Психикалык саламаттыкка байланыштуу кризистен чыгуунун 10 жолу

Мазмун

• Жана менин кезегим качан жетти? Досумдан айрылгандан кийин дагы? Мен да тарта баштадым.
• Бул жөндөмдү биз кандайдыр бир жол менен билишибиз керек, бирок эч качан үйрөтүлбөйт жана биз үчүн сейрек үлгү болот.
• 1. Сиз эмнеге муктаж экениңизди билбегениңизде: "Мен (депрессия / тынчсыздануу / өзүн-өзү өлтүрүү). Эмне сураарымды билбейм, бирок азыр жалгыз болгум келбейт ».
• 2. Сиздин жакын адамдарыңыз болбогондо: "Көп сүйлөбөй турганымды билем ... Мен оор күндөрдү баштан кечирип жатам жана сиз ишеничтүү адамдай сезилет. Сиз күнү-түнү сүйлөшө аласызбы? "
• 3. Кандайдыр бир нерсени сезбей калганда: "Мен психикалык саламаттыгым менен күрөшүп жатам жана аракет кылып жаткан нерсем иштебей жатат. Биз (жолугушуу / скайп / ж. Б.) Жолугушуп, жакшыраак план түзө алабызбы? "
• 4. Жалгыз болбой турганда: "Азыр өзүмдү коопсуз сезбейм. Мени менен телефон аркылуу сүйлөшө берсеңиз болот же мен тынчып калганча келесизби? "
• 5. Эгер сиз ал жөнүндө сүйлөшкүңүз келбесе: "Мен начар жердемин, бирок мен ал жөнүндө сүйлөшүүгө даяр эмесмин. Мага өзүмдү алаксытууга жардам бере аласыңбы? "
• 6. Туташуу керек болгондо: "Менин абалымды текшерип, мен менен (күнүнө / күнүгө) катталып кирсеңиз болот?"
• 7. Башаламандык сезилгенде: “Мага өзүмдү кармай албай кыйналып жатам. Мага кошумча жардам керек (тапшырма). Сиз жардам бере аласызбы? ”
• 8. Өзүңүздү жийиркенгенде: "Мен өзүмдү ушунчалык төмөн сездим. Сиз биздин сүйүктүү эс-тутумубузду бөлүшө аласызбы / сизге эмнени айтканымды эсиңизге сала аласызбы? Бул мага чынында эле жардам берет ».
• 9. Жиптин акыры жакындап калганда: "Мен азыр күрөшүп жатам жана чегиме жетип жатам деп корком. Бүгүн кечинде чалсам болобу? "
• 10. Качан гана өзүңүздү сезип калсаңыз: "Мен өзүмдү-өзүм өлтүрөм. Мага азыр жардам керек ».
• Бул тизмеден бир нерсе тандаңыз. Колуңузда же жабышчаак нота болсо дагы, аны жазып алыңыз. Андан кийин умтул - анткени азыр кандайча болуп жатканыңды билесиң.

Автордун эскертүүсү: Салам! Ооба сен! Мен бир аз жактанып жатам, бирок тирүү калганыңызды каалайм. Эгер өзүңүздү оорутуп жатам деп ойлосоңуз, тез жардам бөлүмүнө барууну ойлонуп көрүңүз. Мен муну эки жолу жасадым жана буга эч качан өкүнбөйм (бул макалада мындай сапарга кантип даярдануу жөнүндө да жазган элем). Эгерде сизге коркунуч туудурбаса, анда окууңузду уланта бериңиз жана ... жашоону уланта бериңиз.

Мен психикалык саламаттыкты жазуучу жана жактоочум, жана өзүн-өзү өлтүрүүгө аракет кылган адам. Мен адамдарга бир нече ирет: "Чыга бергиле" дедим. Мен бир нече макала жазганмын, алсыздыктын маанилүүлүгүн, стигманын белгилерин четке кагып, сиздин күрөшүңүзгө ээ.

Бул менин бүт нерсем, жакшыбы? Бул мен эмне.

Ошентип, менин эң жакын досторумдун бири өз өмүрүн кыйганда, мен жөн гана шок болгон жокмун.

Менин жакындарым мага кайрыла алабы же жокпу деген суроону эч качан ойлогон жокмун. Бирок мен психикалык ден-соолук жөнүндө көп сүйлөшкөн адам мени чакырган жок.

Коштошууга деле болбойт.

Алар өз өмүрүнө кол салгандан кийинки жумаларда, кайгы-капам мени караңгы жайларга алып кетти. Көп өтпөй өзүмдү-өзүм өлтүрүү жөнүндө ойлоно баштадым.

