Кургак ооз менен санаанын ортосунда кандай байланыш бар?

Мазмун

• Тынчсызданганда ооздун кургашы эмнеде?
• Оозуңуз менен дем алуу
• GERD
• Кооптонууга каршы дары-дармектер
• Тынчсыздануунун башка белгилери
• Кургак оозду үй шартында дарылоо ыкмалары
• Тынчсызданууну азайтуу боюнча кеңештер
• Тынчсыздануу үчүн ресурстар
• Тынчсыздануу үчүн колдонмолор
• Тынчсыздануу үчүн подкасттар
• Төмөнкү сызык

Тынчсыздануу жашоонун кадимки бөлүгү. Бул ар бир адам стресс же коркунучтуу кырдаалга туш болгон реакция. Бирок сиздин тынчсызданууңуз узак убакытка чейин же катуу болсо, сизде тынчсыздануу дарты болушу мүмкүн. Тынчсыздануу бузулуулары АКШда психикалык саламаттыктын эң көп кездешкен түрү.

Күнүмдүк тынчсыздануу жана тынчсыздануу бузулуулары психологиялык жана физикалык белгилердин кеңири спектрин пайда кылышы мүмкүн. Кургак ооз тынчсыздануунун физикалык белгилеринин бири болушу мүмкүн.

Тынчсызданганда ооздун кургашы эмнеде?

Тынчсызданганда оозуңуздун кургап кетишинин бир нече себептери бар. Келгиле, эң көп кездешкен үч себепке токтололу.

Оозуңуз менен дем алуу

Мурдуңуз менен дем алуу - дем алуунун эң пайдалуу жана натыйжалуу жолу. Бирок сиз тынчсызданып жатсаңыз, оозуңуз менен дем алуу мүмкүнчүлүгүңүз жогору болушу мүмкүн. Ошондой эле азыраак терең дем алсаңыз болот.

Оозуңуз менен дем алсаңыз, кирген аба аны кургатып салышы мүмкүн. Дем алуу үчүн оозуңуздун ачылышы кургактыкка алып келиши мүмкүн.

Сиз аябай тынчсызданып жатканда, ошондой эле оозуңуз аркылуу тез дем алуунун бир түрү болгон гипервентиляцияга кабылышыңыз мүмкүн. Гипервентиляция оозду кургатышы мүмкүн.

GERD

Гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD) - ашказан кислотасы сиздин кызыл өңгөчкө кирип кетиши. Айрыкча, балдардын оозу кургап кетиши мүмкүн.

GERD көбүнчө тынчсызданган адамдарда кездешет. Мындан тышкары, тынчсыздануу сезими GERD оорусун күчөтүшү мүмкүн.

Кооптонууга каршы дары-дармектер

Эгерде сиздин тынчсызданууңуз башка дарылоолорго жооп бербесе же басымдуу болсо, анда дарыгер тынчсызданууга каршы дары-дармектерди же антидепрессанттарды жазып бериши мүмкүн, аларды тынчсызданууну жоюуга жардам берет.

Кургак ооз - антидепрессанттардын көп кездешүүчү терс таасири.

Тынчсыздануунун башка белгилери

Тынчсыздануунун башка жалпы белгилерин билүү сиздин оозуңуздун кургап калышына эмне себеп болгонун билүүгө жардам берет. Бул белгилер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• тынчы кетүү, толкундануу, ачуулануу
• жүрөктүн тез согушу
• гипервентиляция, же тез дем алуу
• тердөө жогорулады
• топтоо кыйынчылыгы
• ич өткөк же ашказан оору сыяктуу тамак сиңирүү маселелери
• баш оору
• чарчоо
• уктай албай убара

Кургак оозду үй шартында дарылоо ыкмалары

Көпчүлүк учурларда, үй дарыларынын жардамы менен кургак оозуңуздун белгилерин жеңилдетесиз. Кийинки жолу оозуңуз кургап калганда, төмөнкү дарыларды колдонуп көрүңүз:

