7 Тамактануунун бузулушунун "Дарыланып" кетпешинин 7 себеби

Мазмун

• 1. Менин тамагым бузулуп, мен кантип аман калууну үйрөндүм
• 2. Менин ачкачылык сигналдарым сиздикиндей иштебейт
• 3. Кантип берсем билбейм, жей албайм
• 4. Тамак-ашты кайра киргизүү, жагдайды начарлатышы мүмкүн (алгач)
• 5. Мен мээмди бүлдүрдүм - аны оңдоого убакыт керек
• 6. Коом сиздин айыгып кетишиңизди каалабайт
• 7. Кээде тамак-ашымдын бузулушу айыгуудан көрө өзүн коопсуз сезет
• «Жөн эле жей бер» дегени, бул жөнөкөй, татаал нерсе. Ал эми тамак жеген бузулган адам үчүн андай эмес

Тамактануунун бузулушун түшүнүү кыйын болушу мүмкүн. Муну мен диагноз коюлганга чейин, алардын чынында эмне экендигин билбеген адам катары айтам.

Телевидениеде анорексия менен ооруган адамдардын белдерин өлчөөчү кассеталарды жана жүздөрүнөн ылдый аккан жаштарды көргөндө, өзүмдү кайра чагылгандай сезген жокмун.

ЖМКлар мени тамак-аштын бузулушу бир гана "кичинекей", сулуу сары чачтуу аялдар менен күн сайын эртең менен чуркоо жолунда сегиз чакырым аралыкты чуркап өткөрүп, күн сайын түштө жеген бадамдын санын эсептешет деп ишендиришти.

Жана бул мен эмес болчу.

Мен моюнга алам: Бир нече жыл мурун, ден-соолукка пайдалуу диеталар бузулуп, тамак-аштын бузулушу жөнүндө ойлончумун. Мен сыналгыдан көргөндөрүмө таң калып, бир-эки жолу өзүмө: "Ал жөн гана тамак жеп жүрүшү керек", - деп ойлодум.

Менин оо, столдор кандайча өзгөрүп кетти.

Азыр мен көз жашын төгүп, ресторандагы кабинада олтуруп, чоң көйнөк кийип, досумдун көзүнчө тамакты жыйнап жаткандыгын байкап отурам - эгерде алар анча-мынча болуп көрүнсө, балким, ал мени жеп салат.

Чындыгында, тамактануунун бузулушун тандоо мүмкүн эмес. Эгер алар болушса, биз аларды башташыбыз керек эмес.

Бирок эмне үчүн мен же тамактануу бузулган адам "жөн гана жей албайм" деп түшүнүү үчүн, алгач билишиңиз керек.

1. Менин тамагым бузулуп, мен кантип аман калууну үйрөндүм

Илгери менин тамагым бузулганда, аны жеңүүгө жардам берген.

Жашоом башкара албай калганда, мага чеберчилик сезими пайда болду. Кыянаттыкка чыдап жатсам, эмоционалдык жактан кыйналдым. Бул мага акылга сыйбаган спиннер сыяктуу бир нерсени ойлоп табууга түрткү берди, ошондуктан мен тынчымды алган чындыкка туш болбойм.

Бул дүйнөдө орун ээлегенден уялганда, өзүмдү кичинекей сезип калдым. Ал тургай, өзүмдү-өзүм баалоо эң төмөнкү деңгээлде жүргөндө, жетишкендиктеримди сезди.

"Жөн гана тамактануу" үчүн, менден өмүрүмдүн аягына чейин жашоого жардам берген курал-жарактан баш тартууну суранып жатасыз.

Бул эч кимден сурабаган чоң нерсе. Тамактануунун бузулушу - бул сиз каалаган убакта алып жүрө турган диеталар гана эмес - алар бизге каршы келген механизмдерди тереңирээк түшүнүп алышкан.

2. Менин ачкачылык сигналдарым сиздикиндей иштебейт

Узакка созулган чектөөлөрдөн кийин, тамак-аштын бузулуулары бар адамдардын мээси неврологиялык жактан өзгөрөт, бул акыркы бир нече жолу жүргүзүлгөн илимий изилдөөлөргө ылайык (2016, 2017 жана 2018).

Ачкачылыкты жана толуктукту камсыз кылган мээ системалары барган сайын аз активделе баштайт, натыйжада ал кадимки ачкачылыкты чечмелөө, түшүнүү жана сезүү жөндөмүбүздү начарлатат.

"Жөн гана жегиле" - бул кадимки ачкачылык сезими бар бирөөгө жөнөкөй көрсөтмө - эгер сиз ачка болсоңуз, анда жейсиз! Эгер толуп жатсаң, анда жок.