Жана менин кезегим качан жетти? Досумдан айрылгандан кийин дагы? Мен да тарта баштадым.

Досумдун өз жанын кыюуну көздөгөндөй сезген нерселерин көп кылганымды байкап, кыйналдым.

Мен өзүмдү оорчулук катары жаздым. Мен өзүмдү жалгыз калчумун. Мен өз башымдан адашып кеттим. Кайдан тапсам кооптуу экендигин билсем да, эч нерсе айткан жокмун.

Өзгөчө коркунучтуу түндөн кийин мен бир нерсени түшүндүм: мага эч ким эч качан түшүндүргөн жок кантип жардам суроо. Эч ким мага умтулуу деген эмне экенин да айткан жок.

Менин кайгым кар тоголок болуп баштаганда, мен кантип күрөшүп жатканымды айтуудан тартынчумун, көбүнчө мен кантип билбейм. Эмне сурап жатканымды билбедим, эмне сурап жатканымды билбей туруп, аракет кылуу өтө татаал жана пайдасыз болуп калды.

"Эмне үчүн мага айтышкан жок?" өз өмүрүнө кол салуу же психикалык ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшкөндө мындай жалпы көрүнүштөрдөн алыс болобуз. Бул нерсени айтуу оңой, анткени “бирөөгө айтуу” жөнөкөй өтүнүч сыяктуу сезилет.

Бирок, чындыгында, бул бүдөмүк.

Бул жөндөмдү биз кандайдыр бир жол менен билишибиз керек, бирок эч качан үйрөтүлбөйт жана биз үчүн сейрек үлгү болот.

Бул бүдөмүк, үмүтсүз сезимдер, адамдар аны эч качан аныктай алышпайт. Элден эмнени сурап жатабыз эмне же деп? Так эмес.

Ошондуктан мен конкреттүү болгум келет. биз муктаждык конкреттүү болуу.

Ушул сыяктуу макала досумду сактап кала алабы же жокпу билбейм. Бирок мен билгенден биз жардам суроону нормалдаштыруу жана жөнөкөй жана интуитивдүү нерсе катары көрүнбөй, көрүнүшү мүмкүн болгон нерселер жөнүндө сүйлөшүү керек.

Балким, ошондо биз тезирээк адамдарга жете алабыз. Биз аларды боорукердик менен тосуп алабыз. Биз аларды колдоонун мыкты жолдорун таба алабыз.

Демек, сиз кыйналып жатсаңыз, эмне деп жооп бергениңизди билбей жатасызбы? Мен түшүндүм.

Бул жөнүндө сүйлөшөлү.

1. Сиз эмнеге муктаж экениңизди билбегениңизде: "Мен (депрессия / тынчсыздануу / өзүн-өзү өлтүрүү). Эмне сураарымды билбейм, бирок азыр жалгыз болгум келбейт ».

Кээде биз эмнеге муктаж экенибизди так билбейбиз же кимдир бирөө эмнени сунуш кыла аларын билбейбиз. Макул, бул бизге умтулууга тоскоол болбошу керек.

Эгер сизге керектүү же каалаган нерсени билбесеңиз, эң сонун, айрыкча, сиз канчалык оорутуп жатасыз.

Кимдир бирөөгө сезимдериңизди билдириңиз. Сизди колдоп жаткан сунуштарына таң калышыңыз мүмкүн.

Эгер алар жардам бербесе? Кимдир бирөөнү тапканга чейин же ишеним телефонун издегенге чейин сура бериңиз (чоочун адам менен сүйлөшүү кызыктай болушу мүмкүн, бирок ал жакта укмуштай ишеним телефондору бар).

2. Сиздин жакын адамдарыңыз болбогондо: "Көп сүйлөбөй турганымды билем ... Мен оор күндөрдү баштан кечирип жатам жана сиз ишеничтүү адамдай сезилет. Сиз күнү-түнү сүйлөшө аласызбы? "

Мен муну кошууну кааладым, анткени баардыгы эле биз таанышкан адамдар бизге жакын эместигин билем. Бул сиз өзүңүздүн түпкүрүңүзгө жеттиңиз дегенди билдирбейт.

Өспүрүм кезимде, мен билбеген орто мектептин мугалими менен таанышканда, мен үчүн баары өзгөрдү. Ал ар дайым мага аябай жакшы мамиле кылган жана ичегим "аны алып кетет" деп ойлочумун. Ал ошондой кылды!

Бүгүнкү күнгө чейин, ал менин жанымды башка эч кимге кайрылбай турган убакта сактап калганына ишенем. Ал мени социалдык кызматкер менен байланыштырды, ал мага калыбына келтирүү үчүн керектүү ресурстарга жетүүгө жардам берди.

