Lactobacillus rhamnosus: күчтүү пайдага ээ пробиотик

Мазмун

• Lactobacillus rhamnosus деген эмне?
• Ден-соолуктун потенциалдуу артыкчылыктары жана колдонулушу
• 1. Ич өтүүнүн алдын алат жана дарылайт
• 2. ИБС белгилеринен арылууга болот
• 3. Ичеги-карындын ден-соолугу
• 4. Мүмкүнчүлүктөрдү Коргоо
• 5. UTI'лердин алдын алууга жардам бериши мүмкүн
• 6-10. Башка потенциалдуу артыкчылыктар
• Дозалары жана сунуштары
• Коопсуздук жана терс таасирлер
• Төмөнкү сызык

Адам организминде 10–100 триллион бактерия бар (1).

Бул бактериялардын көпчүлүгү ичегиңизде жашайт жана биригип микробиота деп аталат. Алар ден-соолукту оптималдуу сактоодо маанилүү ролду ойношот.

Ичеги бактериялардын ден-соолукка пайдалуу тең салмактуулугуна ээ болуунун көптөгөн пайдасы бар, бирок дисбаланс көптөгөн оорулар менен байланыштуу (2, 3).

Эң жакшы изилденген достук бактериялардын бири бул Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus)диеталык кошумчасы бар жана сүт азыктары сыяктуу ар кандай тамак-аштарга кошулган.

Бул макалада артыкчылыктары, терс таасирлери жана дозасы каралат L. rhamnosus.

Lactobacillus rhamnosus деген эмне?

L. rhamnosus ичегилериңизде табылган бактериялардын бир түрү.

Ал тукумга таандык Lactobacillusлактаза ферментин чыгаруучу бактериялардын бир түрү. Бул энзим сүт сүтүндөгү кандагы лактозаны сүт кислотасына бөлөт.

Ушул түрдөгү бактериялар, мисалы L. rhamnosusпробиотикалык деп эсептелет.

Пробиотиктер - бул организмге керектелген ден-соолукка пайдалуу болгон микроорганизмдер (4).

Жүздөгөн изилдөөлөрдүн пайдасын колдойм L. rhamnosus.

Денеңиздеги кислоталуу жана негизги шарттарда жашоого өзгөчө ылайыкташкан бул бактерия ичегиңиздин дубалдарына жабышып, колонизациялай алат. Мындай мүнөздөмөлөрдү берет L. rhamnosus аман калуу мүмкүнчүлүгү жакшыраак, ошондуктан ал узак мөөнөттүү пайда алып келиши мүмкүн (5, 6).

Ар кандай мүнөздөмөлөргө ээ ар кандай штаммдар бар (7).

L. rhamnosus пробиотикалык кошумча катары колдонулат жана пробиотикалык курамды жогорулатуу үчүн көбүнчө йогурттарга, быштактарга, сүткө жана башка сүт азыктарына кошулат.

Аны башка себептерден улам сүткө кошсо болот. Мисалы, L.rhamnosus даамын арттыруучу сырдын бышышында негизги ролду ойнойт (8, 9).

Бирок, камтыган көптөгөн буюмдар L. rhamnosus адатта, аны ингредиенттер тизмесине киргизбеңиз.

Жыйынтык L. rhamnosus пробиотикалык мүчөсү болуп саналат Lactobacillus бактериялардын тукуму. Ичегиңизде жашоого ылайыкташтырылып, узак мөөнөттүү пайда алып келиши мүмкүн.

Ден-соолуктун потенциалдуу артыкчылыктары жана колдонулушу

L. rhamnosus ден-соолуктун башка тармактары сыяктуу эле, тамак-аш азыктары үчүн пайдалуу жана пайдалуу мүмкүнчүлүктөргө ээ.

1. Ич өтүүнүн алдын алат жана дарылайт

Ич өткөк - кээде бактериялык инфекциядан улам пайда болгон көйгөй.

Көпчүлүк учурда, диарея салыштырмалуу зыянсыз. Бирок, диарея туруктуу болуп, суусузданууга алып келиши мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй L. rhamnosus ар кандай диареядын алдын алууга же дарылоого жардам берет.

