5 Семирүү жөнүндө уламыштар жана фактылар

Мазмун

• 1-уламыш: Семирүү жашоо мүнөзүн туура эмес тандоо менен шартталган
• 2-улам: Арыктоо ден-соолукка байланыштуу бардык көйгөйлөрдү чечет
• 3-уламыш: Арыктоо "жөнөкөй калориялардын калориясын" билдирет.
• 4-уламыш: Ийгиликтин эң маанилүү көрсөткүчү жоголгон фунттардын саны
• 5-уламыш: Жеткиликтүү жашылча-жемиштерге жетүү мүмкүнчүлүгү семирүү эпидемиясын жок кылат
• Ала кетүү

Семиздиктин деңгээли жыл өткөн сайын жогорулап, оору жөнүндө уламыштар жана туура эмес түшүнүктөр көбөйүп кетти. Семирүү менен күрөшүүнүн себеби же мыкты жолу жөнүндө көп нерсе билбейбиз, бирок мурункуга караганда көп нерсени билебиз.

Маалыматтардын жоктугуна карабастан, коомдук, жалпыга маалымдоо каражаттарынын өкүлдөрү жана өкмөт көбүнчө колдоого алынбаган ишенимдерди жакташат. Бул көйгөйдү ого бетер күчөтөт.

Бул жерде биз беш жолу жалпы семирүү мифине рекорд койгонбуз.

1-уламыш: Семирүү жашоо мүнөзүн туура эмес тандоо менен шартталган

Көпчүлүк семирүү программалары семиздикти туура эмес тамактанууну жана дене тарбиясынын жетишсиздигин күнөөлөйт. Семирүү менен ооруган адамдар “жалкоо” же мотивациясы жок деп угушат.

Факт: Семирүү көбүнчө көп факторлуу

Тамактануу жана көнүгүү жасоонун жетишсиздиги ролду ойношу мүмкүн, бирок ашыкча салмактын көбөйүшүнө себеп болгон бир нече фактор бар.

Мындан тышкары, чындык, көпчүлүк адамдар, атүгүл ден-соолугу начар салмакта болсо дагы, күн сайын физикалык көнүгүүлөр сунушталбайт.

Көпчүлүк учурда семирүү жөн гана жашоодо туура эмес чечим чыгаруунун натыйжасы эмес.

Стресс, уктоо ден-соолугу, гормондор, өнөкөт оору, медициналык шарттар, дары-дармектер, генетика жана башка көптөгөн экологиялык жана экономикалык факторлор семирүүнүн көбөйүшүнө өбөлгө түзөт.

Ушундан улам, семирүүнү башкарууну бул диагноз коюлган ар бир адамга ылайыкташтыруу керек.

2-улам: Арыктоо ден-соолукка байланыштуу бардык көйгөйлөрдү чечет

Арыктоо организмдеги энергияны сактоо үчүн жооптуу болгон көптөгөн системаларды камтыйт. Арыктоо жүрөк ооруларына, диабетке жана башка татаалдашууларга алып келиши мүмкүн. Бирок дененин энергетикалык тутумдарынын иштебей калышы ден-соолукка байланыштуу башка маселелерди да жаратышы мүмкүн.

Арыктоо менен байланышкан бул көйгөйлөр убакыттын өтүшү менен арыктоо аракетин кыйындатат.

Факт: Арыктоо ден-соолукка да зыян келтириши мүмкүн

Арыктоо ден-соолугуңузду жакшыртат, бирок ошондой эле психологиялык стресс, гормондордун иштеши жана зат алмашуунун татаалдыгы менен байланыштуу. Абдан тез арыктасаңыз, булчуң жоголуп, зат алмашууңуз төмөндөйт. Ошондой эле, ал аш болумдуу заттардын жетишпестигине, уйкуга, өт таштарына жана башка ооруларга алып келиши мүмкүн.

Кээ бир адамдар салмак жоготуунун натыйжасында теринин салбырап, сунулушунун белгилерин пайда кылышы мүмкүн. Кээде, арыктоо психикалык жана эмоционалдык ден-соолукка да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Ден-соолукта арыктап баратканыңызды текшерүү үчүн доктуруңуз же диетологуңуз менен сүйлөшүү маанилүү.

Ошондой эле, дарыгериңиз арыктаган сапарыңызда акыл-эс жана эмоционалдык ден-соолугуңуз үчүн дарылоо планын түзүүгө жардам бере турган психикалык саламаттык боюнча адиске кайрыла алат.

3-уламыш: Арыктоо "жөнөкөй калориялардын калориясын" билдирет.

Эгер арыктоого аракет кылсаңыз, "калорияга каршы калориялар" деген сөздү уккандырсыз. Башкача айтканда, арыктоо үчүн сиз жегенге караганда (калория көп) калорияларды көп ичүү керек.

