Мен биргелешкен оору үчүн салмакка машыгууга кайрылдым, бирок мен эч качан сулуу болгон эмесмин

Мазмун

• Остеоартрит үчүн салмакка машыгуу
• Өзүмдү күчтүү жана сулуу сезем
• Туруктуу болуу
• Ала кетүү

Бруклинде жети жыл бою спортзал менен алектендим. Бул Атлантика проспектисиндеги YMCA. Бул кооз эмес болчу, ошондой эле болушу керек эмес: Бул чыныгы коомдук борбор жана супер таза болчу.

Йога сабактары мага жаккан жок, анткени мен мугалимдин баардыгы менен сүйлөшкөнүн жактырган жокмун, ал эми эллипс түрүндөгү көп убакыт менин башымды айландырды. Бирок мен бассейнди жана салмак бөлмөнү жакшы көрчүмүн. Мен күч менен машыгууну абдан жакшы көрчүмүн. Адатта эркектердин домени, мен салмак бөлмөсүндө көп учурда жалгыз аял болчумун, бирок буга жол берген жокмун. 50дөн ашкан аял болгондуктан, станокторго сокку уруу аябай жакшы сезилди.

Артриттин үй-бүлөлүк тарыхы менен мен сөөктөрдү жана булчуңдарды бактылуу кылгым келет. Бул карама-каршы келгендей сезилиши мүмкүн, бирок күч менен машыгуу остеоартриттин (OA) муун оорусун жана катуулугун күчөтпөйт. Чындыгында, жетиштүү көнүгүү жасабоо муундарды ого бетер оорутуп, катуулатышы мүмкүн.

Бул эмне үчүн спорт залынан үйгө жөө келе жатып ушунчалык тирүүлөй сезилгенимди түшүндүрсө керек.

Остеоартрит үчүн салмакка машыгуу

Кыйналганда, мен каалаганым - жылытуучу аянты, ибупрофен жана башка нерселерди көрүү. Бирок медицина - жана менин денем - башка нерсени сунуш кылат. Айрым учурларда, айрыкча аялдар үчүн күчтү машыктыруу ооруну басаңдатууга гана эмес, бизди жакшы сезүүгө түрткү берет.

Arthritis Foundation да, көнүгүү бизге эндорфиндерди берет, деп кошумчалайт жалпы жыргалчылык, ооруну көзөмөлдөө жөндөмү жана уйку адаттары. Клиникалык Гериатриялык Медицина журналында жарыяланган, адамдардын жаш курагы кандай болбосун, ОА күч-кубат машыгуусунан пайдалуу болушат - "ОАнын эң улгайган адамы дагы".

Дароо пайда көрүү үчүн, мен дагы бир нече саат жана саат короткон жокмун. Жада калса орточо көнүгүү артриттин белгилерин азайтып, салмакты сактоого жардам берет.

Өзүмдү күчтүү жана сулуу сезем

Жанымда жатып чарчаганга жана капаланганга жакынмын. Эртеби-кечпи, мен кыймылдашым керектигин билем. Ошондой эле мен ар дайым кубанам. Менин денем жалпы маданий стандарттар боюнча кемчиликсиз эмес экенин билем, бирок ал мага абдан жакшы көрүнөт.

Бирок менопаузага киргенде, денеме нааразы болуп, муундарымдын анча-мынча катып калгандыгын сездим. Ким болмок эмес?

Муундардагы ооруну басаңдатууга жана жакшы көрүнүүгө түрткү болуп, мен күч-кубат машыгуусун үзгүлтүксүз баштадым.

Менин эрежем мындай болчу: Эгерде ал зыян келтирсе, анда аны жасабаңыз. Мен ар дайым өзүм жек көргөн кайыкка сүзүүчү машинада жылынууну көздөп турдум. Бирок, кандай гана болбосун, мен өзүмдү туруктуу болууга мажбур кылдым. Себеби, бул жерде күлкүлүү нерсе - ар бир өкүлдөн кийин, тердеп, демим чыкпай жатып, мен мындай сүрөттөө мүмкүн эмес дене сезимине ээ болдум. Бүткөндөн кийин менин сөөктөрүм менен булчуңдарым ырдап жаткандай сезилди.

Дене күчүнүн үч негизги багыты - магистралдык жана арткы, дененин жогорку бөлүгү жана төмөнкү дене. Ошентип, мен өзүмдүн күнүмдүк иш-аракеттеримди ушуларга бөлүп-бөлүп бурдум. Lat pulldown, кабелдик бицепс таякчасы, бутту басуу жана асылып турган бутту көтөрүү, башка бир нече кишилер менен бирге колдондум. Салмагымды көтөрмөйүнчө 2 жолу 10 жолу кайталадым.

