Токсикалык жүрүм-турум менен күрөшүү үчүн жакпаңыз

Мазмун

• Алардын чындыгын билүүдөн алыс болуңуз
• Кирбей эле кой
• Алардын кандай сезимде болгонуна көңүл буруңуз
• Аларга алардын жүрүм-туруму жөнүндө айтып бериңиз
• Өзүңдү биринчи орунга кой
• Боорукердикти сунуш кылыңыз, бирок аларды оңдогонго аракет кылбаңыз
• Жок деп айт (жана кетип кал)
• Эсиңизде болсун, сиз күнөөлүү эмессиз
• Өзүңүздү жеткиликсиз кылыңыз
• Чогуу убакытты чектеңиз
• Адамдан кача албасаңыз
• Чектерди коюңуз
• Чыгуу стратегиясын колдон
• Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
• Аларды жардам алууга үндө
• Жеке жашабаңыз
• Сабырдуу бол
• Жерде кал
• Терапевт менен иштөө
• Жыйынтык

Баарыбыз эле ал адамды билебиз - алар менен мамилелешкенден кийин өзүн жаман сезип калган адам. Балким, бул үй-бүлөнүн манипулятивдүү мүчөсү же чогуу иштеген адам, кичине нерсеге нааразычылыгын токтото албаган адам.

Бул кишилерди уулуу деп атоо кадимки көрүнүш. Бирок бул термин психологияга негизделбегендигин жана жөнөкөй аныктамасы жок экендигин эсиңизден чыгарбоо керек.

Эгер жашооңузда кимдир бирөө менен күрөшүү кыйын болуп жатса, анда аны уулуу деп белгилеп койбостон, көйгөйлүү жүрүм-турумду белгилөө менен баштасаңыз болот.

Барри Суэскинд, Лос-Анжелестеги терапевт, мамилелер боюнча адис, уулануунун айрым белгилери менен бөлүшөт:

• өзүн-өзү соруу же өзүмчүл болуу
• манипуляция жана башка эмоционалдык кыянаттык
• чынчылдык менен калп
• башкаларга боорукердик көрсөтүү кыйынга турат
• драма же конфликт түзүү тенденциясы

Тааныш сыяктуу угулуп жатабы? Жүрүм-турумдун бул түрүнө кандай жооп кайтаруу боюнча кеңештерди окуңуз.

Алардын чындыгын билүүдөн алыс болуңуз

Кээ бир адамдар ар кандай кырдаалда өздөрүн жабырлануучу катары көрө алышат. Эгер алар башаламан болсо, күнөөнү башка бирөөгө жүктөп же окуяны оң маанайда чагылдырышы мүмкүн.

Ачууланып кетпеш үчүн, башын ийкеп, жылмайып коюңуз. Бул өзүңүздү эң коопсуз ыкма катары сезиши мүмкүн, бирок ошондой эле аларды сизди колдоочу катары көрүүгө үндөйт.

Анын ордуна урмат-сый менен келишпестиктерди байкап көрүңүз. "Мен кырдаалды башкача кабыл алдым" деп айтып, чындыгында эмне болгонун сүрөттөп берсеңиз болот. Айыптоолорсуз эле фактыларга жабышыңыз.

Сиздин пикир келишпестигиңиз аларды капа кылышы мүмкүн, бирок бул сиздин дагы бир жолу катышууга мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн.

Кирбей эле кой

Бирөөнүн уулуу жүрүм-туруму менен алектенүү оңой эмес. Адам башкалар жөнүндө дайыма нааразы болуп, ар дайым адилетсиз мамиле жөнүндө жаңы окуяны айтып, атүгүл айыпташы мүмкүн сиз аларга зулумдук кылуу же алардын муктаждыктары жөнүндө кам көрүү.

Алар менен кошо поездге секирүүгө же айыптоолордон коргонууга үндөбө. Андан көрө, жөнөкөй "кечирим сурайм" деп жооп берип, ошол бойдон калтырыңыз.

Алардын кандай сезимде болгонуна көңүл буруңуз

Кээде кимдир бирөөнүн уулуу жүрүм-туруму кандайча таасир тийгизери жөнүндө көбүрөөк билип калсаңыз, алар менен мамилелериңизди жакшыраак жакшыртууга жардам берет.

Көпчүлүк адамдар кээде алар айткысы келбеген орой же жаман сөздөрдү айтышат. Эч ким ар дайым өзүн мыкты сезбейт жана маанайы начар болсо, көңүлүңүздү көтөрүп кетиши мүмкүн. Бул сөзсүз түрдө уулуу эмес.

