

Мүмкүнчүлүк болгондо, кокусунан боорукердик кылсаңыз.

10. Сизге ыраазы болгон нерселериңизди билдириңиз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазычылык сезими бакытка жана үмүткө ээ болууга жардам берет.

Күндү өткөрүп жүргөндө, бардыгын жөнөкөй нерсе катары кабыл алуу оңой. Ырахмат нерселериңиз жөнүндө ой жүгүртүүгө бир аз убакыт бөлүңүз.

Алар укмуштуу, укмуштуу нерселер болушу керек. Алар эртең мененки биринчи java же сиз кайталап ырдаган ыр сыяктуу жеңил болот, анткени ал сиздин нервиңизди тынчтандырат.

Жашооңузда сиз баалаган нерселердин тизмесин түзүңүз - акыл-эс же физикалык. Кийинки жолу жалгыз болуп, көңүлүңдү чөгөргөндө, сен үчүн эмне кылып жатканыңды эстеп калуу үчүн, ушул тизмеден чыгар.

11. Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз

Өзүн-өзү чагылдыруу жакшы нерсе. Катаал өзүн-өзү соттогонго болбойт. Бул өзүңүзгө болгон ишенимди жана бакытты жоготот. Терс ички сынчы чакырганда, башыңызда турган ошол оң үндү караңыз (сиз ал жерде бир нерсе бар экенин билесиз).

Өзүңүздү башкаларга караганда алда канча катуу айыптабаңыз. Баары ката кетиришет, андыктан өзүңүздү аябаңыз. Сиздин көптөгөн жакшы сапаттарды эстеп жүрүңүз.

12. Өзүңүзгө мыкты тамактаныңыз

Кечки шеригиңиз жок беле? Жалгыз тамактануу телевизордун алдында алдын-ала пакеттелген тамак жеш керек дегенди билдирбейт. Бирине жомоктогудай тамак даярда.

Дасторкон жайып, майлык ороп, шамды күйгүзүп, кечки тамакты ыргытып жатсаңыз эмне кылсаңыз болот. Баарына сиз татыктуусуз.

13. Чыгармачыл розетканы табыңыз

Сиз эмне кылууну ар дайым кыялдандыңыз, бирок эмнени чечтиңиз? Эгер сиз аны жакшы билбесеңиз, кабатыр болбоңуз. Мааниси - жаңы жана башка нерсени байкап көрүү, сиздин ыңгайлуу аймактан тышкары кадам таштоо.

Үйдү жакшыртуу долбооруна катышыңыз. Аспап ойноону, пейзажды боёп же кыска аңгеме жазууну үйрөнүңүз. Өз алдынча жасаңыз же класска жазылыңыз. Мунун артынан сая түшүү керекпи же жокпу, билүү үчүн убакыт бөлүңүз.

Эгер сизге жакпаса, анда жок дегенде аны тизмеңизден чыгарып, башка нерсеге өтсөңүз болот.

Жеке концерттерге катышуу үчүн план түзүңүз

Жасала турган кызыктуу нерселерди таап, аларды календарыңызга коюңуз. Өзүңүздү чыдамсыздык менен күтө турган нерсени бериңиз. Акыры, күтүү - көңүл ачуунун жарымы. Андан тышкары, аны жылнаамаңызда көрүү сизге дагы жардам берет.

Жакынкы шаарга барып, төшөк менен эртең мененки тамакта отуруңуз. Жергиликтүү фестивалга же фермерлер базарына катышуу. Баары айтып жаткан концертке же укмуштуудай көркөм сүрөт көргөзмөсүнө билет сатып алыңыз. Чындап кызыккан нерсеңизди пландаштырып, аны ишке ашырыңыз.

Топту жылдырып туруу боюнча узак мөөнөттүү кеңештер

Жалгыз болгондун күндөлүк жактары канчалык ыңгайлуу болгон сайын, бир аз тереңирээк казып баштасаңыз болот.

15. Күндөлүк иш-аракетиңизди чукулаңыз

Жада калса, жакшы иш алып барган көнүмүш да акыры, сырга кирип кетиши ыктымал. Күндөлүк жашооңуз жана жакын жердеги нерселер жөнүндө ойлон. Сиз үчүн дагы эмне иштеп жатат жана эмнеге көңүлсүз болуп калды?

