Күчтүү машыгууңузга жана Кардиоңузга жакшыраак уйкуга убакыт бөлүңүз!

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

жетиштүү көнүгүү алуу жана уйку дени сак жана акылга ээ болуунун ачкычы (уйкуңуз канбай калганда денеңизде эмне болорун текшериңиз). Жана фитнес жана zzz бири-бирин жакшынакай мактайт: Уйку көнүгүү үчүн энергия берет жана көнүгүү сизге жакшыраак уктоого жардам берет. Бирок, бул изилдөөлөрдүн көбү акыркы убакка чейин каршылык машыгуусуна эмес, кардио машыгууга багытталган.

Күч көнүгүүлөрдүн убактысы уйкунун сапатына кандай таасир эткенин билүү үчүн, Аппалачи мамлекеттик университетинин изилдөөчүлөрү катышуучуларга лабораторияга 30 мүнөттүк машыгуу үчүн үч күндө эртең мененки саат 7де, 13:00дө жана 19:00дө барышты. Адамдар төшөккө уйку тректерин тагынышты. Натыйжалар: Машыгып жаткан күндөрү катышуучулар көнүгүү жасабаган күндөргө салыштырмалуу түнү бою сергек болуу убактысын аз өткөрүштү. Бирок бул жерде кызыктуу болот: адамдар дээрлик уктап калышты жарым эгерде алар саат 13тө эмес, саат 7де күч машыгууларын жасашса. же кечки саат 7. "Каршылык көрсөтүү көнүгүүсү эс алуучу жүрөктүн кагышын жогорулатат (убактылуу) кан басымынын жогорулашына алып келет, ал уктап калууну бир аз катуулатат" дейт изилдөө автору Скотт Коллиер, Ph.D.

Бир кызыктай бурулуш: Изилдөөчүлөр уйкунун сапатына карап, түнкүсүн көтөрүлгөн темаларды жакшыраак уктап жатышканын көрүштү! "Каршылык көрсөтүү көнүгүүсү термикалык эффектке ээ (ал сизди уктаар алдында жылуу ваннага окшоштуруп жылытат), бул эмне үчүн субъекттер уктап калганда катуу уктап калганын түшүндүрөт" дейт Коллиер. Ошентип, эгер сиз кечке чейин көтөрүлсөңүз, уктап калышыңыз үчүн дагы көп убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок бул изилдөө жакшыраак уктай турганыңызды көрсөтөт.

Ал эми аэробдук көнүгүү эс алууда жүрөктүн кагышын азайтат, андыктан аны эртең менен биринчи кезекте жасоо акылдуулукка жатат. (Бул чуркоо жолуна караганда жакшыраак кардио машыгуусун байкап көрүңүз) Чындыгында, Коллиер жана анын командасы тарабынан мурда жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, "эртең мененки 7 - аэробдук көнүгүү менен машыгуу үчүн эң жакшы убакыт, анткени ал стресс гормондорун тазалайт. жакшыраак түн уйку".

Жыйынтык: Көнүгүү-каршылык же кардио-сонун качан сен муну кыл. Бирок, эгер сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз же бир нерсени алмаштыргыңыз келсе, эртең менен кардио жана түштөн кийин же кечинде салмак менен машыгууга аракет кылыңыз, дейт Коллиер.

Үчүн карап чыгуу