Жумушту алмаштырбастан жумушта бактылуу болуунун 10 жолу

Мазмун

• Кесиптешиңизден суусундук ичүүнү сураныңыз
• Чоң максатты баштаңыз
• Күн сайын бир убакта кофе тыныгуу алыңыз
• Түшкү тамактан кийин чоң чечимдерди кабыл алыңыз
• "Кадоону" улантыңыз - туура жол
• Facebook'ту кыстарма тилкеңизден алып салыңыз
• Сиз баалаган 5 нерсени жазыңыз
• Күн сайын көбүрөөк жылмайыңыз
• Тамаша айтып берүү
• Мээңизди Cross-Train
• Үчүн карап чыгуу

Эртең мененки тамакка бир эле нерсени жеп, радиону өчүрүү же тамаша айтуу жумушуңузда бактылуу боло алабы? Жаңы китепке ылайык, Бакыт алдында, жооп ооба. Биз жазуучу Шон Ачор менен сүйлөштүк, бакыт изилдөөчү, позитивдүү психология боюнча эксперт жана Гарварддын көрүнүктүү профессору, бул сыяктуу жөнөкөй иш -аракеттердин иш жүзүндө бактылуу жана ден -соолукта болууга жана күнүмдүк жашоодо ийгиликтүү болууга жардам берерин билүү үчүн. .

Кесиптешиңизден суусундук ичүүнү сураныңыз

Getty

Эгер жумушта өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, башка бирөө үчүн жакшылык кылуу сизге жакшы сезүүгө жардам берет. Чынында, депрессияга каршы эң чоң буфер - альтруизм, дейт Ахор. Анын изилдөөсү боюнча, эмгек мамилелерине көбүрөөк күч жумшаган адамдар өз иштери менен 10 эсе көп алектенет жана өз жумушуна канааттануусунан эки эсе көп. Баарынан маанилүүсү, бул про-социалдык кызматкерлер азыраак боорукер кызматкерлерге караганда ийгиликтүүрөөк жана көбүрөөк көтөрүлүшкө ээ болгон. "Эгер кайра бербесең, сен да алдыга жылбайсың" дейт Ахор.

Ашканада ыктыярчы болуңуз, бирөөнү аэропортко жеткирүүнү сунуштаңыз же кол менен жазылган ыраазычылык катын жөнөтүңүз. Ал тургай, сиз жакшы тааныбаган кесиптешиңизден жумуштан кийин ичимдик алууну сурангандай болушу мүмкүн.

Чоң максатты баштаңыз

Getty

Марафончулар 26,2 миль жарышта 26,1 мильге жеткенде, кызыктуу таанып-билүү окуясы пайда болот. Качан жөө күлүктөр акыры алат көрүү финишке жеткенде, алардын мээси эндорфиндердин жана башка химиялык заттардын ташкынын бөлүп чыгарат, бул аларга жарыштын акыркы этабында ылдамдатуу үчүн энергия берет. Изилдөөчүлөр бул жерди X-spot деп аташкан. "X-spot финиш сызыгы энергияны жана фокусту жогорулатуу жагынан канчалык күчтүү болорун көрсөтүп турат" дейт Ахор. "Башкача айтканда, ийгиликке канчалык жакын болсоң, ошончолук тезирээк ага карай барасың."

Бул эффектти жумушуңузда кайталоо үчүн, өзүңүздүн максаттарыңызды иштеп чыгуу менен баштаңыз. Мисалы, сиз эмне кылуу тизмегиңизди түзсөңүз, бүгүн жасаган иштериңизди жазыңыз жана аларды дароо текшериңиз. Ошондой эле жума сайын өтүүчү кызматкерлердин жолугушуусуна баруу сыяктуу, сиз баары бир жасай тургандыгыңызды билген үч күнүмдүк тапшырманы камтыңыз. Бул X-spot тажрыйбасынын ыктымалдыгын жогорулатат, анткени кыла турган иштериңиздин тизмесиндеги нерселерди текшерүү, сиз күндүн ичинде канча ийгиликтерге жетишкениңизди көрсөтөт.

Күн сайын бир убакта кофе тыныгуу алыңыз

Биз бардыгыбыз ал жерде болдук: күндүн аягында күйүп турганыңызда, кандай гана тапшырма болбосун - тез электрондук кат жазуубу же отчетту карап чыгуу - өтө оор сезилиши мүмкүн. Achorдун изилдөөсү көрсөткөндөй, сиздин мээңиз бир нече убакытка созулган чечимдерди кабыл алууга багытталганда, сиз психикалык чарчоодон жапа чегип, кечигүүңүздү жана колуңуздагы тапшырманы таштоону ыктымал кыласыз. Биз күнү бою эффективдүү жана эффективдүү иштөө үчүн таанып билүү күчүнө ээ болуу үчүн бул күйүүдөн алыс болушубуз керек.