Мисалы, L. rhamnosus антибиотикке байланыштуу диареядан коргой алат. Антибиотиктер микробиотаны бузуп, ич өткөк сыяктуу сиңирүү белгилерин пайда кылышы мүмкүн (10, 11).

Мисалы, 1499 кишинин 12 изилдөөсүн карап чыгуу белгилүү бир штамм менен толуктоо деп табылган L. rhamnosus GG антибиотикке байланыштуу диарея коркунучун 22,4% дан 12,3% га чейин азайтты (12).

Мындан тышкары, антибиотикти колдонуу учурунда жана андан кийин пробиотик ичүү ден-соолугуңуздагы бактерияларды калыбына келтирүүгө жардам берет, анткени антибиотиктер аларды зыяндуу бактериялар менен кошо жок кылат.

Дагы, L. rhamnosus ар кандай диареядан, мисалы, саякатчылардын диареясынан, курч суусуз диареядан жана гастроэнтеритке байланыштуу диареядан сактайт (13, 14, 15).

2. ИБС белгилеринен арылууга болот

Ооруган ичеги синдрому (IBS) дүйнө жүзү боюнча чоң кишилердин 9-23% (16) жабыркайт.

Мунун себеби белгисиз болсо да, ИБС ыңгайсыз симптомдорду, мисалы, ысып, ичтин оорушуну жана ичеги-карындардын адаттан тышкары кыймылын (16) жаратат.

Кызыгы, ИБС менен организмдеги табигый ичеги флорасындагы өзгөрүүлөрдүн ортосунда байланыш бар.

Мисалы, IBS бар адамдар азыраак болушу мүмкүн Lactobacillus жана Bifidobacterium бактериялар бирок зыяндуураак Clostridium, Streptococcus, жана E. coli (17, 18).

Адам изилдөөлөрү буга көңүл бурат Lactobacillus- аш болумдуу тамак-аш же кошумчалар ИССтин жалпы белгилерин, мисалы, ичтин оорушун жеңилдетиши мүмкүн (19, 20, 21).

Андан тышкары, жаныбарларды изилдөө бул аныкталды L. rhamnosus штаммдары ичеги тоскоолдуктарын күчөтүп, IBS белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет (22).

Бирок сунуштар жасала электе, адамдарда көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

3. Ичеги-карындын ден-соолугу

Башка пробиотикалык бактериялар сыяктуу, L. rhamnosus тамак сиңирүү ден-соолугуңуз үчүн жакшы.

Бул таандык Lactobacillus сүт кислотасын өндүрүүчү үй-бүлө. Сут кислотасы сиздин ашказан-ичегиңиздеги зыяндуу бактериялардын жашоосунун алдын алат.

Мисалы үчүн, L. rhamnosus алдын алат Candida albicansичеги-карындын дубалын колониялашынан, зыяндуу бактериялардын бир түрү (23).

L. rhamnosus Жаман бактерияларды колониялашына жол бербестен, пайдалуу бактериялардын көбөйүшүнө түрткү берет бактерия, Clostridia жана bifidobacteria (24).

Дагы, L. rhamnosus Ацетат, пропионат жана бутират (25) сыяктуу кыска чынжырлуу май кислоталарын (SCFAs) өндүрүүнү көбөйтүүгө жардам берет.

Ден-соолукка пайдалуу ичегидеги бактериялар ашказан клетчаткасын ичеги-карын трагедиясынын ичине киргизгенде, СКФА жасалат. Алар сиздин ичегиңизди каптаган клеткалар үчүн азыктандыруучу булак (26).

Мындан тышкары, изилдөөлөр SCFAны ар кандай артыкчылыктар менен байланыштырат, анын ичинде ичеги ичеги рагынан коргоо, арыктоо жана кандагы шекердин деңгээли төмөн (27, 28, 29).

4. Мүмкүнчүлүктөрдү Коргоо

Тиш көңдөйү көп кездешет, айрыкча балдарда (30).

Алар оозуңуздагы зыяндуу бактериялардан пайда болушат. Бул бактериялар сиздин эмальды же тиштериңиздин сырткы катмарын талкалаган кислоталарды чыгарышат (31).

Пробиотикалык бактериялар жагат L. rhamnosus микробго каршы касиетке ээ, бул зыяндуу бактериялар менен күрөшүүгө жардам берет (32).

