Мурунду толтуруп кантип уктасаңыз болот: Айыгууну тездетүү жана жакшы уктоо боюнча 25 кеңеш

Мазмун

• Күндүз эмне кылуу керек
• 1. Мурдуңузду уруу каалоосуна каршы туруңуз
• 2. Акупрессураны колдонуңуз
• 3. Нымдалып туруңуз
• 4. Ачуу нерсени жегиле
• 5. Ажыраштыруучу каражатты алыңыз
• 6. NSAID ичүү
• 7. Ментол пастилкаларын колдонуңуз
• 8. Ичкиликке жол жок деп айтыңыз - айрыкча саат 14: 00дөн кийин.
• 9. Саат 14: 00дөн кийин кофеин ичпеңиз.
• 10. Үй жаныбарларын уктоочу бөлмөдөн алыс кармаңыз
• Кечинде эмне кылуу керек
• 11. Тооктун кесмесинен жасалган шорпону жегиле
• 12. ысык чай ичүү
• 13. Туздуу суу менен чайкаңыз
• 14. Бет буусун байкап көрүңүз
• 15. Же ысык душка түшүңүз
• 16. Туздуу чайкоо каражатын колдонуңуз
• 17. Кортикостероиддик мурун спрейин колдонуңуз
• Уктаар алдында эмне кылуу керек
• 18. Антигистамин ич
• 19. Эфир майын уктоочу бөлмөгө чачыңыз
• 20. Уктоочу бөлмөдө нымдагычты колдонуңуз
• 21. Уктоочу бөлмөнү муздак жана караңгы кармаңыз
• 22. Мурун тилкесин сүйкөңүз
• 23. Эфир майы менен төшкө сүйкөп сүйкөңүз
• 24. Ментолдун көкүрөгүн сүйкөө
• 25. Бийик бойдон калышыңыз үчүн, башыңызды көтөрүңүз
• Дарыгериңизге качан көрүнүү керек

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Жеңилдетүү мүмкүн

Мурундун тыгылышы сизди түнкүсүн кармай алат, бирок сөзсүз эмес. Күнүгө, кечинде жана уктаар алдында денеңиз калыбына келиши керек болгон уйкуну алуу үчүн белгилериңизди басуу үчүн эмне кылсаңыз болорун билип алыңыз.

Күндүз эмне кылуу керек

Мурундун белгилерин жакшыртуу боюнча чараларды көрүү абдан маанилүү. Ушул кеңештердин айрымдарын каалаган убакта, анын ичинде уктаар алдында колдонсо болот. Кайсы ыкмалар жана каражаттар сиздин муктаждыктарыңызга эң туура келерин өзүңүз чечесиз.

1. Мурдуңузду уруу каалоосуна каршы туруңуз

Мурдуңуз тыгылып жатканда ткандарга жетүү кадимки нерсе. Бирок мурунду үйлөтүү чындыгында сунушталбайт. Неге?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал мурун көңдөйүндө ашыкча басым түзүп, мурундан чыккан суюктуктун синуска өтүшүнө алып келиши мүмкүн.

Дем салуунун ордуна, мурундун агып кетишин кыртыш үчүн, кыртышты колдонуңуз. Эгер сиз мурдуңузду сөзсүз түрдө урушуңуз керек болсо, анда бирден мурун тешигин тандап, акырын үйлөп коюңуз.

2. Акупрессураны колдонуңуз

Акупрессура колуңузду колдонуп, кандайдыр бир басым чекиттерин иштетет. Акупрессура сууктан айыкпаса дагы, синус басымын жеңилдетет.

Синус аймагындагы басымды көздөө үчүн сол жана оң сөөмөй манжаңызды колдонуп, мурундун эки жагынын түбүн басыңыз. Үч мүнөттөй кармаңыз.

Синус баш оорусу үчүн, манжаларыңызды каштын эки бурчуна үч мүнөт басып туруңуз.

