Тамеки чегүүдөн баш тартууга аракет кылып жатасызбы? Бул жерден башта

Мазмун

• Алгач, эмне үчүн токтоону каалап жатканыңызды аныктап алыңыз
• Андан кийин, кандай мамиле кылууну чечип алыңыз
• Муздак үндүктөн баш тарткыңыз келсе
• Сиздин тиштүү кутулуу
• Триггерлер менен күрөшүү үчүн план түзүңүз
• Күнүмдүк ишиңизди өзгөртүңүз
• Жаңы хобби көтөрүңүз
• Жакындарыңыздын колдоосуна ээ болуңуз
• Зарыл болсо, абалды токтотуу белгилери боюнча жардам алыңыз
• Эгер акырындык менен мамиле кылууну кааласаңыз
• Иштен чыгуу күнүн тандаңыз
• Кантип конулуңузду кыскартыңыз
• Өзүңүз менен алек болуңуз
• Кесипкөй жардам алуу
• Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT)
• Күтүүсүз кырдаалды башкаруу
• Мотивациялык күчөтүүчү терапия (MET)
• Социалдык аспект менен кантип күрөшүү керек
• Бул жөнүндө сүйлөш
• Чектерди коюңуз
• Керек болсо, айрым мамилелерди жана айлана-чөйрөнү кайрадан карап чыгыңыз
• Эгер тайгаланып кетсеңиз
• Пайдалуу ресурстар
• Төмөнкү сызык

Көпчүлүк кара куурайды зыянсыз деп эсептешет. Балким, кээде паранойя же пахта оозу сыяктуу кызыктай терс таасирлерге кабылсаңыз керек, бирок көпчүлүк учурда ал сизди тынчтандырып, маанайды жакшыртат.

Мында эч кандай жаман нерсе жок, туурабы?

Каннабис башка заттарга караганда азыраак көз каранды жана зыяндуу болушу мүмкүн деп божомолдоп жатканда, көз карандылык жана көз карандылык дагы деле болушу мүмкүн.

Кээ бир адамдар физикалык симптомдордон, галлюцинацияга чейин, мамилелердин начарлашына чейин, каалабаган таасирлерге туш болушат.

Эгер сиз кара куурайды жок кылууну көздөп жатсаңыз - кандай гана себеп болбосун - биз сизди жаптык.

Алгач, эмне үчүн токтоону каалап жатканыңызды аныктап алыңыз

Каннабисти колдонуунун үлгүлөрүн өзгөртүүнү кааласаңыз, бул биринчи кадам. Тамекини эмне үчүн таштоону каалагандыгыңыздын айланасында өзүн-өзү билүү сезимин жогорулатуу, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатууга жардам берет.

Калифорниядагы Кардифф шаарындагы терапевт Ким Эгел: "Биздин" эмне үчүн "бул бизди бекемдей турган маалыматты камтыйт", - дейт. "Эмне үчүн өзгөргүбүз келип жатканыбыздын айкындуулугу адаттардан баш тартуу чечимибизди тастыктап, жаңы күрөшүү ыкмаларын издөөгө түрткү берет".

Кыскасы, тамекини таштоонун себептери тамекини таштоого болгон чечкиндүүлүгүңүздү бекемдөөгө жана ийгиликке жетүү максаттарын белгилөөгө жардам берет.

Балким, сиз аны тынчсыздануу же тынчсызданууну башкаруу үчүн колдоно баштадыңыз. Балким, бул өнөкөт оору же уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок убакыттын өтүшү менен терс жактары пайдасынан ашып түшүшү мүмкүн.

Каннабис алардын жашоо сапатына таасирин тийгизгенде, адамдар көп учурда кесүүнү ойлоп табышат:

• эмоционалдык стрессти башкаруу ыкмасы болуп калды
• мамилелердеги көйгөйлөрдү жаратат
• көңүлгө, эс тутумга же концентрацияга таасир этет
• хоббиге болгон кызыгууну азайтуу
• белгилүү бир симптомду чечүүнүн ордуна бир нерсе жасоо
• өзүнө кам көрүү энергиясынын азайышы

Андан кийин, кандай мамиле кылууну чечип алыңыз

Кара куурайды таштоонун мыкты жолу жок. Башка бирөөгө иштей турган нерсе сизге көп жардам бербеши мүмкүн, андыктан, эң мыкты ыкмага жетүүдөн мурун, кандайдыр бир сыноолордон жана каталардан өтүү керек.