• Суу же кантсыз суусундук ичүү.
• Муздун текчелерине соруп алыңыз.
• Шилекейдин көбөйүшүнө өбөлгө түзгөн кантсыз сагызды чайнаңыз.
• Ооздун ордуна мурун менен дем алууга көңүл буруңуз.
• Үйүңүздүн ичинде нымдагычты колдонуңуз.
• Кофеин бар же спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
• Тамеки тартууну азайтыңыз же таштоого аракет кылыңыз.
• Антигистаминдерди же деконгестанттарды рецептсиз колдонуудан алыс болуңуз, эгер чындыгында сизге керек болбосо.
• Курамында ксилит бар OTC шилекейин алмаштыруучу каражатты колдонуп көрүңүз. Продукциянын бул түрүн көпчүлүк дарыканалардан таба аласыз.

Тынчсызданууну азайтуу боюнча кеңештер

Тынчсыздануу сезимин басуу кургак оозуңузга жана башка белгилерге жардам берет. Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, төмөнкү стратегиялардын айрымдары сизди тынчыраак сезүүгө жардам берет:

• Көнүгүү. Кээ бир адамдар үчүн, йога сыяктуу тынчтандыруучу көнүгүү жардам берет. Башка адамдар кардио тибиндеги көнүгүүлөр алардын эс алуусуна жардам берет деп эсептешет. Тез басуу менен сүйлөшүү деле тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет.
• Ой жүгүртүп көрүңүз. ой жүгүртүү стрессти азайтууга жана тынчсыздануу сезимин башкарууга жардам берерин көрсөттү. Эски изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация, ошондой эле дүрбөлөңгө түшүү, социалдык тынчсыздануу жана фобия сыяктуу тынчсыздануу ооруларынын белгилерин азайтышы мүмкүн.
• Журналга жазып көрүңүз. Тынчсызданууңузду жазуу менен, аларды башыңыздан чыгарып, башка нерселерге көңүл топтосоңуз болот.
• Туура тамактаныңыз. Курамында белок, татаал углеводдор жана ден-соолукка пайдалуу майлар бар тамактарды жегенде, кандагы канттын көбөйүп кетишинен алыс болуп, тынчсыздануу симптомдору күчөйт. Комплекстүү углеводдор мээнин тынчтандыруучу таасири бар серотониндин деңгээлин көтөрүшү мүмкүн.
• Суу ичүү. Жада калса, суусуздануу сиздин маанайыңызга жана жалпы жыргалчылыкка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
• Триггерлерди аныктаңыз. Сизди тынчсыздандырган окуяларга жана жагдайларга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Тынчсыздануу сезимин козгогучтардан кантип сактануу же азайтуу жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Эгер сиздин тынчсызданууңуз катуу болсо же өзүңүздү катуу сезип жатса, анда эң жакшы вариант - бул дарыгериңиз же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшүү. Алар психотерапиянын бир түрүн сунушташат же белгилериңизди басаңдатуу үчүн дары-дармектерди жазып беришет.

Тынчсыздануу үчүн ресурстар

Тынчсыздануу кээде жашооңузга тоскоолдук жаратышы мүмкүн. Сиздин тынчсызданууңуз сизди уктатпай, күнүмдүк жашоодон ырахат алуудан арылтып жибериши мүмкүн.

Эгер сиз үйүңүздөн ыңгайлуу шартта күрөшүү куралдарын жана стратегияларын издөөнү кааласаңыз, анда ушул смартфондун колдонмолорун же подкасттарын карап көрүңүз.

