Veiny Arms фитнестин белгиси эмеспи жана аны кантип алууга болот?

Мазмун

• Биздин колубуздагы тамырлардын чыгышына эмне себеп?
• Кан басымдын жогорулашы
• Стресстин жогорку деңгээли
• Генетика жана жаш
• Кантип колуңуздагы көрүнүктүү тамырларга жетүүгө болот?
• Булчуң массасын көбөйтүү
• Дененин жалпы майын азайтыңыз
• Кардиону кошуңуз
• Диета
• Кан агымын чектөө боюнча тренинг (BFRT)
• Чыккан тамырлар кооптонууга себеп болушу мүмкүнбү?
• Алып кетүү

Бодибилдерлер жана фитнес ышкыбоздору көп учурда чоң тамырлар менен колдун булчуңдарын көрсөтүшөт, бул аларды кээ бир адамдар үчүн эңсеген өзгөчөлүккө айландырышат. Көрүнүктүү тамырлар фитнес дүйнөсүндө кан тамырлар деп аталган шарт катары белгилүү.

Көрүнүктүү веналар менен катар, курчаган тери жука көрүнөт, бул визуалдык жагымдуулукту арттырат. Бул жарым-жартылай тери астындагы майдын деңгээлинин төмөндүгүнө байланыштуу, бул белгилүү веналарга жана булчуңдарга жетишүүгө жардам берет.

Вени колу фитнестин толук белгиси эмес. Алар табигый жол менен пайда болушу мүмкүн же ден-соолукка зыян келтирген көрүнүштөрдүн натыйжасы болушу мүмкүн. Мындан тышкары, кээ бир адамдар өтө чымыр, бирок кан тамырлары жок. Башкалары спорт залда убактысын коротпосо дагы, табигый кан тамырлар.

Тамырлардын томпойуп кетишине эмне себеп болору, ошондой эле алардын көлөмүн жана көрүнүшүн жогорулатуу үчүн эмне кылсаңыз болору жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, окууну улантыңыз.

Биздин колубуздагы тамырлардын чыгышына эмне себеп?

Көнүгүү жасоодо да, бир жерде турганда да колдоруңуз венага көрүнүшү мүмкүн. Булчуңдарыңыздагы тамырлар чыгып турушу денедеги майдын төмөн пайызынын жана булчуң массасынын жогорулугунун натыйжасы болушу мүмкүн. Бирок, фитнес гана көрсөткүч эмес.

Бул жерде сиздин веналарыңыз байкалып калышы мүмкүн болгон бир нече себеп бар. Аны коопсуз ойнотуп, кан тамырыңызды көрүнүктүү кылгыңыз келсе, этияттык менен колдонуп жатканыңызга ынаныңыз.

Кан басымдын жогорулашы

Көнүгүү жасаганда, кан басымыңыз көтөрүлүп, булчуңдун көбүрөөк канга болгон муктаждыгын канааттандырат. Бул, өзгөчө, жогорку интенсивдүү иш-аракеттер учурунда тамырлардын кеңейишине алып келип, венанын аныктамасын жогорулатат.

Салмак көтөрүүдө же спорт менен машыгууда этият болуңуз, эгер кан басымыңыз башкарылбаса.

Стресстин жогорку деңгээли

Вени колдору денеңиздин фитнесинен же күнүмдүк иш-аракетинен стресске кабылышынын белгиси болушу мүмкүн. Стресстин деңгээлинин жогорулашы кортизол стресс гормонунун деңгээлинин жогорулашынан улам кан тамырларга алып келиши мүмкүн.

Альдостерон деп аталган дагы бир гормон канды көбөйтүп, суу менен натрийдин кармалышын шартташы мүмкүн. Бул тамырдын шишишине алып келиши мүмкүн.

Генетика жана жаш

Айрым адамдар табигый түрдө тунук териге ээ болушат, бул алардын тамырларын көрүнүктүүрөөк кылат, айрыкча алар иштеп жүргөн болсо. Башкаларынын табигый чоңураак тамырлары бар, алар тез-тез машыгып турушса, андан да билинип калат.

Веналар улгайган кишилерде көбүрөөк байкалышы мүмкүн, анткени тамырлары алсырап, тамырлары чоңоюп, ийкемдүүлүгү аз ичке тери менен коштолот.

Кантип колуңуздагы көрүнүктүү тамырларга жетүүгө болот?

Эгер сиз курал-жаракка жетүүнү кааласаңыз, анда дагы көп аныктама түзүү үчүн бир нече нерсени жасай аласыз. Булчуң массасын коопсуз иштеп чыгуу, денедеги майларды жоготуу жана каныңызды кардио менен сордуруу керек.

Булчуң массасын көбөйтүү

Оор салмак көтөрүү булчуңдарыңыздын чоңоюшуна алып келет. Өз кезегинде, бул тамырлар териңиздин бетине жылып, көбүрөөк чыгып кетишине себеп болот.