3. Нымдалып туруңуз

Какырык өтө коюу болгондо, мурунга жабышып, тыгынды күчөтөт. Суюктукту жетиштүү өлчөмдө ичүү былжырды кетирип, синусуңузду кетирүүгө жардам берет.

Эгерде сизде суук тийсе, анда күнүмдүк суюктуктун минималдуу көлөмүн болжол менен 11,5 стакандан (аялдар үчүн) 15,5 стаканга чейин (эркектер үчүн) алууну көздөшүңүз керек. Дене табы көтөрүлүп, кусуп же ичиңиз өтүп жатса, көбүрөөк ичүү керек болушу мүмкүн.

4. Ачуу нерсени жегиле

Капсаицин - чили калемпиринде кездешүүчү химиялык кошулма. Ал былжырга суюлтуучу таасирин тийгизет. Капсаицинди камтыган азыктар, мурундун тыгылышын убактылуу жеңилдетет. Бирок, капсаицин дагы былжырды бөлүп чыгарат, бул сиздин мурдунузду тез-тез чыгарып жиберет.

Ысык соустарда, карриде жана салсада адатта капсаицин бар. Ашказаныңыз ачууланып жатса, ачуу тамактан баш тартыңыз.

5. Ажыраштыруучу каражатты алыңыз

Деконгестанттар дары-дармектердин бир түрү. Мурундагы кан тамырлардагы шишикти азайтып, тыгындарды кетиришет.

Деконгестанттар рецептсиз сатылат, мурунга спрей жана оозеки дары катары сатылат. Аларды сатып алуу үчүн сизге рецепттин кереги жок, бирок сиз дагы бир медициналык абалда болсоңуз же башка дарыларды колдонуп жаткан болсоңуз, фармацевтке же доктурга кайрылсаңыз болот.

Деконгестанттар максималдуу натыйжа берүү үчүн ооруну басаңдатуучу каражаттар (анальгетиктер) жана антигистаминдер менен. Айрым күндүзгү сортторго кофеин кирет жана сергек болушуңуз мүмкүн.

6. NSAID ичүү

Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер сезгенүүнү жана ооруну басаңдатат.

Мурундун бүтүшү менен байланышкан жөтөл белгилерин NSAIDдин натыйжалуу дарылай ала тургандыгы жөнүндө эч кандай далил жок. Бирок, NSAIDs башка суук белгилерин дарылоодо натыйжалуу болушу мүмкүн экендигин көрсөттү, мисалы:

• чүчкүрүү
• баш оору
• кулактын оорушу
• муун жана булчуң оорулары
• калтыратма

Айрым NSAID дарысы рецептсиз берилет. Жалпы типтерге ибупрофен (Мотрин, Адвил), напроксен (Алеве) жана аспирин кирет. Ашказан кислотасынын оорушу терс таасирин тийгизет.

7. Ментол пастилкаларын колдонуңуз

Мурундагы ментол рецепторлору козголгондо, аба өтүп жаткан сезимди жаратат. Ментол чындыгында мурундун бүтүшүн кетирбесе дагы, дем алууну жеңилдетиши мүмкүн.

Жөтөл же тамак оорусу сыяктуу башка суук белгилери бар ментол. Ментол пастилкалары рецептсиз сатылат жана анын терс таасирлери аз.

8. Ичкиликке жол жок деп айтыңыз - айрыкча саат 14: 00дөн кийин.

Эгер мурунтан эле тумшугуңуз болсо, ичкилик андан да күчөтүшү мүмкүн. Адамдардын болжол менен 3,4 пайызында спирт ичимдиктерин ичүү чүчкүрүү, мурундун бүтүшү же агып кетиши сыяктуу жогорку дем алуу белгилерин козгойт.

Ичкилик заара чыгаруучу каражат, демек, ал заара өндүрүүнү көбөйтөт. Ичкенде суусуз калуу кыйыныраак болот. Суусузданганда былжырыңыз калыңдап, оңой агып кете албайт.

