Төмөн калориялуу кытай тамактары: Trim болгула

Мазмун

• Суроо: Мен сейрек тамак жасайм жана алып кетүүнү заказ кылууну жактырам. Акылдуу, аз калориялуу кытай тамактары барбы?
• Сиз баарлашууну жакшы көрөсүз жана бул айда бир нече партияларга чакырыласыз. Сиз, балким, аз майлуу диетага кантип карманууну ойлонуп жатасыз, туурабы?
• Үчүн карап чыгуу

Суроо: Мен сейрек тамак жасайм жана алып кетүүнү заказ кылууну жактырам. Акылдуу, аз калориялуу кытай тамактары барбы?

Жооп:

Ооба, бирок дени сак азыктарды тандоодо этият болуу керек. Бул жерде аз майлуу диета боюнча кеңештер жана түшүнүктөр бар:

1. Көпчүлүк кытай тамактарынын курамында жашылчалар жана арык протеин бар, бирок чоң порциялар жана майлуу, канттуу соустар бул тамактарды белиңизге азыраак кылып коюшу мүмкүн.
2. Коомдук кызыкчылыктар боюнча илим борборунун (CSPI) жаңы отчетунда кытайлык ашкабактардын көпчүлүгүндө 1000ден 1500гө чейин калория бар экени аныкталган-бул күрүч, кытырак кесме жана башка кошумча факторлор жок. Мындан тышкары, кээ бир популярдуу тамактар, мисалы, чоу майн жана кара буурчак соусу менен тоок, дээрлик эки күндүк натрийди камтыйт.
3. Америкалык Диетологдор Ассоциациясынын өкүлү Сара Кригерге акылдуулук менен буйрутма берүү үчүн, "куурулган идиштерден алыс болуңуз, капталынан соустарды сураңыз жана порциянын өлчөмүн азайтыңыз" деп кеңеш берет. Ал 450 калориядан азыраак тамактануу үчүн төмөнкү пайдалуу азыктарга заказ берүүнү сунуштайт:
   а. жазгы түрмөк
   б. эки чөйчөкчө жумуртка шорпо
   в. күрөң күрүч бир чыны
4. Же омар соусу менен креветкаларды тандаңыз (CSPI изилдөөсүндөгү эң аз калориялуу кириш) жана 600 калориялуу кечки тамак үчүн досуңуз менен бышырылган жашылча мантысынын заказын бөлүңүз.

"Сиз сүйүктүү тамакыңызды бууда бышырылган жашылчалар менен аралаштырып, жарымын дагы бир түнгө ороп койсоңуз, ден-соолукка пайдалуу боло аласыз" дейт Кригер. Акырында, өзүңүздү байлык куки менен сыйлаңыз; анда болгону 30 калория бар жана майлуу эмес. [header = Кечелер үчүн аз майлуу диета боюнча кеңештер: сиз баарлашып, диета планыңызга кармансаңыз болот.]

Сиз баарлашууну жакшы көрөсүз жана бул айда бир нече партияларга чакырыласыз. Сиз, балким, аз майлуу диетага кантип карманууну ойлонуп жатасыз, туурабы?

Кандайдыр бир деңгээлде коомдук көпөлөк болуу жакшы. Огайо штатындагы Кливленд клиникасынын кызматкери, Эми Джеймисон-Петоник: "Бир нече бассейнге баруу ошол бай, калориялуу тамактардан ырахат алуу үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүктөргө ээ болоруңузду эсиңизге салып коюңуз." "Ошентип, сиз бардыгын үлгү алууга азыраак кысым көрсөтөсүз жана келерки апталарда инулгенцияңызды жайылта аласыз."

Бул жерде дагы пайдалуу диета кеңештери бар:

1. Калорияңыздын санын азайтыңыз: Кече болгон күндөрү сиз көбүрөөк жей турганыңыздан улам, ай бою күнүмдүк калорияңыздын 100 калориясын кыскартуу менен компенсациялооңуз керек болот. Бул көп эмес, мисалы, бир кесим нан же стакан шире.
2. Кечеде майы аз, дени сак тамактар ​​менен толтуруңуз: Буфеттин үстөлүндө кичинекей табактын жарымын салаты, крудит же креветка сыяктуу аз калориялуу дени сак азыктар менен толтуруп, калганын таттуу менен толтуруңуз.
3. Чаңкооңузду кандырыңыз: Жана сиз ачка конокко келгенди жакшы билсеңиз да, суусабаңыз. Жеймисон-Петоник: "Чаңкооңузду кандыруу үчүн биринчи коктейлге секирип албаш үчүн, келээрдин алдында бир бөтөлкө суу ичип алыңыз" дейт. Андан кийин 150 калориядан аз болгон эки алкоголдук ичимдик менен чектелиңиз: бир стакан шарап же шампан, Кандуу Мария же диеталык тоник кошулган джин.

Үчүн карап чыгуу