Машыгуудан кийин айлануу сезиминен кантип арылууга болот?

Мазмун

• Жүрөк айлануу жана көнүгүү
• Аябай чукул башталышы же аякташы
• Машыгуудан мурун ичип-жеп
• Машыгуунун түрү
• Ысыкта көнүгүү
• Талыкпай иштеп жатат
• Учуп кетүү

Жүрөк айлануу жана көнүгүү

Бул көнүгүү ден-соолугубузга, акыл-эсибизге жана эмоционалдык ден-соолугубузга көптөгөн сонун пайда алып келет.

Бирок аны күн тартибибизге ылайыкташтыруу дайыма эле оңойго турбайт. Көнүгүү жасоодо оң пайда алып, терс таасирлерден алыс болушубуз керек. Идеалында, биз иштеп чыгууну чыдамсыздык менен күтүшүбүз керек жана физикалык жактан жетиштүү болушубуз керек.

Иштеп чыккандан кийин жүрөк айлануу бир аз кеңири тараган терс таасир берет, бирок көпчүлүк учурда аны алдын алуу оңой.Келгиле, бир аз ойлонуп көрөлү: кээ бир күндөрү күч-кубатыбыз төмөн болуп, андан кийин өзүн жаман сезип калуу мүмкүнчүлүгү азайып, баарыбызды өзгөртүшү мүмкүн.

Аябай чукул башталышы же аякташы

Машыгуудан мурун жана кийин булчуңдарды сунуп, жаракат албаш үчүн жүрөгүңүздүн ылдамдыгын максаттуу зонага же сыртка чыгарып салуу үчүн, жылынып, муздашыңыз керек. Дагы бир себеби: өтө тез баштоо же токтотуу, жүрөк айланууга алып келиши мүмкүн.

Булчуңдар жана муундар сыяктуу эле, денебиздин ден-соолугу бир аз башталып же аяктаганда жараланат, ошондуктан ар дайым жай темп менен баштаңыз жана муздай бериңиз.

Машыгуудан мурун ичип-жеп

Жүрөк айлануу, ошондой эле машыгуу учурунда пайда болот, анткени GI трактына жана ашказанга агып чыккан кан биз иштеп жаткан булчуңдарга багытталып, тамак сиңирүүнү басаңдатып, ыңгайсыздык жаратат.

Эгерде сиз иштеп бүткөндөн кийин эки сааттын ичинде эле тамак жесеңиз, GI трактына агуунун азайышы, дененин суусуздануусунан улам пайда болгон айлануу же айлануу сезимдерин күчөтүп, көбүнчө жүрөк айланууга гана алып келбестен, чындыгында, ооруп калат.

Көпчүлүк адамдар иштей электе эле тамактануудан баш тартуу. Бирок май жана белок көп болгон тамактар ​​сиңирилген тамак-ашка караганда, тост же банан сыяктуу эки эсе көп убакытты алат. Бул алардын жүрөк айлануусуна алып келет.

Машыгуудан мурун тамакты көп деле жегиңиз келбейт, бирок машыгуудан мурун сиңирүү оңой тамак-аш жакшы болот. Баштаардан үч саат мурун тамактанууга аракет кылыңыз.

Гидроляциялоону кааласаңыз дагы, суусузданууну каалабайсыз. Чындыгында өтө көп суу электролиттердин деңгээлин сиңирип, гипонатриемия, кандагы натрий концентрациясынын төмөн болушун шарттайт. Жана сиз муну билдиңиз: Бул жүрөк айланууга алып келиши мүмкүн.

Бул эмнеге алып келет? Машыгуудан мурун ашыкча көп суу ичпеңиз, машыгуудан бир нече саат мурун тезирээк сиңе турган тамактарды тандаңыз.

Машыгуунун түрү

Айрыкча интенсивдүү же секирик көнүгүүлөрү, мисалы, чуркоо, жүрөк айланууга алып келет.

