Лимон суусу арыктоого жардам береби?

Мазмун

• Лимондун суусунда калория аз
• Бул сизди суусуздандырбайт
• Лимон суусу метаболизмди күчөтүшү мүмкүн
• Лимон суусу сизди көбүрөөк тойгузушу мүмкүн
• Бул арыктоону көбөйтүшү мүмкүн
• Лимон суусу кадимки суудан артык эмес
• Лимон суусун кантип ичсе болот
• The Bottom Line

Лимон суусу - таза лимон ширеси менен аралаштырылган суудан жасалган суусундук. Аны ысыктан да, муздактан да ырахат алууга болот.

Суунун бул түрү ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде тамак сиңирүүнү жакшыртып, фокусту күчөтүп, энергия деңгээлин жогорулатат деп ырасташат.

Ошондой эле, арыктоону илгерилетүүгө жардам берет жана көптөгөн диеталардын популярдуу бөлүгү деп айтылат.

Лимондун суусунда калория аз

Лимон суусу жалпысынан өтө төмөн калориялуу суусундук.

Жарым лимондон ширени сууга сыгып алсаңыз, ар бир стакан лимон суусунун курамында алты эле калория болот (1).

Ушул себептен, апельсин ширеси жана сода сыяктуу калориялуу суусундуктарды лимон суусуна алмаштырсаңыз, анда бул калорияларды кыскартуунун жана арыктоого жардам берген мыкты ыкма болушу мүмкүн.

Мисалы, бир стакан апельсин ширесинде (237 мл) 110 калория, ал эми 16 унция (0,49 литр) бөтөлкө содасында 182 калория бар (2, 3).

Күнүнө ушул суусундуктардын бирин гана бир стакан лимон суусуна алмаштыруу күнүмдүк калорияны 100-200 калорияга азайтышы мүмкүн.

Айрым далилдер көрсөткөндөй, калориясы төмөн суусундуктарды тамак менен ичүү тамактанган жалпы калориялардын санын азайтышы мүмкүн.

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, 44 аял түшкү тамакты калориялуу же болбосо калориялуу суусундук менен ичишкен. Андан кийин изилдөөчүлөр керектелген калорияны өлчөштү.

Алар калориясы бар суусундуктарды кант таттуу сода, сүт жана шире сыяктуу тамак менен ичүү адамдарга тамакты аз жеп компенсация кылууга түрткү бербей тургандыгын аныкташкан. Тескерисинче, суусундуктун калориясына байланыштуу керектелген жалпы калориялар көбөйдү ().

Лимон суусу калориясыз болсо дагы, калориясы жетишсиз болгондуктан, ал ушундай эле натыйжа берип, калорияны азайтууга жардам берет.

Лимондун суусунда калория аз. Аны калориялуу суусундуктардын ордуна ичүү арыктоого жардам берет.

Бул сизди суусуздандырбайт

Азыктарды клеткаларга жеткирүүдөн баштап, таштандыларды организмден алып чыгууга чейин, суу жетиштүү көлөмдө суу ичүү ден-соолуктун эң маанилүү компоненти болуп саналат.

Дене температурасын жөнгө салуудан баштап, физикалык көрсөткүчтү жакшыртууга чейин, жетиштүү гидратацияны сактоо зарыл ().

Кээ бир далилдер, суудан арылууга жардам берет деп айтууга болот.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, гидратациянын көбөйүшү майлардын бөлүнүшүн көбөйтүп, майдын азайышын шартташы мүмкүн ().

Жакшы гидратталган бойдон калуу суу кармоону азайтууга жардам берет, бул шишик, шишик жана салмак кошуу сыяктуу белгилерге алып келиши мүмкүн ().

Лимон сууларынын көпчүлүгү суудан тургандыктан, жетиштүү гидратацияны сактоого жардам берет.

Лимон суусун ичүү нымдуулукту сактоого жардам берет, бул суунун кармалышын азайтып, майдын азайышына алып келиши мүмкүн.

Лимон суусу метаболизмди күчөтүшү мүмкүн

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жетиштүү суу ичүү зат алмашууну көбөйтүүгө жардам берет.

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, жакшы гидратация организмде энергия түзүүгө жардам берген клеткаларда кездешкен органеллдердин түрү болгон митохондриянын ишин жакшыртат ().

Бул метаболизмдин көбөйүшүнө алып келет, андан кийин арыктап кетиши мүмкүн.

Ичүүчү суу метаболизм процесси - калориялар күйүп, жылуулук алуу үчүн термогенезди пайда кылуу менен метаболизмди күчөтөт.

Бир изилдөөдө 14 катышуучу 16.9 унция (0,5 литр) суу ичишкен. Ичүүчү суу алардын метаболизминин ылдамдыгын 30-40 мүнөт 30% га көтөргөнү аныкталды ().

Дагы бир изилдөөдө ашыкча салмактагы 21 баланын ичүүчү суунун таасири каралды. Дененин 2,2 фунтуна 0,3 унция суу ичүү (10 мл / кг) метаболизмди 40 мүнөт ичинде 25% га таасирдүү арттырды ().

Лимон суусу боюнча изилдөө чектелүү. Бирок, суу негизги ингредиент болгондуктан, кадимки суу сыяктуу эле, зат алмашууну жогорулатуучу артыкчылыктарга ээ.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичүүчү суу митохондриялык функцияны күчөтүү жана термогенезди күчөтүү менен метаболизмди күчөтөт.