Ар кандай ыкмалардын оң жана терс жактарын эске алуу жардам берет.

Балким, бинтти айрып салуу сыяктуу, аны тезирээк жасоону каалайсыз. Мындай учурда, сиз кара куурайды чогултуп, "муздак индюкка" барууну чечсеңиз болот.

Эгер сизден баш тартуу симптомдору жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз же таштоо үчүн кандайдыр бир колдоону талап кылам деп ойлосоңуз, анда заттарды колдонуу боюнча кеңешчи менен сүйлөшүүнү же бир нече көрсөткүч үчүн көз карандылык боюнча ишеним телефонун чакырууну чечишиңиз мүмкүн.

Эгер кара куурай физикалык же психикалык ден-соолуктун белгилерин башкарууга жардам берсе, тамекини толугу менен таштабай, акырындап кыскартып көрүңүз. Кесипкөй колдоо бул жерде да жардам берет.

Муздак үндүктөн баш тарткыңыз келсе

Кара куурайды токтоосуз токтотууга даярсызбы? Бул жерде бир нече жалпы кадамдарды карап көрөлү:

Сиздин тиштүү кутулуу

Отоо чөптөрдү кармоо жана тамеки тартуучу тамекини таштоо менен ийгиликке жетүү кыйынга турушу мүмкүн. Аны ыргытып же өткөрүп берүү менен, сиз кирүү мезгилинде тайгаланып кетпөөгө жардам бере турган даяр кирүүгө жол бербейсиз.

Триггерлер менен күрөшүү үчүн план түзүңүз

Триггерлер күчтүү таасир этиши мүмкүн. Тамекини таштоону чечкенден кийин дагы, аны колдонуп жаткан белгилүү бир белгилер кумарларга алып келиши мүмкүн.

Бул триггерлер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• уктай албай убара
• иш стресси
• мурун тамеки чеккен досторуңузду көрүү
• мурунку бийиктикте көрүп жүргөн телекөрсөтүүлөрдү көрүү

Ушул триггерлер пайда болгондо кайрыла турган аракеттердин тизмесин сунуштап көрүңүз, мисалы:

• уктоого жардам берүү үчүн мелатонин же жылуу ванна алуу
• стрессти азайтуу үчүн сүйүктүү комедия сериалыңызды кайрадан баштаңыз
• чечимиңизди колдогон ишенимдүү досуңузга чалып

Күнүмдүк ишиңизди өзгөртүңүз

Эгер кара куурайды көп колдонсоңуз, анда сиздин жүрүм-турумуңузду бир аз өзгөртсөңүз, аны колдонуудан алыс болуңуз.

Эгерде сизде эртең менен биринчи кезекте тамеки тартуу адаты болсо, анда:

• ой жүгүртүү
• сейилдөө

Эгер жатар алдында тамеки тартууга жакын болсоңуз, анда төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:

• окуу
• журнал
• чай же ысык шоколад сыяктуу эс алуучу суусундуктардан ырахаттануу

Күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүү кыйынга тураарын унутпаңыз, адатта, түн ичинде болбойт.

Бир нече вариант менен тажрыйба жасап көрүңүз, эгерде сиз жаңы режимди дароо карманып кыйналып калсаңыз, анда өзүңүздү уруп-согуп албаңыз.

Жаңы хобби көтөрүңүз

Эгерде сиз тамеки тартууну зериккенде жасай берсеңиз, анда жаңы хоббилер жардам берет.

Курулуш моделдери же кол өнөрчүлүк сыяктуу эски сүйүктүүлөргө кайрылып көрүңүз. Эгер эски хоббилер сизди кызыктырбаса, анда аскага чыгуу, педлбординг же жаңы тил үйрөнүү сыяктуу жаңы нерселерди байкап көрүңүз.

Баарынан маанилүүсү, сизге бир нерсе табуу чындыгында рахат ал, анткени аны жасоону уланта берсең болот.

