Акылдуу болуунун далилдүү 10 жолу

Мазмун

• 1. Спорт менен машыгыңыз
• 2. Уйкуңузду кандырыңыз
• 3. Ой жүгүртүү
• 4. Кофе ичүү
• 5. Көк чайды ичүү
• 6. Аш болумдуу заттарга бай тамактарды жегиле
• Омега-3 май кислоталары
• Флавоноиддер
• К витамини
• 7. Аспапта ойноңуз
• 8. Оку
• 9. Окууну уланта бер
• 10. Социалдашуу
• Төмөнкү сызык

Адатта, акылдуулукту жөн гана төрөлгөн нерсе деп ойлоо кеңири жайылган. Акыры, кээ бир адамдар акылдуу болууну эч кыйынчылыксыз жасашат.

Акылдуулук белгилүү бир сапат эмес. Бул убакыттын өтүшү менен жакшырышы мүмкүн болгон мээни үйрөнүү жана стимулдаштыруу үчүн өзгөрүлмө, ийкемдүү жөндөм. Эң негизгиси, мээни колдогон жана коргогон жашоо образын көнүгүү.

Жашоонун белгилүү бир адаттарын колдонуу эки түрдү камтыган жалпы интеллектти өркүндөтүүгө жардам берет:

• Кристаллдаштырылган акыл. Бул сиздин сөз байлыгыңызга, билимиңизге жана жөндөмүңүзгө тиешелүү. Картайган сайын кристаллдаштырылган интеллект жогорулайт.
• Суюктук интеллект. Суюктук ой жүгүртүү деп да белгилүү, суюктук интеллект сиздин абстракттуу ой жүгүртүү жана ойлонуу жөндөмүңүз.

Сиздин кристаллдашкан жана суюктук интеллектинизди өркүндөтүүнүн ар кандай жолдору жөнүндө илим эмне деп айтканын билүү үчүн окугула.

1. Спорт менен машыгыңыз

Физикалык активдүүлүктү сактоо мээнин иштешин жакшыртуучу эң жакшы жолдордун бири.

А ылайык, жеңил көнүгүү эс тутумга катышкан гиппокампанын активдүүлүгүн жогорулатат. Ошондой эле, гиппокамп менен эс тутумду жөнгө салуучу башка мээ региондорунун ортосундагы байланышты жакшыртат.

Ошондой эле, көнүгүү гиппокамптын көлөмүн көбөйтөт. Изилдөөнүн авторлору аэробдук активдүүлүк мээнин түзүлүшүн жана функциясын күчөтүүчү нейрондордун өсүшүнө өбөлгө болот деп божомолдошкон.

Көнүгүүнүн когнитивдик артыкчылыктарынан ырахат алуу үчүн аны дайыма жасап туруу керек. Жакшы жаңылык, анын үзүрүн көрүү үчүн катуу машыгуунун кажети жок.

Башталгыч достук көнүгүүлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• басуу
• йога
• жөө басуу
• дене салмагы менен машыгуу

2. Уйкуңузду кандырыңыз

Уйку дагы оптималдуу когнитивдик функцияны колдоо үчүн абдан маанилүү. Уктап жатканда мээңиз бир күн бою жараткан эскерүүлөрүңүздү бекемдейт. Ошондой эле, ойгонуп жатканда мээңиздин жаңы маалыматтарды билүү жөндөмүн жогорулатат.

Чындыгында, жетиштүү уктоо ушунчалык маанилүү болгондуктан, анча-мынча уктатпоо эс тутумга терс таасирин тийгизет.

3. Ой жүгүртүү

Акылдуу болуунун дагы бир жолу - ой жүгүртүү.

Эски 2010-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө ой жүгүртүү аткаруучунун иштеши жана эс тутуму менен байланыштуу болгон. Бул таасирлер төрт күндүк ой жүгүртүүдөн кийин гана байкалган.

Окшош натыйжалар табылды. Катышуучулар 8 мүнөттүк 13 мүнөттүк жетектелген ой жүгүртүү сабактарын аяктагандан кийин, алардын көңүлү, таануу жөндөмү жана иштөө эс тутуму жогорулады. Катышуучулардын тынчсыздануусу жана маанайы дагы жакшырды.

Изилдөөчүлөр бул когнитивдик эффекттер медитациянын эмоционалдык артыкчылыктарына байланыштуу деп божомолдошкон.

Ой жүгүртүүнүн көптөгөн жолдору бар. Сенин колуңдан келет:

• медитация колдонмолорун колдонуңуз
• жетекчиликке алынган медитация видеолорун угуу
• медитация сабагына катышуу

4. Кофе ичүү

Аденозин - мээңиздеги стимулятордук заттардын бөлүнүп чыгышын токтотуучу мээ химиясы. Бирок кофенин курамындагы кофеин аденозинди блоктойт, бул болсо сизге энергияны көтөрүүгө жардам берет. Бул окутууну жана акыл-эс ишин өркүндөтүүгө жардам берет.

Ошондой эле, кофеинди колдонуу көңүлдү күчөтөт, бул сиздин көңүлүңүздү чыңдап, жаңы маалыматтарды алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болоорун аныктады.

Кофени ченемсиз ичүү жакшы. Кофеинди көп ичүү тынчсызданууну күчөтүп, көңүлүңүздү чөгөрөт.

5. Көк чайды ичүү

Көк чайды жутуп алуу мээни иштетүүгө дагы жардам берет. Мындай таасирлердин айрымдары аз өлчөмдө болгон көк чайдагы кофеинге байланыштуу. Көк чай эпигаллокатечин галлат (EGCG) деп аталган химиялык затка да бай.

