Автор: Marcus Baldwin
Жаратылган Күнү: 16 Июнь 2021
Жаңыртуу Күнү: 16 Ноябрь 2024
Anonim
4 кишиден турган үй-бүлөңүз үчүн 1 жумалык тамактануу планы жана соода тизмеси (же андан көп!) - Сулуулук
4 кишиден турган үй-бүлөңүз үчүн 1 жумалык тамактануу планы жана соода тизмеси (же андан көп!) - Сулуулук

Мазмун

Тамак-ашты пландаштыруу, айрыкча, бюджетке отурганда, оор милдет болуп көрүнүшү мүмкүн.

Андан тышкары, даамдуу, аш болумдуу жана балдарга ылайыктуу тамактарды ойлоп табуу тең салмактуу иш-аракет болушу мүмкүн.

Ошентсе да, көптөгөн рецепттер үй-бүлө үчүн жөнөкөй жана аш болумдуу болбостон, балдарыңызды ашканага аралаштыра алат. Андан тышкары, дүкөнгө чыкпай, бардык соодаңызды бир эле учурда жасасаңыз болот.

Жардам берүү үчүн, ушул макалада 4 же андан көп адамдан турган үй-бүлө үчүн 1 жумалык тамактануу планы жана соода тизмеси келтирилген.

Дүйшөмбү

Эртең мененки тамак

Апельсин кесилген жумуртка сэндвичтери

Курамы:

  • 4 жумуртка (бир сэндвичке бирден)
  • 4 дан эгиндеринен жасалган англис мафини
  • Чеддар сыры, кесилген же майдаланган
  • 1 помидор (бир сэндвичке бир кесим)
  • салат
  • 2 апельсин (кесинди жана каптал катары кызмат кылыңыз)

Нускамалар: Ар бир жумуртканы жарып, майланган же жабышпаган табага орточо отто акырын кошуп коюңуз. Актар тунарып кеткенче бышырыңыз. Шпатланы астына акырын коюп, жумурткаларды оодарып, дагы бир мүнөт бышырыңыз.


Жумурткалар бышып жатканда, англиялык маффиндерди экиге бөлүп, аларды кызарганча тост кылыңыз. Жумуртканы, сырды, помидорду жана салатты жарымына кошуп, андан кийин жарымын үстүнө коюп, кызмат кылыңыз.

Кеңеш: Бул порцияны көбөйтүү үчүн кеңейтүү оңой. Керек болсо, кошумча жумуртка жана англис маффиндерин кошуңуз.

Түшкү тамак

Салат салат сүт менен оролот

Курамы:

  • Bibb салат
  • 2 болгар калемпири, кесилген
  • ширеңке сабагы
  • 2 авокадо
  • 1 блок (350 грамм) ашыкча бекем tofu
  • 1 чай кашык майонез, срирача же башка татымалдарды каалагандай
  • Адамга 1 стакан (240 мл) уйдун сүтү же соя сүтү

Нускамалар: Тофуну, калемпирди, сабизди жана авокадону бөлүп алыңыз. Салаттын чоң жалбырагына майонез жана башка татымалдарды кошуңуз. Андан кийин, ар бир жалбыракка ашыкча ингредиенттерди кошпогонго аракет кылып, жашылчаларды жана tofu кошуңуз. Акырында, салат жалбырагын ичиндеги ингредиенттер менен тыгыз ороп чыгыңыз.


Эскертүү: Тофуну бышыруу милдеттүү эмес. Tofu таңгактан аман-эсен жесе болот. Эгерде сиз аны бышырууну тандасаңыз, аны аз майланган табага кошуп, кызарганча кууруңуз.

Кеңеш: Кызыктуу үй-бүлөлүк иш-чара өткөрүү үчүн, бардык ингредиенттерди даярдап, аларды табакка салыңыз. Үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнө өзүлөрүнүн оромолорун даярдап алууга уруксат бериңиз. Тофуну тооктун этинен же үндүктүн эти менен алмаштырсаңыз болот.