Муну жасоонун эң жөнөкөй жолдорунун бири - негизги, күнүмдүк чечимдерди ошол эле негизги нерсе катары сактоо менен бюджеттин акыл күчү.Өзүңүз көзөмөлдөгөн майда-чүйдө нерселерди тартипке келтирүүгө аракет кылыңыз: жумушка саат канчада келесиз, эртең мененки тамакка эмне бар, кофе-брейк алганыңызда, эртең мененки тамакка жумуртка же сулу боткосун жешиңизди чечүүдө баалуу психикалык энергияны коротпоңуз, же кофе-брейкти саат 10:30да же 11де алуу керекпи.

Түшкү тамактан кийин чоң чечимдерди кабыл алыңыз

Жумушта чоң чечим же маанилүү презентация жасоо үчүн күндүн туура убактысын тандоо мээңиздин толук күчүн чакыруу жөндөмүндө чечүүчү ролду ойнойт, дейт Ахор. Шарттуу түрдө мөөнөтүнөн мурда бошотуу боюнча комиссиянын угууларынын жакында жүргүзүлгөн изилдөөсү, түшкү тамактан кийин дароо эле судьялар кылмышкерлердин 60 пайызын шарттуу түрдө мөөнөтүнөн мурда бошотууга уруксат беришкени, бирок түшкү тамактан мурун ашказандары дүкүлдөп турганда, 20 пайызын гана шарттуу түрдө мөөнөтүнөн мурда бошотууга уруксат бергенин көрсөттү.

Алып кетчү нерсе? Презентацияларыңызды же чечимдериңизди мээңизге керектүү энергияны берүү үчүн мурун эле жеп койгонго убакыт бөлүңүз. Achor ошондой эле жумушта чуркап калбоо үчүн, жети же сегиз саат бою толук уктап алуу бирдей маанилүү экени далилденгенин белгилейт. Үзгүлтүксүз график боюнча тамактануу жана жетиштүү уктоо позитивдүү сезүү жана жумушта жакшыраак иштөө үчүн негизги кадам болуп саналат.

"Кадоону" улантыңыз - туура жол

Эгерде сиз Pinterest менен алек болсоңуз, анда сиз профессионалдык жана жеке максаттарыңызга көңүл бурууга жардам бере турган бир ыкманы колдонуп жатасыз. Бирок, биринчиден, кээ бир жаман жаңылыктар: реалдуу эмес, коммерциялык мотивацияланган сүрөттөр менен толтурулган аянтча тактасы, Нью-Йорк университетинин изилдөөчүлөрүнүн айтымында, бизди ого бетер начарлатышы мүмкүн, анткени бул бизди жетишпей жатабыз деп ойлошот.

жакшы кабар? Pinterest туура колдонулганда максаттарыңызга жетүүгө жардам берет. Болгон сүрөттөрдү тандаңыз реалдуу жана мүмкүн жакын арада, таяк жука моделдин сүрөтү эмес, кийинки жумада жасагыңыз келген дени сак кечки тамак сыяктуу. Бул көрүү пансионатынын жараяны биздин аныктоого жардам берет камсыз кылат чыныгы Коом менен маркетологдор биз каалагандардан айырмаланып, дени сак тамактануу сыяктуу максаттар, мисалы, алты таңгак абс, дейт Ахор.

Facebook'ту кыстарма тилкеңизден алып салыңыз

Биз акылсыз ызы-чуу алаксытаарын билебиз, бирок Ахордун аныктамасы боюнча "ызы-чуу" биз уккан нерсе эмес-бул терс же керексиз болгон сиз иштеп чыккан ар кандай маалымат болушу мүмкүн. Бул сыналгы, Фейсбук, жаңылык макалалары же кесиптешиңиз кийген модадан тыш көйнөк тууралуу ойлоруңузду билдириши мүмкүн. Жумушта эң мыкты жөндөмүбүздү көрсөтүү үчүн, биз керексиз ызы -чууну жөнгө салышыбыз керек жана анын ордуна бизге толук потенциалга жетүүгө жардам бере турган чыныгы, ишенимдүү маалыматты тууралашыбыз керек.

Бактыга жараша, бул ишке ашыруу оңой. Машинанын радиосун эртең менен беш мүнөткө өчүрүү, сыналгыдагы же интернеттеги жарнамалардын үнүн өчүрүү, кыстарма тилкеңизден алаксыткан веб -сайттарды алып салуу (Facebook, биз сизди карап жатабыз), терс жаңылыктардын санын чектөө же угуу сиз иштеп жатканда текстсиз музыкага. Бул кичинекей аракеттер жумушта жана жашооңузда маанилүү, чыныгы жана бактылуу деталдарды чогултуу жана иштетүү үчүн көбүрөөк энергияны жана ресурстарды бошотот.