Тынчсыздануу үчүн колдонмолор

Медитациядан когнитивдик жүрүм-турум терапиясына чейин, тынчсызданууну жеңүү үчүн ар кандай стратегияларды колдонууга жардам берген ар кандай колдонмолор бар. Бул жерде сиз текшерип көргүңүз келиши мүмкүн:

• Headspace: Бул ой жүгүртүү колдонмосу уйкудан өндүрүмдүүлүккө, боорукердикке чейин ой жүгүртүүнү камтыйт. Ошондой эле тынчсыздануу белгилерин азайтуу менен бирге, көңүлүңүздү жана тынчтануу сезимин жогорулатууга жардам берет.
• Тынч: Тынчсыздануу уйкуга байланыштуу көйгөйлөрдү жаратып, уйку көйгөйлөрү тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн болгондуктан, бул колдонмо сизге жакшы уктап, тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
• Breathe2Relax: Бул колдонмо сизди стресстен арылууга жардам берүүчү дем ​​алуу көнүгүүлөрүнөн өткөрөт. Бонус катары, туура дем алууну үйрөнүү оозуңуздун кургап кетишине жардам берет.
• Токтоп, дем алыңыз жана ойлонуңуз: Бул колдонмо сезимдериңизди текшерүүгө жардам берет, андан кийин кыскача көнүгүү сунуштайт, мисалы, ой жүгүртүү, дем алуу көнүгүүсү же учурдагы маанайыңызга ылайыкташтырылган йога ырааттуулугу.

Тынчсыздануу үчүн подкасттар

Айрым подкасттар эс алууга жардам берүүгө багытталган, ал эми башкалары тынчсыздануу жөнүндө көбүрөөк маалымат берип, жалгыз эмес экениңизди билүүгө жардам берет.

• Остинде тынчсыздануу: Бул подкастты тынчсызданууга адистешкен психологдор уюштурушат. Аларда башка адистер менен маектешүүдөн баштап, тынчсызданууга байланышкан ар кандай темалар камтылган.
• Тынчсыздануу тренерлери: Бул 20 мүнөттүк эпизоддордун ар бири конкреттүү тынчсыздануу чөйрөсүнө багытталат, күрөшүү жана жашоо образын өзгөртүү боюнча кеңештер берилет.
• Anxiety Slayer: Бул подкастта тынчсыздануу адистери менен баарлашуу, ошондой эле тынчсызданууну азайтуу үчүн колдоно турган куралдар бар. Ошондой эле, алып баруучуларда бир катар жетектелген медитация жана дем алуу көнүгүүлөрү бар.
• Урматтуу тынчсыздануу: Бул подкастта куудул жана позитивдүү психология боюнча адис тынчсыздануу сезимине, баарлашууну өркүндөтүүгө жана өзүн-өзү билүүгө көңүл буруп, куралдар менен камсыз кылат.
• Тынчыраак: Бул подкастта тамактануудан баштап, медитацияга чейин, тынчсызданууга байланышкан кенен темалар сунушталат. Эксперттердин маектеринен тышкары, тынчсызданууну басаңдатуучу пайдалуу стратегияларды камтыйт.

Төмөнкү сызык

Кургак ооз - бул тынчсыздануунун көптөгөн белгилеринин бири. Ага оозуңуз менен дем алуу, дары-дармектер же GERD оорулары себеп болушу мүмкүн.

Көбүнчө тынчсыздануунун башка белгилери менен коштолот, мисалы, тез согуу, тердөө, концентрацияланууда кыйынчылыктар, тынчсыздануу же толкундануу сезимдери.

Эгерде тынчсыздануу оозуңуздун кургашына алып келсе, тынчсызданууну азайтууну үйрөнүү кургак оозду дарылоодон өткөндөй маанилүү. Көнүгүү, ой жүгүртүү жана тынчсызданууңузду жазуу жардам берет.

Сиздин тынчсызданууңуз басымдуу болсо, анда дарыгериңиз же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү маанилүү. Алар сиз жалгыз эмес экениңизди жана симптомдорду жеңилдетүүгө жардам бере турган терапиянын жана дары-дармектердин көптөгөн түрлөрү бар экендигин түшүнүүгө жардам берет.