Ички сындооңузга кайрылуунун 5 жолу

Мазмун

• Intro
• 1. Сынчыл, ортоңку үн менен башыңызга ат коюңуз
• 2. Жетектелүүчү медитацияны байкап көрүңүз
• 3. Артка кадам таштоону үйрөнүңүз
• 4. Журналды жүргүзө баштаңыз
• 5. Терапевт табууну карап көрүңүз

Intro

Ден-соолук жана ден-соолук ар бирибизге ар башкача таасир этет. Бул бир адамдын окуясы.

Мен өз жашоомдун кайсы бир мезгилинде өзүн-өзү сыйлоо сезими менен күрөшө элек адамды жолуктура элекмин. Жогоруда айтылгандай, биз көбүнчө өзүбүздүн эң начар сынчыларбыз. Бул биздин карьерада эле эмес, жашообуздун бардык тармактарында көрүнүшү мүмкүн.

Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча блоггер катары, мен окурмандардын ар кандай чөйрөлөрүндөгү, анын ичинде көпчүлүгү караган окурмандардан угам укмуштуу ийгиликтүү - аларды кармап турган терс өзүн-өзү сүйлөшүү менен күрөшүү.

Бизди терс таасирге бөлөгөн терс үн, белгисиз болуп калса, акыбалга доо кетириши мүмкүн, бирок артка түртүүнү кандайча билебиз. Эгер сизде радио ар дайым "Мен эң начармын" деген ырды кайталап ойноп жаткандай сезилсе, станцияны өзгөртүү боюнча бир нече кеңеш.

1. Сынчыл, ортоңку үн менен башыңызга ат коюңуз

Менин бир досум депрессия менен алардын ой жүгүртүүсүн кандайча өзгөрткөнүн билүү үчүн, алардын башына мындай терс үндү берди: Брайан.

Эмне үчүн Рыспай? Алар мага "мээ" деген сөздүн анаграммасы деп айтышты. Акылдуу, ооба, бирок ошондой эле биз биздин ойлорубуз эмес экендигибизди эскертебиз - биз аларды угуп жаткан адамбыз.

Ошентип, бул сындуу үндү кандай атасаңыз да, ал сиздин ойлоруңузду таанып-билүүгө же аларга өтө көп маани бербешиңиз керек. Өзүңүздү чыпка катары эсептеп, кайсы ойлорду кармап, кайсынысын коё берүүнү чечтиңиз.

Өзүңүздү терс ойлордон арылтуу өтө маанилүү.

Сиз өзүңүздүн оюңузду тандай албайсыз, бирок өзүңүз менен өзүңүздүн ортосунда туура аралыкты түзүүгө аракет кыла аласыз. Сиздин мээңизде өзүн-өзү сынга алган сөздөрдү укканда - сиз жетиштүү деңгээлде жакшы, акылдуу эмессиз же татыктуусуз - муну мойнуңузга алыңыз.

"Сөзүңүз үчүн рахмат, Брайан", - деп жооп беришиңиз мүмкүн.

Андан кийин суроолорду берип жана аларды тегеректеп, бул сөзсүз түрдө чындык эмес экендигин ырастаңыз:

• Бул ката чындыгында эле ката кетирип жатабы же аны башкаларга окшоп, жеткилеңсиз кылып жатабы?
• Жетекчиңизден чыккан жаңжал чындыгында сиздин жөндөмсүздүгүңүзбү же анын жаман күнү болгонбу?
• Досуңуз сизге жакпагандыктан сизге SMS жазышкан жокпу же ал бошобой жаткандыр?
• Эгерде сиз аны таптакыр жайыраак жиберсеңиз, анда дагы бир келечек бар.

Ойлор жөн гана ойлор, бирок аларды жөн эле кабыл алганыбызды унутуу оңой.

