Сиз тынчсыздандыңызбы же тынчсыздандыңызбы? Кантип айтуу керек.

Мазмун

• 1. Тынчсыздануу тынчсыздануу сезиминин күчүн жана узактыгын көзөмөлдөөнү билдирет. Тынчсыздануу менен, бул оңой эмес.
• 2. Тынчсыздануу физикалык чыңалууну шартташы мүмкүн (жана убактылуу). Тынчсыздануу физикалык реакцияларды күчөтөт.
• 3. Кооптонуу, адатта, көз карашта боло турган ойлорго алып келет. Тынчсыздануу сизди "эң жаман сценарий" деп ойлошу мүмкүн.
• 4. Чыныгы окуялар кооптонууну жаратат. Акыл тынчсызданууну жаратат.
• 5. Тынчсыздануу жана аккан нерселер. Кооптонуу сезими курчуп, жашооңузга таасир этет.
• 6. Тынчсыздануу жемиштүү болушу мүмкүн. Тынчсыздануу адамды алсыратышы мүмкүн.
• 7. Кооптонууну дарылоонун кажети жок. Бирок тынчсыздануу профессионалдык жардамдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Айырманы түшүнүү менен же натыйжалуу күрөшүүгө жардам берет.

"Сен өтө эле көп тынчсызданасың." Сизге бирөө буга канча жолу айткан?

Эгер сиз тынчсыздануу менен жашаган 40 миллион америкалыктын бири болсоңуз, анда ушул төрт сөздү көп укканга мүмкүнчүлүк бар.

Тынчсыздануу тынчсыздануунун бир бөлүгү болсо да, албетте, бир эле нерсе эмес. Ал эми экөөнү чаташтыруу тынчсыздануу сезимин туудурган адамдарга алып келиши мүмкүн.

Ошентип, айырманы кантип билсе болот? Тынчсыздануунун жана тынчсыздануунун ар кандай жолдорунун жети жолу бар.

1. Тынчсыздануу тынчсыздануу сезиминин күчүн жана узактыгын көзөмөлдөөнү билдирет. Тынчсыздануу менен, бул оңой эмес.

Баарыбыз бир убакта тынчсызданабыз, көпчүлүгүбүз күн сайын тынчсызданабыз. Клиникалык психолог Даниэл Форшинин айтымында, Psy.D, тынчсыздангандар - баардыгын билдирет - тынчсыздануу ойлорунун күчүн жана узактыгын башкара алышат.

"Мисалы, тынчсызданган адам башка жумушка бурулуп, тынчсызданган ойлору жөнүндө унутуп калышы мүмкүн", - деп түшүндүрөт Форси. Бирок тынчсызданган адам көңүлүн бир иштен экинчисине которууга аракет кылып, тынчсыздануу ойлору аларды жеп коёт.

2. Тынчсыздануу физикалык чыңалууну шартташы мүмкүн (жана убактылуу). Тынчсыздануу физикалык реакцияларды күчөтөт.

Кооптонсоңуз, жалпы физикалык чыңалууну баштан кечиресиз. Форшинин айтымында, бул көп учурда тынчсызданган адамга салыштырмалуу өтө кыска.

"Тынчсызданган адам физикалык симптомдордун санын, анын ичинде баштын оорушун, жалпы чыңалууну, көкүрөктүн кысылуусун жана титирөөнү сезет", - деп кошумчалайт ал.

3. Кооптонуу, адатта, көз карашта боло турган ойлорго алып келет. Тынчсыздануу сизди "эң жаман сценарий" деп ойлошу мүмкүн.

Форшинин айтымында, бул айырмачылыкты аныктоо менен реалдуу эмес ойлорго байланыштуу эмес, анткени, адатта, тынчсызданган же тынчсызданган адамдар реалдуу жана реалдуу эмес ойлордун ордун ээлеши мүмкүн.