Адамдардын мүмкүнчүлүктөрүн жана чектерин сыйлоо маанилүү (бирок, албетте, кимдир бирөө сиз үчүн болбосо же ал сизге жардам бербесе - бул жеке эмес!), Сиз алган жоопторго таң калышыңыз мүмкүн. .

3. Кандайдыр бир нерсени сезбей калганда: "Мен психикалык саламаттыгым менен күрөшүп жатам жана аракет кылып жаткан нерсем иштебей жатат. Биз (жолугушуу / скайп / ж. Б.) Жолугушуп, жакшыраак план түзө алабызбы? "

Өзүн алсыз же чарчап-чаалыгуу психикалык саламаттык системасы менен күрөшүүнүн бир бөлүгү. Бирок командалык мамиле аны бир аз башкарууга жардам берет.

Айрым учурларда бизге мүмкүнчүлүктөрүбүздү, айрыкча, бизде бар деп ойлоп кыйналып жатканда, бизге шайыр же изилдөөчү керек болот.

Бонустук кеңеш: Сиз байкаган дагы бир нерсе, бул тизмедеги дээрлик бардыгы үчүн мен убакытты белгилөөнү сунуш кылам.

Бул бир нече себептерден улам маанилүү. Биринчи нерсе, бул сүйлөшүп жаткан адамга сурооңуздун канчалык актуалдуу экендигин түшүнүүгө жардам берет. Жакын арада кандайдыр бир колдоону күтө турган бир окуя бар экендигин билүү пайдалуу болот. Бул нерсе көңүлүбүз чөккөндө, ошол жерде жашоого жардам берет.

4. Жалгыз болбой турганда: "Азыр өзүмдү коопсуз сезбейм. Мени менен телефон аркылуу сүйлөшө берсеңиз болот же мен тынчып калганча келесизби? "

Муну айтуу кыйын деп билем. Себеби биз бирөөгө канчалык күрөшүп жатканыбызды айтып, өзүбүздү коопсуз сезбестикти айтуудан коркобузбу? Бул чоң иш.

Эгер сиз үчүн иштебесе, анда "коопсуз" сөзүн алмаштыра аласыз, бирок мен ар дайым адамдарды түз болууга үндөйм, анткени бул эң керектүү жол.

Кимдир бирөөнүн катышуусун сурасаңыз, алсыз сезилиши мүмкүн. Азыркы учурда ал бир топ өзгөрүүлөрдү жасайт окшойт. Бирок сиз колдоого ээ болгондон көрө өзүңүздү жакшы сезип каласыз.

Эсиңизде болсун, психикалык оорулар жөнүндө билгендерибизден улам, депрессия чындыкты айткан адамга караганда жалганчы болушу мүмкүн (мен бул жерде бир тутам жөнүндө айтам).

5. Эгер сиз ал жөнүндө сүйлөшкүңүз келбесе: "Мен начар жердемин, бирок мен ал жөнүндө сүйлөшүүгө даяр эмесмин. Мага өзүмдү алаксытууга жардам бере аласыңбы? "

Даяр эмес болсоңуз, сизди тынчсыздандырган нерсе жөнүндө сүйлөшүүнүн кажети жок.

Курттун курт-кумурскаларын ачуу ошол учурда сиз үчүн коопсуз же эң жакшы нерсе болбошу мүмкүн. Жана эмне деп ойлойсуң? Сиз дагы эле жардамга кайрыла аласыз.

Кээде бизге кимдир-бирөөнү атып түшүрүү үчүн бирөө керек болуп калат, андыктан өзүбүздү бир аз капалантпайбыз. Бул туура жана ден-соолукка пайдалуу нерсе! Бул элге кеңири маалымат берүүнүн кажети жок, убакытты туура эмес өткөрүп жаткандыгыңызды билүүнүн тымызын жолу.

Сиздин айланаңыздагы адамдар сизди кыйнап жатканыңызды билишкен сайын, сизге бул жагынан жардам берүүгө тезирээк чыгышат.

Эрте кийлигишүү болуп саналат ушунчалык курч биздин психикалык саламаттыгыбыз үчүн. Башка сөз менен айтканда: Суу түтүктү оңдой электе, жертөлөңүздүн суу каптап кетишин күтпөңүз - көйгөй башталганын байкасаңыз, түтүктү бекемдеңиз.

6. Туташуу керек болгондо: "Менин абалымды текшерип, мен менен (күнүнө / күнүгө) катталып кирсеңиз болот?"

