Сиздин тегеректелген жогорку артыңызды дарылоо үчүн кифоз көнүгүүлөрү

Мазмун

• Кифоз деген эмне?
• Себептери жана дарылоо
• Көнүгүү эмне үчүн маанилүү?
• Аракет кылуу керек көнүгүүлөр
• 1. Күзгү сүрөт
• 2. Баштын тартылышы
• 3. Супермен
• 4. Жашоону узартуу
• 5. Омуртканын көбүгүнүн тоголотуп жылдырылышы
• Алып кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Эгер сиз бул баракчадагы шилтеме аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Бул кандайча иштейт.

Кифоз деген эмне?

Кифоз омуртканын ашыкча ийилгендиги пайда болуп, акыры, белдин жогору жагында өркөч сымал көрүнүш пайда болот.

Улгайган адамдардын ортосунда кифоз болот. Көкүрөк ийри сызыгындагы эң чоң өзгөрүү 50 жаштан 70 жашка чейинки аялдарда болот.

Себептери жана дарылоо

Кифоздун себептеринин айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

• дегенеративдик өзгөрүүлөр
• кысуу жаракалар
• булчуң алсыздыгы
• өзгөртүлгөн биомеханика

Санта-Барбара үй-бүлөлүк хиропрактикасынын хиропрактика боюнча ден-соолукту чыңдоочу доктор Ник Араза кифозду начар турум жана кыймылдын начар формалары менен байланыштырат дейт. Анын айтымында, болгону 20 мүнөттүк жаман поза сиздин омурткаңызга терс өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.

Ийилген (ийилген) абалда убакыт өткөргөндө, башыңыз алдыга карай позициясын сактай баштайт. Бул сиздин омурткаңызда жана моюнуңузда стрессти жана салмакты күчөтөт. Баш дененин үстүнөн түз болуп, ийинден кулакка чейин түз сызык түзүшү керек.

Туура позада көнүгүү жасап, белди жана моюнду чыңдоочу көнүгүүлөр менен алектенсеңиз, жүктү жеңилдетесиз. Бул сиздин омурткаңызга тыныгуу берет.

Көнүгүү эмне үчүн маанилүү?

Көнүгүү, жакшы поза жана хиропрактика сактоо менен айкалышкан, сиздин тегеректелген жогорку арткы жакшыртууга жардам берет.

Окумуштуулар омуртка узартуу көнүгүүлөрүнүн кифозго тийгизген таасирин карашты. Алар күчтүү арткы булчуңдар омуртканын алдыга тартылышына жакшы туруштук бере аларын аныкташты. Бул экстензордук булчуңдарды чыңдай турган көнүгүүлөр кифоздун бурчун азайта алат дегенди билдирет.

Ушул эле изилдөө бир жылдык машыгуудан кийин, 50 жаштан 59 жашка чейинки аялдарда кифоз прогрессиясы, узартуу көнүгүүлөрүн аягына чыгарбагандарга салыштырмалуу кечигип калгандыгы аныкталды.

Аракет кылуу керек көнүгүүлөр

Араза тегеректелген белдин алдын алуу же жакшыртуу үчүн ушул беш көнүгүүнү сунуштайт. Ырааттуулуктун ачкычы. Убакыттын өтүшү менен натыйжаларды көрүү үчүн бул көнүгүүлөрдү жумасына минимум үч-төрт жолу кайталоо керек.

Көнүгүүнү баштоодон мурун ар дайым доктурга кайрылып, денеңизди сөзсүз угуңуз. Эгерде көнүгүү же сунуу ооруну күчөтсө, токтоп жардам сураңыз.

1. Күзгү сүрөт

Бул көнүгүү үчүн жөн гана оңдоп жаткан позанын карама-каршы кыймылын жасаңыз.

1. Бийик туруңуз, керек болсо дубалга караңыз.
2. Ээгинизди бир аз кысып, башыңызды түз далыңызга алып келиңиз.
3. Ийиндеринизди артка жана ылдый алып келе жаткандай сезиңиз. Бул абалды 30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармаңыз. Эгер сиз ооруну сезе баштасаңыз, анда тыныгуу жасаңыз.

Эгер башты дубалга тийгизүү кыйын болсо, анда ээгин кармоо абалын сактап турсаңыз, артыңызга жаздыкты коюп, башыңызды жаздыкка бассаңыз болот.

2. Баштын тартылышы

Бул көнүгүү жерде жатып жасалып, моюн булчуңдарына көп сунулган жана алсыз болуп калганы жакшы.

1. Эки ээк жасоого аракет кылып жаткандай, ээгиңизди кайра полго карай тартыңыз.
2. 15 секунд кармаңыз. 5тен 10 жолу кайталаңыз.

3. Супермен

1. Курсакта жатып, колду баштын алдына сунуңуз.
2. Башыңызды нейтралдуу абалда кармоо, полду карап, колуңузду жана бутуңузду шыпка караңыз.
3. Денеңизден колу-бутуңуз менен алыска жетип бара жаткандай сезиңиз. 3 секунд кармап, 10 жолу кайталаңыз.

4. Жашоону узартуу

Бул көнүгүүнүн максаты - көкүрөктүн бекем булчуңдарын сунуу жана арткы алсыз булчуңдарын чыңдоо.

1. Бийик туруп, тизелери жумшак, өзөгү тартылган, көкүрөгү тикесинен, ийиндеринин бычактары ылдый жана төмөн турат.
2. Өзүңүздү идеалдуу абалда сезсеңиз, баш бармактарыңызды артына каратып, Y абалыңызга көтөрүңүз.
3. Бул абалда демди чыгарууда ушул абалды сактоого көңүл буруп, эки-үч жолу терең дем алыңыз.

5. Омуртканын көбүгүнүн тоголотуп жылдырылышы

1. Полдо жатып, астыңызда көбүктүн ролиги менен, ортоңку арт жагыңыз менен караңыз.
2. Көбүктүн ролигинде акырын өйдө-ылдый жылдырып, белиңиздин жана көкүрөк омурткаңыздын булчуңдарына массаж жасаңыз.

Жогоруда сүрөттөлгөн өмүрдү узарта турган абалда колдоруңузду башыңызга көтөрүп турсаңыз болот. Муну кеминде 30 секунддан 1 мүнөткө чейин жасаңыз.

Алып кетүү

Бүгүнкү абалыңызга кам көрүү жана кифоздун алдын алуу үчүн бир аз өзгөртүүлөрдү киргизип, ден-соолукка көптөгөн жылдар бою пайда алып келсеңиз болот. Ошентип, телефонуңуздан бир аз тыныгуу алып, өзүн жакшы кармаңыз жана жашооңуздун сапатын жакшыртууга аракет кылыңыз.