"Аныктоочу айырмачылык - тынчсыздануу менен алектенген адамдардын бир нерсени пропорционалдуу ылдамдыкта таштап кетиши, бир нерсе жөнүндө кооптонуу менен күрөшүп жаткан адамга караганда алда канча күчтүү", - дейт Форши.

Тынчсыздануу сезими бар адамдар ошол кыйратуучу ойлордон арылып, араң турушат.

4. Чыныгы окуялар кооптонууну жаратат. Акыл тынчсызданууну жаратат.

Кооптонуп жатканда, адатта болуп жаткан же боло турган иш-чара жөнүндө ойлонуп жатасыз. Бирок сиз тынчсыздануу сезими менен күрөшүп жатканда, сиз ойлоруңуз жараткан окуяларга же идеяларга гиперфокус берүүгө жакынсыз.

Мисалы, кимдир бирөө тепкич менен көтөрүлүп бара жатканда жубайы үчүн тынчсызданышы мүмкүн, анткени алар кулап кетип, өзүнө зыян келтириши мүмкүн. Бирок тынчсызданган адам, Натали Мур, LMFT, жубайы өлүп бараткандыгын сезип, ойгонушу мүмкүн жана алар бул түшүнүк кайдан келип чыккандыгын билишпейт.

5. Тынчсыздануу жана аккан нерселер. Кооптонуу сезими курчуп, жашооңузга таасир этет.

Көптөгөн адамдар үчүн тынчсыздануу келип-кетип, натыйжалар күнүмдүк жашоого таасир этпейт. Бирок Мур тынчсыздануу тез-тез жана катуу дискомфортту жаратат, бул сиздин жашоо сапатыңызга таасир эте тургандай дейт.

6. Тынчсыздануу жемиштүү болушу мүмкүн. Тынчсыздануу адамды алсыратышы мүмкүн.

"Тынчсыздануу чыныгы көйгөйлөрдүн чечилишин жаратса, натыйжалуу болот", - деп түшүндүрөт илимдин кандидаты, лицензиялуу психотерапевт, Майк колледжинин адам кызматтары жана психология кафедрасынын доценти Ники Нанс.

Чындыгында, Мур белгилегендей, адам үчүн өз коопсуздугун жана жакындарынын коопсуздугун сактоо үчүн белгилүү бир деңгээлде кооптонуу нормалдуу көрүнүш жана чындыгында зарыл. Бирок, көп учурда тынчсыздануу менен коштолгон ашыкча тынчсыздануу сизге жоопкерчиликти аткарууга тоскоол болсо же мамилеге тоскоол болсо, зыян келтириши мүмкүн.

7. Кооптонууну дарылоонун кажети жок. Бирок тынчсыздануу профессионалдык жардамдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Тынчсыздануу биздин күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү болгондуктан, адатта, биз профессионалдык жардам сурабай эле башкара алабыз. Бирок катуу жана туруктуу кооптонууну башкаруу көбүнчө психикалык саламаттык боюнча адистин жардамын талап кылат.

Эгер сизде же сиз билген бир адамда тынчсыздануу дартына байланыштуу кооптонуу бар болсо, анда адиске кайрылууңуз маанилүү. Тынчсыздануу белгилерин жөндөөгө жардам берүү үчүн дарылоо жолдору жөнүндө дарыгер же башка медициналык тейлөөчү менен сүйлөшүңүз.

Сара Линдберг, BS, M.Ed, ден-соолук жана фитнес боюнча штаттан тышкаркы жазуучу. Ал машыгуу илими боюнча бакалавр жана консультация берүү боюнча магистр даражасына ээ. Ал өмүрүн ден-соолуктун, ден-соолуктун, акыл-эс жана психикалык ден-соолуктун маанилүүлүгүнө үйрөтүү менен өткөрдү. Ал психикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыбыздын физикалык даярдыгыбызга жана ден-соолугубузга кандай таасир этээрине көңүл буруу менен акыл-дене байланышында адистешкен.