Интраперсалдык шыктарды кантип өркүндөтүүгө болот

Мазмун

• Алар эмне
• Алар эмне үчүн маанилүү
• График түзүңүз (жана сактаңыз)
• Табигый талантыңызды багыттаңыз
• Ой жүгүртүп көрүңүз
• Өзүңүздү чагылдыруу үчүн убакыт бөлүңүз
• Журнал жазыңыз
• Боорукердикти өрчүт
• Өзүңүздү жакшы сүйлөө менен машыгыңыз
• Шанс алыңыз
• Максаттарыңды карап көр
• Терапевт менен сүйлөшүңүз

Алар эмне

Жеке интрапиялык жөндөмүңүздү эске алуу менен сиз көп убакыт коротпосоңуз да, алар ар дайым ойноп келишет. Чындыгында, сиз бул көндүмдөрдү жашооңуздун көпчүлүк тармактарында колдонсоңуз керек.

Интраперсалдык ("өз ичинде") көндүмдөр - бул эмоцияны башкарууга, кыйынчылыктарды жеңүүгө жана жаңы маалыматтарды билүүгө жардам берген ички жөндөмдөр жана жүрүм-турум.

Эмоционалдык интеллектке байланыштуу бул көндүмдөргө төмөнкүлөр кирет:

• өзүнө ишенүү
• туруктуулук
• өзүн-өзү тарбиялоо
• өжөрлүк
• жаңы идеяларга ачыктык
• алаксыткан нерселерди жеңүү мүмкүнчүлүгү
• убакытты башкаруу

Алар эмне үчүн маанилүү

Сиз бул көндүмдөрдүн бардыгы өзүн-өзү жөнгө салуу жөндөмүнө байланыштуу экендигин байкадыңыз.

Өзүн-өзү жөнгө салуу жөндөмү күчтүү адамдарга оңой убакыт болот:

• жүрүм-турумду жана эмоцияны башкаруу
• аба ырайы кыйынчылыктары
• Алаксыткан нерселерге карабастан максаттарга жетүү

Жигердүү угуу сыяктуу инсандык жөндөмдөрдөн айырмаланып, интрапикалык көндүмдөр башкалар менен болгон мамилеңизге дароо таасир этиши мүмкүн. Бирок алар дагы деле болсо керек.

Бул жөндөмдөр сизге табигый жол менен келе бербесе, кабатыр болбоңуз. Интеллектуалдык интеллектти өстүрүү таптакыр мүмкүн. Төмөндөгү 10 кеңеш жардам берет.

График түзүңүз (жана сактаңыз)

Жоопкерчилик жана аткарыла турган иштердин тизмеси сизди ашып түшөбү?

Балким, милдеттенмелер жөнүндө көп унутуп каласың же жакпаган жумуштарыңдын үйүлүп калышына жол бересиң, анткени аларды эч качан аткаргың келбейт.

Эмнеден баштаарыңызды билбей калганда баштоо кыйын. Сиз бир нерсени кийинкиге калтыра бересиз, бирок, албетте, бардык ушул (жагымсыз) маселелерди чечүүгө азыраак убакыт калтырасыз.

Эгерде сиз көп нерсени аткара турган болсоңуз, жумуштан кетип калууга жакын болсоңуз, анда иш-аракет жана эс алуу сыяктуу коомдук иш-аракеттер, үй жумуштары жана өзүнө кам көрүү менен катар жумуш милдеттенмелери менен жолугушууларды камтыган график түзүп көрүңүз.

Бул жардам берет, анткени:

• Толтурушуңуз керек болгон нерселердин бардыгынын эстеткичи болсо, алаксыткан нерселерге карабастан, жолдо жүрүүгө жардам берет
• жагымдуу иш-чараларды пландаштыруу, ошол тоодогу кир жуугучтан күтө турган нерселер көп экендигин эсиңизге салат

Бир нече жумадан кийин графиктин жардамысыз деле убактыңызды туура пайдаланганыңыз өзгөргөнүн байкасаңыз болот.