Жакындарыңыздын колдоосуна ээ болуңуз

Сиздин тамеки чеккенди каалабаганыңызды билген досторуңуз жана үй-бүлөңүз төмөнкү жардамды сунуштай алат:

• хобби жана алаксытуучу нерселер жөнүндө ойлонууга жардам берет
• физикалык активдүүлүк же ой жүгүртүү сыяктуу күрөшүү ыкмаларын сиз менен бирге машыгуу
• алуу жана кумарлар кыйын болуп жатканда, сени кубаттайт

Башка адамдар сиздин чечимиңизди колдой тургандыгын билсеңиз дагы, мотивацияңызды көтөрүп, ийгиликке жете аласыз.

Зарыл болсо, абалды токтотуу белгилери боюнча жардам алыңыз

Каннабистен арылуунун симптомдору ар бир эле адамда байкала бербейт, бирок аны жасагандар үчүн алар бир топ ыңгайсыз болушу мүмкүн.

Жалпы белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• уктай албай убара
• тынчсыздануу
• кыжырдануу жана башка маанайды өзгөртүү
• баш оору
• ысытма, чыйрыгуу жана тердөө
• төмөн табит

Каражаттарды алып салуу белгилери, адатта, бир жумадан кийин башталат же болжол менен 2 жуманын ичинде тазаланат.

Саламаттыкты сактоо кызматкери оор белгилерди башкарууга жардам берет, бирок көпчүлүк адамдар белгилерди өз алдынча чече алышат:

• уйкуну жакшыртуу үчүн аз кофеин ичүү
• тынчсызданууну чечүү үчүн терең дем алуу жана башка эс алуу ыкмаларын колдонуу
• көп суу ичүү

Эгер акырындык менен мамиле кылууну кааласаңыз

Эгер сиз кара куурайды көп колдонуп, тамеки чегип турсаңыз, кескин таштоо кыйынга турушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен колдонууну акырындык менен азайтуу сизге көбүрөөк ийгиликке жетүүгө жардам берет, ошондой эле абстиненттен баш тартуу белгилеринин күчүн азайтууга жардам берет.

Баштоо үчүн бир нече көрсөтмө бар:

Иштен чыгуу күнүн тандаңыз

Өзүңүзгө бир нече жума же бир айлык мөөнөттү берүү жумушту таштоонун реалдуу планын түзүүгө жардам берет.

Келечекте күндү өтө эле алыс тандоо мотивацияны эрте жоготуп койгондой сезилиши мүмкүн экендигин унутпаңыз.

Кантип конулуңузду кыскартыңыз

Ар жума сайын отоо чөптөрдүн колдонулушун белгилүү бир өлчөмгө азайткыңыз келеби? Күн сайын аз колдоносузбу? Учурдагы камсыздандыруудан өтмөйүнчө, мүмкүн болушунча азыраак колдонуңузбу?

Азыр кээ бир диспансерлер төмөнкү потенциалдуу штаммдарды же төмөн THC камтылган продукттарды сунушташат. Психоактивдүү таасири азыраак алсызыраак өнүмгө өтүү кескин кыскартууга пайдалуу болушу мүмкүн.

Өзүңүз менен алек болуңуз

Кыскарып жатып, жаңы иш-чараларга катышуу менен, кара куурайды таптакыр колдонбой калгандан кийин, ушул калыптар менен улантуу оңой болот.

Алек болуу сизди алаксытуу симптомдорунан алаксытууга жардам берет.

Кесипкөй жардам алуу

Эгел: "Терапия жаңы адаттарды жана күрөшүү ыкмаларын өрчүткүңүз келсе, сонун мүмкүнчүлүк болот" дейт.

Ал кыйын сезимдерге туруштук берүү же аларды болтурбоо үчүн заттарды колдонууга кайрылуу кеңири тарагандыгын түшүндүрөт.

Терапевт кара куурайды колдонууга көмөкчү болгон бардык көйгөйлөрдү изилдөөгө жардам берет жана караңгы эмоцияларга каршы турууга алгачкы кадамдарды жасаганда колдоо көрсөтөт. Ошондой эле, алар каннабисти колдонуудан келип чыгышы мүмкүн болгон жашооңуздагы же мамилелердеги маселелерди чечүүгө жардам берет.