Буга жетиштүү деп айта албайм - катталууну суроонун маанисин баалабаңыз. Мен бул нерсени көтөрүп кетүү чеберчилигинин ушунчалык чоң фанатымын, анткени бул баардык адамдарга жакшы жардам берет.

Эгерде сиз бул макаладан башка эч нерсе алып чыкпасаңыз, анда мындай болушу керек: Сураныч, адамдардан сиз менен катталуусун өтүнөбүз. SMS жазуу доорунда сураган нерсе ушунчалык кичинекей нерсе, бирок ал бизге байланышууга жардам берет, бул кызыктуу сын биздин психикалык саламаттыгыбыз үчүн.

(Эгер сиз мурда Sims ойногон болсоңуз, социалдык тилкесин эстейсизби? Бул сиз. Аны толтурушуңуз керек. Адамдар муктаждык башка адамдар менен байланышуу. Жөн гана каалап эле койбостон, биз аны аман алып калууну талап кылабыз.)

Жана бул акылдуу жолдор менен болушу мүмкүн. Менин бир нече сүйүктүүлөрүм:

• “Мен жакшы иш кылган жокмун. Менин жакшы экендигимди текшерүү үчүн күнүгө эртең менен SMS жазсаңыз болот? Бул мага чынында эле жардам берет ».
• "Эй дос.Акыркы убакта мен аябай кайгырып жатам - балким, күн сайын кечинде жатардан мурун Snapchat / бири-бирине селфи жиберүүнү каалайсызбы? Жүзүңүздү көргөндө жакшы болмок. ”
• “Мен азыр фанкта жүрөм. Өзүңүзгө-өзү кам көргөн досторуңуз болгуңуз келеби? Бир күндө бири-бирине текст сыяктуу эле, өзүбүзгө кам көргөн бир нерсе барбы? "
• «Акыркы убактарда өзүмдү бир аз обочолонуп жүрөм. Жер бетине түшүп калбаганымды текшерип, мени менен тез-тез каттап турасыңбы? "

Кайсы жерде ыңгайлуу болсоңуз, эмодзилерди өзүңүзгө ыңгайлуу сезип калсаңыз, аны кошуңуз (бирок чындыгында, сизге кереги жок, керектүү нерсени суроонун эч кандай жаман жери жок!).

Күрөшүп жүргөндө адамдардан сиз менен каттоодон өтүүсүн өтүнүү, унаага отурганда, креслодогу белиңизди кысып салгандай эле болот. Кесепети одоно болуп калса, бул бир гана кошумча коопсуздук чарасы.

Экөөнүн тең өмүрүн сактап калуу мүмкүн. Бул PSA карап көрөлү.

7. Башаламандык сезилгенде: “Мага өзүмдү кармай албай кыйналып жатам. Мага кошумча жардам керек (тапшырма). Сиз жардам бере аласызбы? ”

Балким, жолугушууга же азык-түлүк дүкөнүнө барууга жардам керек. Мүмкүн сиз өзүңүздүн медитацияңызды текшерип алышыңыз үчүн, же эртең менен төшөктөн турганыңызды ырастоо үчүн бир адамга селфи жиберип жаткандыр.

Идиш-аяктарыңыз чөгүп жатабы? Сизге изилдөө досу керекпи? Ушул сыяктуу маселелердин тегерегинде жардам сурап кайрылуунун зыяны жок.

Кээде ушулар биздин психикалык саламаттыгыбыз менен күрөшүп жатканда пайда болот. Бирок кол сурасаңыз жакшы болорун унутпайбыз, айрыкча, чындыгында, ал өзгөрүп кетиши мүмкүн.

Чоң адам болуу кыйынга турат. Эгер сиз оор күндөрдү баштан өткөрүп жатсаңыз? Андан да оор. Кошумча колдоо керек болгондо, бардыгыбыз бир чекитке чыктык. Адамдар сизди кантип колдой тургандыгын түздөн-түз билдирүүдөн коркпоңуз.

8. Өзүңүздү жийиркенгенде: "Мен өзүмдү ушунчалык төмөн сездим. Сиз биздин сүйүктүү эс-тутумубузду бөлүшө аласызбы / сизге эмнени айтканымды эсиңизге сала аласызбы? Бул мага чынында эле жардам берет ».

Ушундай нерсени сурасам, “мактоо үчүн балык уулап жатам” деп ойлочумун. Жана кандай гана жаман жол менен карап.

Кээде биз маанилүү болгон эскертүүлөргө муктажбыз! Кээде биз жакшы күндөрдү эстей албайбыз жана аларды эстей турган адамга муктажбыз. Бул чындык ар бир адам планетада.

