Магний: Эмне үчүн ичишиңиздин 6 себеби
Мазмун
Магний - бул урук, жер жаңгак, сүт сыяктуу ар кандай тамак-аш азыктарында кездешүүчү минерал жана денедеги нервдердин жана булчуңдардын иштешин жөнгө салуу жана кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берүү сыяктуу ар кандай функцияларды аткарат.
Магнийди керектөө боюнча күнүмдүк сунуш, адатта, тең салмактуу жана ар түрдүү тамактанууда оңой эле ишке ашат, бирок кээ бир учурларда дарыгер же диетолог жазып берген кошумча азыктарды колдонууга туура келет.
Магний эмне үчүн керек?
Магний организмде төмөнкүдөй функцияларды аткарат:
- Физикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртыңыз, анткени булчуңдардын жыйрылышы үчүн маанилүү;
- Остеопороздун алдын алыңыз, анткени сөөктүн пайда болушун жогорулатуучу гормондорду иштеп чыгууга жардам берет;
- Кант диабетин контролдоого жардам бериңиз, анткени ал канттын ташылышын жөнгө салат;
- Жүрөк ооруларынын тобокелдигин төмөндөтүңүз, анткени ал кан тамырлардагы майлуу бляшканын топтолушун төмөндөтөт;
- Ашказанды күйгүзүп, начар сиңирүүнү, айрыкча магний гидроксиди түрүндө колдонгондо жеңилдетүү;
- Өзгөчө кош бойлуу аялдарда эклампсия коркунучунда турганда кан басымын көзөмөлдөө.
Мындан тышкары, магний ич өткөк ичүүчү дары-дармектерде жана ич катууга каршы күрөшүп, ашказанга антацид катары кызмат кылган дары-дармектерде колдонулат.
Сунушталган сан
Сунушталуучу суткалык магнийдин көлөмү жынысына жана курагына жараша, төмөндө көрсөтүлгөндөй өзгөрүлөт:
| Жашы | Күнүмдүк магний боюнча сунуш |
| 0 айдан 6 айга чейин | 30 мг |
| 7 айдан 12 айга чейин | 75 мг |
| 1 жылдан 3 жылга чейин | 80 мг |
| 4 жылдан 8 жылга чейин | 130 мг |
| 9 жаштан 13 жашка чейин | 240 мг |
| 14 жаштан 18 жашка чейинки эркек балдар | 410 мг |
| 14төн 18 мгге чейинки кыздар | 360 мг |
| 19 жаштан 30 жашка чейинки эркектер | 400 мг |
| 19 жаштан 30 жашка чейинки аялдар | 310 мг |
| 18 жашка чейинки кош бойлуу аялдар | 400 мг |
| 19 жаштан 30 жашка чейинки кош бойлуу аялдар | 350 мг |
| 31 жаштан 50 жашка чейинки кош бойлуу аялдар | 360 мг |
| Эмизүү учурунда (18 жашка чейинки аял) | 360 мг |
| Эмизүү учурунда (19 жаштан 30 жашка чейинки аял) | 310 мг |
| Эмизүү учурунда (31 жаштан 50 жашка чейинки аял) | 320 мг |
Жалпысынан алганда, күн сайын магний боюнча сунуштарды алуу үчүн туура жана салмактуу тамактануу жетиштүү. Магнийдин кош бойлуулуктагы маанисин билип алыңыз.
Магнийге бай азыктар
Магнийге бай азык-түлүк адатта клетчаткага бай, алардын негизгиси дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү жана жашылчалар. Толук тизмени караңыз:
- Буурчак, буурчак жана жасмык сыяктуу;
- Дан эгиндери, сулу, буудай жана күрөң күрүч сыяктуу;
- Fruit, мисалы, авокадо, банан жана киви;
- Жашылчалар, айрыкча брокколи, ашкабак жана жашыл жалбырактар, мисалы, капуста жана шпинат;
- Seed, айрыкча ашкабак жана күн карама;
- Майлы өсүмдүктөр, мисалы, бадам, фундук, Бразилия жаңгактары, кешью жаңгактары, арахис;
- Сүт, йогурт жана башка туундулар;
- Башкалар: кофе, эт жана шоколад.
Бул азыктардан тышкары, кээ бир өнөр жайлык өнүмдөр магний менен байытылат, мисалы, эртең мененки тамак же шоколад, бирок алар эң жакшы вариант болбосо дагы, кээ бир учурларда колдонсо болот. Магнийге бай 10 азык-түлүктү караңыз.
Магний кошулмалары
Магний кошулмалары, адатта, курамында магний бар мультивитаминдик кошулманы жана адатта шелатталган магний, магний аспартаты, магний цитраты, магний лактаты түрүндө колдонулуучу мультивитаминдик кошулманы колдонууга сунушталат. магний хлориди.
Кошумча дарыгер же диетолог тарабынан көрсөтүлүшү керек, анткени сунуш кылынган доза сиздин жетишсиздигиңизди жараткан себепке жараша болот, андан тышкары анын ашыкчасы жүрөк айлануу, кусуу, гипотония, уйкусуроо, эки жолу көрүү жана алсыздыкка алып келиши мүмкүн.
Биз Сунуштайбыз
Чырактар менен уктоо жакшыбы же жаманбы?
