Бул Kitchen Pot Tabata Workout сиз каалаган жерден машыгуу жабдууларын таба алаарыңызды далилдейт

Мазмун

• 2ден 1ге чейин Казанга секирүү
• Кабат Асманга айланат
• Күйгүзүү/Өчүрүү Планк Джектери
• Жалгыз бутка тоскоолдук менен сокку
• Үчүн карап чыгуу

Тренер Кайса Керанен (@kaisafit жана биздин 30 күндүк Табата чакырыгыбыздын артында турган Табата эксперти) өзүнүн даарат кагазы Табата жана жаздык машыгуулары менен ойноп жүрдү, бирок анын эң акыркы, ашкана казандагы машыгуусу эң креативдүү болушу мүмкүн.

Бул кантип иштейт: Чоң, күчтүү ашканадан идишти алыңыз жана Табата типтүү протоколун аткарыңыз. Ар бир кыймыл үчүн 20 секундага мүмкүн болушунча көп кайталап (AMRAP), андан кийин 10 секундага эс алыңыз. 4 мүнөттүк жардыруу үчүн бүт айлампаны эки жолу кайталаңыз, же узагыраак жана интенсивдүү машыгуу үчүн андан көп жолу кайталаңыз.

2ден 1ге чейин Казанга секирүү

А. Төмөн казандын алдында бутуңуздун туурасынан кеңирээк буттары менен турууну баштаңыз.

Б. Казандын үстүнө оң бутуңузга түшүү менен, жарым отургучка секирип түшүңүз.

C. Ошол замат баштоо үчүн артка секирип, башка тарапта кайталаңыз.

20 секундага AMRAP кылыңыз; 10 секунд эс алыңыз.

Кабат Асманга айланат

А. Бутту жамбаштын туурасынан кененирээк кылып, эки колуңузга идишти кармап туруңуз.

Б. Отуруп, казанды жерге тийгизип.

C. Туруп, тулку менен жамбашты оңго буруңуз, казанга шыпка жетип, сол бутту буруңуз.

Д. Баштоо үчүн кайтып келип, карама -каршы тарапта кайталаңыз.

20 секундага AMRAP кылыңыз; 10 секунд эс алыңыз.

Күйгүзүү/Өчүрүү Планк Джектери

А. Эки бутуңузду оодарылган казандын үстүнө коюп, бийик тактайдан баштаңыз.

Б. Поттерияга түшүрүү.

C. Торсону полдон алысыраак басып, казандын эки жагына бутту басыңыз.

Д. Кийинки кайталоону баштоо үчүн дароо бутту казандын үстүнө көтөрүп, түртүп түшүрүңүз.

20 секундага AMRAP кылыңыз; 10 секунд эс алыңыз.

Жалгыз бутка тоскоолдук менен сокку

А. Оң бутуңузда өйдө караган казандын үстүндө туруңуз. Оң бутуңузду бүгүңүз, сол манжаларыңызды казандын артындагы полго таптаңыз.

Б. Тоскоолдуктан тебүү сыяктуу, сол бутту алдыга, анан солго шыпырыңыз.

C. Кийинки кайталоону баштоо үчүн дароо ылдый түшүрүңүз.

20 секундага AMRAP кылыңыз; 10 секунд эс алыңыз. Карама -каршы тараптагы ар бир тегеректи жасаңыз.

Үчүн карап чыгуу