Жумушта ойгонуу үчүн 17 кеңеш

Мазмун

• Жумушта чарчоо
• Жумушта сергек болуу боюнча кеңештер
• 1. Жумуштун алдында сейилдөөгө чыгыңыз
• 2. Жумуш алдында уктап ал
• 3. Аракеттерге тыныгуу жасаңыз
• 4. Жумуш мейкиндигиңизди жарык кылып туруңуз
• 5. Суу ичүү
• 6. Сменада кофеинди эрте ичип алыңыз
• 7. Жеңил тамактарды колдо кармаңыз
• 8. Оңой нерселерди жолдон алып салыңыз
• 9. Сизди ойготуу үчүн энергия жыттарын колдонуңуз
• 10. Айрым обондорду күйгүзүңүз
• Жашоо образын өзгөртүп, сергек болууну жеңилдетет
• 1. Уктаар алдында жарыктан алыс болуңуз
• 2. Уктаар алдында стимуляторлорду колдонуудан алыс болуңуз
• 3. Уктоочу бөлмөнү тынч кылыңыз
• 4. Уктатуу режимин күн тартибине киргизиңиз
• 5. Сменанын өзгөрүшүн чектеңиз
• 6. Көнүгүү жасоого келгенде денеңизге көңүл буруңуз
• 7. Жатар алдында тамеки тартуудан жана ичимдиктен алыс болуңуз
• Жумушта чарчоо менен күрөшүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Жумушта чарчоо

Жумуштан тез аранын ичинде тыныгуу керек болуп калганын сезсеңиз сонун болмок беле? Тилекке каршы, көпчүлүк адамдар үчүн бул чындык эмес.

Жумуштан же толук күндөн, күндүзгү же түнкү нөөмөттөн иштесеңиз дагы, жумуштан чарчоо көп кездешет. Бул сиздин жумуш ишиңизге зыян келтирип, жумушту анча ыракатсыз кылышы мүмкүн. Кээ бир карьераларда ал кескин түрдө кооптуу болушу мүмкүн.

Жумушта сергек болуу боюнча кеңештер

Эгер сиз жумушта сергек болуудан кыйналсаңыз жана кофе аны үзбөй жатса, анда төмөнкү кеңештердин айрымдарын байкап көрүңүз:

1. Жумуштун алдында сейилдөөгө чыгыңыз

Жумушка чейин таза абага чыгып, денеңизди кыймылдатып коюу сизди ойготууга жардам берет. Жөө басуу, айрыкча, күн чыкканда сергек жүрүү сезимин арттырат.

2. Жумуш алдында уктап ал

Жумушта бир аз эс алуу мүмкүн эмес болсо, жумушка чейин бир аз эс алуу сиздин сергектигиңизди арттырат. Бул сменалык жумушчулар үчүн өзгөчө маанилүү кеңеш, анткени алардан так эмес же кезектешип иштеген сааттар талап кылынышы мүмкүн. Жумушка чейин 15-20 мүнөттүн ичинде гана уктабай койсоңуз, бардык нөөмөттөгү сергектигиңизди жакшырта аласыз.

3. Аракеттерге тыныгуу жасаңыз

Партада же кассада отуруу же бир орунда көпкө туруу сизди чарчатып жибериши мүмкүн. Активдүү болуу сизди сергек сезүүгө жана так ой жүгүртүүгө жардам берет. Мүмкүн болсоңуз, ордунан туруп, бир нече сааттан кийин тыныгуу жасап туруңуз. Мисалы, телефон чалып жатканда кеңсеңизди же жумуш ордуңузду кыдырып чыксаңыз болот, ошондой эле бул көнүгүүлөрдү столдо жасай аласыз.

4. Жумуш мейкиндигиңизди жарык кылып туруңуз

Эгер күндүз иштесеңиз, анда күндүн нуру тийип турушу үчүн, иштеген жериңиздин терезесинин көлөкөлөрүн ачык кармаңыз. Караңгы же күңүрт болуп иштеп жаткан болсоңуз, жарыкты күйгүзүп, сергек жана сергек болууга жардам бериңиз.

5. Суу ичүү

Кофеинди чайнап ичүү сизге убактылуу энергияны берет, бирок смена бою суу ичүү ден-соолукка пайдалуу жана сергек бойдон калууда. Себеби суусуздануу ишиңизге көңүл топтогонуңузду татаалдаштырышы мүмкүн.

6. Сменада кофеинди эрте ичип алыңыз

Сменада эрте кофеин колдонсоңуз, эртең менен сергек болуп каласыз. Аны смена башталганда гана колдонууну унутпаңыз. Кеч кофеин ичүү жумуштан кийин уктоого тоскоол болот.

7. Жеңил тамактарды колдо кармаңыз

Күндүз ден-соолукка пайдалуу закускаларды жесеңиз, кандагы шекерди жана көңүлдү бир сутка бою туруктуу кармап турууга болот. Белоктун, углеводдордун жана пайдалуу майлардын аралашмасы бар азыктарды издеңиз. Снексттин жакшы варианттарына төмөнкүлөр кирет:

• арахис майы жана буудайдан жасалган крекер
• гранола жана йогурт
• жаңгактар ​​жана жемиштер
• сабиз жана сыр

Момпосуйлар, энергетикалык барлар жана сода сыяктуу кумшекер кошулган тамак-аш азыктарын жана суусундуктарды колдонуудан алыс болуңуз.