Сиз баалаган 5 нерсени жазыңыз

Эгерде сиз тез -тез тынчсызданып жатсаңыз же көбүнчө тынчсызданып жатсаңыз, анда жашооңузга жана өмүрүңүзгө саботаж жасооңуз мүмкүн. Изилдөөчүлөр фобиялык тынчсыздануу жана коркуу хромосомаларыбыздын өзгөрүшүнө алып келип, картаюу процессин кескин тездетерин аныкташты. "Эгер биз чындап эле жакындарыбыз үчүн эмес, биздин карьерабыз, командаларыбыз жана компанияларыбыз үчүн эң жакшы нерсени кылгыбыз келсе, коркуу, тынчсыздануу, пессимизм жана тынчсыздануу менен болгон өлүмдүн таасиринен арылтышыбыз керек" дейт Ахор.

Өзүңүзгө бул терс адаттардан арылууга жардам берүү үчүн, балдарыңызбы, ишенимиңизби же бүгүн эртең менен болгон эң сонун машыгууңузбу, өзүңүздү эңсеген беш нерсенин тизмесин жазыңыз. Изилдөө көрсөткөндөй, адамдар оң сезимдери жөнүндө бир нече мүнөттө жазганда, алар тынчсыздануу жана пессимизм деңгээлин кыйла төмөндөтүп, тестирлөөнүн көрсөткүчтөрүн 10-15 пайызга көтөрүшкөн. Бул бир оңой тапшырма менен сиз жумушта бактылуу болуп, ийгиликтүү болуп калбастан, узак жашайсыз!

Күн сайын көбүрөөк жылмайыңыз

Кардарларды мыкты тейлөө менен байланышкан Ritz-Carlton отелдеринде, кызматкерлер "10/5 жол" деп атаган нерсеге карманышат. Эгер конок беш фут аралыкта басып өтсө, салам айтыңыз. Бул жөн гана достук мамиледе болуу эмес, дагы көп нерсе бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз мээңизди башка адамдардын иш-аракеттерин же эмоцияларын кабыл алуу үчүн алдап ала аласыз. Мындан тышкары, сиз күлгөндө мээңиз дофамин бөлүп чыгарат, бул сиздин маанайыңызды да жакшыртат.

Кеңседе бул ыкманы колдонуу өз ара мамилеңизди жана маанайыңызды жакшыртууга жардам берет. Эртең жумушта, сизден 10 фут аралыкта өткөндөрдүн баарына жылмайып коюуга аракет кылыңыз. Лифттеги кесиптешиңизге, эртең мененки кофеге буйрутма бергенде баристага жана үйүңүзгө бара жаткан бейтааныш адамга жылмайыңыз. Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок бул сиздин жумушта жана башка жерде болгон баарлашууңуздун үнүн канчалык тез жана күчтүү өзгөртө аларын көрүп таң каласыз.

Тамаша айтып берүү

Баарыбыз эле бизди күлдүргөн адам менен жолугушууга барууну жакшы көрөбүз, ал эми көңүлүбүз чөккөндө, күлкүлүү доско караганда, тамаша сезими бар досту чакырганга көбүрөөк ыктайбыз. Ошо сыяктуу эле, юмор колдонуу жумуш ордунда бакытты арттыруунун эң эффективдүү (жана кызыктуу) ыкмаларынын бири.

Ахор сиз күлгөндө парасимпатикалык нерв системаңыз активдешип, стрессти азайтып, чыгармачылыкты көтөрөрүн, бул өз кезегинде жумушта жогорку натыйжалуу зонада калууга жардам берерин түшүндүрөт. Изилдөөлөр ошондой эле мээңиз позитивдүү болгондо өндүрүмдүүлүктүн деңгээли 31 пайызга жогорулаарын аныкташты. Жана кабатыр болбоңуз, бул ишти аткаруу үчүн стенд-комедист болуунун кажети жок. Дем алыш күндөрүндөгү күлкүлүү окуяны айтыңыз же бир лайнер менен маанайды көтөрүңүз.

Мээңизди Cross-Train

Эгерде сиз жумушта жоопкерчилигиңизди сезип жатсаңыз, мээңизди көйгөйлөргө жаңыча кароого үйрөтүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Жумушка башка жол менен барыңыз, түшкү тамакка жаңы жерге барыңыз, же искусство музейине барыңыз. Кылымдар бою сакталган сүрөттөрдү кароо маанисиз сезилиши мүмкүн, бирок Йел медициналык мектебинде жүргүзүлгөн изилдөө искусство музейине келген мед студенттердин классынын медициналык маанилүү деталдарды аныктоо жөндөмдүүлүгүнүн таң калыштуу 10 пайызга жакшырганын көрсөттү. Сүрөттөрдө жана мурда сиз байкабаган жерлерде жаңы деталдарды байкаңыз, эгер сиз аларды ондогон жолу көргөн болсоңуз да. Кадимки күнүмдүк жашооңузга болгон бул кичинекей өзгөрүүлөрдүн бардыгы иштин жакшырышына жана жумуш жоопкерчилигиңизди жаңыча кароого жардам берет.

Үчүн карап чыгуу