– Акыры ички күчүмдү таптым. Женнифердин салмагын жоготуу 84 фунтту түзгөн

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Арыктоо ийгилиги баяны: Женифердин чакырыгы

Женнифер жаш кезинде мектептен кийин сыртта ойногондун ордуна сыналгы көрүү менен өткөрүүнү туура көргөн. Отурукташуунун үстүнө, ал сыр менен капталган буррито сыяктуу тез, майлуу тамактар ​​менен жашаган. Ал салмак кошуп, 20 жашында 214 килограммга жетти.

Диета кеңеши: Жүрөгүңүздү өзгөртүңүз

Женнифер өзүнүн салмагына кубанган жок, бирок аны өзгөртүүгө мотивация жок болчу. "Мен олуттуу мамиледе болчумун, эгер менин жигитим арыктоо үчүн керек деп ойлобосо, бул тууралуу өтө көп тынчсызданбашым керек деп ойлогом" дейт ал. Ал куда түшкөндө, акыры Женнифер өсүп келе жаткан бели менен күрөшүү үчүн негиз тапкан. "Мен чоң күнүмдө жакшы көрүнгүм келди" дейт ал. – Тилекке каршы, ал үйлөнүү сунушун айткандан көп өтпөй, анын ишенимсиздигин билип, тойду токтоттум. Бирок Женнифер капалангандай, ден соолугун чыңдоо максатынан баш тарткысы келген жок.

Диета кеңеши: Туруктуу ылдамдыкта жүрүңүз

Бир досу машыгуу залына чогуу барууну сунуштаганда, Женнифер макул болгон. "Достук система идеалдуу болчу, анткени мен кимдир бирөө менен жолугушууну чыдамсыздык менен күтчүмүн" дейт ал. "Ал эми чуркоо жолундагы убактым мага бууну кетирүүгө жардам берди." Көнүгүүлөрдү жакшы көргөн Женнифер машыктыруучу менен жолугуп, күч машыгуусун үйрөнгөн. "Мен буга чейин эч нерсе кылган эмесмин, ошондуктан ал мага бицепс тарамыштары, өпкө жана бырыш сыяктуу негиздерди үйрөттү" дейт ал. Апталар өткөн сайын, Дженнифер ого бетер тонута баштады. "Жаңы булчуңдарды көрүү түрткү болду" дейт ал. Дээрлик ал өзүнүн жашоо образын жакшырта баштаганда, жумасына болжол менен бир фунт таштай баштады. Дженнифер көнүгүү жетишсиз экенин билди-кийинки кадам анын ашканасын тазалоо.

"Мен кутучадагы кондитердик токочтор, макарон жана сыр, кумшекер толтурулган жарма сыяктуу керексиз тамактардан арылдым; анан муздаткычымды брокколи, сабиз жана башка жашылчаларга толтурдум" дейт ал. "Мен өзүмө чоң порцияларды тартууга азгырылып калбаш үчүн, мен дагы кичине табактарды жана табактарды сатып алдым." Үч жылдын ичинде Женнифер 84 килограммга арыктаган. "Арыктоо дароо эле болгон жок" дейт ал. "Бирок ден -соолугум чың болгондуктан өзүмдү жакшы сезип калдым, канча убакытка созулганы мени кызыктырган жок."

Диета кеңеши: Жашоо үчүн бир гана жашоо

Өткөн жылы Женнифер ден соолук канчалык баалуу экенин түшүндү. "Мага жатын моюнчасынын рагы диагнозу коюлуп, бир нече айдын ичинде атамдан айрылдым" дейт ал. "Эки окуя тең кыйратуучу болду, бирок жакшы иштеп, жакшы тамактануу мени уланта берди". Эми ремиссияда, Женнифер эч качан эски адаттарына кайтпайт. "Денеме кам көрүүнү үйрөнгөнүм үчүн кубанычтамын" дейт ал. "Бул сыртынан эле жакшы көрүнбөйт, ичи да ден-соолукка пайдалуу."

Женнифердин сырлары

1. Сиздин порцияңызды билиңиз "Кызматтын өлчөмү жөнүндө билүү үчүн, мен алдын ала таңгакталган тоңдурулган азыктарды сатып алдым. Андан кийин, мен өзүм тамак жасаганда, ошол эле өлчөмдө жасадым."

2. "Түндө ресторанга бара турган болсом, түшкү тамагым бир аз азаят жана 10 мүнөт кардио менен машыгам. Ошентип досторум менен эс алып, өзүмдү күнөөлүү сезбейм. . "

3. Спортзалга сапарларыңызды бөлүштүрүңүз "Мен эртең менен ойгонуу үчүн, кечинде стресстен чыгуу үчүн көнүгүү жасаганды жакшы көрөм, андыктан эки пайданы тең алуу үчүн күнүнө эки жолу мини машыгууларды жасайм."

Окшош окуялар

•Джеки Уорнер машыгуусу менен 10 фунт жоготуу

•Төмөн калориялуу тамактар

•Бул интервалдык машыгууну байкап көрүңүз

Үчүн карап чыгуу