Колго массаж жасоонун пайдасы жана аны өзүңүз кантип жасасаңыз болот

Мазмун

• Колго массаж жасоонун кандай артыкчылыктары бар?
• Артрит
• Carpal туннели синдрому
• Нейропатия
• Ревматоиддик артрит
• Кантип өзүңүзгө кол массаж жасасаңыз болот
• Профессионалдык массаж алуу боюнча кеңештер
• Төмөнкү сызык

Массаж терапиясынын ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактары жакшы тастыкталган жана кол массажы да өзгөчө. Колдоруңузду укалоо жакшы сезилет, булчуңдардын чыңалышын басаңдатып, ооруну басаңдатышы мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына бир жолу профессионалдуу кол массажын жасоо жана күнүнө бир жолу өзүн-өзү массаж жасоо көптөгөн шарттар менен байланышкан ооруну, анын ичинде артрит, карпаль туннели синдрому жана нейропатияны басаңдатууга жардам берет.

Бул макалада биз колго массаж жасоонун артыкчылыктарын, ошондой эле кошумча кам көрүүгө муктаж болгондо колуңузду кантип укалоону кеңири карап чыгабыз.

Колго массаж жасоонун кандай артыкчылыктары бар?

Кол массажынын ден-соолугуңузду жана жыргалчылыгыңызды бир нече жол менен жакшыртууга мүмкүнчүлүгү бар. А ылайык, кол массажынын артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• колдун оорушу азайган
• азыраак тынчсыздануу
• жакшы маанай
• уйку жакшырды
• көбүрөөк кармоо күчү

А ылайык, үзгүлтүксүз укалоо кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет. Бул изилдөө, бирок колго массаж жасоого өзгөчө көңүл бурган жок.

Дагы бири реанимация бөлүмүндө иштеген медайымдарды камтыган. Ал колго жасалган массаждарга өзгөчө көңүл бурган эмес, бирок жумасына эки жолу жалпы массаж алардын стресстик деңгээлин кыйла төмөндөтүп жибергендиги аныкталган.

Массаж терапиясы ар кандай шарттар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деп табылды, анын ичинде:

• оору синдромдору, анын ичинде артрит, карпаль туннели синдрому жана фибромиалгия
• жогорку кан басымы
• аутоиммундук шарттар, мисалы, астма жана склероз
• аутизм
• ВИЧ
• Паркинсон оорусу
• кем акылдыгы

Келгиле, изилдөөлөр көрсөткөн кээ бир колдун шарттарын кол менен укалоо пайдалуу болушу мүмкүн экендигин кененирээк карап чыгалы.

Артрит

Сиздин колуңуздагы артрит оорутат жана алсыратат. Колу артрит менен ооруган адамдардын колунда күч-шарты жок адамдарга караганда 75 пайызга аз күч бар. Эшикти ачуу же идишти ачуу сыяктуу жөнөкөй тапшырмалар жүрөктү оорутат, атүгүл мүмкүн эмес.

Колдун жардамы менен укалоо көрсөтүлдү. А үйдө бир жума сайын кесиптик кол билдирүү жана күн сайын өзүн-өзү билдирүү кийин катышуучулары аз азап жана күчтүү кармоо күчү бар экени аныкталды.

Ошол эле изилдөө, ошондой эле төрт жумалык изилдөөнүн жыйынтыгында массаж терапиясынын катышуучуларында тынчсыздануу жана депрессия аз болуп, сапаттуу уйку болгонун аныктады.

Кол массажынан кийин жергиликтүү ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуу оорунун жакшырышын, кармоонун күчүн, депрессиялык маанайды жана уйкунун бузулушун күчөтөт.

Carpal туннели синдрому

Carpal туннели синдрому оору, сезимсиздик жана билектин алсыздыгын шарттайт. Бул Америкалык Ревматология Колледжинин маалыматы боюнча, 10 миллион америкалыкка чейин таасир эткен, өтө көп тараган нерв оорусу.

Массаж терапиясы а-да айтылгандай, carpal туннелиндеги ооруну азайтууга жардам берет. Кароонун натыйжасында, үзгүлтүксүз массаж жасаган карпаль туннели синдрому менен ооруган адамдар төмөнкү деңгээлде оору, тынчсыздануу жана депрессияга кабылгандыгы, ошондой эле кармоонун күчү жакшыргандыгы аныкталды.

