Карылар үчүн мыкты 8 көнүгүү

Мазмун

• 1. Басуу
• 2. Бодибилдинг
• 3. Сууда сүзүү
• 4. Велосипед тебүү
• 5. Сунуштар
• 6. Суу аэробикасы
• 7. Йога
• 8. Пилатес

Картайган мезгилде дене тарбия көнүгүүлөрүнүн көптөгөн артыкчылыктары бар, мисалы, артрит оорусун кантип басуу, булчуңдарды жана муундарды чыңдоо жана жаракаттын пайда болушунун алдын алуу, мисалы, кант диабети же кан басымы сыяктуу өнөкөт оорулар.

Жөө басуу, сууда сүзүү, суу аэробикасы жана салмакка машыгуу улгайган адамдарга ылайыктуу көнүгүүлөрдүн бири. Дарыгер бошотулгандан кийин жана дене тарбия профессионалынын же физиотерапевттин жетекчилиги астында жумасына 3 жолудан кем эмес машыгуу керек, ошондо көнүгүү физикалык даярдыкка ылайыктуу жүрөктүн кагышында туура аткарылат. кары-картаңдардын жана жаракат алуунун алдын алышат.

Ушундай жол менен карылар үчүн мыкты көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:

1. Басуу

Жүрүү, социалдык өз ара аракеттенүүгө көмөктөшүүдөн тышкары, булчуңдарды жана муундарды чыңдап, жүрөктүн кагышын жакшыртат. Жөө басуу учурунда, белиңизди жана далыңызды көтөрүп, ыңгайлуу кроссовка кийип, жумшактык менен жүрүү жана ар дайым бирдей темп менен жүрүү керек, бул бир аз ылдамдашы керек, адатта сиз баскан темптен айырмаланып.

Улгайган адам кыска жолдор менен башталып, сейилдөөгө чейин аралыкты 30-60 мүнөткө чейин, жумасына үч жолу көбөйтүшү керек. Жөө басуудан мурун жана андан кийин жаракат албоо үчүн чоюлуп туруу өтө маанилүү. Мындан тышкары, кан айлануудагы өзгөрүүлөргө жол бербөө үчүн, адатта, колу көпкө чейин түшүп турганда, жүрүүдө пайда болот, мисалы, карылар колдо кан топтолушун жактырышат, мисалы, карыялар сейилдөө учурунда колдору бүгүлүп калса болот, мисалы, жарышка чуркагандай же топту басуу менен баскандай, кан айланууну жактырат.

2. Бодибилдинг

Салмакка машыгуу улгайган адамдар үчүн мыкты көнүгүү варианты болуп саналат, анткени бул дене түзүлүшүн жакшыртуу жана сөөктүн тыгыздыгын жогорулатуу, сөөктөрдү бекемдөө жана алардын эскиришине жол бербөө, ошондой эле булчуңдардын туруктуулугун жогорулатууга жардам берет. табигый бузулуу процессинен жана сөөк пайда болуу процессине катышкан клеткалардын активдүүлүгүнүн төмөндөшүнөн улам адам картайганда көп кездешет.

Айрым салмакка машыгуу дене-бойду чыңдоону талап кылгандыктан, бул көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, улгайган адамдар медициналык текшерүүдөн өтүп, негизинен өпкө менен жүрөктүн мүмкүнчүлүктөрүн баалоо керек. Дарыгер бошотулгандан кийин, дене тарбия профессионалынын жетекчилиги астында салмакка машыгуу маанилүү, ошондо жаракат алуунун алдын алып, адамга эч кандай коркунуч туудурбайт.

3. Сууда сүзүү

Сууда сүзүү карылар үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири, анткени дененин булчуңдарын жана муундарын жаракатсыз же муундарга чоң таасирин тийгизбестен, бул жаш куракта зыяндуу болуп, созулуп, чыңдалат.

Мындан тышкары, сууда сүзүү артриттен улам пайда болгон ооруну басууга, сөөктүн түшүп кетишинин алдын алууга жана мисалы, кант диабети же гипертония сыяктуу оорулардын азайышына жардам берет.

4. Велосипед тебүү

Велосипед тебүү улгайган адамдар үчүн жакшы көнүгүү варианты болуп саналат, анткени муундарды, айрыкча тизе, томук жана жамбаш муундарын бекемдөөгө жардам берет, андан тышкары, буттун жана ичтин булчуңдарын чыңдоого жардам берет.

Мындан тышкары, велосипед тебүү кан басымды төмөндөтүүгө жана артриттен улам пайда болгон ооруну басууга жардам берет. Велосипед тебүүнүн пайдалуу жактарын жана кандай сактык чараларын көрүү керек.

5. Сунуштар

Сунуу, ийкемдүүлүктү жана кан айланууну өркүндөтүүдөн тышкары, кыймыл-аракетти да жакшыртат, мисалы, үй тазалоо же тамак жасоо сыяктуу күнүмдүк жашоо-тиричилик иш-аракеттерине жардам берет.

Мындан тышкары, сунуу көнүгүүлөрү муундардын жана булчуңдардын катуулугун азайтып, жаракаттын пайда болушуна жол бербейт. Карыларга сунуу көнүгүүлөрүн карап көрүңүз.

6. Суу аэробикасы

Суу аэробикасында дененин бардык булчуңдары спорт менен машыгат жана суу муундардын бошоңдоп, ооруну басаңдатып, организмдин күчүн жана каршылыгын өнүктүрөт. Мындан тышкары, суу аэробикасы жүрөктүн кагышын жана өпкөнүн ден-соолугун жакшыртат. Суу аэробикасынын ден-соолукка кандай пайдалуу жактарын билип алыңыз.

7. Йога

Йога дене тарбия көнүгүүлөрүн баланстык көнүгүүлөргө ылайыкташтырат, бул дене түзүлүшүн, туруктуулугун жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет, булчуңдарды сунуп, тонуп, муундарды бошоңдотууга жардам берет. Йога менен машыгуу эс алууга, жакшы жашоо сезимин жана күнүмдүк иш-аракеттерди жасоого даярдыгын жогорулатат.

8. Пилатес

Пилатес кан айланууну жандандырууга жардам берет жана ийкемдүүлүктү жана күчтү жогорулатып, кыймылдын координациясына өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, ал абалды жакшыртууга жана стресстен арылууга жардам берет.