Snack

Кесилген алма жана жер жаңгак майы

Курамы:

  • 4 алма, кесилген
  • Бир адамга 2 аш кашык (32 грамм) жержаңгак майы

Кечки тамак

Куурулган жашылчалардан жасалган Rotisserie тоогу

Курамы:

  • дүкөндөн сатылып алынган Rotisserie тоогу
  • Майдаланган Юкон Голд картошкасы
  • сабиз, кесилген
  • 1 кесе (175 грамм) брокколи, майдаланган
  • 1 пияз, кесилген
  • 3 аш кашык (45 мл) зайтун майы
  • 2 аш кашык (30 мл) бальзам уксусу
  • 1 чай кашык (5 мл) Дижон кычы
  • Сарымсактын 2 тиштери, тууралган
  • татымына жараша туз, калемпир жана калемпир кабыктары

Нускамалар: Духовканы 375 ° F (190 ° C) чейин ысытыңыз. Идишке зайтун майын, бальзам уксусун, Дижон кычы, сарымсак жана жыпар жыттуу заттарды аралаштырыңыз. Жашылчаларды бышыруучу табага салып, аларга ушул аралашма менен тамызыңыз, андан кийин 40 мүнөт же бышырылганга чейин бышырыңыз. Тоок эти менен кошо кызмат кылыңыз.


Кеңеш: Калган тоокту эртеңки күнгө муздатыңыз.

Шейшемби

Эртең мененки тамак

Мөмө-жемиш кошулган сулу

Курамы:

  • Жөнөкөй сулунун 4 тез пакети
  • 2 стакан (142 грамм) тоңдурулган мөмө-жемиштер
  • 3 аш кашык (30 грамм) кара куурайдын уругу (милдеттүү эмес)
  • бир ууч майдаланган жаңгак (милдеттүү эмес)
  • күрөң шекер (татымына жараша)
  • Адамга 1 стакан (240 мл) сүт же соя сүтү

Нускамалар: Суусун же сүттү колдонуп, чоң идишке тез даярдалган овсянаны өлчөө үчүн пакеттик көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Даяр боло электе эле, тоңдурулган мөмөлөргө аралаштырыңыз. 1 стакан (240 мл) сүт же соя сүтү менен кызмат кылыңыз.

Түшкү тамак

Помидор шорпосу менен тоок сэндвичтери

Курамы:

  • калган тоок (мурунку күндөн) же кесилген гастрономдун тоогу
  • 4 дан эгиндери
  • салат, жыртык
  • 1 кесилген помидор
  • Чеддар сыры
  • майонез, горчица же башка татымалдарды каалагандай
  • 2 банка (10 унция же 294 мл) аз натрий томат шорпосу

Нускамалар: Помидор шорпосунун пакетиндеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Кошумча белок үчүн суунун ордуна сүттү же соя сүтүн колдонуңуз.

Кеңеш: Сиз үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнө өзүлөрүнүн бутербродтарын жасоого уруксат бере аласыз. Дүйшөмбүдөн калган тоок этиңиз жок болсо, анын ордуна кесилген гастрономдун тоогун пайдаланыңыз.

Snack

Хумус жана кесилген жашылчалар

Курамы:

  • 1 чоң англис бадыраңы, кесинди
  • 1 болгар калемпири, кесилген
  • 1 пакет гумус

Кеңеш: Балдарыңызды тартуу үчүн, аларга жашылчалардын түрүн тандаңыз.

Кечки тамак

Вегетариандык таколор

Курамы:

  • 4-6 жумшак же катуу кабыгы бар таколор
  • 1 банка (19 унция же 540 грамм) кара буурчак, жакшы чайкалган
  • Чеддар сыры, майдаланган
  • 1 томат, кесилген
  • 1 пияз, кесилген
  • салат, майдаланган
  • салса
  • каймак
  • тако татымы

Нускамалар: Кара төө буурчакты майда майланган идишке тако татымы менен бышырыңыз. Кошумча белок алуу үчүн, каймактын ордуна жөнөкөй грек айранын колдонуңуз.

