Ашыкча салмакка байланыштуу жалпы ден-соолук шарттары

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 1. 2 типтеги диабет
• 2. Жүрөк оорулары
• 3. Инсульт
• 4. Апноэ уйку
• 5. Кан басымы жогору
• 6. Боор оорусу
• 7. Өттүн жарасы
• 8. Айрым онкологиялык оорулар
• 9. Кош бойлуулуктун татаалдыгы
• 10. Депрессия
• Сиздин тобокелдигиңизди кантип төмөндөтсө болот
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Семирүү - адамдын денесиндеги майдын зыяндуу көлөмүн же денедеги майдын туура эмес бөлүштүрүлүшүн шарттайт. Ден-соолугуңуздагы бир нече олуттуу татаалдашууларга алып келиши мүмкүн. Дененин ашыкча майлары сөөктөргө жана органдарга оордук келтирет. Ошондой эле ал гормондордун жана зат алмашуунун татаал өзгөрүшүнө себеп болуп, организмдеги сезгенүүнү күчөтөт.

Семирүү менен ооруган адамдардын дене салмагынын индекси (BMI) 30 жана андан жогору. Сиздин BMIди онлайн эсептегичтин жардамы менен эсептей аласыз. Бойуңузду жана салмагыңызды гана билишиңиз керек.

Семирүү сыяктуу тобокелдик факторунун болушу ден-соолукка байланыштуу төмөнкү көйгөйлөр пайда болот дегенди билдирбейт. Бирок бул алардын бирөөсүн же бир нечесин иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүңүздү арттырат. Бул жерде семирүүнүн саламаттыгына байланыштуу 10 коркунуч жана алардын алдын алуу же башкаруу үчүн эмне кылсаңыз болот.

1. 2 типтеги диабет

2 типтеги диабет кандагы кант нормадан жогору болгондо пайда болот. Убакыттын өтүшү менен ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, мисалы, жүрөк оорулары, нервдердин бузулушу, инсульт, бөйрөк оорулары жана көрүү жөндөмү.

Эгерде сизде семирүү болсо, анда дене салмагыңыздын 5-7 пайызын жоготуп, кадимки, орточо көнүгүү менен жүрсөңүз, диабеттин 2-тибинин башталышына жол бербеши мүмкүн.

2. Жүрөк оорулары

Семирүү менен ооруган адамдарда жүрөк оорулары көбүрөөк кездешет. Убакыттын өтүшү менен жүрөктү кан менен камсыз кылган артерияларда майлуу заттар пайда болушу мүмкүн. Семирүү менен ооруган адамдарда кадимки кан басымы, тыгыздыгы аз липопротеин (LDL) холестерол, триглицериддер жана кандагы шекер бар, алардын бардыгы жүрөк ооруларына алып келет.

Тар болгон тамырлар инфарктка алып келиши мүмкүн. Тар артериялардагы кан уюп калса, мээге кан куюлушу мүмкүн.

3. Инсульт

Мээге жана жүрөк ооруларына тобокелдик факторлору бирдей. Мээге кан жеткирүү иши токтотулганда, инсульт пайда болот. Инсульт мээ кыртышына зыян келтирип, бир катар бузулууларга алып келет, анын ичинде сүйлөө жана тилдин начарлашы, булчуңдардын алсырашы, ой жүгүртүү жана ой жүгүртүү жөндөмдөрүнүн өзгөрүшү.

Дээрлик 2.3 миллион катышуучусу бар 25 изилдөөгө жасалган семирүү семирүү инсульт коркунучу 64 пайызга жогорулагандыгын көрсөттү.

4. Апноэ уйку

Уйку апноэ - бул бир адам уктап жатканда бир заматта демин токтото турган оору.

Ашыкча салмактан арылып, ашыкча салмакта жашаган адамдарда уйку апноэ коркунучу жогору. Себеби, алар мойнундагы майларды көп сактап, аба жолдору кыскарат. Кичинекей аба жолу коңурукту жана түн ичинде дем алууну кыйындатат.

