12 ASAP тыныгуусун талап кылган белгилер

Мазмун

• 1. Сиз тынчсызсыз
• 2. Сиз түнү бою уктабай турасыз
• 3. Сиз башкача жеп жатасыз
• 4. Сизде мотивация жок
• 5. Сиз ар дайым ооруп жатасыз
• 6. Сиз өзүңүздү күчсүз сезип жатасыз
• 7. Сизге топтолуу кыйынга турат
• 8. Сиз өз жашооңузга кайдыгер карайсыз
• 9. Сиз кайдыгер же терс болуп жатасыз
• 10. Сиз артка чегиндиңиз
• 11. Сиз өзүн-өзү дарылап жатасыз
• 12. Сүйүктүү нерселериңизден ырахат албай жатасыз
• Жыйынтык

Буйруктарды чуркоо, күн сайын өсүп келе жаткан үйүлгөн кир жуугучтарды тазалоо, жумушта жонгондо кичинекей адамга кам көрүү - мунун бардыгы жакшы болуп калышы мүмкүн бир аз көп.

Түнкүсүн жатканыңда, башың бүтпөй турган чексиз тизме менен айланат.

Адамдын күйүп кетишинин белгилери ар башкача болушу мүмкүн, бирок сиз төмөнкү белгилердин бирин байкасаңыз, артка кадам таштап, басаңдатууга убакыт кетиши мүмкүн.

1. Сиз тынчсызсыз

Эң эле көп нерсени сезип жатканыңыздын белгиси - бул эч качан өзүңүздү жакшы сезбеңиз. Балким, жумушта жетиштүү тыныгууларды албай жатасызбы же бир долбоордон экинчисине акырындык менен баспайсыз.

Акыры чыкканда эмне эс алууга аракет жасасаңыз, токтоп отуруу же акылыңызды тынчтандыруу кыйынга турат. Бул сизге эң керектүү учурда толтурууну татаалдаштырышы мүмкүн.

2. Сиз түнү бою уктабай турасыз

Уйку - стресстен же чарчап-чаалыккандан кийин эң биринчи жабыркаган нерсе. Долбоорду бүтүрүүгө аракет кылып, саат сайын уктап калбай туруп, таңкы саат ойгонуп жатсаңыз, көңүл буруңуз.

Сиз дагы уйкусуздук менен күрөшүп жаткандырсыз, эгерде:

• сиз уйкуңузду кеминде 3 ай бою жумасына 3 түн уктагансыз
• уйку көйгөйлөрү чоң кыйынчылыктарды жаратат же иштөө жөндөмүңүзгө кыйынчылык жаратат

3. Сиз башкача жеп жатасыз

Тамактануу адаттарыңыздын өзгөрүшү да тыныгуу жасоо керек болгондо жакшы көрсөткүч болушу мүмкүн.

Айрым учурларда, сиз адаттагыдан азыраак тамактанганды же тамакты өзүбүз байкабай эле өткөрүп жибергенди байкайсыз. Же сиз адаттагыдан көбүрөөк жеп, ачка болсоңуз да, дайым тамак издеп жүрө бересиз. Эки сценарий стресстин белгиси болушу мүмкүн.

4. Сизде мотивация жок

Жумушка сүйрөп баруу же мурун жаккан нерселерге болгон кызыгууңузду жоготуп койсоңуз, ал чарчап-чаалыккан учурга жеттиңиз.

Сиз бир жолу жумушта коомдук иш-чараларды уюштурган адам болгонсузбу, эми мотивацияны топтой албай жатасызбы? Жогорку стресстин деңгээли, сиз мурун жасаган иш-аракеттериңизди милдеттүү түрдө аткарбаган монотондуу жумуштарга айландырышы мүмкүн.

5. Сиз ар дайым ооруп жатасыз

Ушундай суук тыкылдата алабы? Кеңседе мүчүлүштүктөр пайда болгондо, ар дайым чыгып турасызбы?

Көбүнчө оорулар стресстин иммундук системаңызга таасир этиши мүмкүн. Абдан көп стресс денеңиздин инфекция менен күрөшүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн.

6. Сиз өзүңүздү күчсүз сезип жатасыз

Ашыкча стресстен кийин денеңиздин жана акыл-эсиңиздин алсырашына алып келиши мүмкүн - уйку 9 сааттан кийин дагы.

Эшиктен эртең менен чыгып кетүүгө дагы 10 мүнөт убакыт талап кылынат. Же кадимки машыгууңузда эч нерсе өзгөрбөсө дагы, өтө эле кыйын сезилет.

7. Сизге топтолуу кыйынга турат

Жолугушууда айтылгандарды аткарууга аракет кылып жатасызбы? Же жакшы китепти таап алайын деп жатып, эки сапты кайталап жатасыңбы?

Унутчаактык же мезгил-мезгили менен эс алуу эч кимдин колунан келбейт. Бирок сиз көнүмүш тапшырмаларыңыз көп убакытты талап кыла тургандыгын же кыйыныраак болуп жаткандыгын байкасаңыз, анда табакта ашыкча нерселер болушу мүмкүн.