Шаршемби

Эртең мененки тамак

Cheerios жемиш менен

Курамы:

  • 1 стакан (27 грамм) жөнөкөй Cheerios (же ушул сыяктуу бренд)
  • 1 стакан (240 мл) уйдун сүтү же соя сүтү
  • Кесилген 1 банан (бир адамга)

Кеңеш: Сүттүн башка түрлөрүн колдонсоңуз дагы, соя жана сүт сүтүнүн курамында эң көп белок бар.

Түшкү тамак

Жумуртка салатындагы сэндвичтер, жүзүм менен

Курамы:

  • 8 үзүм буудайдан жасалган нан
  • 6 катуу бышырылган жумуртка
  • 3 аш кашык (45 мл) дүкөндө сатылып алынган же өз колу менен жасалган майонез
  • 1-2 чай кашык (5-10 мл) Дижон кычы
  • 4 салат жалбырагы
  • татымына жараша туз жана калемпир
  • Бир адамга 1 стакан (151 грамм) жүзүм

Нускамалар: Бышырылган жумурткаларды тазалап, төрттөн бөлүп алыңыз. Орточо көлөмдөгү идишке жумуртка, майонез, Дижон кычы, туз жана калемпирди салыңыз. Ачыктын жардамы менен жумурткаларды жана татымалдарды аралаштырыңыз. Буудай нан жана салат салаттарын колдонуп, бутерброд жасаңыз.

Snack

Ачып кеткен кара шоколад менен поп-корн

Курамы:

  • 1/2 стакан (96 грамм) попкорндун данектери
  • 1 стакан (175 грамм) кара шоколад чипсы, эритилген

Кеңеш: Эгерде сизде аба поппери болбосо, чоң идишке 2-3 аш кашык (30-45 мл) зайтун же кокос майын, андан кийин попкорндун данектерин кошуңуз. Үстүнө капкакты коюп, дээрлик бардык ядролору токтоп калгыча бышырыңыз. Күйүп кетпеш үчүн аны жакшылап байкап алыңыз.

Кечки тамак

Помидор соусу, үндүк үндүгү жана жашылча-жемиштер кошулган макарон азыктары

Курамы:

  • 1 таңгак (900 грамм) макарон же ротини кесмеси
  • 1 банка (15 унция же 443 мл) томат соусу
  • 1 жашыл болгар калемпири, майдаланган
  • 1 пияз, майдаланган
  • 1 кесе (175 грамм) брокколи, майдаланган
  • 1 фунт (454 грамм) арык үндүк
  • Пармезан сыры, татымына жараша

Нускамалар: Макарон бышырылып жатканда чоң табага майдаланган индюкту кошуп, орто жылуулукта бышырыңыз. Жашылчаларды даярдап, көмөч казанга кошуңуз. Аягына жакын помидор соусун куюңуз. Кесмени кургатып, соусту кошуп, кызмат кылыңыз.

Кеңеш: Эртеңки күнү кесменин кошумча партиясын жасаңыз же калгандары үчүн кошумча азыктарды сактап коюңуз.

Бейшемби

Эртең мененки тамак

Арахис майы жана банан менен толук буудайдан жасалган боорсок

Курамы:

  • 4 буудайдан жасалган буудай
  • 1-2 аш кашык (16-32 грамм) арахис майы
  • 4 банан

Кеңеш: Кошумча белок үчүн балдарыңызга бир стакан уйдун сүтү же соя сүтүн бериңиз.