Лимон суусу сизди көбүрөөк тойгузушу мүмкүн

Ичүүчү суу көп учурда арыктоо режиминин негизги бөлүгү катары сунушталат, анткени ал калория кошпостон токчулукка жана токчулукка өбөлгө түзөт.

2008-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө 24 ашыкча салмактагы жана семирген улгайган адамдардын суунун калориялуулукка тийгизген таасири каралды.

Изилдөөнүн натыйжасында 16,9 унция (0,5 литр) суусундукту эртең мененки тамактан мурун ичүү тамакта керектелүүчү калориялардын санын 13% га азайтканы аныкталды ().

Дагы бир изилдөө тамак менен кошо суу ичүү ачкачылыкты азайтып, тамак учурунда токчулуктун жогорулагандыгын көрсөттү ().

Лимон суусунун калориясы аз болгондуктан, толук кандуулукту кадимки суулардай эле өбөлгө түзгөндүктөн, ал калорияларды азайтууга жардам берет.

Кадимки суу жана лимон суусу токчулукту жана токчулукту илгерилетип, калорияны азайтып, арыктоого алып келет.

Бул арыктоону көбөйтүшү мүмкүн

Метаболизмге, токчулукка жана гидратацияга пайдалуу таасирлеринен улам, суу (анын ичинде лимон суусу) арыктоону күчөтөт деп божомолдойт.

Бир изилдөөдө 48 чоң адамга эки диета дайындалган: ар бир тамактын алдында 16,9 унция (0,5 литр) суу кошулган аз калориялуу диета же тамак алдында суу жок калориялуу диета.

12 жумалык изилдөөнүн жыйынтыгында суу тобунун катышуучулары суу эмес топтун катышуучуларына караганда 44% көбүрөөк арыкташкан ().

Башка изилдөөлөргө караганда, сууну көп алууну тамактануу же көнүгүүлөрдөн көзкарандысыз салмак жоготууга түрткү болот.

2009-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө 173 ашыкча салмактагы аялдардагы суунун көлөмү өлчөнгөн. Сууну көбүрөөк ичүү тамак-ашка же физикалык активдүүлүккө карабастан, убакыттын өтүшү менен дене салмагынын жана майдын бир кыйла азайышы менен байланыштуу болгонун аныктады ().

Бул изилдөөлөр кадимки сууга атайын багытталганына карабастан, ошол эле натыйжалар лимон суусуна дагы тиешелүү.

Айрым изилдөөлөргө ылайык, кадимки суу же лимон суусун ичүү тамактануу режимине же спорт менен машыгууга карабастан, арыктоону күчөтөт.

Лимон суусу кадимки суудан артык эмес

Лимон суусу гидратацияны жайылтуудан баштап, токчулукту жогорулатууга чейинки көптөгөн пайдалуу жактарга ээ.

Бирок, бул артыкчылыктардын бардыгы анын негизги ингредиенти - суудан экендигин белгилей кетүү маанилүү.

Лимон суусунда лимон ширесинен С витамини жана антиоксиданттар сыяктуу кошумча азык бар, бирок бул сиздин салмагыңызга эч кандай таасир этпейт.

Андан тышкары, лимон ширесин щелочтук таасири салмакка так таасир этпейт.

Жогоруда айтылгандай, (,,) кислоталардан улам лимон суусу бөйрөктөгү таштын алдын алууда бир аз пайдалуу болушу мүмкүн.

Лимон суусу арыктоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок кадимки сууга караганда эч кандай артыкчылыгы жок.

Лимон суусун кантип ичсе болот

Лимон суусу өзгөчө настройкаланган суусундук болуп саналат жана жеке тандоонун негизинде жасалат.

Рецепттер көбүнчө бир стакан сууга аралашкан кеминде жарым лимондун ширесин талап кылат. Дагы даам кошуу үчүн, дагы бир нече ингредиенттерди кошуп көрүңүз.

Бир нече жаңы жалбыз жалбырактары же куркума чачуу бир стакан лимон суусун татымал кылуунун даамдуу жана пайдалуу жолдору.

Көпчүлүк адамдар күнүн сергитүүчү стакан лимон суусу менен баштоону жактырышат, бирок аны күндүн каалаган убагында ичсе болот.

Ошондой эле аны чай сыяктуу ысыктан ичсе болот, же муздак жана сергитүүчү суусундук үчүн бир нече муз кесектерин кошсоңуз болот.

Лимон суусу белгилүү бир температурада ичкенде көбүрөөк пайда алып келет деген ырастоолорго карабастан, анын өзгөрүшүн далилдеген далилдер аз.

Лимон суусун жеке каалоолоруңузга жараша жекелештирип алсаңыз болот, жана аны күндүн каалаган убагында ысык же муздак ичсе болот.

The Bottom Line

Лимон суусу токчулукка өбөлгө түзүп, гидратацияны колдоп, зат алмашууну күчөтүп, арыктоону күчөтөт.

Бирок, май жоготуу маселесинде лимон суусу кадимки суудан артык эмес.

Айткандай эле, ал даамдуу, жасалышы оңой жана жогорку калориялуу суусундуктарды аз калориялуу алмаштыруу катары колдонсо болот.

Ушундай жол менен, ал арыктоону илгерилетүүгө жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет.