"Мен өлчөмдү жарымына түшүрдүм." Дана 190 фунт жоготту.

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Арыктоодогу ийгиликтүү окуялар: Дананын чакырыгы

Ал активдүү бала болсо да, Дана дайыма бир аз оор болчу. Ал чоңойгон сайын кыймылсыз болуп, салмагы жогорулай берген. 20 жашында Дана стресстик жумуш үчүн Нью-Йорк шаарына көчүп келип, тамактан сооронуч тапкан. Ал 30 килограммга чейин 350 килограммга жетти.

Диета кеңеши: Туура жаңы чөйрөнү табуу

Өзүнүн чоңдугуна көңүлү чөккөн Дана өз шаарына кайра көчүүнү чечти. "Мага башаламандыктан чыгуу үчүн жаңы чөйрө керек болчу" дейт ал. Үйгө келгенден кийин Дана Нью-Йорктогудай жалгызсыраган эмес. "Мени үй -бүлөм жана эски досторум курчап алды, андыктан маанайды көтөрүү үчүн тамак -аштын кереги жок болчу" дейт ал. Тамактануунун ордуна, адамдар менен байланышып, Дана бир аздан ашык убакыттын ичинде 50 килограммга арыктады.

Диета кеңеши: аны дагы бир баскычка көтөрүңүз

Андан да көп жоготууну каалаган Дана арыктоочу колдоо тобуна кошулду. "Туура порциялар кандай болгонун көргөнүмдө дагы эле эсимде" дейт ал. "Мен ар бир тамактан эки эсе көп жегем!" Ошентип, ал тамак таразасын сатып алып, жегенинин баарын таразалай баштады. Өзүн толук сезүү үчүн, ал пицца менен гамбургерден жипчеге бай жана майы төмөн болгон баага өттү, мисалы, буудайдын макароны, сулу жана гриль-тоок салаты. Анын жүрүшүн көзөмөлдөө үчүн аптасына бир жолу таразага тартылган. "Мен таразаны баскан сайын ийне бир аз ылдый жылганын көрдүм, бул мени алдыга жылдырды" дейт ал. Кийинки, Дана анын активдүүлүк деңгээлин көтөрүүгө даяр болчу. "Мен жакында марафонго катышам деп ойлогон эмесмин, бирок көбүрөөк кыймылдашым керек болчу" дейт ал. Дана фитнеске кошулуп, чуркоо тилкесинде бир убакта 30 мүнөт баса баштады. Акыры ал кардионун интенсивдүүлүгүн жогорулатып, оор атлетикага аралашты. "Мен стресстен кийин тамактын ордуна көнүгүүлөрдү жасай баштадым" дейт ал. Эки жылдан кийин ал 177 килограммга жетип, бирок андан кийин тайгаланып баштаган. "Мен абдан жакшы кылчумун, диетага жана көнүгүүгө азыраак көңүл бурам деп ойлогом" дейт ал. Бирок ал кайра киреше ала баштады, ошондуктан ал спорт залында арыктоо үчүн чакырыкка жазылды. Бир нече айдын ичинде ал 160 фунтка түшүп, конкурста жана 300 долларга ээ болгон.

Диета кеңеши: Аралыкка барыңыз

Мотивацияны сактап калуу үчүн Дана жергиликтүү чуркоо клубуна кошулуп, жолдо жарыштарга катыша баштады. "Менин досторум эмне үчүн өзүмдү мынча катуу түртүп жатканымды сурашат" дейт ал. "Бирок сиз качан тепкичтен араң көтөрүлсөңүз, 10K бүтүрүү таң калыштуу. Мен азыр денемдин эмнеге жөндөмдүү экенин абдан баалайм."

Дананын сыры

1. Менюга суроо: "Тамактанууда ашпозчу менин тамагымды майсыз же майсыз жасай алабы деп сурайм. Жада калса дени сак тамактарды да майлоодо жууса болот".

2. Өзүңүзгө инвестиция кылыңыз "Мен чындыгында жакшы машыгуу шаймандарын, айрыкча кроссовкаларды жана спорттук бюстгалтерлерди сарптайм. Эгер муну жасоо ыңгайсыз болсо, өзүмдү иштетүү кыйын."

3. Өткөндү элестетиңиз: "Мен ар кандай салмакта өзүмдү кандай сезгенимди эстеп калуу үчүн эски сүрөттөрүмдү карайм. Азыр канчалык бактылуу экенимди билүү мени туура жолдо кармап турат."

Окшош окуялар

•Джеки Уорнер машыгуусу менен 10 фунт жоготуу

•Төмөн калориялуу тамактар

•Бул интервалдык машыгууну байкап көрүңүз

Үчүн карап чыгуу