8. Сиз өз жашооңузга кайдыгер карайсыз

Жумушуңузга жана башка милдеттериңизге байланыштуу ар бир аздан төмөн түшүп туруу табигый нерсе, бирок сиз жасаган ишиңизден ар дайым көңүлүңүздү чөгөрбөшүңүз керек.

Күнүмдүк иш-аракеттериңиз жана тапшырмаларыңыз сизге канааттануу жана аларды бүткөндөн кийин жетишкендик сезимин бериши керек.

Сизден өтүп кете турган убакты күтүү же ар дайым тажап калуу сезими кыйынчылыктарды туудуруп, жакындан күйүп жаткандыгын көрсөтөт.

9. Сиз кайдыгер же терс болуп жатасыз

Адамдарды көп кездешип жатасыңбы? Баары сенин акыркы нервиңе тийип жатабы?

Башында, күйүп кетүү жеңил же чыңалгандай сезилиши мүмкүн, бирок жумушта же үйдө ачуулануу сезимине тез эле алып келиши мүмкүн. Сиз эмнеге нааразы экениңизди билбешиңиз мүмкүн - биротоло мыкаачы экениңизди.

Көңүлүңүзгө көңүл бурсаңыз, анча-мынча таарынып жатасызбы же жокпу, аныктоого жардам берет.

Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:

• Акыркы убактарда кызматташтарыңыздын чыдамы кетип жатабы?
• Кыйын күндөн кийин сизде тез-тезден көп учурлар болуп жатабы?
• Бейкүнөө кишинин кыйкырганын же кыйкырганын көрдүң беле?

10. Сиз артка чегиндиңиз

Чыгып кетүү пландарынан баш тартканыңызды же социалдык пландарды болтурбоо үчүн шылтоолорду издеп жүрөсүзбү?

Жеке убакытты өткөрүү маанилүү жана зарыл, бирок сиз стресстен арылсаңыз, ал сизди бөлүп-жарып, мамилелериңизге доо кетириши мүмкүн. Адамдарды көрө бербей, канчалык көп качып жүргөнүңүздү жана дагы эле социалдык болуп калдыңызбы деп караңыз.

11. Сиз өзүн-өзү дарылап жатасыз

Жумуштан кийин эшиктен кирип баратып, ичимдикти тез иче бересиңби? Же үйгө баруу үчүн марихуананы арткы чөнтөгүңүздө сактайсызбы?

Мезгил-мезгили менен муну жасоонун эч кандай деле жаман жери жок, бирок стресстен арылтуу үчүн курал катары баңги затка же алкоголдук ичимдикке ишенбей турганыңызды текшериңиз.

Эс алсаңыз, жардам издеп же эс алуунун жаңы ыкмаларын ойлонуп көрүңүз:

• кааласаңыз да, белгилүү бир заттан алыс боло албайсыз
• ошол эффекттерге жетишүү үчүн сизге көбүрөөк зат керек болуп жатпайбы
• сиз затсыз кеткенде, оорунун белгилерин байкайсыз
• бир күндүн көпчүлүгүн чыдамсыздык менен күтүп, же кандайдыр бир затты колдонууну ойлонуп өткөрөсүз

12. Сүйүктүү нерселериңизден ырахат албай жатасыз

Сиз мурун жакшы көргөн нерселериңизге кызыгууңузду жоготуп койсоңуз, анда бир нерсе туура эмес болуп калат. Эгер киного баруу же достор менен конокко баруу бир жолу аткарылып, бирок маанисиз болуп калса, артка кадам таштоого убакыт келди.

Мурда жакшы көргөн нерселериңизге кош көңүл мамиле кылуу күйүп кетүүнүн белгиси болушу мүмкүн, бирок ошондой эле депрессиянын белгиси болушу мүмкүн.

Жыйынтык

Мезгил-мезгили менен ар бир адамга тыныгуу керек, бирок тыным жасоо керек болгондо, аны табуу кыйын.

Эгер бир аз көңүлүңүздү чөгөрүп же мурункуга караганда башка иш-аракеттерди жасасаңыз, күнүмдүк таштоодон тыныгуу талап кылынышы мүмкүн. Эмнеден баштоону билбейсизби? Бул 10 кеңеш жардам берет.

Сиз кошумча тергөөчүгө кайрылууну ойлонушуңуз мүмкүн. Алар жашооңуздагы стресстин негизги булактарын аныктоого жана өзүңүздүн жашооңузду артыкчылыктуу деп эсептөөгө жардам берет.

Бул белгилердин көпчүлүгү депрессиянын белгилерине дал келгендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Эгер бул сезимдер эс алгандан кийин дагы деле болсо, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылганыңыз абзел.

Синди Ламоте - Гватемалда жайгашкан көзкарандысыз журналист. Ал ден-соолук, ден-соолук жана адамдын жүрүм-туруму жөнүндөгү илимдин кесилиштери жөнүндө көп жазат. Ал The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post жана башка көптөгөн нерселерге арналган. Аны cindylamothe.com сайтынан тап.