Мындай жөнөкөй өтүнүч дагы. Эгерде сиз чоң суроо берүүдөн корксоңуз (дагы бир жолу, сизден жардам сурап кайрылсам жакшы болот), бул туура багытта кичинекей кадам болушу мүмкүн.

9. Жиптин акыры жакындап калганда: "Мен азыр күрөшүп жатам жана чегиме жетип жатам деп корком. Бүгүн кечинде чалсам болобу? "

Чынын айтканда, менин досум каза болгонго чейин, мен ушул сөздөрдү так таптым.

Ушул убакка чейин, сигналды кантип көтөрүү керектигин такыр билчү эмесмин. Сиз билесизби, ошол учурда сиз өзүңүздүн жиптин аягында эмес, ошол жакка жетип жатасызбы? Бул чечүүчү учур.

Ооба, сиз өзгөрүп кетиши мүмкүн эместигин билбесеңиз дагы, ага жетишиңиз мүмкүн (бузукулардын айыбы, адамдар сизди таң калтырышы мүмкүн). Эгер ошол учурду көрүп калсам, канчалык азаптан кутула алмак элем.

Сиздин жубатуу үчүн бир аз жакын экениңизди айтууга аракет кылган мээңиздин артындагы кичинекей үндү угуңуз. Сиздин башыңыздан өткөнүн уккан укмуштай сезимди укуңуз.

Бул сиздин аман калуу инстинктиңиз - жана сиз ага ишенишиңиз керек.

10. Качан гана өзүңүздү сезип калсаңыз: "Мен өзүмдү-өзүм өлтүрөм. Мага азыр жардам керек ».

Ойготкучту көтөрүңүз.

Достор, каргылданган сигналды көтөрүп, керек болгондой түз бол. Өзгөчө кырдаал - бул инфаркт же өзүнө зыян келтирүү тобокелдиги. Сизге кандай гана болбосун зыян келтирүү жардам сурап кайрылууга жетиштүү.

Мен сизге убада берем, бул дүйнөдө кимдир бирөө бар - эски досуңуз же келечектеги досуңуз, үй-бүлөңүздүн мүчөсү, терапевт, ал тургай ишеним телефонуна кошулган ыктыярчы - сиздин калгыңыз келет.

Убакытты талап кылса дагы, ал адамды (же адамдарды) табыңыз. Жада калса, сурап турушуң керек.

Элге сизге жардам берүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Бул менин досумдун татыктуу мүмкүнчүлүгү жана бул мүмкүнчүлүк сиз татыктуу.

(Ошондой эле, эгерде бардыгы ийгиликке жетпесе, сиз өз өмүрүн кыйган учурда тез жардам бөлүмүнө кайрылууга мүмкүнчүлүгүм бар. Мен эки жолу ооруканага жаткырылдым, ал эми жайкы эс алуу эмес, мен бүгүн ушул жерде болдум.)

Бул тизмеден бир нерсе тандаңыз. Колуңузда же жабышчаак нота болсо дагы, аны жазып алыңыз. Андан кийин умтул - анткени азыр кандайча болуп жатканыңды билесиң.

Тозок, сиз ушул макалага кыстарып коюңуз. Аны басып чыгарыңыз. Мен барарымды билем, анткени кээде мага да ушул кеңеш керек.

Эгер сиз психикалык саламаттыгыңыз менен күрөшүп жатсаңыз, кимдир бирөөгө билдирүү эч качан эрте эмес же кеч эмес экендигин эсиңизге салайын.

Жана ал эч качан өтө оор, өтө эле башаламан же өтө көп суроо - мурунку күнү 50 жолу сурасаңыз дагы.

Өмүрүмдүн акырына чейин досумду күн сайын "убара" кылсам, аларды түбөлүккө жоготуп коймок эмесмин. Алардын жашоосу ушунчалык баалуу болгон.

Ооба, сеники да ошондой.

Кандайдыр бир колдоо керекпи? Кошумча ресурстарды алуу үчүн төмөндөгү окуу бөлүмүнө өтүңүз.

Бул макала алгач ушул жерде пайда болгон.

Сэм Дилан Финч - Healthline компаниясынын психикалык саламаттыгынын жана өнөкөт шарттарынын редактору. Ошондой эле ал Let’s Queer Things Up! Блогунун артында психикалык саламаттык, дененин позитивдүүлүгү жана LGBTQ + инсандыгы жөнүндө жазган. Жактоочу катары, ал калыбына келтирилген адамдар үчүн жамаатты курууга кызыгат. Сиз аны Twitter, Instagram жана Facebook'тан таба аласыз же samdylanfinch.com сайтынан көбүрөөк маалымат алсаңыз болот.