Түшкү тамак

Макарон салаты

Курамы:

  • 4-6 стакан (630-960 грамм) бышырылган, калган макарон азыктары
  • 1 орто кызыл пияз, майдаланган
  • 1 Англис бадыраңы, майдаланган
  • 1 стакан (150 грамм) алча помидору эки эсе кыскарды
  • 1/2 стакан (73 грамм) кара зайтун, оюкка салынган жана экиге бөлүнгөн
  • Майдаланган 3 сарымсак тиштери
  • 4 унция (113 грамм) фета сыры майдаланып алынды
  • 1/2 стакан (125 мл) зайтун майы
  • 3 аш кашык (45 мл) кызыл шарап уксусу
  • 1/4 чай кашык кара мурч
  • 1/4 чай кашык туз
  • 1 аш кашык (15 мл) апельсин же лимон ширеси
  • 1 чай кашык бал
  • кызыл калемпир үлпүлдүктөрү (татымына жараша)

Нускамалар: Орточо идишке зайтун майын, кызыл шарап уксусун, апельсиндин же лимондун ширесин, балды, кара мурчту, тузду жана кызыл калемпирдин кабыгын аралаштырыңыз. Четке коюңуз. Жашылчаларды чийки түрүндө даярдап, чоң идишке бышырылган макарон менен аралаштырыңыз. Кийимди кошуп, жакшылап аралаштырыңыз.

Snack

Бышырылган жумуртка жана сельдерей таякчалары

Курамы:

  • 8 бышырылган жумуртка
  • сельдерей таякчалары, майдаланган

Кечки тамак

Француз фри менен үйдө жасалган гамбургерлер

Курамы:

  • 1 килограмм (454 грамм) эттин эти
  • 4 гамбургер булочка
  • 1 таңгак (2,2 фунт же 1 кг) кесилген француз фри
  • Монтерей Джек сырынын кесимдери
  • салат жалбырагы
  • 1 кесилген помидор
  • 1 пияз, кесилген
  • кесилген бир нече туздалган маринаддалган
  • майонез, кычы, тамагы, кетчуп, уксус же башка татымалдарды каалагандай
  • туз, калемпир жана башка татымалдарды татымына жараша

Нускамалар: Уйдун эти, туз, калемпир жана башка татымалдарды кошуп, 4 пирожныйды даярдаңыз. Аларды бышыруучу табакка салып, 425 ° F (218 ° C) температурада 15 мүнөт бышырыңыз. Үстү-үстүн даярдап, тейлөө табагына коюңуз. Француз картошкаларын таңгактагы көрсөтмөлөргө ылайык бышырыңыз.

Кеңеш: Балдарыңызга үстүңкү кийимдерди тандап, гамбургерлерди кийип чыгууга уруксат бериңиз.

Жума

Эртең мененки тамак

Мөмө-жемиш кошулган быштак

Курамы:

  • Бир адамга 1 стакан (210 грамм) быштак
  • кулпунай, кесилген
  • blueberries
  • киви, кесилген
  • бал тамчы (каалоосу боюнча)

Кеңеш: Балдарыңызга тандаган жемиштерин аралаштырып, дал келтирүүгө уруксат бериңиз.

Түшкү тамак

Мини пицца

Курамы:

  • 4 буудайдан жасалган англис мафини
  • 4 аш кашык (60 мл) помидор соусу
  • 16 кесим пепперони (же башка белок)
  • 1 кесе (56 грамм) майдаланган сыр
  • Жука кесилген 1 помидор
  • Пияздын 1/4 бөлүгү, кесилген
  • 1 ууч бала шпинат

Нускамалар: Духовканы 375 ° F (190 ° C) чейин ысытыңыз. Англис маффиндерин экиге бөлүп, андан соң томат соусун, пепперони, сыр, помидор, пияз жана шпинатты кошуп алыңыз. 10 мүнөт же сыр эригенче бышырыңыз.

Кеңеш: Балдарыңызды тартуу үчүн, аларга өз пиццаларын чогултууга уруксат бериңиз.

Snack

Fruit smoothie

Курамы:

  • 1-2 стакан (197-394 грамм) тоңдурулган мөмөлөр
  • 1 банан
  • 1 стакан (250 мл) грек йогурту
  • 1-2 стакан (250-500 мл) суу
  • 3 аш кашык (30 грамм) кара куурайдын уругу (милдеттүү эмес)

Нускамалар: Блендерге суу жана грек айранын кошобуз. Андан кийин, калган ингредиенттерди кошуп, жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз.

