Предиабетти табигый жол менен калыбына келтирүүгө жардам берүүчү 8 жашоо мүнөзү

Мазмун

• 1. "Таза" диета жегиле
• 2. Спорт менен машыгыңыз
• 3. Ашыкча салмактан арылыңыз
• 4. Тамеки чеккенди токтотуңуз
• 5. Көмүртектерди азыраак жегиле
• 6. Уйкудагы апноени дарылаңыз
• 7. Сууну көбүрөөк ичүү
• 8. Диетолог-диетолог менен иштешүү
• Эгер сизде диабет болсо, дары-дармектер жардам бере алабы?
• Дарыгериңизге качан көрүнүү керек
• Төмөнкү сызык

Prediabetes - бул кандагы шекер нормадан жогору, бирок 2-типтеги диабет деп диагноз коюу үчүн жетишсиз.

Предиабеттин так себеби белгисиз, бирок инсулинге туруктуулук менен байланыштуу. Дал ушул учурда сиздин клеткаларыңыз инсулин гормонуна жооп бербей калат.

Уйку безинен инсулин өндүрүлөт, бул канттын (глюкозанын) клеткаларыңызга киришине шарт түзөт. Денеңиз инсулинди туура эмес колдонсо, каныңызда кант топтолушу мүмкүн.

Предиабет ар дайым эле симптомдорду алып келбейт, бирок кээ бир адамдар колтуктун, моюндун жана чыканактын тегерегиндеги теринин караңгылыгын пайда кылышат.

Жөнөкөй кан анализи менен алдын-ала диабетке диагноз коюуга болот. Бул орозо плазмасындагы глюкоза (FPG) тестин камтыйт. 100дөн 125ке чейинки жыйынтыктар алдын-ала диабетти көрсөтөт.

Дарыгериңиз A1C тестин колдонсо болот, ал кандагы кантты 3 айдын ичинде көзөмөлдөп турат. 5.7 ден 6.4 пайызга чейинки тестирлөөнүн натыйжалары предиабет диабетин да көрсөтөт.

Предиабет диагнозу болсо, сизде диабеттин экинчи түрү пайда болот дегенди билдирбейт. Кээ бир адамдар диетаны жана жашоо образын өзгөртүп, алдын-ала диабетти ийгиликтүү калыбына келтиришти.

1. "Таза" диета жегиле

Предиабеттин коркунучтуу факторлорунун бири - майлардын, калориялардын жана шекердин азыктык баалуулугу жок кошулган, кайра иштетилген азыктардагы диета. Кызыл эт кошулган диета тобокелдикти күчөтөт.

Ден-соолукка пайдалуу тандоолордон турган "таза" тамактануу кандагы канттын деңгээлин калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул алдын-ала диабетти өзгөртүп, 2-типтеги диабеттин алдын алууга жардам берет.

Аз майлуу жана аз калориялуу тамактарды диетаңызга кошуңуз. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• татаал көмүртектери бар жемиштер
• жашылчалар
• арык эт
• дан эгиндери
• авокадо жана балык сыяктуу пайдалуу майлар

2. Спорт менен машыгыңыз

Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги - преддиабеттин дагы бир коркунучтуу фактору.

Көнүгүү энергия жана акыл-эс саламаттыгы үчүн гана эмес, инсулинге сезимталдыкты жогорулатуу менен кандагы кантты төмөндөтөт. Бул денеңиздеги клеткаларга инсулинди натыйжалуу колдонууга мүмкүнчүлүк берет.

Америкалык диабет ассоциациясынын (ADA) маалыматы боюнча, спорт менен машыккандан кийин кандагы шекерди 24 саатка чейин төмөндөтөт.

Эгер сиз жаңы көнүгүүнү баштасаңыз, анда жай баштаңыз. 15 же 20 мүнөт жеңил физикалык активдүүлүк менен алектенип, андан кийин бир нече күндөн кийин машыгуунун интенсивдүүлүгүн жана узактыгын акырындык менен жогорулатыңыз.

Идеалында, жумасына жок дегенде 5 күн 30-60 мүнөттүк орточо физикалык көнүгүүлөрдү жасоону каалайсыз. Көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• басуу
• велосипед тебүү
• чуркоо
• сууда сүзүү
• аэробика
• спорт оюндарын ойноо

3. Ашыкча салмактан арылыңыз

Күн сайын көнүгүү жасоонун бир артыкчылыгы - ашыкча салмактан арылууга жардам берет.

Чындыгында, организмдеги майдын 5-10 пайызын жоготсоңуз, кандагы канттын деңгээлин жакшыртып, предиабет оорусун калыбына келтирүүгө жардам берет. Айрым адамдар үчүн бул болжол менен 10 фунттан 20 фунтка чейин болот.

Инсулинге туруктуулук сизде чоңураак белдин өлчөмү болгондо дагы жогорулайт. Бул аялдар үчүн 35 дюйм жана андан көп, ал эми эркектер үчүн 40 дюйм же андан көп.

Туура тамактануу жана көнүгүү көнүгүүсү арыктоонун ачкычы. Сиз дагы башка кадамдарды жасай аласыз. Бул спорт залга мүчө болуу, жеке машыктыруучу менен иштөө же досу же үй-бүлө мүчөсү сыяктуу жооптуу досу болушу мүмкүн.

Ошондой эле, үч жолу эмес, беш же алты кичирээк тамакты күн бою жегенге жардам берет.