Бирок сиз ачка болбой (же эрте же алдын-ала болжолдонбогон аралыкта ачка болгондо), өзүңүздү толук сезбегенде (же ал кандайча тойгонун эсиңизден чыгарганда) кандай тамак жегенди чечесиз жана анын үстүнө, тамактан коркуп жатасыңбы?

Ушундай үзгүлтүксүз жана ырааттуу эскертүүлөрсүз жана аларга тоскоол болгон бардык коркууларсыз, караңгыда калдыңыз. Неврологиялык жактан жабыркаган учурда "жөн гана тамактануу" пайдалуу кеңеш эмес.

3. Кантип берсем билбейм, жей албайм

Тамактануу кээ бир адамдар үчүн табигый нерседей сезилиши мүмкүн, бирок менин жашоомдун көпчүлүгүндө тамак-аштын бузулушу бар болсо, бул мага табигый нерсе эмес.

"Көп" тамакты кантип аныктайбыз? "Кичинекей" канча турат? Качан тамак жей баштайм жана ачкачылыктын айынан иштебей калсам, качан токтойм? «Толук» болуу эмнени билдирет?

Калыбына келүүнүн алгачкы баскычтарында, мен күн сайын диетологго SMS жазып, "кадимки адамдардай тамактануу" эмнени билдирерин түшүнүп жатам. Узак убакыттан бери тамакты туура эмес жеген болсоңуз, кабыл алынуучу тамактын барометриңиз бузулат.

Кантип жасоону билсеңиз, "жөн гана тамактануу" жөнөкөй, бирок калыбына келтирүү үчүн биз төртүнчү квадраттан баштайбыз.

4. Тамак-ашты кайра киргизүү, жагдайды начарлатышы мүмкүн (алгач)

Тамактанууну чектеген көптөгөн адамдар тамак-ашты чектей башташат. Көбүнчө, депрессияны, тынчсызданууну, коркуу сезимин же атүгүл жалгыздыкты азайтууга багытталган аң-сезимсиз аракет.

Ошентип, "редакторлоо" - тамак-аштын бузулушун калыбына келтирүү учурунда тамак-ашты көбөйтүү процесси башталганда, биздин сезимдерибизди толугу менен сезип, айрыкча, бир аз убакытка жетпей калсак, аябай оор болушу мүмкүн.

Жана травма тарыхы барлар үчүн, биз алдын ала даяр болбогон нерселердин бетин ачышы мүмкүн.

Тамактануунун бузулушу менен ооруган адамдардын көпчүлүгү өзүлөрүнүн сезимдерин сезишпейт, андыктан сезимдерибизди басаңдатуучу механизмди алып салсаңыз, "жөн гана жеп коюу" укмуштай сезилиши мүмкүн (жана таптакыр жагымсыз).

Мына ушундай кайраттуу, бирок үрөй учурарлык процессти калыбына келтирүүгө шарт түзөт. Биз дагы кандайча алсыз болуп калууну үйрөнүп жатабыз (же кээде биринчи жолу үйрөнүп жатабыз).

5. Мен мээмди бүлдүрдүм - аны оңдоого убакыт керек

Ачкачылыктын артынан тышкары, тамак-аштын бузулушу мээбизге бир нече жол менен зыян келтириши мүмкүн. Биздин нейротрансмиттерлер, мээ түзүлүштөрү, сыйлык схемасы, боз жана ак заттар, эмоционалдык борборлор жана башка көптөгөн нерселерге тамак-аштын бузулгандыгы таасир этет.

Чектөөмдүн тереңинде, мен сүйлөмдөрдү толугу менен айта албай, денемди алсыратып, кыймылдата албайм же жөнөкөй чечимдерди чыгара алган жокмун, анткени менин денемде буга зарыл болгон күйүүчү май жок болчу.

Жана дарылана баштаганда, ошол сезимдердин баары артка чегиндиби? Менин мээм аларды көтөрө алган жок, анткени менин стрессти көтөрө албай калгам.

"Жөн эле жей бер" деген сөз жөнөкөй угулат, бирок сиз биздин мээбиз бирдей иштеп жатат деп ойлойсуз. Биз кубаттуулукка жакын жерде эч кимди аткан жокпуз жана иштөө мүмкүнчүлүгүбүз чектелүү болсо дагы, өзүн-өзү тейлөө физикалык, таанып-билүүчүлүк жана эмоционалдык жактан чоң сыноо.

6. Коом сиздин айыгып кетишиңизди каалабайт

Биз диетаны жана көнүгүүнү жактырган, майларды организмден жадатпай, тамакты экилик жол менен көрө турган маданиятта жашап жатабыз: жакшы же жаман, ден-соолукка пайдалуу же керексиз тамак-аш, төмөн же бийик, жеңил же тыгыз.

