Кантип Менопауза Сийдикти кармабоо менен күрөшүүгө болот

Мазмун

• Заара чыгарбай калууну кантип дарыласа болот
• Кантип көндүрбөй көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот
• Кантип тамак-аш жардам берет
• Заара чыгарууну болтурбоо боюнча кеңештер

Менопаузадагы заараны кармай албай калуу - табарсыктын өтө кеңири таралган көйгөйү, ал ушул мезгилде эстроген өндүрүшүнүн азайышынан улам пайда болот. Мындан тышкары, табигый карылык процесси жамбаш булчуңдарын алсыратып, зааранын эрктен чыгып кетишине жол ачат.

Мындай ыксыз жоготуу тепкичке чыгуу, жөтөлүү, чүчкүрүү же бир аз салмакты көтөрүү сыяктуу аракеттерди жасоодо бир аз өлчөмдө башталса болот, бирок перинейди бекемдөө үчүн эч нерсе жасалбаса, ичтин кармай албагандыгы күчөйт жана пийди кармоо барган сайын кыйын болуп калат. абсорбентти колдонуу үчүн зарыл, андыктан кармабагандыктын өнүгүшүнө жол бербөө керек. Стресстик заараны кармоо жөнүндө көбүрөөк билүү

Заара чыгарбай калууну кантип дарыласа болот

Менопаузалык заара чыкпай калса, гинеколог көрсөткөн гормоналдык алмаштыруу, перинэянын булчуңдарын чыңдоо же акыры табарсыктын абалын оңдоо үчүн операция жолу менен жасаса болот.

Кегел көнүгүүлөрү күнүнө 5 маал жасалса, менопаузада заара токтобой калуунун алдын алууга жана дарылоого жардам берет. Ал үчүн аял заара ушатканда зааранын агуусун үзгүлтүккө учураткандай жамбаш булчуңун кысып, 3 секунда кармап, андан кийин эс алып, бул көнүгүүнү 10 жолу кайталашы керек.

Кантип көндүрбөй көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот

Жатындын жана табарсыктын туура жайгашып, кындын тыгызыраак болушуна жооп берген жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдай турган көнүгүүлөрдү жасаш үчүн алгач сийип жатканыңызды элестетип, каалаганыңыздай, кындын булчуңдарын жыйрууга аракет кылыңыз. заара агымын токтотуу.

Идеал бул заара кылып жатканда эмне үчүн мындай кыскарууну жасоо максатка ылайыктуу эместигин элестетүү гана болот, анткени заара кайтып келип, инфекциялардын чыгуу коркунучун жогорулатат. Перинейдин мындай кысылышын кантип жасоого болорун аныктоого жардам бере турган башка кеңештер: Буурчакты кыныңыз менен соруп жатканыңызды же кындын ичинде бир нерсени кармаганыңызды элестетип көрүңүз. Манжаңызды кындын ичине салсаңыз, булчуңдарыңызды туура жыйрып жатканыңызды билесиз.

Перинейдин жыйрылышы учурунда кындын жана анустун тегерегинде, ошондой эле ич көңдөйүнүн айланасында бүтүндөй интимдик аймактын кыймылдашы табигый нерсе. Бирок, машыгуу менен булчуңдарды ичтин кыймылынсыз жыйрууга болот.

Бул булчуңдарды кыскартууну үйрөнгөндөн кийин, ар бир жыйрылууңузду 3 секунд бою сактап, андан кийин толугу менен эс алыңыз. Сиз ар бири 3 секунддан кармалышы керек болгон 10 толгоону катары менен жасашыңыз керек. Бул көнүгүүнү отуруп, жатып же туруп жасай аласыз жана көнүгүү менен күнүмдүк иш-аракеттерди жасап жатып, күндүз бир нече жолу жасай аласыз.

Кантип тамак-аш жардам берет

Диуретикалык тамактарды азыраак колдонуу - заараны жакшы кармоо стратегиясынын бири, диетолог Татьяна Заниндин кеңештерин төмөнкү видеодон караңыз:

Заара чыгарууну болтурбоо боюнча кеңештер

Заара менопаузасын кармай албай калуунун алдын алуу боюнча бир нече кеңеш:

• Күндүн аягында суюктукту көп ичүүдөн алыс болуңуз;
• Көнүгүүлөрдү жасоо Kegel үзгүлтүксүз;
• Заараны узак убакытка кармабаңыз;

Дагы бир маанилүү кеңеш - физикалык машыктыруучунун же физиотерапевттин жетекчилиги астында көнүгүүлөрдү жасоо, анткени физикалык көнүгүүлөрдү жасоодо перинэянын кысылышын сактоо зарыл, айрыкча чуркоо, же машыгуу сыяктуу таасирдүү иш-аракеттерди жасоодо. денеге секирүү, анткени алар менопаузада заара токтобой калуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн.