Пандемия учурунда психикалык ден соолугуңузду башкаруу

Мазмун

• Пандемия кошумча стресске жана тынчсызданууга кандайча өбөлгө түзөт
• Психикалык саламаттыкка жеткиликтүүлүктөгү тоскоолдуктарды жоюу
• Психикалык саламаттыгыңызды башкаруу боюнча кеңештер
• Дары-дармектерди башкарыңыз
• Күнүмдүк тартипти орнотуңуз
• Ден-соолукта тамактаныңыз
• Көнүгүү
• Көңүл көтөргөн ойнотмо тизме түзүңүз
• Байланыш түзүү
• Рухуңузду азыктандырыңыз
• Төмөнкү сызык

Кара Аялдардын Ден-соолугу Императивдүү

Бул COVID-19 жашындагы стресстик учурлар. Баарыбыз кийинки нерселерден коркуп, тынчсызданып жатабыз.

Биз досторубузду жана үй-бүлө мүчөлөрүбүздү жоготуп жатабыз жана түстүү жамааттардагы COVID-19 инфекциясынын жогорку көрсөткүчтөрүндө ден-соолуктун диспропорцияларынын ролу жөнүндө көбүрөөк угабыз.

Бирок кара аялдар жана үй-бүлөлөр кантип акыл-эси соо жана ден-соолугун чыңдашат?

Пандемия кошумча стресске жана тынчсызданууга кандайча өбөлгө түзөт

Вирусту жуктуруп алуу коркунучунан тышкары, биз ал жараткан экономикалык туруксуздук менен да күрөшүп жатабыз. Кара аялдар экономикалык жактан аялуу аялдардын катарына кирет.

Бул пандемия коюмду көтөрдү.

Жумушсуздуктан, жумушсуздуктан жана чакан ишканалардан түшкөн кирешелерден коркуу стрессти күчөтүп, күн сайын психикалык саламаттыкка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратууда.

Ижара акысын төлөө, балдарды окутуу жана тамак-аш сатып алуу сыяктуу түйшүктөр да басымдуу.

Black Women’s Health Imperative ушунчалык көп кара аялдар жана эркектер, айрыкча, азыр эмоционалдык абалын сактап калуу үчүн күрөшүп жаткандыгын билишет.

Психикалык оорулар боюнча Улуттук Альянстын (NAMI) маалыматы боюнча, жыл сайын психикалык оорусу бар африкалык америкалыктардын 30% га жакыны дарыланса, АКШдагы орто эсеп менен 43%.

Биз, айрыкча, азыр камкордукка жана ресурстарга жеткиликтүүлүктү камсыз кылууда жакшыраак жасай алабыз жана жасашыбыз керек.

Психикалык саламаттыкка жеткиликтүүлүктөгү тоскоолдуктарды жоюу

Дүйнөлүк пандемия болбосо дагы, түстүү жамааттар психикалык ден-соолукка болгон муктаждыктарын чечүү үчүн стигмага каршы күрөшүшөт. Консультацияларга жана маданий жактан ылайыктуу колдоого ээ болуу кыйынга турат.

Актриса Таражи П. Хенсон өзүнүн милдетин Борис Лоуренс Хенсон Фонду (BLHF) аркылуу аткарып жатат.

Хенсон жакында коронавирустук кризистен келип чыккан жашоонун өзгөрүүсүндө, түстүү жамааттарды тейлөө үчүн COVID-19 виртуалдык терапия демилгесин көтөрдү.

«(BLHF) ушул оор мезгилде, психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарынын баасын берүү африкалык америкалык коомчулукта тоскоолдук жаратышы мүмкүн экендигин түшүнөт.

"Тамактануу менен психикалык саламаттыкты тандап алуу эч качан ойлоно бербейт", - дейт Хенсон BLHF веб-сайтындагы билдирүүсүндө.

"Биз сынган, жараланган жана жабыркаган адамдардын айланасында жүрөбүз жана бул жөнүндө сүйлөшүү туура эмес деп ойлойбуз" дейт ал.

«Биз бул жөнүндө үйдө сүйлөшпөйбүз. Бул алыс. Бул сизди алсыз кылып көрсөткөн нерсе. Бизден алысыраак тиленгиле дешти », - деп кошумчалайт ал.

«Адамдар өзүлөрүн өлтүрүп жатышат. Адамдар баңгизаттан башы чыкпай жатат. Бардыгы таблетка менен эле чечилбейт ”деп айткан.

Бул жаңы COVID-19 дүйнөсү жоготулган жумуш орундары жана изоляция аны татаалдаштырды. Бирок BLHF сыяктуу психикалык ден-соолукка колдоо көрсөткөн уюмдар, ушул кризисте жана анын чегинен чыкпай кыйналып жаткан адамдар үчүн ушунчалык маанилүү болушу мүмкүн.