A ылайык, EGCG нейрондордогу аксондордун жана дендриттердин өсүшүн жеңилдетиши мүмкүн. Аксондор менен дендриттер нейрондордун баарлашуусуна жана когнитивдик тапшырмаларды аткарышына шарт түзөт.

Андан тышкары, көк чай көңүлдү жана эс тутумду арттырат деген тыянакка келишкен. Бул, сыягы, бир затка эмес, жашыл чайдагы пайдалуу компоненттердин айкалышына байланыштуу болсо керек.

6. Аш болумдуу заттарга бай тамактарды жегиле

Мээңиздин ден-соолугун чыңдоонун дагы бир жолу - мээнин иштешин колдоочу азык-түлүк кошулган тамактарды жеген. Буга омега-3 май кислоталарына, флавоноиддерге жана К витаминине бай азык кирет.

Омега-3 май кислоталары

А-нын айтымында, омега-3 майлары мээнин түзүлүшүнүн негизги компоненттери. Бай булактарга төмөнкүлөр кирет:

• семиз балык
• моллюскалар
• деңиз балыры
• зыгыр
• авокадо
• жаңгактар

Флавоноиддер

Флавоноиддер - өсүмдүктөрдүн нейропротектордук пайдасы бар пайдалуу бирикмелери.

А-нын айтымында, флавоноиддер позитивдүү когнитивдик натыйжаларга байланыштуу, анын ичинде аткаруучулук иштөө жана иштөө эс тутуму жогорулаган.

Флавоноиддердин бай булактарына төмөнкүлөр кирет:

• мөмө-жемиштер
• чай
• какао
• соя
• дан

К витамини

А-нын айтымында, К витамини мээ клеткаларынын жашап кетишинде жана когнитивдүү иштешинде чоң роль ойнойт. Ал биринчи кезекте жалбырактуу чөптөрдө кездешет:

• кала
• шпинат
• жакалар

7. Аспапта ойноңуз

Аспапта ойноо акылдуулукту арттыруунун кызыктуу жана чыгармачыл жолу. Бул төмөнкүдөй көндүмдөрдү камтыйт:

• угуу сезими
• физикалык координация
• эс тутум
• үлгү таануу

Бул сиздин сезүү жана таанып-билүү жөндөмүңүзгө шек келтирет. Натыйжада, музыкалык аспапта ойноо сиздин когнитивдик жана нервдик иштешиңизди жогорулатууга жардам берет.

Эгер сиз тажрыйбалуу музыкант болсоңуз, анда жаңы ырларды же жанрларды үйрөнүү менен өзүңүзгө кыйынчылыктарды жаратыңыз. Эгерде сиз аспапта ойногонду билбесеңиз, анда баштоого эч качан кеч эмес экендигин унутпаңыз. Баштоо үчүн Интернеттен кантип көптөгөн акысыз видеолорду таба аласыз.

8. Оку

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, окуу сиздин акылдуулукту арттырууга жардам берет.

2015-жылдагы сын-пикирге ылайык, окуу мээңиздин ар бир бөлүгүн жана алардын ортосундагы нейрон байланыштарын стимулдайт.

Бул бир нече таанып билүү функцияларын талап кылат, себеби:

• көңүл буруу
• болжолдоо
• иштөө эс тутуму
• узак мөөнөттүү сактоо эс тутуму
• абстракттуу ой
• түшүнүү
• тамгаларды визуалдык иштетүү

А ошондой эле окуу түшүнүү менен байланышкан мээ аймактарынын ортосундагы байланышты жогорулатат деп аныкталды. Мындай таасир окугандан кийин эки күнгө созулуп, узак мөөнөттүү пайда алып келиши мүмкүн.

9. Окууну уланта бер

Эгер сиз интеллектти арттыргыңыз келсе, анда өмүр бою студент болууну максат кылыңыз. А-нын айтымында, билимдин узактыгы жогорку интеллектке байланыштуу.

Дагы бирөөсү, үзгүлтүксүз билим берүү таанып-билүү функциясын жогорулатып, мээни коргойт.

Билимиңди улантуу, диплом алуу керек дегенди билдирбейт. Сенин колуңдан келет:

• подкасттарды угуу
• TED сүйлөшүүлөрүн көрүңүз
• лекцияларга же семинарларга катышуу
• жаңы хобби алуу
• жаңы тилди үйрөнүү
• жаңы темадагы китептерди окуу

10. Социалдашуу

Адамдар коомдук жандыктар болгондуктан, коомдогу жашоо акыл-эс жөндөмүңүздү жакшыртат. Себеби, ациалдашуу акылга жана таанып-билүү жөндөмүнө түрткү берет, дейт а.

Эгерде сизге жаңы адамдар менен таанышуу же мамиле түзүү кыйын болсо, анда төмөнкүлөрдү карап көрүшүңүз мүмкүн:

• сиздин жамаатта ыктыярдуу
• клуб, спортзал же спорт командасына кошулуу
• класс алуу
• китеп клубуна кошулуу
• эски досторуңуз менен кайрадан байланышыңыз

Төмөнкү сызык

Эсиңизде болсун, акыл башка адамдарга караганда көбүрөөк билүү эмес. Бул мээни стимулдаштыруу, көйгөйлөрдү чечүү жана жаңы нерселерди үйрөнүү.

Кызыгып, жогоруда айтылган кеңештерге кулак төшөсөңүз, убакыттын өтүшү менен мээңиздин ден-соолугун чыңдап, акыл-эсиңизди өркүндөтө аласыз.