Эгер ишенбесеңиз, аны атып алыңыз. Кунумду орундатам. Эмеректериңизди иреттеңиз же дубалды боёп алыңыз. Бакчаны баштаңыз, тазалаңыз жана жок кылыңыз же жаңы кофе дүкөнүн табыңыз. Ушул килемден чыгып кетүү үчүн кандайдыр бир нерсени өзгөртсөңүз болот.

16. Көйгөйдү чечүү жөндөмүңүздү чыңдаңыз

Жашоонун стресстери бар, жаман нерселер да болот. Бул чындыкты четке кагуунун кажети жок. Бирок ошол кезде бир жаман окуя болуп, аны кантип чечүү керектигин эстедиңизби? Бул жөндөмүңүздү өркүндөтүүнү уланта бериңиз.

Андан кийин кантип күрөшканыңызды жана эмне үчүн иштегенин карап көрүңүз. Азыр болуп жаткан окуяларды кантип жеңсе болот деп ойлонуп көр. Бул дагы өзүңүзгө насыя берүү үчүн жакшы мезгил. Сиз, балким, сиз билгенден күчтүүрөөк жана ийкемдүү адамсыз.

17. Балдарды тарбиялоо

Жалгыз болгондо өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизде, көп убакыт өткөрүүгө убакыт коротпойсуз. Мунун эч кандай жаман жери жок, бирок жакын социалдык байланыштар дагы деле маанилүү.

Жумуштан кийин үй-бүлөңүздүн, досуңуздун же башка бирөө менен жолугушууга кам көрүңүз. Көптөн бери укпаган бирөөгө телефон чалып, мазмундуу маектешиңиз.

18. Кечиримдүү бол

Кечиримдүүлүк сенин бактылуу болушуңа кандай тиешеси бар? Көрсө, көп. Ден-соолукка пайдалуу башка нерселердин арасында кечиримдүүлүк стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны төмөндөтүшү мүмкүн.

Башка адамды өзүн жакшыраак сезгенге караганда, аны жакшыраак сезгенге болбойт. Ооба, бул сизди капа кылган бирөөнү кечирип жиберген катты толугу менен эсептебейт.

Кечиримдүүлүк эсиңизден бир нерсе кетириши мүмкүн. Ушул жерде отурганда, өзүңүздү да кечирүүнү унутпаңыз.

19. Ден-соолугуңузга кам көрүңүз

Эмоционалдык ден-соолук ден-соолукка тескери таасирин тийгизиши мүмкүн. Ден-соолугуңузга кам көрүү жалпы бактылуу болушуңузга жардам берет. Андан тышкары, бул өзүңүз менен жакшы мамиледе болуунун жакшы жолу.

Ден-соолукка туура тамактанууну, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоону жана уктоо убактысын жалгыз убакытта жасоого жумшаңыз. Ден-соолукту чыңдап, ден-соолугуңузду алдын-ала текшерип көрүңүз.

20. Келечекке план түз

5 жылдан кийин же 10 жылдан кийин жеке жана кесиптик жактан кайда болгуңуз келет? Ал максаттарга жетүү үчүн эмне кылыш керек? Муну жазып коюу чечимиңизди туура колдонууга жардам берет.

Жолго чыгып баратканыңызды же максаттарыңыз кайрадан каралышы керектигин билүү үчүн бул көнүгүүнү жыл сайын кайра-кайра карап туруңуз. Эртеңки күнгө болгон пландарыңыздан үмүттөнүп, бүгүнкү оптимисттик сезимдериңизди сезүүгө жардам берет.

Жардам суроодон коркпоңуз

Кээде, дүйнөдө өзүн-өзү сактоо, көнүгүү жана ыраазычылык баракчалары кайгы же жалгыздык сезимдерин титиретет.

Терапевт менен байланышууну ойлонуп көрүңүз, эгерде:

• Сиз өтө эле стресстен чыгып, аны жеңүү кыйын болуп жатат.
• Сизде тынчсыздануунун белгилери бар.
• Сизде депрессиянын белгилери бар.

Терапияга кириш үчүн кризистик учурду күтүүнүн кажети жок. Жакшыра берүүнү жана убакытты жалгыз өткөрүүнү каалоо - бул жолугушууга жакшы себеп. Чыгым жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Ар бир бюджеттин варианттары боюнча биздин колдонмо жардам берет.