Табигый талантыңызды багыттаңыз

Табигый жол менен баардык нерсени мыкты билген адамдар аз, жана бул жакшы! Бирок, балким, сиз аларды тааный элек болсоңуз дагы, сизде белгилүү бир күчтүү жактар ​​бар.

Балким, кичинекей балдарга же орой иштегендерине чыдамдуулук менен мамиле жасоо жөндөмүңүз бардыр, бирок ката кетиргенде өзүңүзгө чыдамдуусуз.

Же, балким, сиз жумуштагы фантастикалык көйгөйдү чечүүчү адамсыз, бирок жеке жашооңуздагы кыйынчылыктарды чечүү кыйынга турат.

Көбүнчө эмоционалдык жөндөмдөрдү башкаларга пайда алып келүүчү жолдор менен багыттоо жана ошол эле көндүмдөрдү өз тажрыйбаңызга колдонбоо.

Башка адамдарга жардам берүү жеңилирээк болуп калса, бул сизде андай жөндөмдөр жок окшойт. Бирок сиз ошол эле колдоого татыктуусуз.

Сиздин кырдаалда башка бирөө үчүн эмне кылаарыңызды ойлонуп, ушул күчтүү жактарды колдоно баштаңыз.

Эгер сиз досуңузду татаал нерсени карманууга үндөсөңүз, мисалы, баш тартуунун ордуна ошол өжөрлүктү өзүңүзгө багыттаңыз.

Ой жүгүртүп көрүңүз

Ой жүгүртүү терс ойлордун туткунуна илинбей же өзүңүздү-өзүңүз баалабастан, ойлогонуңузду жана сезимиңизди кылдаттык менен таанып, кабыл алууга үйрөнө аласыз.

Бул эмоционалдык аң-сезимди жогорулатууну көздөгөн көптөгөн адамдар үчүн практика.

Анын негизги артыкчылыктарына төмөнкүлөр кирет:

• эс алуу

Балким, бул таасирлер өзүңүз менен байланышууга түздөн-түз жардам бербейт. Бирок алар физикалык жана эмоционалдык абалды жакшыртууга салым кошо алышат.

Өзүңүздү акыл-эс жана физикалык жактан күчтүү сезүү ички чечкиндүүлүгүңүздү көтөрүп, оор кырдаалда иштөөнү жеңилдетет.

Медитация ошондой эле өзүн-өзү билүүнү жогорулатуу үчүн дагы пайдалуу:

• Бул сиздин көңүлүңүздү натыйжалуу топтоого жардам берет, бул жашоонун бардык тармактарында алып келиши мүмкүн.
• Көйгөйлөрдү чечүүнүн жаңы жолдорун карап чыгууга болгон умтулууңуз жогорулады.

Өзүңүздү чагылдыруу үчүн убакыт бөлүңүз

Өзүн-өзү чагылдыруу чоң иш болуп көрүнүшү мүмкүн. Ооба, ал мүмкүн көп жерди каптоо.

Бирок бул чындыгында иш-аракеттериң, тандооң жана жашооңдогу маанилүү нерселер, анын ичинде жеке баалуулуктар жана жакындарың жөнүндө ойлонууну гана камтыйт.

Өзүңүздү-өзүңүз ой жүгүрткөндө, кайсы адаттар сизге жакшы иштей тургандыгына жана кыйынчылыктарга туш болгон жерлериңизге көңүл бурсаңыз болот.

Балким сен:

• күрөшүп жатканда, аларга таянуунун ордуна достордон алыс болуңуз
• жумуштагы тапшырмаларды түшүнбөгөндө кийинкиге калтыруу

Процесс ошондой эле адамдар жана чындыгында маанилүү нерселер жөнүндө билимиңизди бекемдөөгө жардам берет.

Бул сизге ошол нерселерге жетүүнүн же кармануунун жаңы жолдорун табууга мүмкүнчүлүк берет.