Ар кандай терапиянын пайдасы болушу мүмкүн, бирок төмөнкү үч ыкма өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT)

Көпчүлүк терапевт CBT боюнча билимге ээ. Мындай дарылоо ыкмасы сизге керексиз же кыйналган ойлорду жана эмоцияларды билүүгө жана аларды чечүү жана башкаруу боюнча жемиштүү көндүмдөрдү өрчүтүүгө жардам берет.

Мисалы, стресске кабылганда кара куурайды колдонсоңуз, анда ал (сезимдүү да, аң-сезимдүү да) стрессти азайтып, тынчтандырууга жардам берерин билип алгансыз.

CBT сизди стресстин белгилерин билүүгө, кара куурайды тамеки тартууга каршы күрөшүүгө жана адатты пайдалуураак бирөөгө алмаштырууга үйрөтө алат - досуңуздан колдоо издөө же сизди капа кылган көйгөйдү чечүү сыяктуу.

Күтүүсүз кырдаалды башкаруу

Бул ыкма таштоо жүрүм-турумун бекемдейт. Башкача айтканда, тамеки чекпегениңиз үчүн сыйлык берет.

Күтүлбөгөн кырдаалды башкаруу планына катышкан адам, мисалы, ресторандын белек карталарына, киного билеттерге жана сынактын ар бир терс натыйжалары менен байге ойнотуу үчүн жолдомолорду алышы мүмкүн.

Мотивациялык күчөтүүчү терапия (MET)

MET кара куурайдан баш тартуунун себептерин текшерүүнү камтыйт. Сиздин отоо чөптү пайдаланган факторлорду чечүүгө аракет кылуунун ордуна, терапевтиңиз, адатта, ачык суроолорду берүү менен, колдонууга байланыштуу максаттарды издөөгө жана приоритеттүү болууга жардам берет.

Бул дарылоо затты колдонуу боюнча ар кандай терапия ыкмасынын алгачкы кадамы катары кызмат кыла алат. Тамекини таштоону каалаганыңызды билсеңиз, бирок эмне себептен экенин так билбесеңиз, өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.

Социалдык аспект менен кантип күрөшүү керек

Досторуңуз менен же социалдык чөйрөлөрдө тамеки чегүү адаттагы көрүнүш болгондуктан, тамекини таштоо дагы кыйынга турат. Мындан тышкары, кээ бир адамдар кара куурайды зыянсыз деп эсептешет, андыктан таштоо чечимин кызыктай сезишиңиз мүмкүн.

Бул жөнүндө сүйлөш

Бөлүшүү ыңгайлуу болсо, башкаларга эмне үчүн таштоону чечкениңизди түшүндүрүп берсеңиз болот. Мүмкүн сиз анын маанайыңызга, уйкуга же көңүл топтоого жөндөмүңүзгө таасир этерин байкадыңыз.

Бул чечим толугу менен жеке мүнөзгө ээ. Бирок эгер сиз башкалардын алардын мындан ары да колдонулушун туура эмес деп эсептешине ишенсеңиз, анда I-сөздөрдү колдонуп көрүңүз ("Мен чөптү тамеки тарткандан кийин кандай абалда экенимди жактырбайм") жана чечимиңизди сиздин көз карашыңыз менен түшүндүрүп бериңиз ("Мен өзгөртүү киргизишим керек ”).

Бул сиздин өзүңүз үчүн бир тандоо жасап жатканыңызды, ошондой эле алардын тандоосун сыйлаганыңызды көрсөтөт, дейт Эгел.

Чектерди коюңуз

Эгер сиз дагы эле тамеки чеккен адамдар менен чогуу убакыт өткөрүүнү пландаштырып жатсаңыз, анда өзүңүзгө чек араларды белгилөө жардам берет.

Бул жеке чектер болушу мүмкүн:

• "Эгер кимдир бирөө тамеки тартууну суранса, мен бир жолу баш тартам, андан кийин кетип кал."

Же коомдук чөйрөңүз менен бөлүшкөн чектериңиз:

• "Сиз тамеки тартууну пландап жатканда, мага кабарлаңыз, мен сыртка чыгып кетем".
• "Сураныч, тамеки тартууну суранбаңыз же тамеки чегип жатканда мени чакырбаңыз".