8. Оңой нерселерди жолдон алып салыңыз

Чарчап турганда татаал тапшырмаларга көңүл буруу кыйынга турушу мүмкүн. Мүмкүн болсо, электрондук почта билдирүүлөрүнө жооп берүү, документтерди толтуруу же компьютериңиздин жумушчу столун кайрадан уюштуруу сыяктуу чарчаган учурда эң оңой тапшырмаларды аткарыңыз. Адатта, ушул жөнөкөй тапшырмаларды аткарганда сиздин энергияңыз кайтып келет.

9. Сизди ойготуу үчүн энергия жыттарын колдонуңуз

Жыпар жыттуу шамдарды же эфир майы чачыраткычты столуңуздун жанында туруңуз. Жасмин, цитрус же жалбыз сыяктуу күчтүү жана энергиялуу жыпар жыттарды издеңиз. Ошондой эле, колуңузга жана храмдарыңызга эфир майын сүйкөсөңүз болот, ал сизди кубаттандырат.

Азыр эфирдик майдын диффузору жана эфир майларын сатып алыңыз.

10. Айрым обондорду күйгүзүңүз

Рок же поп сыяктуу катуу, кубаттуу музыканы угуу кээде энергия деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Эгер сиз жалпы мейкиндикте иштесеңиз, кесиптештериңиздин тынчын албаш үчүн, наушник тагынганга аракет кылыңыз.

Жашоо образын өзгөртүп, сергек болууну жеңилдетет

Жогоруда келтирилген кеңештер жумушта сергек болууга эң сонун кыска мөөнөттүү оңдоолор. Бирок узак мөөнөттүү келечекте жумушта сергек болууга жардам берүү үчүн, күнүмдүк жашоого бир аз өзгөртүү киргизишиңиз керек.

Бул жерде сиздин жашооңуздун жети өзгөрүүсү, уйкунун сапатын жогорулатууга жардам берип, жумушта сергек болууну жеңилдетет.

1. Уктаар алдында жарыктан алыс болуңуз

Уйкуга жардам берген мелатонин денеңиздин өндүрүшүнө жарык жана караңгы таасир этет. Айрыкча, сменанын жумушчулары үчүн, уктаар алдында жарыктан алыс болуу кыйынга турушу мүмкүн. Шамал учуруп жатканда, күндүн нуру денеңизди көбүрөөк кубаттандыра алат.

Теледен же уюлдук телефондон көрүү убакытын чектеп, уктаар алдында жарыктын таасирин азайтыңыз. Мындан тышкары, уктоого аракет кылып жатканыңызда күндүн нуру алып турса, көз маскасын кийип же терезеңизге караңгы көлөкөлөрдү илип коюңуз.

2. Уктаар алдында стимуляторлорду колдонуудан алыс болуңуз

Сменанын экинчи жарымында кофеин же башка стимуляторлорду колдонбоңуз. Мындай кылуу уктап жатканда уктап калууну жана уктабай калууну бир топ татаалдаштырат.

3. Уктоочу бөлмөнү тынч кылыңыз

Телевизор сыяктуу бардык электрондук шаймандарды өчүрүп, уктоочу бөлмөнү тынч кармоо үчүн кулактын тыгындарын колдонуңуз. Зарыл болсо, катуу ызы-чуу түшүп же алаксыткан ызы-чуу түшүп, ак чуу чыгаруучу машинаны колдонуңуз.

4. Уктатуу режимин күн тартибине киргизиңиз

Уктоонун графигин түзүү уйкуңузду жөнгө салат.

5. Сменанын өзгөрүшүн чектеңиз

Сменанын өзгөрүшү денеңиздин көнүшүн кыйындатат. Мүмкүн болсо, ушул өзгөрүүлөрдү чектеңиз.

6. Көнүгүү жасоого келгенде денеңизге көңүл буруңуз

Көнүгүү уйкуга өбөлгө түзөт. Бирок, кээ бир адамдар үчүн уктаар алдында спорт менен машыгуу уктабай кыйналат. Башкалар үчүн спорт менен машыгуу алардын уйку режимине таптакыр таасир этпеши мүмкүн. Денеңизди жана эмнени эң жакшы сезээрин билип алыңыз.

7. Жатар алдында тамеки тартуудан жана ичимдиктен алыс болуңуз

Бул адаттар сизге кулап, уктап калууну кыйындатат.

Жумушта чарчоо менен күрөшүү

Жумушта чарчаганыңызды сезсеңиз, жумуш күнүңүз жемиштүү болбой, көңүлдүү болбой калат. Бактыга жараша, бүгүнкү күндө сизди аз уктатууга жана жумушта сергек болууга жардам бере турган нерселер бар. Жумуштан кийин уктап калуу үчүн жашоо образын өзгөртүп, жумушта узак убакыт бою сергек болууга жардам берет.