Биздин сүйүктүү кето досторунун рецепттери

Мазмун

• Төмөн Carb Taco Night сыр менен Taco Shells
• Түстүү капуста жүктөлгөн
• Төмөн Carb кунжут Тоок
• Thai BBQ чочконун салаты
• Лосось Васаби Бургерс
• Keto Chicken Pot Pie
• Колумбиялык стилдеги Zucchini Rellenos
• Төмөн карб Мексикалык түстүү гүл
• Песто Грильдик креветка
• Cotija жана Mozzarella менен Авокадо Фриттата

Кетогенетикалык диета, же кыскача кето, бул өтө аз углеводдук диета, ал майлуулугу жогору жана белокторго бай. Бул палео жана Аткинс сыяктуу дансыз жана аз көмүртектүү диеталарга окшош жана эт, сүт, жумуртка, балык, жаңгак, май, май жана крахмалдуу жашылчаларды жегенге чакырат.

Организмдеги углеводдордун көпчүлүгүн майга алмаштыруу майдын энергия үчүн күйүп кетишине алып келет. Көбүнчө, клеткалар кан түзүү үчүн, кандагы кантты, углеводдордон, энергия алуу үчүн колдонушат. Бирок кандагы кандагы канга караганда кетон (май молекулалары) көп болсо, организм анын ордуна сакталган майларды күйгүзөт. Бул зат алмашуу абалы кетоз деп аталат.

Диета жаңы эмес. Ал чындыгында ондогон жылдардан бери талмасы кармаган, дары-дармектерге жооп бербеген балдарды дарылоо үчүн колдонулуп келген. Көрдүңүзбү, изилдөөлөр кето диетасы талманды азайтуу үчүн натыйжалуу экендигин көрсөттү. Ушундан улам, изилдөөчүлөр анын аутизм, Альцгеймер, Паркинсон, көп склероз, мээдеги травмалык жаракат алуу жана мээ шишиктери сыяктуу башка неврологиялык ооруларга да пайдалуу болушу мүмкүн деп эсептешет.

Бирок кето салмагын жоготуу үчүн эң популярдуу. Диета көбүнчө семиздикке чалдыккан адамдардын ачкачылыкты басаңдатууга жана салмагын жоготууга жардам берет. Ошондой эле, 2 типтеги диабет менен ооруган адамдарда кандагы шекерди контролдоого жардам берет.

Кето диетасын биринчи жолу колдонуп көрбөйсүзбү же күнүмдүк жашооңузга жаңы тамактарды кошосузбу, бул рецепттер сизде бар.

Төмөн Carb Taco Night сыр менен Taco Shells

Такондорду жакшыртуунун жолдору жөнүндө ойлонуу кыйын - алар буга чейин даамдуу болуп келген. Үйдө чыгармачыл достор жана блогерлер Кат жана Мелинда. Жасалган. Пайыздык. бирин тапты. Сыр такого кабыгын киргизиңиз. Алардын рецептеринде чеддар сыры колдонулуп, тартилланын ордуна тако кабыгын түзүшөт - аны сүйүктүү тако салмасы менен толтуруңуз! Рецепт алыңыз!

Түстүү капуста жүктөлгөн

Түстүү карбульс жакшы углеводду алмаштырат. Бул май, ар кандай даамдар менен иштейт жана бышырылганда ыңгайлуу тамак сыяктуу сезилет. Төмөн Carb Maven тарабынан жасалган бул рецепт сиз картошка пюресин же картошканын терилерин жүктөп алгыңыз келгенде эң сонун. Бул жерде май, сүзмө, чипс, чеддар жана бекон сыяктуу таттуу элементтер бар! Рецепт алыңыз!

Төмөн Carb кунжут Тоок

Кытайда күнүмдүк тоок көбүнчө сабалып же нанга айланат, бул аз углевод диетасына кармангандар үчүн начар ыкма болуп калат. Викки өзүнүн блогунун рецептин колдонуп, Tasteaholics, соус жабышына жардам берүү үчүн жебелерди колдонуп, көмүртекти жок кылат. Рецепт алыңыз!