Кечки тамак

Tofu кууруу

Курамы:

  • Кубдалган 1 блок (350 грамм) ашыкча бекем tofu
  • 2 стакан (185 грамм) тез күрөң күрүч
  • 2 сабиз, майдаланган
  • 1 кесе (175 грамм) брокколи, майдаланган
  • 1 кызыл калемпир, кесилген
  • 1 сары пияз, кесилген
  • 1-2 аш кашык (15-30 грамм) жаңы имбирь, кабыгынан тазаланып, эзилген
  • Сарымсактын 3 тиши, майдаланган
  • 1-2 аш кашык (15-30 мл) бал (же даамына жараша)
  • 2 аш кашык (30 мл) аз натрий соя соусу
  • 1/4 стакан (60 мл) кызыл шарап сиркеси же апельсин ширеси
  • 1/4 стакан (60 мл) күнжүт майы же өсүмдүк майы

Нускамалар: Күрөң күрүчтү кутучадагы көрсөтмөлөргө ылайык даярдаңыз. Бышып жатканда, жашылчаларды жана тофуну бөлүп, бөлүп коюңуз. Соусту жасаш үчүн имбирди, сарымсакты, балды, соя соусун, майды жана кызыл шарап уксусун же апельсин ширесин орто көлөмдөгү идишке аралаштырыңыз.

Майланган чоң табада тофуну ачык күрөңгө чейин бышырыңыз. Оттон алып, кагаз сүлгүнүн үстүнө коюңуз. Брокколи, калемпир, пияз, сабиз жана куурулган соустун 1/4 бөлүгүн табага салыңыз. Бышканга чейин бышырыңыз, андан кийин бышырылган тофу, күрүч жана калган соусту табакка салыңыз.

Кеңеш: Тамак-аштын калдыктарын азайтуу үчүн, куурулган пирожныйда калган жашылчаларды колдонсоңуз болот.

Ишемби

Эртең мененки тамак

Бышырылган фриттата

Курамы:

  • 8 жумуртка
  • 1/2 стакан (118 мл) суу
  • 1 стакан (175 грамм) брокколи
  • 2 стакан (60 грамм) наристе шпинат
  • Сарымсактын 2 тиштери, тууралган
  • 1/2 стакан (56 грамм) майдаланган сыр
  • 1 чай кашык тимьян
  • татымына жараша туз, калемпир жана калемпир кабыктары

Нускамалар:

  1. Духовканы 400 ° F (200 ° C) чейин ысытыңыз.
  2. Идишке жумуртканы, сууну жана жыпар жыттуу заттарды сүртүп алыңыз.
  3. Чоң казанды, чоюн идишти же бышыруучу брызги бар духовкага көмөч казанды жеңил майлаңыз.
  4. Духовка алдын ала ысып жатканда, жашылчаларды көмөч казанга же табага салып, орточо отто кайнатыңыз.
  5. Бир нече мүнөттөн кийин жумуртканын аралашмасын көмөч казанга салыңыз. 1-2 мүнөт же түбү бышып, үстү көбүктөнүп баштаганга чейин бышырыңыз.
  6. Үстүнө майдаланган сырды себелеп коюңуз.
  7. Аны духовкада 8-10 мүнөт же бышканга чейин бышырыңыз. Текшерүү үчүн, фритатанын ортосуна торт сыноочу же бычакты коюңуз. Эгер жумуртка чуркай берсе, аны дагы бир нече мүнөткө калтырып, кайра текшерип көрүңүз.

Түшкү тамак

Арахис майы жана кулпунай кошулган желе сэндвичтер

Курамы:

  • 8 үзүм буудайдан жасалган нан
  • 1 аш кашык (15 мл) арахис майы же жаңгаксыз май
  • 1 аш кашык (15 мл) кыям
  • Бир адамга 1 стакан (152 грамм) кулпунай

Snack

Түркия түрмөгү

Курамы:

  • 8 мини жумшак кабыктуу тортилла
  • 8 кесим үндүк
  • 2 орто авокадо (же гуакамол пакети)
  • 1 кесе (56 грамм) майдаланган сыр
  • 1 стакан (30 грамм) наристе шпинат

Нускамалар: Тортилла кабыктарын тегиз кылып, үстүнө авокадо же гуакамол жайыңыз. Андан кийин, ар бир тортилгага бир кесим үндүктү, шпинат балдарды жана майдаланган сырды кошуңуз. Тортилланы бекем тоголоктоп, ортосун кесип алыңыз.

Кеңеш: Түрмөктөр кулап калбашы үчүн, тиш чукугучту кошуңуз. Тиш чукугучту кичинекей балдарга берерден мурун сөзсүз алып салыңыз.

Кечки тамак

Үй чили

Курамы:

  • 1 килограмм (454 грамм) эттин эти
  • 1 банка (19 унция же 540 грамм) кызыл бөйрөк буурчак, чайкалган
  • Бышырылган помидордун 1 банкы (14 унция же 400 грамм)
  • 1 банка (15 унция же 443 мл) томат соусу
  • 1 сары пияз
  • 2 стакан (475 мл) аз натрий уйунун сорпосу
  • 1 аш кашык (15 грамм) чили порошогу
  • 1 чай кашык сарымсак порошогу
  • 1 аш кашык (15 грамм) зире
  • 1/4 чай кашык кайен калемпири (милдеттүү эмес)
  • татымына жараша туз жана калемпир
  • майдаланган сыр (гарнир катары милдеттүү эмес)

Нускамалар: Чоң шорподогу идиште пиязды майга малып, тунук болуп туруңуз. Андан кийин, казанга майдаланган уй этин кошуп, аны жыгач кашык менен бөлүп алыңыз. Эт кызаргыча бышырыңыз. Бардык жыпар жыттуу заттарды, томат соусун, бышырылган помидорду жана кызыл бөйрөк буурчактарын кошуп алыңыз.

Андан кийин, сорпону кошуп, идишке алып келиңиз. Температураны орто температурага чейин төмөндөтүп, 30 мүнөт бышырыңыз. Кааласаңыз, үстүнө сыр кошуңуз.

Жекшемби

Brunch

Француз тосту жана жемиши

Курамы:

  • 6-8 жумуртка
  • 8 үзүм буудайдан жасалган нан
  • 1 чай кашык корица
  • 1 чай кашык мускат жаңгагы
  • 1/2 чай кашык ванилин экстракты
  • 1 стакан (151 грамм) бүлдүркөн же кулпунай, тоңдурулган же жаңы
  • клен сиропу (даамына жараша)

Нускамалар: Кең идишке жумурткаларды, корицаны, мускат жаңгагын жана ванилин экстрактынын аралашканча жана үлпүлдөп калганына чейин сүртүңүз. Чоң табакты май же май менен майлап, орто температурада күйгүзүңүз. Нанды жумуртканын аралашмасына салып, эки жагын каптаңыз. Нандын эки жагын кызарганча кууруп алабыз.

Бардык нан бышканга чейин бул процессти кайталаңыз. Мөмө-жемиш жана клен сиропу менен кызмат кылыңыз.

Кеңеш: Кошумча даам алуу үчүн үстүнө камкаймак же шекер упасын куюңуз.

Snack

Сыр, крекер жана жүзүм

Курамы:

  • Бир адамга 5 дан эгиндеринен жасалган крекер
  • 2 унция (50 грамм) Чеддар сыры, кесилген (бир адамга)
  • 1/2 стакан (50 грамм) жүзүм

Кеңеш: Көптөгөн крекерлер тазаланган ун, май жана шекер менен даярдалат. Ден-соолукка пайдалуу вариант үчүн 100% дан эгиндеринин крекерин тандаңыз.