Тамактануу бузулгандыгын доктурга биринчи жолу көргөндө, мени таразалаган медайым (эмнени көздөп жатканымды билбей) диаграммага көз чаптырып, арыктап кеткениме таң калып: "Ооо!" - деди. ал айтты. "Сиз ХХ фунт жоготтуңуз! Муну кантип кылдыңыз? "

Бул медайымдын айткандарына аябай таң калдым. "Мен өзүмдү-өзүм ачкадым" деп айткандын дагы бир жакшы ыкмасын билчү эмесмин.

Биздин маданиятта тартипсиз тамак жеп, жок эле дегенде, бети-башыбызды мактоого татыктуу деп эсептейбиз. Бул укмуштай сабырдуулук жана ден-соолукту чыңдоо катары туура эмес аныкталган. Тамактануунун бузулушун ушунчалык азгыра турган нерсе.

Демек, сиздин тамактанууңуз бузулса, тамакты өткөрүп жиберүү шылтоолорун издесеңиз, сиз окуган журналдан, көрнөк-жарнак тактасынан же сүйүктүү атактуу инстаграмдагы аккаунтуңуздан таба аласыз.

Эгер сиз тамактан коркуп, күн сайын миңдеген себептерди бере турган маданиятта жашасаңыз, чынчыл болуңуз: калыбына келтирүү бир нерсени "жөн гана жеп" коюу сыяктуу жөнөкөй иш эмес.

7. Кээде тамак-ашымдын бузулушу айыгуудан көрө өзүн коопсуз сезет

Адамдар өзүлөрүн коопсуз сезген нерселерге карманууга жакын болушат. Бул аман калуу инстинкти, адатта, бизге жакшы кызмат кылат - ал иштебей калганга чейин, башкача айтканда.

Тамактануунун бузулушу биз үчүн иштебей тургандыгын логикалык жактан билсек болот. Бирок, көнүп калган көйгөйдү чечүү механизми менен күрөшүү үчүн, эс-тутумсуз бир нече жолу жеп-ичишибиз керек.

Биздин тамак-аштын бузулушу бир маалда иштеген механизм болгон. Мына ошондуктан биздин мээбиз аларга жабышып, биз жаңылыштыкка (жана көбүнчө эс-учун жоготуп) ишенебиз муктаждык алар жакшы.

Ошентип, калыбына келтире баштаганда, тамакты, чындыгында, коркунучтуу деп эсептеген мээ менен күрөшүп жатабыз.

Ошондуктан тамак-аштан оолак болуу коопсузураак сезилет. Физиологиялык. Кайра калыбына келтирүү ушунчалык кыйынга турат - сиз бизден (туура эмес) мээбиз айткан нерсеге каршы чыгууну суранасыз.

Колубузду ачык жалынга салуунун психологиялык эквивалентин жасоону суранасыз. Биз жасай турган жерге жетиш үчүн убакыт талап кылынат.

«Жөн эле жей бер» дегени, бул жөнөкөй, татаал нерсе. Ал эми тамак жеген бузулган адам үчүн андай эмес

Кабыл алуу биринчи кадам, бирок калыбына келтирүү сапарынын акыркысы эмес.

Бир нерсе көйгөй деп кабыл алуу сизди ошол жерге алып келген травманын бардыгын чечилбейт, ошондой эле психологиялык жана физиологиялык жактан - тамак-аштын бузулушунан келип чыккан зыянды чечпейт.

Күндөрдүн биринде тамак-аш "жөн эле тамактануу" сыяктуу жөнөкөй деп үмүттөнөм, бирок ал жакка жетүү үчүн көп убакыт, колдоо жана жумуш талап кылынарын билем. Мен кыйын жана эр жүрөктүк ишти жасоого даярмын; Башка адамдар дагы ушундайча көрө баштайт деп үмүттөнөм.

Кийинки жолу тамак-аш менен күрөшүп жаткан бирөөнү көрдүңүз беле? Чечим ушунчалык ачык эмес экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Кеңеш берүүдөн көрө, биздин (чыныгы) сезимдерибизди тастыктап, кубаттандырарлык сөз айтып же "Мен сизди кантип колдой алам?" Деп сурап көрүңүз.

Мүмкүнчүлүк болгондуктан, ошол учурларда бизге эң керек болгон нерсе жок так тамак - кимдир бирөө кам көрөрүн билишибиз керек, айрыкча, өзүбүз үчүн кам көрүүдө.

Сэм Дилан Финч LGBTQ + психикалык саламаттыгынын алдыңкы жактоочусу. Ал өзүнүн блогу тарабынан эл аралык деңгээлде таанылып, 2014-жылы биринчи жолу вируска чалдыккан. Журналист жана медиа-стратег катары Сэм психикалык саламаттык, трансгендердик инсандык, майыптык, саясат жана мыйзам жана башка көптөгөн нерселер. Коомдук саламаттыкты сактоо жана санариптик медиа тармагында биргелешкен тажрыйбасын алып келген Сэм учурда Healthline компаниясында социалдык редактор болуп иштейт.