Бир изилдөөдө 594 бала кадимки сүт же сүт камтылган L. rhamnosus GG жумасына 5 күн. 7 айдан кийин пробиотикалык топтогу балдардын кадимки сүт топундагы балдарга караганда (33) кичинекей көңдөйү жана зыяндуу бактериялардын саны азыраак.

108 өспүрүмдүн дагы бир изилдөөсүндө пробиотикалык бактерияларды камтыган лозенге - анын ичинде L. rhamnosus GG - плацебого салыштырмалуу бактериялардын өсүшү жана сагыздын сезгениши (34).

Сунуш кылынганга чейин, адам изилдөөсү көбүрөөк талап кылынат.

5. UTI'лердин алдын алууга жардам бериши мүмкүн

Заара чыгаруу жолунун инфекциясы (UTI) - бул заара чыгаруу жолунун ар кайсы жеринде, анын ичинде бөйрөктөрүңүздө, табарсыкта жана уретрада да жугушу мүмкүн.

Бул аялдарда көп кездешет жана көбүнчө бактериялардын эки штаммынан келип чыгат - Escherichia coli (E. coli)жана Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Айрым изилдөөлөр пробиотикалык бактериялардын, анын ичинде белгилүү штаммдарынын бар экендигин көрсөтөт L. rhamnosus, зыяндуу бактерияларды жок кылуу жана кындын флорасын калыбына келтирүү менен, UTIлердин алдын алат.

Мисалы, 294 аялдын 5 изилдөөсүнүн талдоосу бир нече экендиги аныкталды Lactobacillus анын ичинде бактериялар L. rhamnosus, коопсуз жана натыйжалуу болгон UTIs (37).

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй L. rhamnosus GR1 штаммы - оозеки же интравагиналдык жол менен заара чыгаруу жолундагы зыяндуу бактерияларды жок кылууда өзгөчө натыйжалуу болгон (38, 39).

Бирок, баары эле эмес L. rhamnosus штаммдары UTIs дарылоого жардам берет. Мисалы, L. rhamnosus GG штамдары кындын дубалдарына жакшы жабышпайт жана натыйжа бербеши мүмкүн (40).

Бул ачылыштар келечектүү болсо дагы, көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

6-10. Башка потенциалдуу артыкчылыктар

L. rhamnosus ден-соолукка байланыштуу бир нече башка пайдалуу жактары менен байланыштырылган. Бирок, бул касиеттер аз же начарыраак изилдөөлөр менен бекемделет:

1. Арыкташына жардам бериши мүмкүн. L. rhamnosus табитти жана тамак-ашка болгон кумарды басаңдатат, айрыкча аялдарда (41, 42).
2. Инсулиндин сезгичтигин жогорулатышы мүмкүн. Жаныбарларды изилдөө бир нече экендигин көрсөттү L. rhamnosus штаммдары инсулиндин сезгичтигин жана кандагы шекерди контролдоону жакшыртат (43, 44, 45, 46).
3. Канда холестерол азайышы мүмкүн. Бир чычкан изилдөөсү ушундай деп тапкан L. rhamnosus кандагы холестерол деңгээлин төмөндөтүп, холестеролдун метаболизмине окшош таасирин тийгизди, статиндер, жогорку холестеролду дарылоого жардам берген дары-дармектердин тобу (47).
4. Аллергия менен күрөшүү мүмкүн. L. rhamnosus ичеги бактериялардын өсүшүнө көмөктөшүү жана зыяндуу бактериялардын өсүшүн басуу менен аллергия белгилеринин алдын алууга же жеңилдетүүгө жардам берет (48, 49, 50).
5. Безеткини дарылоого жардам бериши мүмкүн. Кичинекей бир изилдөөдө 20 чоң кишилердин бирөөсүн кабыл алдык L. rhamnosus SP1 кошумчасы безетки көрүнүшүн азайтууга жардам берди (51).

Жыйынтык L. rhamnosus ден-соолугуңузду жакшыртып, диареяны дарылап, ИБС белгилерин жеңилдетип, ичегиңизди бекемдеши мүмкүн. Ал ошондой эле көңдөйдөрдөн жана UTI'лерден коргойт. Башка бир катар потенциалдуу артыкчылыктар катуу сыналган эмес.