Кечки тамак

Quesadillas

Курамы:

  • 4 орто көлөмдөгү жумшак кабыктуу тортилла
  • 1 фунт (454 грамм) сөөктүү эмес тооктун төштөрү, кесилген
  • 2 кызыл болгар калемпири, кесилген
  • Кызыл пияздын 1/2 бөлүгү, майдаланган
  • 1 авокадо, кесилген
  • 1 кесе (56 грамм) Monterey Jack сыры, майдаланган
  • 1 кесе (56 грамм) Чеддар сыры, майдаланган
  • Тако татымалынын 1 таңгагы
  • татымына жараша туз жана калемпир
  • зайтун майы, зарылдыгына жараша
  • каймак, зарылдыгына жараша
  • салса, керек болсо

Нускамалар: Духовканы 375 ° F (190 ° C) чейин ысытыңыз. Чоң табага май, калемпир жана пиязды кошуп алыңыз. Аларды 5 мүнөттөй бышырыңыз. Тоок этин жана жыпар жыттуу заттарды кошуп, толук бышканга чейин жана сырты алтынга чейин кууруйбуз.

Ар бир тортилла кабыгын бышыруучу табакка салыңыз. Бышырылган жашылчалар менен тооктун этин торттордун бир жагына кошуп, үстүнө авокадо менен сыр кошобуз. Тортилланын экинчи жагын бүктөңүз. 10 мүнөт же кызарганча бышырыңыз. Каймак жана сальса менен кызмат кылыңыз.

Кеңеш: Вегетариандык вариант үчүн тооктун ордуна кара буурчакты колдонсоңуз болот.

Сатып алуулар тизмеси

Төмөнкү тизме ушул 1 жумалык тамактануу планы үчүн азык-түлүк чогултууга жардам берүүчү соода колдонмосу катары колдонсо болот. Үй-бүлөңүздүн көлөмүнө жана муктаждыгына жараша бөлүктөрүн тууралап алышыңыз керек болушу мүмкүн.

Жашылча жана жемиштер

  • 4 орто помидор
  • Алча помидорунун 1 таңгагы
  • 1 сельдерей
  • Шпинат балдардын 1 таңгагы
  • 1 чоң Bibb салаты
  • 2 апельсин
  • 2 чоң англис бадыраңы
  • 1 чоң имбир
  • 2 таңгак кулпунай
  • 1 таңгак черники
  • 1 таңгак кара бүлдүркөн
  • 2 киви
  • 6 болгар калемпири
  • 1 пакет ширеңке сабагынан жасалган сабиз
  • 5 авокадо
  • 1-2 баш брокколи
  • 7 сары пияз
  • 2 кызыл пияз
  • Сарымсактын 4 лампасы
  • 3 чоң сабиз
  • 1 мүшөк Юкон Голд картошкасы
  • Тоңдурулган мөмөлөрдүн 1 чоң мүшөгү
  • 1 банан банан
  • 1 чоң кап жүзүм
  • 1 идиш кара зайтун
  • 1 кумура (33 суюк унция же 1 литр) апельсин ширеси

Дан жана көмүртектер

  • 8 дан эгиндеринен жасалган англис мафини
  • Жөнөкөй, тез даярдалган сулунун 4 пакети
  • 1 кап кара куурай үрөнү (милдеттүү эмес)
  • 2 буудай нан
  • 1 таңгак (900 грамм) макарон же ротини кесмеси
  • 1 таңгак буудайдан жасалган токоч
  • 4 дан эгиндери
  • 1 гамбургер булочкасы
  • 1 таңгак күрөң күрүч
  • 1 таңгак мини жумшак тортилла
  • Орточо көлөмдөгү жумшак кабыгы бар тортолордун 1 таңгагы
  • 1 коробка дан эгиндеринен жасалган крекер
  • 6 катуу кабыгы бар тако

Сүт азыктары

  • 2 ондогон жумуртка
  • 2 блок (450 грамм) Чеддар сыры
  • 1,5 галлон (6 литр) уйдун же соянын сүтү
  • 4 унция (113 грамм) фета сыры
  • Монтерей Джек сырынын 1 таңгак
  • 24 унция (650 грамм) быштак
  • 24 унция (650 грамм) грек йогурту