Бул абдан негизгиси: Сиз иштеп жатканда ашказаныңыздагы дагы бир нерсе сиңирилет (жана көнүгүү интенсивдүүлүгү жогорулаган сайын).

Учурдагы көнүгүүңүздү сизди азыраак күтүп турган нерсеге алмаштырууну ойлонсоңуз болот. Мисалы, чуркоо үчүн эллиптиканы, же Zumba ичиндеги велосипедди алмаштырыңыз. Ошондой эле, жеген нерсеңиз менен суюктукту көп иче элек болсоңуз, анда анын суусун ичип алыңыз.

Ысыкта көнүгүү

Жылуулук бизди тердеп кетүүгө алып келет, бул детокстун эң мыкты жолу жана өзүбүздүн машыгууну баштан кечиргендей сезилет. Бирок ал суусузданууга жана кан басымынын төмөндөшүнө алып келип, кан менен камсыздоонун азайышына алып келет.

Йога сабактары кызуу жүрүп жатканда, мугалимдер окуучуларды канчалык көп тыныгууга жана суусуз бойдон калууга үндөйт. Муну унутпаңыз! Эгерде сиз көчөдө иштеп жатсаңыз жана өзгөчө ысык болсо, анда жаныңызда суу бар экендигин текшерип, машыгуу учурунда нымдай бериңиз.

Ошондой эле, бир аз калыбына келип, муздап калуу үчүн, ал жерде жайыраак жүрүңүз. Эгер сиз бул көнүгүүнү көбөйтүү менен алмаштырсаңыз, машыгууңуз HIIT машыгуусуна окшошуп кетиши мүмкүн, же ар дайым бир темп менен отурганга караганда көбүрөөк калорияны кетирүүчү машыгуу.

Талыкпай иштеп жатат

Машыгуудан кийин ооруп калуунун жалпы себеби, денеңиз ага даяр эмес болгондо, өзүңүздү өтө катуу басууга аракет кылуу.

Жумасына алты жолу иштеп жатасызбы же иштеп жатасызбы, өз деңгээлиңизде иштеп алыңыз. Бул өзүңүздү жаңы деңгээлге көтөрүүгө мажбурлабайт дегенди билдирбейт, бирок кылдаттык менен жасаңыз.

Дарыгер, машыктыруучу же эксперт менен сүйлөшүп, эмне кылууну көздөп жатасыз. Алар сизге өзүңүз даяр болбогон машыгууңузду таштап койбостон, өзүңүздү жаңы деңгээлге көтөрүүнүн жолун табууга жардам берет.

Өзүңүздү чектен ашыкча түртсөңүз, ар кандай көйгөйлөргө, анын ичинде булчуңдар менен муундардын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Көп себептерден улам, жардамсыз өзүңүздү түртүп алуу жакшы идея эмес, жүрөк айлануу бир эле нерсе.

Учуп кетүү

Машыгуу бүткөндө, көпчүлүктү сонун сезишет. Биздин эндорфиндерибиз сордурулуп жатат, биз бир нерсени аткардык жана бир күн, бир машыгуубуз, фитнес максаттарыбызга жакынбыз.

Көнүгүүлөргө терс реакциялар болгондо, ал иштөөгө болгон каалообузду басаңдатат жана эгерде ал токтоп калса, күтүлбөгөн жерден физикалык көнүгүү биздин көңүл топтоого, бакытка, уйкуга жана башкаларга таасир этет.

Кадимки көнүгүүчүлөр үчүн машыгуудан кийин жүрөк айлануу, жогорудагы факторлордун айкалышы, андыктан жогоруда айтылгандардын бардыгын эсиңизде сактап, сунуштарды айкалыштырууга аракет кылыңыз.

Эгерде сиздин жүрөк айланууңуз өзгөчө күчөп кетсе же жогоруда айтылгандардын бири менен кетпесе, доктурга кайрылыңыз.