Мен ар дайым муздап, йога көнүгүүлөрүнөн эсимде бир нече жолу жасадым. Анан мен өзүмдү буу бөлмөсү менен дарыламакмын - бул таза бакыт. Ичтен жана сыртынан жакшы сезүү менен гана алектенбестен, ОАнын алдын алуу үчүн болгон күч-аракетимди жумшап жатканымды билдим.

Эсимде, спорт залдан бир жолу артка кайтып, шпинат пирогун жана бир чыны көк чайды токтоп, өзүмдү сулуу жана күчтүү сездим.

Ушул көнүмүш иш-аракетке киришкенден кийин, арыктап, кемчиликсиз дененин маданий нормаларына ылайыкташуу тынчсыздануусун жоготтум. Күчтү машыктыруу, ошол деңгээлде - менин деңгээлим - бир нече саат бою темирди сордуруу эмес.

Мен машыгуучу чычкан эмес элем. Мен жумасына үч жолу 40 мүнөткө бардым. Мен эч ким менен атаандашкан эмесмин. Мен буга чейин эле билчүмүн болгон денеме пайдалуу; ал дагы кийиз чындыгында жакшы. Адамдардын кайтып келүүсүнө эмне себеп болгонун эми түшүндүм. Ар бир сабактан кийин сезилген "спорт залдын бийиктиги" чыныгы дешет адистер.

"Күчтү машыктыруу серотонин, дофамин жана эндорфин сыяктуу химиялык заттарды камтыган адамдарды жакшы сездирүүчү нейрон механизмдерин стимулдаштыруу аркылуу мээнин сыйлык системасына тез эле кирет", - деп түшүндүрдү спорт психологиясынын ага окутуучусу Клэр-Мари Робертс, The Telegraph менен болгон маегинде.

Туруктуу болуу

Көпчүлүк адамдардай эле, мен дагы кошумча түртүүгө муктаж болгондо башкалардан шыктануу издейм. Инстаграмда мен Вал Бейкерди ээрчип жүрөм. Анын профилинде ал 44 жаштагы фитнес машыктыруучусу, ал АКШнын аба күчтөрүнүн резервинин курамында катардагы жарандарды да, аскер кызматкерлерин да машыктырат деп айтылат. Ал беш баланын апасы "ким өзүнүн денеси жана балдарын көтөрүп жүргөн стресстери менен сыймыктанат".

Бейкер мени шыктандырат, анткени анын тоютунда сүйкүмдүү балдарынын гана эмес, денесин кучактап алган аялдын, кемчиликтер жана башка нерселердин сүрөттөрү бар.

Мен дагы 49 жаштагы Крис Фрейтаг деген саламаттыкты сактоо боюнча машыктыруучу, машыгуу боюнча кеңештерди, видеолорду жана шыктандыруучу билдирүүлөрдү жөнөтөм. Ал менин күчүмдү үйрөтүү алар үчүн эмес деп ойлогон менин жаш курагымдагы аялдар жана эркектер үчүн сонун үлгү. Ага бир карап, бул таптакыр чындыкка дал келбесин билесиң! Фрейтагдын мага өзгөчө жакканы - ал өзүнүн жолдоочуларын "кемчиликсиз денени" издөөнү токтотууга үндөйт - дал ушул нерсени мен жасадым.

Ала кетүү

Бүгүнкү күндө мен кемчиликсиз денеге машыкпай калдым, анткени спортзалдан кийин өзүн жакшы сезип, 14, кээде 16 размер кийип жүрүүмдүн мааниси жок, мага күзгүдөн көргөндөр жагат, ошондой эле өзүмдү кандай сезем .

Мен салмакка машыгууну таптым, анткени муун ооруларына жардам берип, ОАнын алдын алуунун жолун издейм - бирок андан дагы көп нерсеге ээ болдум. Шаардын четиндеги жаңы спорт залга аңчылык кылып жүрүп, күнүмдүк ишиме кайтып келсемби деп аябай кубанып жатам. Жети жылдык салмак боюнча машыгуу мага күчтүү жана сулуу сезүүгө жардам берди. Менин денем коомдук стандарттар боюнча кемчиликсиз болбосо дагы, мага дагы деле жакшы көрүнөт деп үйрөттү.

Лилиан Анн Слугочки ден-соолук, искусство, тил, соода, технология, саясат жана поп маданият жөнүндө жазат. Пушкарт сыйлыгына жана Интернеттин мыктысына көрсөтүлгөн анын эмгектери Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown жана башка көптөгөн макалаларда жарыяланган. Ал Нью-Йорктун / Gallatin мектебинин жазуу жүзүндө магистр даражасына ээ жана Нью-Йорктун тышында Ших Цзу, Молли менен жашайт. Вебсайтында анын эмгектери жөнүндө көбүрөөк маалымат таап, аны твиттерге жазыңыз @laslugocki