Бирок өзүңүздөн сурасаңыз, өз ара мамилелериңиздин көпчүлүгүн мүнөздөөчү, калп айтуу же эмоционалдык жана оозеки кыянаттыктын башка түрлөрү мүнөздүүбү? Алар кечирим сурайбы же айткандары же кылган иштери сага кандай таасир этерин байкабай жатасыңбы?

Жеке күрөшүң кыянаттык менен актана бербейт, аны да кабыл алышың керек эмес.

Аларга алардын жүрүм-туруму жөнүндө айтып бериңиз

Түн ичинде ушак айтып, башкаларды башкарган же драмалык жагдайларды жараткан адам алардын жүрүм-туруму сизге же башка бирөөгө кандай таасир этерин түшүнбөйт. Ачык сүйлөшүү аларга бул жүрүм-турумдун кабыл алынгыс экендигин түшүнүүгө жардам берет.

Бейтараптуулукту сакташ үчүн, башкаларга анча жакпаган "мен айткандарымды" аткарууга аракет кылыңыз жана сиз үчүн чектерди коюңуз.

Мунун бир нече мисалы келтирилген:

• «Кызматташтарыбыз жөнүндө жаман сөздөрдү укканда, өзүмдү ыңгайсыз сезем. Мен бул сүйлөшүүлөргө катышпайм ”.
• «Мен достукка болгон ишенимди жогору баалайм, андыктан дагы бир жолу калп айтсаңыз, бул достукту уланта албайм.

Өзүңдү биринчи орунга кой

Ийгиликке карабастан, жүрүм-турум уулуу болушу үчүн, кыянаттык менен мамиле кылбашы керек. Башка жүрүм-турум зыян келтириши мүмкүн.

Балким, бул адам сизди ар дайым байкап калуудан сактап калуу үчүн сиздин жардамыңызга муктаж. Же, Суескинд "сен ар дайым бересиң жана алар ар дайым алып турушат, же алардын эмоционалдык туруктуулугу сенден көз каранды" деп айтат.

Бул адам менен болгон мамилеңизди баалай аласыз, бирок өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз үчүн тобокелге салбаңыз.

"Ден-соолукка болгон мамилелер берүүнү жана алууну камтыйт", - дейт Суэскинд. Башкача айтканда, сиз колдоо көрсөтөсүз, бирок сиз дагы колдоо аласыз.

Өзүңүзгө кам көрүү өзүңүздүн муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн жетиштүү эмоционалдык күчкө ээ экениңизди билдирет. Эч нерсе сунуш кылбаган адамга бардыгын бергенде, мындай болбошу мүмкүн.

Боорукердикти сунуш кылыңыз, бирок аларды оңдогонго аракет кылбаңыз

эл алат өзгөртүүгө болот, бирок алар муну ишке ашырууга даяр болушу керек.

Балким, сиз кам көрүп жаткан адамга өмүрүңүздүн аягына чейин жазбай эле койсоңуз болот. Бирок сиз ар дайым боорукердикти жана боорукердикти сунуштасаңыз дагы, аларды өзгөртө албайсыз.

Күндүн аягында, алар күч-аракет жумшоого милдеттүү. Кимдир бирөө даяр болгонго чейин өзгөртүүгө жардам берүү менен, эмоционалдык ресурстарыңызды андан ары өркүндөтө аласыз.

Жок деп айт (жана кетип кал)

Адамдарды четке кагуу кыйын болуп жатабы? Сен жалгыз эмессиң.

Айрыкча, кимдир бирөө күнөө кетиргенде, оюңузду өзгөртүүгө түртсө, баш тартууну токтотуу оңой эмес.

Бирок, “жок” деп айтууну чечсең, артка чегинбе. Айрыкча, алар дүрбөлөңгө түшүп, жолго түшүүгө аракет кылганда, бул оңойго турбашы мүмкүн. Бирок сиз жакпаган нерселерге "жок" деп айтуу менен канчалык көп аракет кылсаңыз, ал ошончолук жеңилирээк болот.

Өзүңүздү кырдаалдан алып салуу көрүнүштөрдөн алыс болууга жардам берет. Эгер физикалык жактан чыгып кете албасаңыз, анда талкуулоого катышпай калганыңызды айтыңыз. Мисалы, "кечиресиз" деп айтыңыз жана баш тартыңыз.

Эсиңизде болсун, сиз күнөөлүү эмессиз

Токсикалык жүрүм-турум сизди туура эмес иш кылгандай сезиши мүмкүн, атүгүл сиз билбегениңизди.