4. Тамеки чеккенди токтотуңуз

Көпчүлүк адамдар тамеки тартуу жүрөк ооруларына жана өпкө рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатарын билишет. Ошондой эле тамеки чегүү инсулинге туруктуулук, преддиабет жана 2-типтеги диабет үчүн коркунучтуу фактор болуп саналат.

Тамекини таштоо үчүн жардам ала аласыз. Рецептсиз сатылган никотин тактары же никотин сагызы сыяктуу каражаттарды колдонуңуз. Же болбосо, никотинге болгон кумарды ооздуктоого жардам берүү үчүн дарыгерден тамекини таштоо программалары же дары-дармек боюнча дары-дармектер жөнүндө сураңыз.

5. Көмүртектерди азыраак жегиле

Сиз ден-соолукка пайдалуу тамактанууга умтулган болсоңуз дагы, углеводдорду кылдаттык менен тандоо керек. Ошондой эле, алдын-ала диабет оорусун калыбына келтирүү үчүн, белгилүү бир углеводду азыраак жегиси келет.

Көбүнчө, иштетилбеген углеводдор болгон татаал углеводдорду жегисиңиз келет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• жашылчалар
• дан эгиндери
• буурчак

Бул углеводдор булага бай жана сизди көпкө тойгузат. Алардын бузулушу дагы узак убакытты талап кылат, андыктан денеңизге жайыраак сиңет. Бул кандагы канттын көбөйүп кетүүсүнүн алдын алат.

Жөнөкөй углеводдордон алыс болуңуз, алар тез сиңет жана кандагы канттын дароо көтөрүлүп кетишине себеп болот. Жөнөкөй углеводдорго төмөнкүлөр кирет:

• момпосуй
• йогурт
• бал
• ширелер
• айрым жемиштер

Тазаланган углеводдор да тез таасир этет, андыктан аларды чектөө керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Ак күрүч
• Ак нан
• пицца камыры
• эртең мененки тамак
• токочтор
• макарон

6. Уйкудагы апноени дарылаңыз

Ошондой эле, уйкудагы апноэ инсулинге туруктуулук менен байланыштуу экендигин унутпаңыз.

Мындай шартта, дем алуу түн ичинде тамактын булчуңдарынын эс алуусунан улам токтойт.

Уйкудагы апноэ белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• катуу коңурук
• уктап жатканда абадан дем алуу
• уктап жатканда тумчугуп калуу
• баш оору менен ойгонуу
• күндүз уйку

Дарылоо, адатта, тамакты ачык кармоо үчүн уктап жатканда оозеки шайманды колдонууну камтыйт.

Сиз ошондой эле тынымсыз аба басымын (CPAP) колдоно аласыз. Бул аба жолдорунун жогорку бөлүгүн түнү бою ачык кармайт.

7. Сууну көбүрөөк ичүү

Ичүүчү суу - бул преддиабетти жоюуга жана 2-типтеги кант диабетинин алдын алууга жардам берген дагы бир мыкты ыкма.

Суу кандагы глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет, ошондой эле газдалган суусундуктар менен мөмө ширелеринин ордун толтурат. Ал суусундуктар адатта канттын курамында көп.

8. Диетолог-диетолог менен иштешүү

Предиабет менен эмне жегенди билүү татаал болушу мүмкүн. Дарыгериңиз диеталык сунуштарды берген күндө дагы, катталган диетолог-диетологго кайрылуу пайдалуу (RDN).

RDN кайсы тамак-ашты жеп, кайсынысынан баш тартуу керектиги боюнча тамактануу боюнча көрсөтмөлөрдү жана кеңештерди бере алат.

Алар сиздин абалыңызга жараша тамактануу планын иштеп чыгууга жана туура тамактануу үчүн башка практикалык стратегияларды сунуштай алышат. Максаты - кандагы кантты турукташтыруу.

Эгер сизде диабет болсо, дары-дармектер жардам бере алабы?

Айрым адамдар алдын-ала диабетти жашоо образын өзгөртүү менен артка кайтарышса дагы, бул баарына жетишсиз.

Эгер каныңыздагы канттын деңгээли жакшырбаса жана кант диабетине чалдыгуу коркунучу жогору болсо, анда дарыгер дарыларды жазып бериши мүмкүн.

Кандагы кантты төмөндөтүүгө жана алдын-ала диабетке жардам берүүчү дары-дармектерге метформин (Глюкофаг, Фортамет) же ушул сыяктуу дары кирет.

Метформин диабеттин пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт. Ошондой эле табитиңизди төмөндөтүп, ашыкча салмактан арылууга жардам берет.

Дарыгериңизге качан көрүнүү керек

Предиабет диабеттин экинчи түрүнө өтүшү мүмкүн. Демек, сизде кант диабетинин алгачкы белгилери байкалса, белгилериңизди байкап, доктуруңуз менен сүйлөшүү маанилүү.

Бул белгилер ар бир адамда ар башка, бирок төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• заара чыгарууну көбөйтүү
• адаттан тыш ачкачылык
• бүдөмүк көрүү
• чарчоо
• суусаганын көбөйдү

Төмөнкү сызык

Предиабет диагнозу сиз диабеттин экинчи түрүн өнүктүрөсүз дегенди билдирбейт. Бирок абалды өзгөртүү үчүн тезинен чара көрүшүңүз керек болот.

Кандагы шекерди ден-соолукка пайдалуу деңгээлге жеткирүү - бул негизги нерсе. Сиз диабеттин 2-түрүнөн гана эмес, ошондой эле жүрөк оорулары, инсульт, нервдин жабыркашы жана башка ушул сыяктуу оорулардан сактанасыз.