2. Жетектелүүчү медитацияны байкап көрүңүз

Күнөөсүн моюнга алуу: Менин жашоомдо бир топ жаракат алгандан кийин, өзүмдү-өзүмдү сыйлоо сезими төмөндөп кетти. Мен эмне болгонун карадым жана ал оору менин ким экенимди - камкордукка, коопсуздукка же агенттикке татыксыз адам жөнүндө жазсын.

Досумдун өтүнүчү менен мен травматизм менен күрөшүү үчүн медитацияны сынап көрүүнү чечтим. Башында мен ишенбөөчүлүк көрсөтүп жатсам да, бул мага кандайча жардам бергенине таң калдым. Simple Habit тиркемесин колдонуп, мен Кэтрин Кук-Коттондун "Жаракаттан айыктыруу" сериалын тарттым жана өзүмдүн өзүм керек экенимди түшүнбөгөн ырастамаларды таптым.

Мисалы, Кук-Коттон "ишеним ылдамдыгы" менен калыбына келтирүү жөнүндө сүйлөшөт. Мен өзүмө ар дайым чыдамсыздык менен мамиле кылган адам катары, мурунку травмамды "көтөрүп кете албайм" деп ойлоп, ушул алкак мага өзүмдүн назик мамилемди сактоого мүмкүндүк берди. Калыбына келтирүү ишенимди талап кылат жана жаракат көбүнчө ишенимдин бузулушунан келип чыгат.

Менин травмалык тажрыйбамдан үйрөнгөн өзүм жөнүндө терс ой-пикирлер жөнүндө көбүрөөк билгенден кийин, мээм кайталай турган терс акыл-эс сценарийлерин кайрадан жазууга мүмкүнчүлүк берди.

Буга таң калбашым керек, бирок, медитация менен алектенүүнүн эмоционалдык ден-соолукка да, ден соолукка да пайдасы чоң. Көптөгөн колдонмолорду тандап алуу менен, баштоо мурдагыдан да жеңилирээк.

3. Артка кадам таштоону үйрөнүңүз

Көбүнчө, мен бир нерсени уруп-согуп жатканда, өзүмдөн: "Досума алар ушуну башынан өткөрүп жатса, мен эмне деп жооп берем?"

Эгер артка кадам таштап, бир аз өзүн-өзү боорукердик менен кыла алсак, анда ал бардык нерсени перспективада сактоого жардам берет. Сиз жакшы көргөн бирөөнү элестетип, бут кийимиңизге сала аласызбы? Аларды колдоо үчүн эмне айтар элеңиз же эмне кылат элеңиз?

Бирок, бул табигый нерсе эмес. Мен Wysa тиркемесин колдонгонду жакшы көрөм. Бул интерактивдүү чат бот, чөнтөгүңүздөгү жашоо боюнча машыктыруучу сыяктуу, аны психологдор жана дизайнерлер тобу иштеп чыккан. Бул жасалма интеллектти ар кандай жүрүм-турум терапиясын жана өзүн-өзү сактоо ыкмаларын колдонуп, өзүн-өзү жеңген ойлорду жана жүрүм-турумдарды жеңүүгө жардам берет.

Мисалы, Вайса сизге мээбизде көп айтпаган калптарды билип турган когнитивдик бурмалоолорду табууга жардам берет.

Балким, сиз туура эмес жыйынтыкка келип, өзүңүздү күнөөлүү деп тапсаңыз же жалпысынан жалпылаштырсаңыз. Wysa сизге ушул сыяктуу үлгүлөрдү аныктоо, кайсынысы пайдалуу же так эмес экендигин көрүү жана маселе же окуя жөнүндө ой жүгүртүүнүн жаңы ыкмаларын табуу аркылуу сүйлөй алат.

Эгер сизге бир нерсени перспективада сактоого бир аз жардам керек болсо, анда Wysa сыяктуу баарлашуу сонун ресурс болушу мүмкүн.

