Майды күйгүзүүчү зона деген эмне?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Q. Менин тренажердун чуркоо жолдору, тепкичке чыгуу жана велосипеддеринде "майдын күйүшү", "интервалдар" жана "дөбөлөр" сыяктуу бир нече программалар бар. Албетте, мен майды күйгүм келет, бирок бул машиналардагы майды күйгүзүү программасы чындыгында башка программаларга караганда жакшыраак машыгуубу?

А. Виржиния университетинин көнүгүү физиологиясынын профессору жана авторлордун автору Гленн Гэссер: «Программалардын этикеткалары көбүнчө шылуун», - дейт. Учкун (Саймон жана Шустер, 2001). "Майды күйгүзүү зонасы жок". Туура, бирок, аз интенсивдүү машыгуу учурунда, сиз тез машыгуу учурунда майга караганда көбүрөөк калория күйгүзөсүз; жогорку интенсивдүүлүктө, карбонгидрат сарпталган энергиянын көбүн берет. Бирок, жогорку интенсивдүүлүктө, сиз мүнөтүнө көбүрөөк жалпы калорияларды күйгүзөсүз.

"Жогорку интенсивдүү көнүгүү майды күйгүзүү үчүн жакшы эмес деп бир мүнөткө ойлобоңуз", - дейт Гаессер. "Дене майын жоготуу үчүн эң маанилүү көнүгүү фактору - бул күйгөн ылдамдыгына карабай күйгөн жалпы калория. Демек сиздин мамилеңиз жай, туруктуу, же тез жана ачуулуу болсо дагы, дененин майын жоготуу боюнча жыйынтыктар, кыязы, болот бирдей болсун».

Кээ бир жогорку интенсивдүү интервалдарды аралаштыруу, бирок төмөн интенсивдүү үзгүлтүксүз көнүгүүлөргө караганда жүрөк-кан тамыр фитнессин жакшыртат. Гэссер сунуштайт, машыгуу залыңыздагы кардио аппараттардагы программалардын ар бири менен эксперимент жасап, кайсынысы сизге эң жакшы жагарын көрүңүз. Ар түрдүүлүк сизди дагы мотивациялоого жардам берет.

Үчүн карап чыгуу