Insanity Workout жөнүндө баары

Мазмун

• Жинди көнүгүүлөр
• Кантип даярдануу керек
• Бул эмне иштейт
• Эмне үчүн адамдарга жагат
• Изилдөө эмне дейт
• Качан качыш керек
• Алып кетүү

Insanity машыгуусу - көнүгүүнүн өркүндөтүлгөн программасы. Ага дене салмагы боюнча көнүгүүлөр жана жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу кирет. Жинди спорт менен машыгуу бир күндө 20-60 мүнөткө, жумасына 6 күн 60 күнгө жасалат.

Акыл-эси жайында машыгууларды Beachbody чыгарат жана фитнес боюнча машыктыруучу Шон Т.Бул машыгуулар катуу деп эсептелет жана адатта, буга чейин фитнесинин баштапкы деңгээлине ээ болгон катышуучуларга сунушталат.

Эгер сиз Insanity программасын сынап көргүңүз келсе, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар фитнес фитнесинин сиз үчүн коопсуз экендигин аныктоого жардам берет.

Жинди көнүгүүлөр

Баштапкы Insanity программасы бир нече машыгууларды камтыйт. Программага катталып, төмөнкү машыгууларды камтыган календарь аласыз:

Ошондой эле түпнуска Insanity программасынын спин-оффу бар, анын ичинде өнүккөн Insanity Max 30 дагы бар. Insanity Max 30 30 күн ичинде гана жасалат.

Ошондой эле акылсыздык: башпаанек деген программа бар. Бул салмактан арылтуу программасы катары сатылат. Анда айтылгандай, катышуучулар бир класска 1000 калорияны күйгүзүшөт.

Кантип даярдануу керек

Insanity машыгуусун баштаардан мурун фитнестин негизги деңгээлине ээ болуу маанилүү. Дене-бой чыңдоо деңгээлин жогорулатуу үчүн, баштап жаткан деңгээлиңизге жараша бир нече жума же ай бою төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз:

• Аэробика көнүгүүлөрү: Жөө чуркап, сууда сүзүп же велосипед тебүүгө аракет кылыңыз.
• Күч машыгуусу: Салмакты колдонуңуз жана дене салмагына көнүгүүлөрдү жасаңыз.
• Ийкемдүүлүктү жогорулатуу: Йога, тай чи же кадимки сунуу программасы менен.
• Ичтин көнүгүүсү: Негизги күчтү бекемдөө.
• Калистеника: Пулапптарды, ситуптарды, ленгелерди жана пупаптарды байкап көрүңүз.

Эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, сизге ылайыкташтырылган фитнес программасын түзө алган сертификатталган жеке машыктыруучунун жардамына кайрылсаңыз болот.

Бул эмне иштейт

Insanity машыгуулары толук денедеги программа. Дене салмагы жана жогорку интенсивдүүлүк аралыгы кардио жана күч машыгууларын камтыйт. Бул машыгууларды жасоодо төмөнкү булчуң топторун иштетесиз:

• карын
• курал
• далы
• көкүрөк
• буттар
• glutes

Insanity машыгуулары негизинен айкалыштыруу көнүгүүлөрүнөн турат. Абсс, кол жана далыңызды бир эле кадам менен иштесеңиз болот.

Ичтин карын бөлүгүнө окшоп, бир денени көздөй багытталган бир нече видео бар. Бирок бул машыгуулар, адатта, башка кардио же интервалдык машыгуудан тышкары жасалат. Конкреттүү көрсөтмөлөрдү алуу үчүн программанын календарына баш багыңыз.

Эмне үчүн адамдарга жагат

Insanity машыгуусу 2009-жылы жарыкка чыккандан кийин популярдуу болду. Көпчүлүккө төмөнкү себептерден улам жагат:

• параметрлер
• эч кандай жабдуунун кереги жок
• чакырык

Фитнес колдонуучулары аны жактырышты, анткени ал P90X программасынын альтернативасы болгон, ал үчүн тартма бар, гантель топтому, каршылык көрсөтүү тилкелери жана башкалар талап кылынган. Ал эми Insanity машыгуусу эч кандай шайман талап кылган эмес. Бүткүл программа дене салмагынын көнүгүүлөрүн колдонуу менен толугу менен аткарылат.

Машыгуунун интенсивдүүлүгү көп иштөөнү жана машыгуудан тез натыйжаларды көрүүнү жактырган көптөгөн адамдарга жагат.

Изилдөө эмне дейт

Insanity workout, CrossFit жана башкалар сыяктуу экстремалдык кондиционердик программалардын таасирин карап чыгып, бул машыгуулардын коопсуздугун аныктап көрдү.

Изилдөөчүлөр Insanity машыгууларында оор атлетика жана башка эс алуу иш-аракеттери сыяктуу эле жаракат алгандыгы аныкталды.

Бирок изилдөөчүлөр ошондой эле машыгуунун бул түрлөрү организмге көп стресс алып келерин аныкташкан. Ден-соолугу начар, физикалык абалы начар же таяныч-кыймыл аппаратынын айрым жаракаттары бар адам үчүн бул кооптуу болушу мүмкүн.

Ошол эле сын-пикир, ошондой эле Insanity машыгуу катышуучуларынын дене даярдыгын же дене түзүлүшүн жакшыртууга эч кандай таасири жок деп табылган. Бирок изилдөөчүлөр дагы изилдөө керектигин айтышты.

А жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуунун таасирин карап, ал орточо интенсивдүү машыгууга караганда калорияны көп кетирерин аныктады. Ошондой эле, а-нын айтымында, дененин майын жана белдин айланасын азайтышы мүмкүн.

Ушундай аралаш натыйжалардан улам, Insanity машыгуусунун эффективдүүлүгүн аныктоо үчүн дагы көп изилдөөлөр талап кылынат.

Качан качыш керек

Акылсыздык машыгуусунан төмөнкүнү жасашыңыз керек:

• көнүгүү башталгыч же жаңы
• медициналык же ден-соолук абалы менен жашашат
• ортопедиялык же биргелешкен маселелер менен жашашат
• жаракат алган же ооруган
• кош бойлуу

Алып кетүү

2009-жылы жарыкка чыккандан бери Insanity машыгуусунан бир нече жолу баш тартышкан. Азыр интернеттен көптөгөн жогорку интенсивдүү машыгуу видеолорун жана колдонмолорун таба аласыз.

Эгер сиз үйдө жасала турган белгилүү бир программаны аткарууну көздөп жатсаңыз, анда Insanity машыгуусу сизге жагышы мүмкүн. Машыгуу, бирок жаракат алуу коркунучу жок.

Insanity машыгуусун баштаардан мурун сөзсүз жылытып, муздатыңыз. Аларды жасап жатканда да көп суу ичүү керек. Жана ар кандай интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоодон мурун ар дайым дарыгерге көрүнүңүз.