4 мүнөткө созулган Killer Push-Up/Plyo машыгуусу

Мазмун

• Өпкө которгучтары
• Түз буту менен басуу
• In and Out Squat Jump Taps
• Чумкуу-бомбардировщик
• Үчүн карап чыгуу

Кээде сиз машыгуу залына баруу үчүн же бош убактыңызда жүрөгүңүздү күйгүзө турган машыгууга муктаж болуп каласыз. Мына ошондо сиз бул 4 мүнөттүк күйгүзгүч үчүн Кайса Кераненди (a.k.a. @KaisaFit) тапташыңыз керек. Бул төрт кыймыл сизди кыска убакыттын ичинде тердетүүгө кепилдик берет. (Кайсадан көбүрөөк: Бүткүл денеңизди иштеткен 4 Планк жана Плиометриялык көнүгүүлөр)

Бул формат Табата машыгууларынан алынган, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуунун OG формасы. Бул кантип иштейт: ар бир кыймыл үчүн AMRAPти (мүмкүн болушунча көп жолу) 20 секундда жасаңыз, андан кийин 10 секундга эс алыңыз. Бүт денеңизге тийе турган тез, интенсивдүү режим үчүн схеманы эки-төрт жолу кайталаңыз.

Өпкө которгучтары

А. Бутту бириктирип баштап, бир тарапка секирүү.

Б. Бутуңарды чогуу секирип, анан карама -каршы тараптагы өпкөгө секиргиле. Кайталоо.

Түз буту менен басуу

А. Поттерияга түшүрүү.

Б. Түртүп, сол бутун сол трицепске карай тепкилеңиз. Кайталоо. карама-каршы тарапта ар бир башка схемаларды аткаруу.

In and Out Squat Jump Taps

А. Секирип бутту ылдый түшүрүү жана бир кол менен жерди таптап, чөгөлөп туруу.

Б. Буттарды чогуу секирип, анан артка чыгып, чөгөлөп, карама-каршы колуңуз менен жерди таптаңыз. Кайталоо.

Чумкуу-бомбардировщик

А. Төмөнкү иттен баштаңыз.

Б. Колдорду трицепс түртүү менен бүгүңүз жана көкүрөктү өйдө карай итке тартыңыз.

C. Ылдый түшүп турган итке түрткүлө. Кайталоо.

Үчүн карап чыгуу