Арыктоо моюндагы майдын азайышына жана апноэ уйку коркунучун азайтууга жардам берет.

5. Кан басымы жогору

Денедеги ашыкча май ткандары көбүрөөк кычкылтек жана азык заттарын талап кылат. Кан тамырларыңыз ашыкча май ткандарына көбүрөөк кан айлануусу керек болот. Демек денеңизге кан куюу үчүн жүрөгүңүз дагы иштешиңиз керек.

Кан айлануу көлөмүнүн көбөйүшү артериялардын дубалдарына кошумча басым жасайт. Мындай кошумча басым жогорку кан басымы же гипертония деп аталат. Убакыттын өтүшү менен жогорку кан басымы жүрөгүңүзгө жана артерияларга зыян келтириши мүмкүн.

6. Боор оорусу

Семирүү менен ооруган адамдар боордун майлуу боор оорусу же алкоголсуз стегатепатит (NASH) деп аталган ооруну пайда кылышы мүмкүн. Бул боордо ашыкча май пайда болгондо болот. Майдын ашыкча болушу боорго зыян келтириши же цирроз деп аталган тырык ткандарын өстүрүшү мүмкүн.

Майлуу боор ооруларынын белгилери жок, бирок акыры боордун иштешине алып келиши мүмкүн. Оорудан арылуунун же аны башкаруунун бирден-бир жолу - арыктоо, машыгуу жана алкоголь ичпөө.

7. Өттүн жарасы

Өт өттүн өт деп аталган бир затты сактап, тамак сиңирүү учурунда ичке ичегиге өткөрүп бериши керек. Өт майлары сиңирүүгө жардам берет.

Ашыкча семирүү өттүн пайда болуу коркунучун жогорулатат. Өт өттүн ичинде пайда болуп, катып калганда өт таштары пайда болот. Семирүү менен ооруган адамдар өтүндөгү холестеролдун деңгээлин жогорулатышы же жакшы иштебеген чоң өттүн чыгышы мүмкүн, бул өт ташына алып келиши мүмкүн. Өт таштары оорушу мүмкүн жана операцияны талап кылат.

Клеткадагы жана ден-соолукка пайдалуу майларда көп тамактануу өттүн алдын алат. Ак күрүч, нан жана макарон сыяктуу тазаланган дан эгиндеринен оолак болуу да жардам берет.

8. Айрым онкологиялык оорулар

Рак бир гана оору эмес болгондуктан, семирүү менен рактын ортосундагы байланыш жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу башка оорулардай ачык эмес. Ошентсе да, семирүү белгилүү бир рак ооруларына, анын ичинде эмчек, ичеги, өттүн, уйку безинин, бөйрөк жана простатит рагына, ошондой эле жатындын, моюнчанын, эндометриянын жана энелик бездин рак ооруларына алып келиши мүмкүн.

Калкка негизделген бир изилдөөгө ылайык, 2012-жылы эркектерде 28000ге жакын аялда жана аялдарда 72000ге жакын АКШда ашыкча салмактануу же семирүү менен байланышкан.

9. Кош бойлуулуктун татаалдыгы

Ашыкча салмактан арылган же семирип кеткен кош бойлуу аялдарда инсулинге туруктуулук, кандагы кант жана кан басымы жогорулайт. Бул кош бойлуулук жана төрөт кезиндеги татаалдашуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн, анын ичинде:

• гестациялык диабет
• преэклампсия
• кесаревикалык операцияга муктаж (C-бөлүм)
• уюган кан
• төрөттөн кийин кадимкидей кансыроо
• эрте төрөлүү
• боюнан алдыруу
• өлүү
• мээ жана жүлүндүн кемчиликтери

Бир изилдөөдө, кош бойлуу кезде 40 жана андан ашык BMI бар аялдардын 60 пайыздан көбү ушундай оорулардын бирине дуушар болушкан. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз же ашыкча салмакта болуп, балалуу болууну ойлонсоңуз, жогоруда айтылган ден-соолукка байланыштуу коркунучтардан сактануу үчүн арыктоо планын баштоону кааласаңыз болот. Дарыгер менен кош бойлуулук учурунда коопсуз иш-аракет жасоо жөнүндө сүйлөшүңүз.