Уулуу мүнөздөгү бирөөнүн кол салуусуна туруштук берүү кыйын. Алар жекеме-жеке сүйлөшүп, сөздөрүңүздү бурмалоого аракет кылышы же сизди аларга зыян келтирүү үчүн күнөөлөшүңүз мүмкүн. Кандайдыр бир учурда, сиз дагы бир жолу өзүңүздү божомолдоп, мээңизди кандайдыр бир ишиңиз үчүн толтура аласыз.

Бирок алардын жүрүм-турумунун сизге эч кандай тиешеси жок экендигин эсиңизге салыңыз. Чектериңизди калыбына келтирип, аларга жек көрүндү болбоого аракет кылыңыз. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн терең дем алыңыз же алардын сөздөрүн эстеп, алардын таасирине алдырбай коюңуз.

Өзүңүздү жеткиликсиз кылыңыз

Уулуу жол менен иш-аракет кылган адамдар "көбүнчө кимдир бирөө башкара аларын сезишет" дейт Суескинд. "Алардын тактикасы сизге жардам бербегенин көргөндө, алар андан ары кетиши мүмкүн."

Эгер сиз эч качан жок болсоңуз, алар акыры аракет кылууну токтотушу мүмкүн. Бул стратегия жумушта өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, ал жерде сиз көптөгөн актануу шылтоолорун күтөсүз:

• "Кечиресиз, маектешүү ишим өтө көп."
• "Ал жолугушууга даярдануу үчүн мен сүйлөшө албайм!"

Шылтоо келтиргенде, пассивдүү-агрессивдүү сөздөргө же ачык айыптоолорго туш болушуңуз мүмкүн. Көңүлүңүз чөксө дагы, жооп бербөөгө аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун: бул сиз жөнүндө эмес.

Чогуу убакытты чектеңиз

Белгилүү бир адамды көрүүдөн коркуп жатасыңбы? Алдын-ала тынчсыздануу сезимин же стрессти сезип жатасызбы? Бул сезимдерди аларды азыраак көргүңүз келиши мүмкүн белги катары кабыл алыңыз.

Токсикалык иш-аракеттерди жасаган адамдар өзүлөрүнө жана каалаган нерселерине көңүл бурушат. Алар сизди же башка адамдарды кандайдыр бир көйгөйү үчүн күнөөлөп, сезимдериңизге же муктаждыктарыңызга анча кызыгышпайт. Бул алар менен убактысын жагымсыз өткөрүшү мүмкүн.

Эгер сиз менен мушташкан же чек араңызды бир нече жолу түртүп жаткан адам менен мамиле түзүп жатсаңыз, анда алар менен канча убакыт коротууну ойлонуп көрүңүз.

Адамдан кача албасаңыз

Эгер сиз бирөө менен өткөргөн убактыңызды толугу менен четке кагып же кыскара албасаңыз, анда дагы мүмкүнчүлүктөр бар.

Чектерди коюңуз

«Чек аралар өтө маанилүү, - дейт Суескинд.

Чектерди коюу эмнени кааласаңыз, ошону көтөрө берүүнү чечүүнү камтыйт. Бул чектерди так айтып, аларга бекем карманыңыз.

Сиздин кесиптешиңиздин драмаларын, атүгүл ойдон чыгарылган окуяларын укканыңызга каршы эмеспиз. Бирок сиз оозеки сөздөрдү же ушак-айыңдарды айтып жатасыз.

Ошентип, алар башка кесиптешибизди шылдыңдай башташканда, мындай деп айткыла: "Мен айткандай, сүйлөшүүнүн мындай түрү мага жакпайт". Мүмкүн болсо бөлмөдөн чыгып кетиңиз же наушник тагып көрүңүз.

Чыгуу стратегиясын колдон

Эгерде сиз уулуу маектешип калсаңыз жана анын оңой жолун көрбөй калсаңыз, кетүү орой мамиле болуп калат деп коркушуңуз мүмкүн, айрыкча, жетекчи менен сүйлөшүп жатсаңыз.

Бирок сылыктык менен кетүү таптакыр мүмкүн эмес. Эгер бул жардам берсе, анда керек болсо, чыгып кете турган бир нече сызыктарды ойлонуп алыңыз.

"Кечиресиз, бирок мен сизди токтотушум керек. Менде көп жумуш бар, ошондуктан азыр сүйлөшө албайм "же" Кечиресиз, мен маанилүү телефон чалууну күтүп жатам жана азыркы учурда кире албайм. "

Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз

Окуу учурунда же жумушка чыкканда үй-бүлөңүздүн мүчөсү ар дайым сизди кармап турабы? Кесиптеши түшкү тамак учурунда ар кимдин аларга кандай мамиле жасаарына нааразы болот.