Спирт ичимдиктери дагы болушу мүмкүн. Эгер сиз ооруп жатсаңыз, анда ичкиликтен таптакыр алыс болуңуз.

9. Саат 14: 00дөн кийин кофеин ичпеңиз.

Кофеин - чай, кофе жана содадагы стимулятор. Аба-ырайы бузулганда, ал энергияны көтөрөт, бирок диуретиктин жеңил таасири болушу мүмкүн.

Демек, суюктук менен суу ичүү кыйынчылыгына туш болуп жатсаңыз, суусузданып, коюу былжырды пайда кылуучу нерсеге тобокелге салгыңыз келбейт.

Кофеин менен уйку аралашпайт. Journal of Clinical Sleep Medicine журналы жүргүзгөн бир изилдөөгө ылайык, кофеинди төшөккө чейин алты саатка чейин ичүү үзгүлтүккө учуратат.

10. Үй жаныбарларын уктоочу бөлмөдөн алыс кармаңыз

Үй жаныбарлары канчалык таттуу жана мээримдүү болсо дагы, уктоочу бөлмөдөгү абанын сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мышыктар менен иттердин жүнү аллергия белгилерин, анын ичинде тыгынды пайда кылуучу жалпы аллергендер.

Үй жаныбарларын бөлмөгө киргизбөө үчүн күч-аракет талап кылынганы менен, түн ичинде дем алууңуз оңой болот.

Кечинде эмне кылуу керек

Убакыттын өтүшү менен текшерилген бул каражаттар тыгындарды жоюуга жана түнү бою шамалды басууга жардам берет.

11. Тооктун кесмесинен жасалган шорпону жегиле

Сенин чоң энеңдин муздак дарысы ага кандайдыр бир нерсе алып келиши мүмкүн. тоок шорпосунун дарылык пайдасы, анын ичинде жумшак сезгенүүгө каршы таасири болушу мүмкүн деп божомолдойт.

Жыйынтык бир жыйынтыкка келбесе дагы, тоок шорпосу маанилүү азыктарды камтыйт жана нымдуулукту жакшыртат. Башкача айтканда, кечинде бир чөйчөк тоок шорпосун ичүү зыян келтирбейт.

12. ысык чай ичүү

Чай вируска каршы, сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ. Чай мурундун тыгылышын тазалайт деген эч кандай далилдер жок болсо дагы, ысык суусундуктар адамдардын кандайча иштей тургандыгын изилдөөлөр көрсөттү сезүү алардын суук белгилери жөнүндө.

Чайыңызга бал же лимон кошсоңуз, кошумча жеңилдик берет. Бал жөтөлсө, лимон инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет. Кечинде кофеинсиз чайды тандаңыз.

13. Туздуу суу менен чайкаңыз

Дарыгерлер тамак оорусун жеңилдетүү үчүн туздуу суу менен чайкоону сунушташат. Бул даба болбосо да, вирусту жок кылууга жардам берет.

Туз сууларын чайкоо арзан жана аны аткаруу оңой. Жөн гана 1/4 - 1/2 чай кашык тузду 8 унция стакан жылуу сууга аралаштырып, керек болсо чайкап алыңыз.

14. Бет буусун байкап көрүңүз

мурун тешиктериңиздеги былжырды бошотуп, тыгынды жакшыртат. Өзүңүздүн бетиңизден буу жасоонун эң оңой жолу - бул ашканаңызда же ваннаңызда ысык суу чыгаруу.

Ал үчүн раковинаны жылуу сууга толтуруңуз. Башыңызга сүлгү коюп (буу кармоо үчүн) жана раковинанын үстүнө жөлөнүңүз. Буу курулуп жатканда, терең дем алыңыз. Бетиңизди сууга же бууга күйгүзүп албаңыз.