Thai BBQ чочконун салаты

Жазуучу Крейг Кларк туура тамактануу жана арыктоо жөнүндө билгендерин башкалар менен бөлүшүү үчүн, Рулд Мени жараткан жана анын даамдуу салаты чочконун этинен гана чыкпай тургандыгын далилдейт. Ромейн салаты, кызыл коңгуроо калемпир жана тууралган кинранро тууралган чочконун эти менен толтурулуп, каймактуу тай жер жаңгак соусу менен себилди. Рецепт алыңыз!

Лосось Васаби Бургерс

Гамбургерлерден ырахат алыңыз, бирок камырды кармаңыз! Элананын Амстердам, эң көп сатылган автору жана Элананын Пантерининин негиздөөчүсү, азиялык рухтун жетеги менен жасалган дагы бир рецепт менен бөлүшөт: лосось лаваб бургерлери. Бургерлерге соусту же таттуу тамактарды да кереги жок, анткени имбир, акиташ, кинантро жана васаби даамдуу жыпар жыттуу буюмдарды камтыган. Рецепт алыңыз!

Keto Chicken Pot Pie

Көмүртек бомбасы болбой туруп, казандын пирогун элестетүү кыйын, бирок I I Breathe Мен ачка болгон бул тоок пирогу тамактын жаракалуу кабыгын жана кремдүү борборун сактап калууга мүмкүнчүлүк берет. Соуста сарымсактын негизи жана жыпар жыт кошулган тимьян бар. Рецепт алыңыз!

Колумбиялык стилдеги Zucchini Rellenos

Бышырылган цуккини аз көмүртектүү диетерлер үчүн популярдуу болуп саналат. Бирок бул версия бир аз айырмаланып турат, анткени ал колумбиялык рецепттерден ылайыкташтырылган, адатта ресторандарда кездешпейт. Skinnytaste блоггери Джина Хомолка рецепттерди пайдалуу жана даамдуу сактоого ишенет. Ал таза, бүтүн тамактарды жеп, бөлүктү көзөмөлдөө жана ченемдүүлүк менен алектенүүгө басым жасайт. Үстүнө май же зайтун майын эритиңиз же ушул табактын майын толтуруу үчүн сырга чачыңыз. Рецепт алыңыз!

Төмөн карб Мексикалык түстүү гүл

Майы аз жашоо мүнөзүн сактоонун ачкычы - жакшы көргөн тамактарды бышыруу. Капуста куурулган куурулганды, же буурчак менен күрүчтү каалаган кезде, күрүчтү мыкты алмаштырат. Күнү бою Кэролиндин тамак-аш жөнүндө кыялданган бул тамагы тез жана жеңил даярдалып, даамга толгон. Рецепт алыңыз!

Песто Грильдик креветка

Тоок этинен жана шелектен чарчадыңызбы? Closet Cooking бул песто бышырылган креветка грил мезгилиндеги рецепттериңизге мыкты кето-достук. Жана жаңы насыбайгүлдөн жасалган песто сыяктуу эч нерсе жок! Асфальт пестодо маринаддалган, ошондуктан даамы чындыгында эле сиңип кетет. Ошондой эле кичинекей тазалоону даярдап алуу оңой. Рецепт алыңыз!

Cotija жана Mozzarella менен Авокадо Фриттата

Бул тамак көптөгөн кутучаларды текшерет: төмөн углевод, этсиз, кето, аз гликемиялык жана глютенсиз. Андан тышкары, авокадо жана эки түрдөгү быштак бар! Рецепт - Калын ашканасынын Калын Деннинин чыгармасы. Түштүк Бич Диетасында 40 фунт жоготкондон кийин Калын кокусунан тамак-аш блогери болуп калганын айтат. Азыр анын чыгармачыл углеводсуз рецепттери блогдо жашайт! Рецепт алыңыз!