Спортчу үчүн тамак-аш

Мазмун

• Бодибилдинг спортчусунун тамактануусу
• Жогорку көрсөткүчтөгү спортчуга тамак-аш

Спортчуга тамак-аш салмагы, бою жана спорт менен машыгууга ылайыкташтырылышы керек, анткени машыгууга чейин, маалында жана андан кийин жетиштүү диетаны кармоо мелдештердеги ийгиликтердин ачкычтарынын бири.

Мындан тышкары, тамактануу физикалык көрсөткүчкө таасирин тийгизери жана генетикалык потенциал жана жетиштүү даярдык менен байланышкандыгы ийгиликтин фундаменталдуу фактору экендиги буга чейин эле айкын далилденген.

Бодибилдинг спортчусунун тамактануусу

Бодибилдинг спортчусу тамактанууда энергия берүү жана булчуңдарды текке кетирбөө үчүн машыгуудан мурун энергетикалык барлар же жемиштер сыяктуу углеводдорго бай тамактарды колдонуу керек. Мындан тышкары, спортсменге жана машыгуунун кызыгына жараша, машыгуу учурунда углеводдор менен спорттук суусундук жасоо дагы талап кылынышы мүмкүн.

Тренингден кийин машыгуу учурунда колдонулган булчуң гликогендин ордуна шоколад сүтү же мөмө-жемиш смузи сыяктуу белоктору жана углеводдору бар тамактарды колдонуу керек.

Жогорку көрсөткүчтөгү спортчуга тамак-аш

Жогорку деңгээлдеги спортчу үчүн тамактанууда углеводдорду машыгууга чейин, машыгуу учурунда жана андан кийин жеп, ошондой эле гидратациядан өткөрүү зарыл.

• Тренингдин алдында - дан азыктарынын түрү сыяктуу гликемиялык индекси төмөн углеводдорго бай азык All Bran, жүгөрү наны, макарон, май буурчак, соя, буурчак, нохут же жер жаңгак, мисалы, жумуртка, майсыз эт же балык сыяктуу белоктор. Мындан тышкары, гидратация маанилүү.
• Тренинг учурунда - углевод гели же мейиз же өрүк сыяктуу кургатылган жемиштер. Сууну ичүү үчүн спорттук суусундукту же үй сывороткасын колдонуңуз, сууну жөн гана пайдаланбаңыз, анткени ал натрийдин жоголушуна алып келет жана гипонатриемия, спазм, чарчоо, ал тургай талма ооруларына алып келиши мүмкүн.
• Окуудан кийин - мисалы, витаминдер сыяктуу арык протеиндер, гликемиялык индекси жогору углеводдорду жеген, шоколад кошулган сүт, индюк стейкиндеги нан же ак сыр.

Майларга бай тамактардан оолак болуу керек, майды аз өлчөмдө ичүү керек жана зайтун майы, жаңгак, бадам же жер жаңгак сыяктуу пайдалуу майларды колдонуу керек, ошондуктан диетолог менен кеңеш берүү зарыл.