Дозалары жана сунуштары

L. rhamnosus пробиотикалык кошулмаларды медициналык азык-түлүк дүкөндөрүнөн же Интернеттен сатып алууга болот.

Алар гана камтылышы мүмкүн L. rhamnosus башка пробиотикалык бактериялар менен айкалышкан түрлөр же ушул түрлөр.

Пробиотикалык бактериялар колония түзүүчү бирдик (CFU) деп аталган капсуладагы тирүү организмдердин саны менен өлчөнөт. Типтүү L. rhamnosus кошумча капсулга болжол менен 10 миллиард тирүү бактерия же 10 миллиард КФУ камтыйт.

Жалпы ден-соолук үчүн кеминде 10 миллиард тирүү бактерияны камтыган 1 капсул жетиштүү.

Антибиотикке байланыштуу диареяны алдын алуу үчүн, 2 капсул ичиңиз L. rhamnosus GG күн сайын 10 миллиард тирүү бактерияны же 1 капсуланы 20 миллиарддан ашык тирүү бактерия менен камсыз кылат (52).

Пробиотикалык кошулманы антибиотиктен (дардан) бир нече саат өткөндөн кийин ичип, ден-соолугуңузду калыбына келтирүү үчүн антибиотик курсунан кийин жок дегенде бир жума улантыңыз.

Дозалануу боюнча көрсөтмөлөр башка максаттарда колдонула элек L. rhamnosus, бирок эксперттер бирдей күнүмдүк дозасы ылайыктуу болушу мүмкүн деп божомолдошот.

Муну эсиңизден чыгарбаңыз L. rhamnosus Кээде сүт протездеринин санын көбөйтүп, бышып жетилгенге жардам берүү үчүн сүт, йогурт жана сүт сыяктуу азыктарга кошулат.

Жыйынтык L. rhamnosus пробиотикалык кошумча катары кабыл алынышы мүмкүн жана көп учурда ар кандай тамак-аштарга, айрыкча сүт азыктарына кошулат. Демек, сиздин диетаңыз табигый түрдө бул бактериянын кошумча дозасын бериши мүмкүн.

Коопсуздук жана терс таасирлер

L. rhamnosus өнүмдөр, негизинен, коопсуз жана бир аз терс таасирлери менен жакшы жол берилет.

Айрым учурларда, ашказандын көөп кетиши же газ сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн (53).

ВИЧ, СПИД же рак илдети менен ооруган иммундук системасы бар адамдар оолак болуш керек L. rhamnosus жана башка пробиотиктер (же пробиотиктер кошулган сүт азыктары), анткени мындай кошумчалар инфекцияны жугушу мүмкүн.

Ошондой эле, сиз иммундук системаңызды начарлатуучу дары-дармектерди (мисалы, стероиддик дарыларды, рак илдеттерин же органдарды трансплантациялоо үчүн дарыларды) ичип жатсаңыз, пробиотиктерди ичүүдөн алыс болушуңуз керек.

Эгерде сиз ушул критерийлерге кулак салсаңыз же терс таасирлери жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, пробиотикалык кошулманы же пробиотик кошулган сүт азыктарын алуудан мурун медициналык провайдериңиз менен кеңешиңиз.

Жыйынтык L. rhamnosus бир нече терс таасирлери менен жалпысынан коопсуз. Бирок, иммундук системасы бузулган же белгилүү бир дарыларды ичкен адамдар пробиотиктерди колдонуудан алыс болуш керек же алгач медициналык адис менен кеңешүү керек.

Төмөнкү сызык

L. rhamnosus Ичегиңизде табигый жол менен табылган бактериялардын бир түрү.

Ден-соолукка тийгизген пайдасы ИБС белгилерин жеңилдетүү, диареяны дарылоо, ичеги-карындын ден-соолугун чыңдоо жана көңдөйлөрдөн коргоону камтыйт.

L. rhamnosus пробиотикалык кошумча катары колдонулат жана айрым сүт азыктарында кездешет.

Эгерде сиз ашказан ден-соолугуңузду жакшырткыңыз келсе, анда аракет кылып көрүңүз L. rhamnosus.