Идеалында, алар сиз койгон чектерди сыйлашат, бирок бул дайыма эле боло бербейт. Сиз өзгөртүүгө туура келгендей сезилиши мүмкүн, бирок көбүнчө бул сиздин жеке жашооңуз үчүн керек

Күнүмдүк ишиңизди өзгөртсөңүз, өткөрүп жибергенден көрө, сүйлөшүп калбаңыз. Тыныгуу бөлмөсүнөн башка жерде, кулакчын кийип же китеп окуп көрүңүз.

Үй-бүлө мүчөлөрүнөн алыс болуу ого бетер кыйын болушу мүмкүн. Изилдөөгө көңүл буруу зарылдыгы жөнүндө урмат-сый менен, бирок бекем сүйлөшүп көрүңүз. Эгер сиз эшиктен чыксаңыз, тез чыгуу стратегиясын колдонуңуз: "Кечиресиз, мен кечигип жатам!"

Аларды жардам алууга үндө

Адамдардын эмне үчүн уулуу жолдор менен жүрүп жаткандыгын түшүнүү кыйынга турат. Бирок бул алардын айрым кыйынчылыктарга туш болуп жаткандыгын түшүнүүгө жардам берет. Бул көйгөйлүү жүрүм-турумду кечирбейт, бирок аны түшүндүрүүгө жардам берет.

Эгер уулуу жол менен жүргөн адам менен тыгыз мамиледе болсоңуз, зыяндуу жүрүм-турумдарды белгилеп, алардын башкаларга кандай таасир этерин түшүндүрүп бериңиз (эгер сиз өзүңүздү ушундай сезсеңиз). Эгер алар жакшы кабыл алгандай сезилсе, анда аларды терапевт менен сүйлөшүп, эмне үчүн иш-аракет кылганы жөнүндө сүйлөшүүгө үндө.

"Психотерапия адамдарга көйгөйлүү жүрүм-турумун аныктоого жана алардын сезимдерин жана реакцияларынын ден-соолугун чыңдоого жардам берет" дейт Суескинд.

Жеке жашабаңыз

Суескинд башка адам менен үстүртөн мамилелешүүнү сунуштайт. "Сиз кандай экениңизди так билип алыңыз жана алгыңыз келбейт" деди ал.

Токсикалык жүрүм-турумга ушак айтуу, жеке маалыматты ашып-ташып айтуу же жеке маалыматты реакцияны козутуу үчүн колдонуу мүмкүн.

Эгер сиз муну жасаган бирөөнү билсеңиз, анда маектешүүңүздү анча деле мааниге ээ болбоңуз. "Чындыгында, мен жумушта болгон мамилелерим жөнүндө сүйлөшкүм келбейт" деген сөздөрдү айтып же ашыкча сүйлөшүү аракетин токтотуңуз.

Сабырдуу бол

Жолдорду кесип өтүү жөнүндө ойлонуп, жүрөгүңдү козгогондо, башкаларга кандайча токтоо боло аласың?

Жерде кал

Кийинки жолу өз ара аракеттенүүдөн тынчсыздана берсеңиз, ушул кеңештерди колдонуп көрүңүз:

• Жай жана терең дем алыңыз.
• Булчуңдарды чарчап отурбай, эс алып көрүңүз.
• Сөздөр сизди жууп, тынчтана турган мантра менен унчукпай кайталаңыз.
• Кырдаал мүмкүнчүлүк берсе, өзүңүздү алагды кылыңыз. Doodle, буюм менен аралап көрүңүз же көзүңүздү жумуп, сүйүктүү жериңизди элестетиңиз.

Терапевт менен иштөө

Эгер ал адам менен мамилелешүү керек болсо, анда психикалык саламаттыкты сактоо адисинен жардам сурап көрүңүз. Терапевттер ушундай оор кырдаалда иштеген адамдарга жардам берүүгө үйрөтүлөт жана сиздин жагдайыңызга ылайыктуу боорукер, акысыз жардам көрсөтө алат.

Жыйынтык

Кээде, адамдардын өмүрүн кыскартуу алардын уулуу жүрүм-турумунан качуунун бирден-бир жолу болуп көрүнүшү мүмкүн. Бирок бул ар дайым эле мүмкүн боло бербейт.

Эгерде сиз уулуу жүрүм-турумду чагылдырган адам менен убакыт өткөрүшүңүз керек болсо, анда алардын иш-аракеттери сиздин күнөөңүз же жоопкерчилигиңиз эмес экендигин эсиңизге салыңыз. Сиз чыдагыңыз келбеген нерселерди билиши маанилүү.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.