Мисалы, досторуңуз сиз үчүн көп нерсени билдирет, ошондуктан аларды өчүрүүнү камтыбаган, күрөшүү ыкмасын табышыңыз керек.

Журнал жазыңыз

Журналдар кийинчерээк артка кылчайып ойлонуу жана сезүү сезимдерин жазуу аркылуу өзүңүз менен терең эмоционалдык деңгээлде байланышууга жардам берет.

Сиздин журнал - бул жазуу жүзүндөгү жазуу сен. Бул маанилүү максаттарды, сезимдерди жана жалпы күнүмдүк тажрыйбаңызды байкап туруу үчүн мыкты мейкиндикти камсыз кылат.

Ошондой эле, өзүңүзгө болгон ишенимдин төмөндүгү же мотивациянын жоктугу сыяктуу маселелерди тактап алууга жардам берет.

Журнал жүргүзүү дагы убакыттын өтүшү менен өсүшүн көрсөтөт.

Эгер сиз ички жөндөмүңүздөн күмөн санасаңыз же өзүңүздү көп нерсе жасабадым деп ойлосоңуз, өткөн айларга же жылдарга көз чаптырып карап чыгуу сизге жөндөмүңүздүн кайда жаркырагандыгын көрсөтөт.

Балким, сиз кризисти жакшы чечкендирсиз же, мисалы, оор кыйроодон кайтып кетүү үчүн кайраттуулукка ээ болгонсуз.

Боорукердикти өрчүт

Башкаларга боорукердикти күчөтүү сиздин жеке эмоционалдык тажрыйбаңызга ылайыкташууга жана өзүңүздүн боорукерлигиңиздин өркүндөшүнө жардам берет.

Боорукердик ар дайым эле оңой менен келе бербейт. Көбүнчө башкаларга жаман мамиле жасап, боорукер, кайдыгер мамиле жасаган адамдарга боор ооруу кыйынга турат.

Бирок "Өзүңдү алардын ордуна кой" деген сөз ар дайым башталышы керек. Башка бирөөнүн көз карашын карап чыгуу, алардын эмне үчүн белгилүү бир жол менен иш алып барышы мүмкүн экендигин түшүнүүгө жардам берет.

Кокустан боорукердик көрсөтүү башкаларга жана өзүңүзгө карата жакшы сезимдерди өрчүтүүгө жардам берет.

Ошондой эле эстеп калууга жардам берет баары ката кетирет.

Эгер кылган ишиңиз үчүн уялсаңыз же күнөөлүү болсоңуз, анда биз баарыбыз өчүрүп салгыбыз келген нерселерди кылганыбызды унутпаңыз. Жашоо артыкчылыктарды бербейт, бирок сиз дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз.

Экинчи (же үчүнчү) жолу, сиз көбүрөөк билимге жана тажрыйбага ээ болуп, аны туура кабыл алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатасыз.

Боорукердик жана башка өзүн-өзү билүү жөндөмдөрү төмөнкүлөрдү жеңилдетет:

• кайда ката кеткениңизди билип алыңыз
• негизги факторлор жана жеке кыйынчылыктар көпчүлүк учурда ар кандай кырдаалда мыкты тандоону талап кылаарын кабыл алыңыз
• көпчүлүк адамдар (анын ичинде өзүңүз да) болгон нерсеси менен колдон келгендин бардыгын жасоого аракет кылып жатышат деп эсептешет

Өзүңүздү жакшы сүйлөө менен машыгыңыз

Өзүңүз менен сүйлөшүү жана өзүңүз жөнүндө ойлонуу сиздин ички тажрыйбаңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Терс ой жүгүртүүлөр жана катуу сын-пикирлер өзүңүзгө түрткү берүүнүн жана катачылыктар үчүн өзүңүздүн жоопкерчилигиңизди сезүүнүн жакшы жолу сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, тескерисинче, тескерисинче натыйжа берет.