10. Депрессия

Семирүү менен жабыркаган адамдардын көпчүлүгү депрессияга кабылышат. Айрым изилдөөлөр семирүү менен депрессиялык бузулуунун ортосундагы күчтүү байланышты тапты.

Семирүү менен жабыркаган адамдар денесинин көлөмүнө жараша дискриминацияга кабылышы мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен бул кайгы-капага же өзүн-өзү сыйлоо сезимине алып келиши мүмкүн.

Бүгүнкү күндө, майларды кабыл алууну илгерилетүү боюнча Улуттук ассоциация (NAAFA) сыяктуу көптөгөн эдвокаси топтору дене мүчөлөрүнүн көлөмүнө жараша дискриминацияны жок кылуу үчүн иштеп жатышат. Бул уюмдар ушул дискриминацияга каршы күрөшүүгө катышууга мүмкүнчүлүк берет.

Эгерде сизде семирүү жана депрессиянын белгилери байкалып жатса, доктуруңуздан психикалык саламаттыкты сактоо боюнча кеңешчи менен кайрылышын өтүнөбүз.

Сиздин тобокелдигиңизди кантип төмөндөтсө болот

Денеңиздин салмагынын 5 пайызынан азын жоготсоңуз, ден-соолугуңуздун бир нече шартына, анын ичинде жүрөк ооруларына жана 2 типтеги диабетке чалдыгуу коркунучун азайтыңыз.

Диета менен көнүгүүнү айкалыштыруу убакыттын өтүшү менен арыктоого жардам берет. Жашооңузду түп-тамырынан бери өзгөртүүнүн кажети жок. Ачкыч - ырааттуу болуу жана туура тандоону улантуу.

Көнүгүү жасоо үчүн жумасына кеминде 150 мүнөт орточо аэробдук аракет жасаңыз. Буга тез басуу кириши мүмкүн - күнүнө 30 мүнөт жөө басуу ушул максатка жетүүгө жардам берет. Бул нерсени байкап бүткөндөн кийин, көнүгүүңүздү жумасына 300 мүнөткө чейин арттырыңыз. Ошондой эле, жумасына жок дегенде эки жолу көнүгүүлөрүңүзгө pushups же situpup сыяктуу күчөтүү аракеттерин кошууга аракет кылыңыз.

Ден-соолукка пайдалуу тамактануунун бир нече жолу бар:

• Табактын жарымын жашылчаларга толтуруңуз.
• Тазаланбаган дан эгиндерин, ак нан, макарон жана күрүч сыяктуу буудай нандары, күрөң күрүч жана сулу майын алмаштырыңыз.
• Белоктун арык булактарын, мисалы, арык тоок, деңиз азыктары, буурчак жана соя жегиле.
• Куурулган тамактарды, тез тамактарды жана шекердүү тамактарды кесип алыңыз.
• Сода жана шире сыяктуу кантты суусундуктардан алыс болуңуз.
• Ичкиликтен алыс болуңуз.

Эгер арыктоочу хирургия же дары-дармектерге жакшы талапкер болсоңуз, доктуруңуздан сураңыз. Бул дарылоо ыкмалары арыктоого тез жардам берет, бирок дагы деле жогорудагыдай жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө милдеттүү.

Ала кетүү

Ашыкча салмак ден-соолукка, ошондой эле акыл-эс ден соолугуна таасир этет. Кайда баштоо керектигин билбөөңүз мүмкүн, бирок ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн азыртадан кадамдар жасасаңыз, диабет жана кан басымы жогорулаган 2 типтеги оорулардын алдын аласыз. Дарыгер менен көбүрөөк көнүгүү, туура тамактануу, терапевттин жана башка дарылоонун ыкмалары жөнүндө сүйлөшүңүз.