Белоктор

  • 2 блок (500 грамм) кошумча катуу tofu
  • Дүкөндөн сатылып алынган 1 ротиссери тоогу
  • 1 банка (19 унция же 540 грамм) кара буурчак
  • 1 банка (19 унция же 540 грамм) кызыл бөйрөк төө буурчак
  • 1 фунт (454 грамм) үндүк
  • 2 килограмм (900 грамм) эттин эти
  • 1 фунт (450 грамм) сөөктүү эмес тооктун төшү
  • 1 таңгак пепперони кесиндиси
  • 1 пакет үндүк кесимдери

Консерваланган жана таңгакталган буюмдар

  • 2 банка аз натрий помидорунун шорпосу
  • Бышырылган помидордун 1 банкы (14 унция же 400 грамм)
  • 2 банка (30 унция же 890 мл) помидор соусу
  • 1 мүшөк майдаланган жаңгак (милдеттүү эмес)
  • 1 пакет гумус
  • 1 куту түпнуска, жөнөкөй Cheerios (же ушул сыяктуу бренд)
  • 1/2 стакан (96 грамм) попкорндун данектери
  • 1 стакан (175 грамм) кара шоколад чипсы
  • 1 банка жержаңгак майы
  • 1 банка кулпунайды варенье
  • 1 таңгак (2,2 фунт же 1 кг) кесилген француз фри
  • 2 стакан (500 мл) аз натрий уйунун сорпосу

Кампанын негизги буюмдары

Бул буюмдар көбүнчө тамак-аштын негизги азыктары болгондуктан, аларды сатып алуунун кажети жок болушу мүмкүн. Ошентсе да, дүкөндөн мурун кампаңыздын инвентарларын карап чыгуу жакшы.

  • зайтун майы
  • бальзам сиркеси
  • кызыл шарап уксусу
  • Дижон кычы
  • майонез
  • Срирача
  • туз
  • бал
  • калемпир
  • тимьян
  • соя соусу
  • күнжүт майы
  • өсүмдүк майы
  • калемпир бөлүкчөлөрү
  • күрөң шекер
  • салса
  • каймак
  • тако татымы
  • Пармезан сыры
  • туздалган кычкылдар
  • чили порошогу
  • сарымсак порошогу
  • зире
  • кайен калемпири
  • корица
  • мускат жаңгагы
  • ванилин экстракты
  • клен сиропу

Төмөнкү сызык

Бүтүндөй үй-бүлөңүздүн муктаждыктарын канааттандырган бир жумалык тамактануу планын ойлоп табуу татаал болушу мүмкүн.

Белгилей кетүүчү нерсе, бул 1 жумалык тамактануу планы үй-бүлөңүзгө даамдуу, аш болумдуу жана балдарга ылайыктуу тамактарды берет. Дүкөн тизмесин шилтеме катары колдонуңуз жана аны үй-бүлөңүздүн муктаждыктарына жана бюджетине жараша жөндөңүз. Мүмкүн болсо, балдарды жана башка үй-бүлө мүчөлөрүн тамак бышырууга аралаштырыңыз.

Аптанын аягында үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнөн кайсы тамакты жактырганын сураңыз. Андан кийин бул тизмени карап чыгып же дагы бир жума колдонсоңуз болот.

Ден-соолукка пайдалуу тамак


Биз Сизге Көрөбүз

Сынык диабет деген эмне?
Сулуулук

Сынык диабет деген эмне?

ОбзорМорт диабет - бул диабеттин оор түрү. Ошондой эле лабилдүү диабет деп аталган бул абал кандагы канттын (глюкозанын) деңгээлинин күтүүсүз өзгөрүүсүн шарттайт. Бул селкинчектер жашооңуздун сапатын...
Swerve Sweetener: Жакшыбы же жаманбы?
Сулуулук

Swerve Sweetener: Жакшыбы же жаманбы?

Жаңы калориялуу таттуу татаалдаштыруучу заттар рынокто ылдамдыкта кармалып туруу үчүн дээрлик тездик менен пайда болот. Жаңы түрлөрүнүн бири - табигый ингредиенттерден жасалган калориясыз кантты алмаш...