Башаламандыкта акыл-эсиңизди чайнагандын ордуна, кайда ийгиликке жеткениңизди карап чыгыңыз. Сизге эмне туура келди?

Кайсы жерде өсүүгө орун бар экендигин белгилөө дагы деле акылдуулукка жатат. Бирок күчтүү жана жетишкендиктериңиз үчүн өзүңүздү мактоо сизге алсызыраак жерлерге көбүрөөк ишеним жана чечкиндүүлүк менен мамиле кылууга жардам берет.

Ушуну менен кийинчерээк дагы аракет кылып көрүү оңой болот.

Шанс алыңыз

Жаңы нерсени сынап көрүү коркунучтуу болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурда билген нерселериңизди сактап калуу коопсузураак окшойт.

Бирок кээде бир аз тобокелдик төлөп бериши мүмкүн:

• мамилелердин өнүгүшүнө жардам берүүгө аракет кылып
• жаңы мансапка кадам таштоо
• жаңы хобби алуу

Ушул эле эрежелерди сактоо сизди артка тартып, муктаждыктарыңызды дагы натыйжалуу аткара турган альтернатива издөөгө тоскоол болот.

Ийгилик менен аяктаган тобокелчилик өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, жаңы нерселерди жасай берүүгө түрткү берет.

Бирок майнап чыкпаган мүмкүнчүлүктөрдү алуу ийгиликке алып келиши мүмкүн.

Сиз дагы эле болсо туруктуулук жана өжөрлүк сыяктуу сапаттарды өрчүтүп жатасыз, анткени аны артка кетирүү аркылуу ар дайым алдыга умтулуп, дагы бир жолу аракет кылып көрүүгө болот.

Максаттарыңды карап көр

Максаттар сиздин адам катары ким экениңиз жана сизди эмне түртүп жаткандыгы жөнүндө көп нерсени айтып турат. Алар сиздин тандооңузга маалымат берип, жашооңузду калыптандырууга жардам берет.

Жакынкы жана алыскы келечек үчүн да максаттарга ээ болуу маанилүү.

Кичинекей максаттарга жетүү, мисалы, каалабаган адатты таштоо же ай сайын китеп окуу, көмүртектин изин азайтуу же таптакыр чынчыл адам болуу сыяктуу узак мөөнөттүү аракетти талап кылган кенен максаттарды ишке ашырууга мүмкүнчүлүк берет.

Чыныгы максаттар сиздин чектелген мүмкүнчүлүктөрүңүздү жана жеке күчтүү жактарыңызды эске алат.

Мурунку жетишкендиктериңизди билүү өзүн-өзү билүүнү өркүндөтүп, келечектеги максаттарга карай чоң кадамдарды жасоого кайраттуулугуңузду арттырат.

Сиз болууну каалаган адам жөнүндө ойлонуу, ошол кыялдарга жетүү үчүн алдыга максат коюуга жардам берет.

Терапевт менен сүйлөшүңүз

Эмоционалдык интеллектти өз алдынча кеңейтүү ар дайым эле оңой боло бербейт, айрыкча сиз күчтөндүргүңүз келген сапаттар жөнүндө бүдөмүк түшүнүк болсо.

Терапевттин жардамы менен сиз өзүңүздүн аң-сезимиңизди көбөйтсөңүз болот, анткени сиз ойлоруңузда жана адаттарыңызда пайда болгон кыйынчылыктарды же кооптонгон жерлерди аныктай аласыз.

Терапевт ошондой эле конкреттүү үлгүлөрдү интрапелдик көндүмдөр менен байланыштырууга жана андан аркы изилдөөгө татыктуу багыттар боюнча көрсөтмөлөрдү берүүгө жардам берет.

Мисалы, сиз кетирген каталарыңыз үчүн кечирим сурасаңыз, терапевт муну ички мээримдүүлүк менен байланыштырып, боорукердикти өрчүтүүгө үйрөтөт.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.