Факт: "Калорияга каршы калория" өтө эле жөнөкөй

Арыктоо үчүн калориялардын маанисин четке кагууга болбойт, бирок ой жүгүртүүнүн бул түрү өтө эле жөнөкөй. Белоктор, майлар жана углеводдор сыяктуу микроэлементтер организмге ар кандай таасир тийгизиши мүмкүн.

Сиз колдонгон калориялар - түрү жана көлөмү - колдонулган энергия көлөмүнө таасир этет. Сиз жеген тамактар ​​качан жана канча жегениңизди жөнгө салуучу гормондорго таасир этиши мүмкүн. Кээ бир тамак-аштар салмак кошууга түрткү берген гормон өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.

Башка тамак-аштар сиздин толгонуу сезимиңизди жогорулатып, зат алмашуу деңгээлин жогорулатат. Изилдөөлөргө караганда, майларды жана белокторду көбөйтүү менен, углеводторду азыраак ичүү, калорияны жөн эле кыскартуудан көрө, ашыкча салмакка алып келет.

Калорияны колдонуудан улам арыктоо идеясынын дагы бир көйгөйү тамак-аштын ден-соолукка тийгизген башка таасирин четке кагуу. Ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты жеп алуу оорулардын алдын алып, убакыттын өтүшү менен ден-соолукта болушун шарттайт.

4-уламыш: Ийгиликтин эң маанилүү көрсөткүчү жоголгон фунттардын саны

Көбүнчө арыктоо жана туура тамактануу программалары масштабдагы санга багытталат. Бирок, изилдөө көрсөткөндөй, ийгиликтин бирден-бир чарасы катары арыктоого көңүл буруу натыйжасыз гана эмес, психологиялык жактан да зыян алып келет.

Масштабга гана көңүл буруу арыктоого жана арылтууга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле ал стресстин күчөшүнө, тамак-аштын туура эместигине, өзүн-өзү сыйлоо сезимине жана дененин көрүнүшүнө туура келбеген нерселерге алып келиши мүмкүн.

Факт: Ийгилик арыктоо эмес, ден-соолук менен өлчөнүшү керек

Узак мөөнөттүү ийгиликтин ачкычы, арыктаган салмагыңызга эмес, диетаңызга жана көнүгүүңүзгө байланыштуу туура чечим чыгарууга көңүл буруңуз.

Өсүп келе жаткан далилдердин натыйжасы, арыктоону ийгиликтин өлчөмү катары колдонуудан көрө, арыктоочу нейтралдуу натыйжаларга, мисалы, кан басымы, диетанын сапаты, физикалык иш-аракеттер, өзүн-өзү баалоо жана дененин көрүнүшү сыяктуу нерселерге өтүү натыйжалуу болорун көрсөтүп турат.

5-уламыш: Жеткиликтүү жашылча-жемиштерге жетүү мүмкүнчүлүгү семирүү эпидемиясын жок кылат

Айрымдар семирүү эпидемиясын жөнөкөй жамааттарда жемиштер менен жашылчаларды арзан жана жеңилирээк кылуу менен чечсе болот деп эсептешет.

Көптөгөн шаарлар жана штаттар азык-түлүк дүкөндөрүн жана "азык-түлүк чөлдөрүндө" фермерлердин базарларын көбөйтүү саясатын жүргүзүшкөн. Бул жаңы, ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты алуу мүмкүнчүлүгү чектелген жерлер. Азык-түлүк чөлдөрү, адатта, кирешеси төмөн райондордо кездешет.

Факт: Тамак-аштын артыкчылыгы жана туура тамак-аш жөнүндө билимдин жоктугу чоң ролду ойношу мүмкүн

Изилдөөлөргө ылайык, билим жана артыкчылыктар ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты тандоодо, кирешеге жана жеткиликтүүлүккө караганда, көбүрөөк роль ойнойт.

Адамдардын диетасын жакшыртуу коомдогу зыяндуу тамак-аш варианттарын жөнгө салуу үчүн тамак-аштын жеткиликтүү жана арзан болушун талап кылат. Андан тышкары, адамдардын диета жана ден-соолук жөнүндө билимин өзгөртүү керек.

Мындай мамиле жемиштерге жана жашылчаларга бай диеталарды жайылтууну камтыйт. Ошондой эле, ал зыяндуу тамактарды адамдардын керектөөсүн азайтууну камтыйт.

Ала кетүү

Семирүү - татаал оору. Бул жөнүндө дагы деле көп нерсе бар, биз билбейбиз. Ушундан улам, адамдар аны туура эмес идеялар менен байланыштырышат.

Семирүү жөнүндөгү фантастикалык фактыларды бөлүү ооруну жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Эгер сиз семирүү менен жашасаңыз, чындыкты билүү сизге керектүү жардамды алууга жардам берет.