4. Журналды жүргүзө баштаңыз

Журналистика сиздин көкүрөгүңүздү ачуу үчүн жакшы болот. Журналисттик катализатордон тышкары, өзүн-өзү таанып-билүүнүн мыкты жолу. Көбүнчө, биз терс ой-пикирлерибизди талкалабайбыз, анткени алардын качан болуп жатканын билбейбиз - бирок жазуу менен жазуу көп нерсеге жардам берет.

Мага көп жардам берген бир көнүгүү - жөнөкөй эки колоннадагы журнал түзүү. Биринчи тилкеде мен өзүмдүн сындарымды күндөн-күнгө жазып турам.

Бир мүнөткө жеткенде, ошол тилкеде жазылган ойлорго көз чаптырып, экинчи тилкеде аларды кайра жазам - бул жолу мен жазганды өзгөртүү үчүн күчтүү же оңдуу жол издейм.

Мисалы, сол тилкеге ​​"мен жумушумда акылсыз ката кетирдим" деп жазсам, "мен жумушумда бир нерсе жасоонун жакшыраак жолун үйрөндүм, эми жакшыртсам болот" деп кайра жазсам болот.

Эгер мен "теримдин одоно көрүнгөнүн жек көрөм" деп жазсам, "теримдин бүгүнкү көрүнүшү мага жаккан жок, бирок сырткы көрүнүшүм керемет болчу" деп жазсам болот.

Бул жагымсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок өзүн-өзү баалоо машыгуу жана машыгуу талап кылат. Жаңы көз карашты сынап көрө турган журнал сыяктуу жеке мейкиндикти табуу бизге көз карашыбызды өзгөртүүгө жардам берет.

5. Терапевт табууну карап көрүңүз

Эгер терс ойлоруңуз туруктуу бойдон калса - жашооңузга жана ишиңизге таасир эте турган болсо, анда бул олуттуу нерсенин белгиси болушу мүмкүн экендигин билүү маанилүү.

Эгер сиз ушул ойлорду депрессия, тынчсыздануу, аз мотивация, чарчоо, үмүтсүздүк жана башка маселелер менен байланыштырсаңыз, мүмкүн болушунча колдоо көрсөтүп жатканыңызды текшерүү үчүн терапевт же психолог менен кеңешкениңиз жакшы.

Депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык саламаттык жөнүндө сөз болгондо, позитивдүү ойлорду ой жүгүртүү жана күндөлүк жүргүзүү оңой эмес. Сырттан келген адамдын калыс көз карашын эске алуу менен, кээде сиздин оюңузду өзгөртүүгө болот. Эгер сиз терапияга мүмкүнчүлүгүңүз жок экендигин билбесеңиз, анда бул ресурс сиз үчүн эң жакшы вариантты тандоого жардам берет.

Жаңы нерсени сынап көргөндө, баарыбыз бир аз көңүлүбүз чөгөт, айрыкча табигый нерсе чыкпаса. Бирок бул түбөлүккө кала берет дегенди билдирбейт. Өзүн-өзү баалоо жөнүндө сөз болгондо, өзүңүздү бекемдөө үчүн убакыт талап кылынарын эсиңизден чыгарбаңыз. Бирок бир аз көнүгүү жасасаңыз, психикалык ден-соолугуңуз жана ден-соолугуңуз ар дайым күч-аракет жумшоого арзыйт деп ойлойм.

Сэм Дилан Финч LGBTQ + психикалык саламаттыгынын алдыңкы жактоочусу, өз блогу үчүн эл аралык таанууга ээ болгон, Келгиле, Queer нерселерди түзөлү!Журналист жана медиа-стратег катары Сэм психикалык саламаттык, трансгендердик инсандык, майыптык, саясат жана укук жана башка көптөгөн темалар боюнча көп жарыялаган. Коомдук саламаттыкты сактоо жана санариптик медиа тармагында биргелешкен тажрыйбасын алып келген Сэм учурда Healthline компаниясында социалдык редактор болуп иштейт.