15. Же ысык душка түшүңүз

Ошондой эле ысык душтар былжырды суюлтуп, тыгындардан убактылуу арылтат. Душыңызды ысык, бирок дагы деле ыңгайлуу температурага буруңуз.

Буу чогулуп кетиши үчүн, ванна бөлмөсүнүн эшигин жапканыңызды унутпаңыз. Буу топтолгондон кийин, синусыңызды тазалоо үчүн бир аз терең дем алыңыз.

16. Туздуу чайкоо каражатын колдонуңуз

Айрым учурларда мурунду сугаруу деп аталган туздуу (туздуу) чайкоо тыгынды жана ага байланыштуу белгилерди жакшыртат деген далилдер бар.

Нети казаны - мурдунан жана синусунан чыккан былжырды чайкоо үчүн туздуу суу эритмеси менен колдонулган кичинекей идиш. Башка туздуу чайкоочу каражаттарда лампочка шприцтери, сыгылган бөтөлкөлөр же батарея менен иштеген, мурундан суу чыгарып турган шаймандар колдонулат.

Азыр нети идиш сатып алыңыз.

Тазалап жууганда, дистилденген сууну гана колдонуу керек. Ошондой эле, сууну кайнатып, бөлмө температурасына чейин муздата аласыз. Берилген көрсөтмөлөрдү ар дайым аткарыңыз.

17. Кортикостероиддик мурун спрейин колдонуңуз

Кортикостероиддер - бул сезгенүүнү басаңдатуучу дары түрү. Кортикостероиддик мурундан чачыратуучу спирт (ичеги-карын кортикостероиддик спрей деп да аталат) сезгенүүгө байланыштуу тыгылып, мурундан суу аккан жана чүчкүргөндө колдонулат.

Алар мурундун симптомдору үчүн дары-дармектердин катарына кирет, теринин кургактыгы жана мурундан кан кетиши мүмкүн болгон терс таасирлери бар. Алар рецептсиз бар.

Уктаар алдында эмне кылуу керек

Жатардан мурун эс алууну жайгаруу жана уктап жаткан чөйрөңүздү ыңгайлуу кылуу үчүн чараларды көрүңүз. Дары-дармектер, мурундун тешиктери жана көкүрөктүн сыйпалышы сиздин белгилериңизге жардам берет.

18. Антигистамин ич

Гистамин - бул аллергиялык реакцияларда өзгөчө ролду ойногон гормон. Антигистаминдер гистаминдин таасирин чүчкүрүүдөн, тыгылып калуудан жана башка аллергия белгилеринен тосот.

Көпчүлүк дары сатуучу дүкөндөрдө антигистаминдер сатылат. Уйкучулук - антигистаминдердин айрым түрлөрү, демек, аларды эс алуу убактысына чейин ичкен оң. Эгер терс таасирлери сизди тынчсыздандырса, фармацевтке кайрылыңыз.

19. Эфир майын уктоочу бөлмөгө чачыңыз

Эфирдик майлар синус тыгынын жакшыртууга жардам берет, бирок так билүү үчүн жетиштүү ишенимдүү изилдөөлөр жок.

Чай дарагынын майы сезгенүүгө каршы жана микробго каршы касиетке ээ экендиги аныкталды, бул анын мурундун бүтүшү менен жардам берет деп божомолдойт.

Дагы бир изилдөө эвкалипт майындагы "1,8-цинеол" деп аталган негизги компоненттин таасирин изилдеген. Синеолду капсул түрүндө алуу синус белгилерин жакшырткандыгы аныкталды.

Жалбыз майында ментол бар, дем алуу жеңилирээк сезилиши мүмкүн.

Уктоочу бөлмөдөгү эфир майларын чачуу үчүн диффузорду колдонсоңуз болот.

20. Уктоочу бөлмөдө нымдагычты колдонуңуз

Нымдандыргычтар абаны нымдуулукка бөлөйт (жана айрымдары жылуулук кошот).Алар суук симптомдорду дарылоодо туруктуу артыкчылыктарын көрсөтүшпөсө да, дем алууну жеңилдетиши мүмкүн.