Башка биринде, карпал туннели синдрому бар катышуучулар алты жума бою жумасына эки жолу 30 мүнөттүк укалоону алышкан. Экинчи жумада алардын симптомдорунун күчүндө жана колдун иштешинде олуттуу өзгөрүүлөр болду. Бул изилдөөгө колго жардам берүүчү пункттар киргизилген.

Карпал туннелин жеңилдетүү үчүн массаж билекке багытталат, бирок ал кол, ийин, моюн жана колду камтышы мүмкүн. Америкалык Массаж Терапия Ассоциациясынын маалыматы боюнча, массаждын бул түрү адамдын белгилерине жараша ар кандай болот.

Нейропатия

Невропатия - бул нервдин жабыркашы, колу-бутуңузду оорутат. Ошондой эле ал уйкусуроону, карышкырууну жана башка аномалдуу сезимдерди жаратышы мүмкүн. Массаж кан айланууну жакшыртып, бутуңузга кан агымын көбөйтүү менен жардам берет.

Диабет - бул перифериялык нейропатиянын жалпы себеби. Дагы бир көп кездешүүчү себеп - рак оорусуна каршы химиотерапия. Химиотерапия дары-дармектери колго жана бутка нерв зыян келтириши мүмкүн.

2016-жылы химиотерапиядан өтүп жаткан адамдардын арасында жүргүзүлгөн изилдөө бир жолу массаж жасагандан кийин, катышуучулардын 50 пайызы симптомдордун жакшыргандыгын айтышкан. 10 жумалык изилдөөдөн кийин эң жакшырган симптом жалпы алсыздык болгон.

2017 изилдөө эфирдик майлар менен массаж жасаган диабеттик нейропатия менен ооруган адамдарга багытталган. Катышуучулар төрт жума бою жумасына үч жолу массаж жасашкан. Төрт жумадан кийин алардын оорусу бир кыйла азайып, жашоо деңгээли бир топ жакшырды.

Ревматоиддик артрит

Ревматоиддик артрит менен ооруган адамдар үчүн жеңил басымдуу массаж менен салыштырылган орточо басым. Изилдөө үстүнкү буттарга багытталган.

Бир жумалык массаж терапиясынан жана күн сайын өзүн-өзү укалоодон кийин, орточо басымдагы массаж тобу оору, кармоонун күчү жана кыймылынын чектери жакшырган.

Америкалык Массаж Терапиясы Ассоциациясынын маалыматы боюнча, ревматоиддик артрит жарылып кеткен белгилүү бир муунда иштебеген жакшы.

Кантип өзүңүзгө кол массаж жасасаңыз болот

Үйдө кол менен укалоо үчүн атайын жабдуунун кереги жок. Массажды май, эфирдик майлар же лосьондор менен же кошпостон жасай аласыз.

Колго массаж жасоодон көп пайда алуу үчүн, аны күн сайын жок дегенде 15 мүнөттүн ичинде жасаганыңыз оң. Айрыкча, колуңуз ооруп калса, жеңил басымдын ордуна орточо басым жасоого аракет кылыңыз.

Уктаар алдында колго массаж жасасаңыз, уйкуңуздун сапаты жакшырат. Бирок массаж күндүн каалаган убагында эс алып, пайдалуу болушу мүмкүн.

Булчуңдарыңыздын эс алуусуна жардам берерден мурун колуңузга жана колуңузга бир аз жылуулук берсеңиз болот. Андан кийин, төмөнкү кадамдарды жасаңыз:

1. Жайлуу абалда отуруңуз.Орточо басым жасоо үчүн, экинчи колуңуз менен массаж соккуларын жасоодо бир колуңузду үстөлгө коюу оңой болушу мүмкүн.
2. Алаканыңызды колдонуп, билегиңизди чыканакка чейин жана эки тараптан кайра арткы колуңуз менен сыйпаңыз. Кааласаңыз, сылап ийининизге чейин сунсаңыз болот. Муну билегинин эки жагында кеминде үч жолу жасаңыз. Бул жердеги идея булчуңдарды жылытыш керек.
3. Алаканыңызды колдонуп, билегиңизден манжаларыңыздын учуна чейин колдун эки жагына сыйпаңыз. Муну кеминде үч жолу жасаңыз. Орточо басым жасаңыз.
4. Колуңузду билегиңизге ороп, баш бармагыңыздын астына коюңуз. Билегиңизден баштап териңизди чымчып, чыканагыңызга чейин жай иштеңиз жана кайра артка кайтыңыз. Муну билектин эки жагына орто эсеп менен үч жолу жасаңыз.
5. Баш бармагыңызды жана сөөмөйүңүздү - же баш бармагыңызды жана бардык манжаларыңызды тегерек же алдыга-артка кыймылдап басып, колуңузду жана билегиңизди акырындап көтөрүңүз. Муну колуңуздун эки жагына жана колуңузга орточо басым менен кеминде үч жолу жасаңыз.
6. Баш бармагыңызды тегерек кыймыл менен басып, алаканыңыздын ар жагына орточо басым жасаңыз, андан кийин алаканыңызга. Ар бир манжаңыздын эки жагын баш бармагыңыз менен баса бериңиз. Баш бармак менен сөөмөй менен сөөмөйдүн ортосун массаж жасаңыз.

Дарыгериңиз, физикалык терапевт же массажчы сиздин абалыңызга жараша белгилүү бир массаж ыкмаларын сунушташы мүмкүн. Эгер катуу ооруган болсоңуз, анда өз алдынча массаж баштоо жөнүндө доктурга кайрылсаңыз болот.

Профессионалдык массаж алуу боюнча кеңештер

Кесипкөй кол массажын алуу кошумча артыкчылыктарды берет, айрыкча сизде массаждын жардамы бар экендиги көрсөтүлгөн шартта.

Сизге ылайыктуу, сертификатталган кесипкөй массаж терапевтин табуу үчүн:

• Дарыгериңизден абалыңыздын түрү боюнча массаж терапевтин сунуштоосун сураңыз.
• Америкалык Массаж Терапиясы Ассоциациясынын локатор кызматын текшериңиз. Сиз жашаган жерде жок дегенде бир нече терапевтти табышыңыз мүмкүн. Кол менен укалоо тажрыйбасы бар адамды издеңиз.
• Ошондой эле, сиз жашаган жердеги терапевттердин колун терапевттердин Америкалык Коомунан сурасаңыз болот.
• Эгер сиз белгилүү бир оорудан дарыланып жатсаңыз, анда дартты дарылаган адистердин бирикмеси жолдомо кызматын да ээлеши мүмкүн.
• Эгерде сиздин аймакта жергиликтүү массаж чынжыры бар болсо, анда алардын терапевтинин квалификациясы жана тажрыйбасы жөнүндө, айрыкча, колго массаж жасоого байланыштуу, алар менен байланышыңыз.

Айрым медициналык камсыздандыруунун түрлөрү массажды камтышы мүмкүн, айрыкча, дарыгериңиз сизди дарылоо үчүн укалоочуга кайрылса. Эгер сиз чөнтөгүңүздөн төлөсөңүз, анда ар бир сеанс үчүн баасы $ 50дан $ 175ка чейин өзгөрүшү мүмкүн. Дүкөндөрдү сатып алган жакшы, анткени баалар ар кандай болушу мүмкүн.

Кесибиңиз менен профессионалдык массаж жасаганда, терапевтиңизден үйдө өз алдынча массаж жасоонун эффективдүү жолун көрсөтүүнү сураныңыз.

Төмөнкү сызык

Илимий далилдер үзгүлтүксүз кол массажы ооруну жеңилдетип, колдун күчүн жогорулатып, стресс жана тынчсыздануу сезимдерин басаңдатарын көрсөттү. Кол массажы артрит, карпаль туннели синдрому, нейропатия жана башка ооруларды дарылоону толуктай алат.

Кесипкөй кол массажы сиздин жалпы ден-соолугуңуз үчүн жакшы салым. Күн сайын өзүн-өзү массаж кылуу сизге үзгүлтүксүз пайда алып келет.