Уктаганга чейин булкоо: Гипничтиктин бузулушуна эмне себеп болот?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Кайсы белгилер бар?
• Ага эмне себеп?
• Тынчсыздануу жана стресс
• Stimulants
• машыгуу
• Уйку бузулат
• Эволюциялык гипотеза
• Дарылоо керекпи?
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Гипногогиялык секирүүлөр уйкунун башталышы же гипноздук секирүү деп да белгилүү. Сиз уктап жатканда пайда болгон дененин күчтүү, күтүлбөгөн жана кыскача жыйрылышы.

Эгер сиз уктап жаткан болсоңуз, бирок кокусунан денеңиздин секирүүсү менен ойгонсоңуз, анда сиз гипногогиялык секирикти баштан кечирдиңиз.

Ойгонуу жана уктоонун ортосунда өткөөл мезгил деп аталган бул мажбурлап созулган жаңылышуулар сиз чочуп же коркуп калсаңыз, "секиргенге" окшошот.

Гипногогиялык секирүүлөр көп кездешет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдардын 70 пайызына чейин бул жыйрылуу сезилет. Бирок, ушул учурлардын баары эле ойгонууга мажбурлабайт. Алардын көпчүлүгүн уктап калышыңыз мүмкүн.

Гипногогиялык секирүүлөрдү кээде уйку серпилиши, түнкү башталуу же миоклоникалык секирүү деп да коюшат. Миоклонус - булчуңдардын ыктыярдуу ийилиши. Хикапалар - бул миоклонустун дагы бир формасы.

Кандай аталышына карабастан, бул шарт олуттуу оору эмес. Эч кандай кыйынчылыктар же терс таасирлери болушу мүмкүн эмес. Бирок, аргасыздан секирүүлөрдүн алдын алуу үчүн чараларды көрө аласыз. Көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

Кайсы белгилер бар?

Гипнагогиялык трюктар баш аламандык эмес экендигин түшүнүү маанилүү. Алар табигый көрүнүш жана өтө көп кездешет.

Ушул себептен улам, бул абалдын белгилери көйгөйдүн белгиси эмес. Бул жөн гана сиз баштан өткөргөн нерселер.

Гипнагогиялык секирүүнүн белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• булчуңдун же дененин бөлүгүндө секирүү же секирүү
• кулаган сенсация
• сенсордук жарк
• чочуп кетүү, секирүү же жыгылышка алып баруучу түш же элестетүү
• демин тездетти
• тез жүрөк согушу
• тердейт

Ага эмне себеп?

Гипнагогиялык трюк эмне үчүн пайда болгону белгисиз. Дени сак адамдар бул көрүнүштү белгилүү себепсиз эле сезиши мүмкүн.

Бул уйку феномени боюнча изилдөө чектелүү, бирок кээ бир теориялар бар. Гипнагогиялык секирүүнүн айрым мүмкүн болгон себептери:

Тынчсыздануу жана стресс

Уйкуга кеткенде булчуңдарыңыз эс алып жатканда, тынчсызданган ойлор же стресс жана тынчсыздануу мээңизди активдештириши мүмкүн. Бул уктап жатканда да, уктап жатканда да мээңизге "айгай" сигналдарын жөнөтүшү мүмкүн.

Анын сыңарындай, сиз көп уктап калсаңыз, уктап жатканда тынчсыздана берсеңиз болот, анткени бул уйку качан башталат деп тынчсыздана баштайсыз.

Stimulants

Кофеин жана никотин денеңиздин табигый түрдө уктап, уктап калышына таасир этет.

Бул продуктулардагы химиялык заттар мээңизди терең уйкуга жол бербестен, анда-санда мээңизди чочутуп коюшу мүмкүн.

машыгуу

Күнүмдүк физикалык көнүгүү сизди жаап-жашырууга жардам берет, бирок жатар убакка чейин машыгуу уктай башташы мүмкүн.

Мээңиз жана булчуңдарыңыз жетиштүү уйкуга бат жайлап алышы мүмкүн.

Уйку бузулат

Уйкунун бузулушу жана уйкунун начар адаттары гипнагогиялык шаңга байланыштуу.

Эволюциялык гипотеза

Колорадо университетинин изилдөөсү боюнча, бул уйку феноменинин келип чыгышы эволюциялык ата-бабаларыбызга барып такалат.

Алар гипнагогиялык секирүү уктап жатканга чейин приматтарга уктап жаткан жерин жөндөөгө жардам берет деп божомолдошот, анткени алар бактан кулап түшпөй же уктап жатканда жаракат алышпайт.

Дарылоо керекпи?

Гипнагогиялык секирүү дарылоону талап кылбайт. Алар оор абалда эмес жана алар эч кандай кыйынчылыктарды пайда кылбайт.

Анын ордуна, гипнагогиялык трюктарды дарылоо алардын алдын алууга багытталат. Бул кадамдар уктап калууга жана уйку башталбай туруп уктап кетүүгө жардам берет:

• Кофеинден алыс болуңуз. Эртең мененки чөйчөктүн ичи жакшы, бирок түштөн кийинки нерсе уйкуңузду бузушу мүмкүн. Кофеинди керектөөнүн жалпы деңгээлин, айрыкча түштөн кийин жана кечинде азайтууга аракет кылыңыз.
• Стимуляторлордон алыс болуңуз. Кофеинден тышкары, сиз никотинди жана спирт ичимдиктерин бир күндө, айрыкча чак түштөн кийин колдоно аласыз. Жатар алдында бир стакан шарап көңүлүңүздү чөктүрөт, бирок тынч уктай албай, ойгонсоңуз болот.
• Мурда көнүгүү жасаңыз. Түшкө чейин күнүмдүк тер сессияңызды алыңыз. Эгер ылдыйра албасаңыз, кечинде Пилатес же йога сыяктуу көнүгүү жасачу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
• Уйкуга чейинки режимди кабыл алыңыз. Жатар алдында 30 мүнөт технологияны өчүрүп, чырактарды өчүрүп, жайыраак коюңуз. Көзүңүздү жумуп койгонго чейин, энергияңызды сарптап, эс алып, мээңизди уйкуга даярдоого жардам бериңиз. Уктап калуунун ушул 10 табигый жолун байкап көрүңүз.
• Дем алуу көнүгүүлөрү. Сиз төшөктө жатканда, 10 санга дем алып, 5 жолу кармаңыз жана акырындык менен 10 жолу дем чыгарыңыз. Жүрөктүн согушун, мээңизди жана демиңизди басаңдатуу үчүн бул көнүгүүнү бир нече жолу жасаңыз.

Учуп кетүү

Эгерде сиз уктап жаткан болсоңуз жана гипнагогиялык трагедияга кабылган болсоңуз, дарыгер менен тынчсыздануу жана баштан өткөргөн нерселериңиз жөнүндө сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.

Анын сыңарындай, эгер уйкунун бузулушу сизди уктап, эс алып кетишине тоскоол болсо, анда врачка барыңыз. Уйкуңузду басаңдатууга жардам берүү үчүн, алар уктап жаткан дарыларды же булчуңду бошотуучу дарыларды жазып бериши мүмкүн.

Бирок, гипнагогиялык трюктар башаламандык эмес экендигин унутпоо керек. Алар оор абалда эмес. Алар деле көп эмес. Булардын көпчүлүгү уктап жатканда башталат.

Жатар алдында эс алууга убакыт бөлүү, аларды канчалык аз-аздан басаңдатууга жардам берет. Күнүмдүк жашоо тартибиңиздеги бир нече өзгөрүүлөр түнкүсүн уктап калышы мүмкүн.