Чынында ысык йога классында канчалык ысык болушу керек?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Аркаңа тер тамчылап турат. Мунун мүмкүн экенин билбей туруп, ылдый карасаң, сандарыңда тердин мончоктору пайда болуп жатканын көрөсүң. Сиз бир аз башыңыз айланып бараткандай сезилесиз, бирок дарактын позасына кирерден мурун чоң сууну алып, түртүп коюңуз. Кадимки ысык йога классы окшойт, ооба? Аялдар бардык жерде бөлмөлөр 80ден 105 градуска чейин жылытылган жылуу практикага ант беришет. Сүйлөшкөн кызыңыз Винясаны канчалык жакшы көрөөрүн айтканын уккансыз, анткени ал өзүнүн студиясында өзүн "бардык жамандыкты тердеткендей" сезилет, суроо: бул чындап эле коопсузбу? Йога деген ушундай нерсе барбы да ысык?

"Ыссык йога практикасынын пайдаларын чындап изилдеген бир нече изилдөөлөр болгон жок", - дейт Марен Найер, Ph.D., Массачусетс Госпиталынын Депрессия Клиникалык жана Изилдөө Программасынын алкагында йога изилдөө директору. "Бирок, жылуулуктун өзү айыктыруучу потенциалга ээ болушу мүмкүн, айрыкча негизги депрессиялык ооруда."

Бар изилдөөлөрдүн ичинен адистер оң жана терс жактарын табышты. Бир изилдөө жарыяланган Йога терапиясынын эл аралык журналы аптасына 2-3 жолу ысык йога менен машыккан адамдар фитнеске, туруктуулукка, ийкемдүүлүктүн жогорулашына жана маанайдын жакшырышына ээ болгонун айтышкан. Бирок катышуучулардын жарымынан көбү сабак учурунда баш айлануу, суусуздануу, жүрөк айлануу же баш айланууну башынан өткөрүшкөн.

Америкалык Көнүгүү кеңеши тарабынан жасалган дагы бир изилдөө 28 жаштан 67 жашка чейинки 20 адамды сынады. Анда катышуучулардын көбү Бикрам йога сабагы учурунда негизги температура 103 градустан жогору болгондугу аныкталган. Бул, албетте, эске алынышы керек болгон нерсе, анткени активдүү жылуулук инсульт (EHS) сыяктуу көптөгөн активдүүлүккө байланыштуу ысык оорулар негизги температура 104 градус болгондо пайда болушу мүмкүн. (FYI, сыртта машыгуу учурунда өзүңүздү ысык соккудан жана жылуулуктун чарчоосунан кантип коргоо керектиги жөнүндө.) Эгерде сиз ысык менен күрөшүп жатсаңыз жана бөлмөгө киргенде дароо эле ашыкча болуп бараткандай сезилсеңиз, бирок сиз чынында аны карманууну кааласаңыз, практикаңызды башка ой менен чечиңиз. Ар бир агымды түртүүнүн ордуна, демиңизди башкара ала тургандай жай кыймылдаңыз.

Нью-Йорктогу Lyons Den Power Yoga компаниясынын негиздөөчүсү Бетани Лайонс: "Жалпысынан алганда, жылуулук денени ийкемдүүрөөк жана акыл-эсти бар кылат" дейт. "Бул ошондой эле жүгүртүүнү көбөйтөт жана бизди ыңгайсыздар менен жашоого ыңгайлуу кылууга мажбурлайт. Мен үчүн, килемден тышкаркы нерселер менен күрөшүүмдү жеңилдетет."

Лион көз карашын бөлүшөсүзбү? Сиз, албетте, жалгыз эмессиз. Эгерде сиз ылдый караган ит менен күрөшүү үчүн төшөнчүңүздү жана суу бөтөлкөңүздү алууга даяр болсоңуз, ысык йога менен машыгуу үчүн бул кеңештерди эске алыңыз:

1. Нымдап, нымдап, нымдап! Доктор Найер: "Нымдуулук - бул сиздин системаңыз үчүн класс басымдуу эмес экенине ынануу үчүн ачкыч", - дейт доктор Найер. "Сиз сиздин системаңыз тердей аларына ынангыңыз келет, бул организм жылуулукту жөнгө салат." (Мына, ысык йога же жабык велосипед сыяктуу интенсивдүү машыгуу сабагына чейин канча ичүү керек.)

2. Электролиттерге жетиңиз. Лионс: "Биз ысык күчтүү йогадагыдай тердегенде, электролиттер жоголот" дейт. "Булчуңдардын туура жыйрылышы үчүн натрий менен калий керек, андыктан суу бөтөлкөңүз менен аралаштыруу үчүн электролит порошогун жабышыңыз сизге кошумча күч берет."

3. Жайында өтө этият болуңуз. Көптөгөн ысык йога студиялары бөлмөлөрүн 105 градуска чейин максимум кылып коюшат. Бирок жайдын температурасы жана нымдуулугу бул санды бир аз көбөйтүп жибериши мүмкүн. Эгерде сиздин студияңыз өтө ысык сезилсе, кызматкерлерге бир нерсе айтыңыз. Эгер алар бул маселени билишсе, анда алар үзгүлтүксүз күйөрмандарды иштетип же ар кимдин коопсуздугун камсыз кылуу үчүн терезени сындыра алышат.

4. Дайыма денеңизди угуңуз. "Эгер бул туура эмес сезилсе, уланта бербе", - деп эскертет Лионс. "Сиз ал жерде денеңизди жана акылыңызды жакшыртыңыз, ага зыян келтирбеңиз."

Үчүн карап чыгуу