Булчуңдарды өстүрүү үчүн көп жолу кайталоо, оор салмактуулук жана топтомдордун ортосунда бир аз эс алуу менен күчтү чыңдоочу машыгууларды жасаңыз. Бицепс, трицепс жана билек булчуңдарын чыңдай турган көнүгүүлөргө көңүл буруңуз.

Васкулярдуулукту жогорулатуу үчүн, салмакты башыңыздын үстүнөн же үстүнөн көтөрүүнү талап кылган көп кыймылдарды камтыңыз.

Дененин жалпы майын азайтыңыз

Эгер териңиздин астында булчуңдарыңызды жапкан денедеги май аз болсо, анда тамырларыңыз көрүнүктүү болот.

Ашыкча салмактан арылуу үчүн кардиону көтөрүп, калориялуу тамакты азайтып, дене майын азайтыңыз. Денедеги майдын төмөнкү пайызы териңиздин астындагы тери астындагы майларды жоготуп, тамырларыңыздын көрүнүп турушуна шарт түзөт.

Кардиону кошуңуз

Машыгуу көнүгүүлөрүнө көптөгөн кардиолорду кошуу менен, сиз күч-кубатка ээ болуп, ашыкча салмактан арыласыз жана кан айланууну күчөтөсүз. Бул нерселердин бардыгы курал-жарактын жетишкендигине жардам берет.

Узакка созулган машыгуудан тышкары, бир аз жарылып кетсе дагы, күн бою жигердүү болуңуз. Калган убактыңызда отурган болсоңуз дагы, ар бир саат сайын кеминде 5-10 мүнөттүк аракет жасоону максат кылыңыз.

Диета

Калория тартыштыгын сактоо жана булчуңдарды өстүрүүчү тамактарды көп жеп, ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берген туура тамактанууну карманыңыз. Бул төмөнкүлөрдү камтыйт:

• эт, мисалы, индюк, тооктун төшү, арык уй эти жана чочконун эти
• сүт азыктары, мисалы, грек йогурту, быштак жана сүт
• буурчак жана буурчак, соя, нокот жана эдамам сыяктуу

Гидратация тамырга да таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан ден-соолукка пайдалуу суусундуктар менен кошо көп суу ичүү керек:

• кымыз
• чөп чайлар
• Кокос суусу

Кан агымын чектөө боюнча тренинг (BFRT)

Оор атлетикада BFRT жасоо үчүн кан агымын чектөөчү манжеттерди же боолорду колдонуп, кан тамырларыңызга көбүрөөк басым жасап, кан буту-колуңуздан чыгып, жүрөгүңүзгө кайтып кетпесин.

BFRT кан тамырларды көбөйтүп, жеңилирээк жүктөрдөн көбүрөөк күч топтоого мүмкүндүк берет. Бул дагы бир нече жолу кайталоого мүмкүнчүлүк берет. Кадимки салмактын 20 пайызын түзгөн салмактарды гана колдонуу керек болушу мүмкүн.

Мүмкүн болсо, машыктыруучу же BFRT сертификатына ээ адам менен иштеңиз, анткени туура эмес жасоо нервди же кан тамырды жабыркатат.

Эгерде сиз жаңы башталсаңыз, улгайган болсоңуз же кан басымыңыз же жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүңүз болсо BFRTден сактаныңыз.

Чыккан тамырлар кооптонууга себеп болушу мүмкүнбү?

Томпок тамырлар ар дайым фитнестин оң белгилери боло бербейт. Кан басымынын көтөрүлүшү жана стресс дагы аларга себеп болушу мүмкүн.

Өзүңүздү чектен ашып кетүүдөн алыс болуңуз. Бул жаракат алып, начарлап же белгилүү бир шарттарды иштеп чыгышы мүмкүн. Сырткы чарага таянбай, машыгууңузга жетекчилик кылуу үчүн денеңизди угуңуз.

Эгер сиз фитнес жаатында жаңыдан машыксаңыз же кандайдыр бир жаракат алсаңыз же ден-соолугуңузга таасир этиши мүмкүн болсо, машыгуу режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Алып кетүү

Ден-соолукту чыңдап, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн ар дайым иштеңиз. Сиздин колуңуздагы кан тамырлар сиз иштеп жаткан мезгилде көбүрөөк көрүнүп турарын унутпаңыз. Жыйынтыгы түбөлүккө калбашы мүмкүн.

Ошондой эле сиздин денеңиз чың болуп, тамырларыңыз шишип кетпеши мүмкүн. Бул дагы кадимки нерсе. Ден-соолукту чыңдоо жана жашоо образын тандоодо ден-соолугуңузду тең салмактуулукка жеткирүүгө аракет кылыңыз.