Машыгуудан мурун эмне жеш керек

Мазмун

• Эмне жеш керек
• Тренингге чейин тамактануунун жолдору
• Негизги тамактардын үлгү менюсу

Протеиндер, углеводдор жана майлар физикалык активдүүлүктөн мурун маанилүү ролду ойнойт, анткени алар машыгууга керектүү энергияны берет жана булчуңдардын калыбына келишине өбөлгө түзөт. Бул макроэлементтерди ичүү керек болгон өлчөмдөр жана пропорциялар аткарыла турган көнүгүүлөрдүн түрүнө, машыгуунун узактыгына жана адамдын өзүнө жараша өзгөрүлөт.

Эмнени жей тургандыгыңызды билүү жана салмактуу тамактануу физикалык жүктөмдүн жакшырышына жана машыгуу учурунда жана андан кийин гипогликемия, спазм жана булчуң ооруларынын пайда болушун азайтууга жардам берет. Ушул себептерден улам, спорттун диетологу менен кеңешүү керек, андыктан жеке баалоо аркылуу адамдын муктаждыгына ылайыкташтырылган диета планын көрсөтсөңүз болот.

Эмне жеш керек

Тренингге чейин иче турган тамак-аштар физикалык көнүгүүлөрдүн түрүнө, ошондой эле узактыгына жараша болот. Демек, каршылык көрсөтүүнү камтыган жана 90 мүнөттөн ашык убакытка созулган көнүгүүлөр үчүн идеалдуу углеводдорго бай тамакты колдонуу керек, анткени бул макроэлемент булчуңдар үчүн маанилүү болгондуктан, организмге машыгуу үчүн керектүү энергияны сунуштай алабыз. .

Анча-мынча интенсивдүү көнүгүүлөргө ылайыктуусу, углеводдорду жана белоктун бир аз бөлүгүн керектөө, бул организмге энергия берет жана булчуңдардын өсүшүнө жана калыбына келишине шарт түзөт. Жана орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдө майлардын кошулушу энерго булагы катары, кичинекей бөлүктөрүндөй эле, мыкты вариант болушу мүмкүн.

Демек, тренингге чейин тандалган тамак-аштар ар бир адамдын жеке максатына, жынысына, салмагына, боюна жана көнүгүүнүн түрүнө жараша болот, идеалдуу болуп баалоо жүргүзүү үчүн спорт диетологун издөө жана ылайыктуу тамактануу планын иштеп чыгуу керек. адамдын муктаждыктары.

Тренингге чейин тамактануунун жолдору

Тренингге чейин жегенге боло турган тамактар, жеген тамактар ​​менен окутуунун ортосунда өткөн убакыттан көз-каранды. Ошондуктан, тамак-аш машыгууга канчалык жакын болсо, ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн, жумшак болушу керек.

Тренингге чейин 30 мүнөттөн 1 саатка чейин ичүүгө боло турган кээ бир жеңил тамактар:

• Мөмө-жемиштин бир бөлүгү менен табигый йогурт;
• Жаңгактын, мисалы, жаңгактын же бадамдын бир бөлүгү менен жемиш;
• Жарма бар;
• Jelly.

Машыгууга дагы 1 же 2 саат калганда, перекус төмөнкүдөй болушу мүмкүн:

• 1 стакан корица кабыгы;
• Йогурт же сүт менен жасалган 1 жемиш смузи;
• Майсыз сүт же айран кошулган 1 стакан дан эгиндери;
• 1 пакет печенье же күрүч, авокадо жана пияздан жасалган каймак;
• 1 сулу блин, банан жана корица ак сыр же арахис майы менен;
• 2 куурулган нан же тост кошулган жумуртка.
• 2 кесим күрөң нан, ак сыр, помидор жана салат салаты.

Эгерде көнүгүү 2 сааттан ашык аралыкта жасала турган болсо, анда ал көбүнчө эртең мененки тамак, түшкү тамак же кечки тамак сыяктуу негизги тамактын убактысына туура келет.

Негизги тамактардын үлгү менюсу

Эгерде көнүгүү 2 сааттан ашык аралыкта жасалып, негизги тамак менен дал келсе, анда тамактар ​​төмөнкүдөй болушу мүмкүн:

Менюга кирген суммалар жашына, жынысына, физикалык иштин көлөмүнө жана түрүнө жараша өзгөрүлүп турат. Эгерде адам ден-соолугунун кандайдыр бир абалынан жапа чегип жатса, анда толук баа берүү үчүн диетологду издөө жана алардын муктаждыктарына ылайык тамактануу планын даярдоо идеалдуу.