Психикалык саламаттыгыңызды башкаруу боюнча кеңештер

Акыр-аягы, психикалык ден-соолук жана медициналык эксперттер стресстин, травмадан кийинки стресс синдромунун (ТТБ), депрессиянын, жаракаттын жана башка кара жамааттардагы психикалык саламаттыктын күрөшүнүн таасирин моюнга алышат.

Барбара Дж.Браун, PhD доктору, Вашингтондо жайгашкан Канададагы консультация жана консультация боюнча Капитол Хилл Консорциумунун психологу, “COVID-19 болобу же башка нерсе болобу, ар дайым чын болуп калат, анткени көзөмөлдү жоготуу биз өзүбүздөн тышкары бир нерседен сезип турсак, өзүбүздүн көзөмөлдөө борборун табууга ошончолук чоң муктаждык пайда болот ”.

Бул вирус баардыгыбыз үчүн белгисиз аймак, сизге стресс жана белгисиздик сезимдерин тастыктоо үчүн диагноздун кереги жок.

"Ички күрөштү өркүндөтүү көндүмдөрүн өркүндөтүү - учурдагы COVID-19 пандемиясы учурунда психикалык ден-соолукту башкаруу үчүн эң мыкты коргонуу" дейт Браун.

«Эгерде биз стресстен эмоционалдык иммунитет түзө турган болсок, анда эмоционалдык ден-соолуктун пайдубалын түзүү үчүн уйку, машыгуу жана тамактануунун негизги чөйрөлөрүнө барышыбыз керек.

Азыр эмоционалдык жана психикалык ден соолугуңузду колдоо үчүн бир нече нерсени жасай аласыз.

Дары-дармектерди башкарыңыз

Эгер диагнозуңуз бар болсо жана психикалык саламаттыгыңызды жөнгө салуучу дары-дармектер жазылган болсо, анда аны иче бериңиз.

Жана жумушсуз калуудан, камсыздандыруудан айрылгандан же башка маселелерден улам, дары-дармектериңизди сатып алууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда ресурстар бар.

Күнүмдүк тартипти орнотуңуз

Графикти алып, күн сайын аны карманганга аракет кылыңыз. Психикалык жана физикалык ден-соолукту башкарууда күнүмдүк иш ушунчалык маанилүү.

Ден-соолукта тамактаныңыз

Жаңы пайдалуу тамак-аштар, мөмө-жемиштер сыяктуу эле, физикалык жана акыл-эс жыргалчылыгыңызды башкаруу үчүн маанилүү. Курамында калориясы жогору майлуу жана канттуулугу жогору тамактардан алыс болуңуз.

Көнүгүү

Таза абага чыгып, спорт менен машыгыңыз. Ушул учурда сиз спорт залга бара албай калышы мүмкүн, бирок 30 мүнөт жана маанайды көтөрүүчү көнүгүүлөрдү жасоого жардам берген көптөгөн онлайн сабактар ​​бар.

Йога практикасы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Же жөн эле чыгып, баскыла.

Социалдык дистанция деп аталган физикалык дистанция менен машыгып, башка адамдар менен жүрө турган болсоңуз, бет кап кийип жүрүңүз.

Көңүл көтөргөн ойнотмо тизме түзүңүз

Сүйүктүү музыкаңыздын ойнотмо тизмесин алыңыз. Бул сиздин маанайды көтөрүп, тынчсыздануу жана коркуу сезимдерин басууга жардам берет. Бул Инжил, джаз, хип-хоп, эски мектеп, поп же башка музыканын түрлөрү болушу мүмкүн.

Байланыш түзүү

Үй-бүлөңүз, досторуңуз жана кесиптештериңиз менен байланышуунун жаңы жолдорун издеңиз.

Эң чоң көйгөйлөрдүн бири - үйдө калуудан биз өзүнчө болуп жатабыз. Досторуңуз менен социалдык медиа, телефон чалуулар жана видео агым кызматтары аркылуу байланышыңыз. Бул шаймандар биздин байланышта болушубузга жардам берет.

Рухуңузду азыктандырыңыз

Руханий ден соолугуңузду көз жаздымда калтырбаңыз.

Ушул сыяктуу учурларда ой жүгүртүү, ишеним жана тиленүү маанилүү. Азыр бир кызматка бара албай калганыбыз, чогуу алыстан сыйына албайбыз дегенди билдирбейт.

Дээрлик туташуу.

Төмөнкү сызык

Азыр өзгөртө албаган нерселерге көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Андан көрө, башкара турган нерселерге көңүл буруңуз.

Эч качан жардам суроодон коркпоңуз; сиз виртуалдык терапияны колдоносузбу же ишеним телефонуна чалыңызбы, байланышта болуңуз.

Байланышта болуп турсак, жакшы болуп кетерин унутпаңыз.

Black Women’s Health Imperative (BWHI) - кара аялдар жана кыздардын ден-соолугун жана жыргалчылыгын коргоо жана өркүндөтүү максатында кара аялдар негиздеген биринчи коммерциялык эмес уюм. Аркылуу BWHI жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз www.bwhi.org.