Керек болсо, айрым мамилелерди жана айлана-чөйрөнү кайрадан карап чыгыңыз

Эгерде сиздин социалдык жолугушууларыңыздын көпчүлүгү марихуананы колдонуунун тегерегинде болуп жатса, анда аны таштоо жөнүндө чечим кабыл алуу сизге убактыңызды кетирген адамдарга, жерлерге жана нерселерге баа бериши мүмкүн, деп түшүндүрөт Эгел.

Эгель: "Чектериңерди сыйлоо же ден-соолуктун чың болушун камсыз кылуу үчүн, кээ бир чөйрөлөргө же мамилелерге дуушар болушуңар керек деп ойлойм", - дейт Эгел.

Жашоону өзгөртүү көбүнчө заттарды колдонбоону чечкенден улам келип чыгат, бирок аны кабыл алуу кыйынга турат. Бирок бул өзгөрүүлөр биротоло болбошу керектигин унутпаңыз.

Жаңы күрөшүү ыкмаларын өздөштүргөндөн же баш тартуу мезгилинен өткөндөн кийин, достукка же жерлерге кайра баруу оңойураак болушу мүмкүн.

Мындан тышкары, колдоочу досторуңуз таштоо чечимиңизди урматташат жана кайрадан тамеки тартууга үндөөдөн алыс болушат. Эгер досторуңуз башкача жооп берсе, анда алар менен убакыт өткөрүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Эгер тайгаланып кетсеңиз

Балким, суук үндүккө барууну чечип, бирок кайрадан тамеки тартасың.Же сиз чоң ийгиликтерге жетишип келе жатасыз, бирок бир укмуштуу, түндөн кийин бир аз эс алуу үчүн муунтуп тамеки тартууну чечтиңиз.

Өзүңүзгө өзүңүз түшүп калбаңыз. Бул таштоого аракет кылган адамдардын көпчүлүгүндө болот. Ийгиликтен баш тартуу үчүн бир нече жолу аракет жасоону талап кылат, ошондуктан жүрөгүңүзгө бекем караңыз. Сиз таптакыр жалгыз эмессиз жана ийгиликсиз болгон жоксуз.

Адаттан чыгуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок дагы бир жолу аракет кылып көрүү туура жолдо жүрөт.

Артка кетүү эмес, өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз кылды жасоо - бир нече күн колдонбостон. Андан кийин кийинки жолу карманбоо мөөнөтүн көбөйтүүгө чакырыңыз.

Эсиңизде болсун, адистештирилген дарылоосуз же салттуу "калыбына келтирүү" программасынан өтпөй, сизден колдоо ала аласыз. Жөнөкөй сүйлөө терапиясы сизге кайрымдуулук сезимин өрчүтүүгө жардам берет жана тамекини таштоо учурунда колдоого ээ болууга жардам берет.

Пайдалуу ресурстар

Жалгыз эле таштоо ар дайым эле оңой эмес - бирок сизге кереги жок. Бул ресурстар сизге колдоо табууга жардам берет:

• Заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана акыл-эс саламаттыгын сактоо кызматтары 24 саат бою иштөөчү телефон номерин сунуштайт, ал сиз жашаган аймакта дарыланууну табууга жана көз карандылыкты калыбына келтирүү жөнүндө көбүрөөк маалымат алууга жардам берет.
• SMART калыбына келтирүү - бул көз карандылыкты калыбына келтирүү үчүн илимий негиздеги өз алдынча жардам берүү ыкмасы. Көбүрөөк маалыматты алардын веб-сайтынан алыңыз же жашаган жериңиздеги жолугушууну табыңыз.
• I Am Sober сыяктуу колдонмолор сизге таштоо планы менен жүрүүгө жардам берет.

Төмөнкү сызык

Айрым адамдар кара куурайды көйгөйсүз колдоно алышат, ал эми көптөгөн адамдар көз карандылыкты же каалабаган терс таасирлерди чечишет. Сиздин кырдаалыңызга жараша, сиз таштоого DIY ыкмасын колдонсоңуз болот, бирок бул баарына иштей бербейт.

Эгер сиз өзүңүздү жетектеген ыкманы кармана албай жатсаңыз, кошумча жетекчилик алуу үчүн психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүп көрүңүз.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.