Кургак аба тамакты жана мурун каналдарын дүүлүктүрүшү мүмкүн. Эгер уктоочу бөлмөдө аба өтө кургак болсо, нымдагыч жардам берет. Бактериялардан жана көгөрүп кетүүдөн сактануу үчүн, аны дайыма тазалап туруш керек.

21. Уктоочу бөлмөнү муздак жана караңгы кармаңыз

Ооруп жатканда, кичинекей нерселер сизге эң керектүү уктап калуудан сактайт. Мисалы, сиз жарыктын же температуранын өзгөрүшүнө сезимтал болуп калышы мүмкүн.

Уктоочу бөлмөңүздөгү температураны муздак кармаңыз жана жарыктын жабууларын тандаңыз. Сырткы жарык сиздин уйкуңузга таасир этпеши үчүн, караңгы пардаларды колдонуңуз.

22. Мурун тилкесин сүйкөңүз

Мурун тилкелери дем алууну жакшыртуу үчүн мурундун өтмөгүн ачууга жардам берет. Мурун тыгылып калгандыктан, дем алууну жакшыртышат.

Көпчүлүк дарыканалардан мурунга арналган тилкелерди сатып алсаңыз болот. Уктаар алдында мурунга мурун тилкесин сүйкөө үчүн таңгактагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

23. Эфир майы менен төшкө сүйкөп сүйкөңүз

Эфирдик майлар суук симптомдорду жакшыртууга жана уйкуну өстүрүүгө жардам берет деп ойлошот. Алардын эффективдүүлүгү жөнүндө көп деле изилдөө жүргүзүлбөсө дагы, алар жалпысынан коопсуз.

Эфирдик майларды колдонуп, көкүрөгүңүзгө өзүңүздүн сүртүңүз. Эвкалипт, жалбыз жана суукка туруштук берүүчү касиетке ээ деп эсептелген эфир майларынын бир нече мисалы. Эфирдик май аралашмаңызды ташуучу май менен суюлтуп, теринин дүүлүгүүсүн алдын алыңыз.

24. Ментолдун көкүрөгүн сүйкөө

Рецептсиз сатылып алынган көкүрөк же буу менен сүртүү моюнга жана төшкө сүйкөлөт. Аларда көбүнчө ментол, камфора жана / же эвкалипт майы бар. Көкүрөктү сүртсөңүз, мурундун белгилерин айыктыра албайсыз, бирок сиздин уйкусуз.

25. Бийик бойдон калышыңыз үчүн, башыңызды көтөрүңүз

Башыңызды көтөрүп уктоо былжырды кетирип, синус басымын жеңилдетет. Далыңызга жатып, башыңызды өйдө көтөрүү үчүн кошумча жаздыкчаны колдонуңуз.

Дарыгериңизге качан көрүнүү керек

Мурундун тыгылып калышы кооптонууга негиз бербейт. Адатта сезондук аллергиядан же суук тийип, сасык тумоо жана гаймориттин убактылуу кармалышынан улам болот.

Мурундун тыгылышын көпчүлүк адамдар үй шартында дарыласа да, айрым топтор диагноз коюу үчүн дарыгерге кайрылышы керек. Бул төмөнкүлөрдү камтыйт:

• наристелер
• 65 жаштан жогору адамдар
• иммундук системасы бузулган адамдар

Сиз бул топтордун биринде болбосоңуз дагы, белгилериңиз бир жумадан ашыкка созулса же бара-бара күчөп кетсе, доктурга көрүнүшүңүз керек.

Эгерде сизде төмөнкүлөр пайда болсо, доктурга көрүнүшүңүз керек:

• дем алуу кыйын
• катуу ысытма
• синус оорусу же ысытма менен сары же жашыл мурундан агуу
• кан же ириң сымал мурундан агуу