Остеопороздун коркунучун билип алыңыз

Мазмун

• Диета
• Көнүгүү
• Тамеки тартуу жана спирт ичимдиктерин ичүү
• Дары-дармектер
• Башка тобокелдик факторлору
• Outlook

Обзор

Остеопороз - бул сөөк оорусу. Бул өтө көп сөөктү жоготууга, өтө аз сөөктү же экөөнү тең жоготууга алып келет. Бул абал сөөктөрдү абдан алсыратат жана кадимки иш учурунда сөөктөрдү сындырып алуу коркунучун жаратат.

Бир нерсеге урунуу же кичине кулап кетүү сыныктарга алып келиши мүмкүн. Остеопорозго чалдыкпаган адамдардын мындай кырдаалда сөөктөрдү сындырышы күмөн. Остеопороз менен ооруганда, айрыкча, өнүккөн учурларда, чүчкүргөндө дагы сөөктөр сынат.

Улуттук Саламаттыкты Сактоо Институтунун (NIH) маалыматы боюнча, Америка Кошмо Штаттарында, болжол менен 53 миллион адам остеопорозго чалдыгышат же аны күчөтүү коркунучунда турушат.

Остеопороздун өнүгүп-өспөсүн алдын-ала айтуу мүмкүн эмес болсо да, тобокелчиликти жогорулатуучу айрым мүнөздөмөлөр жана жүрүм-турумдар бар. Булардын айрымдарын чечүүгө жана өзгөртүүгө болот, ал эми башкалары мүмкүн эмес.

Остеопорозго каршы тобокелдик факторлору бар, аларды көзөмөлдөсөңүз болот. Көбүрөөк билүү үчүн окуу.

Диета

Диеталык адаттар остеопорозго чалдыгуу коркунучун көбөйтүшү мүмкүн. Бул башкара турган тобокелдик фактору. Кальцийсиз жана D витамининсиз диета сөөктөрдүн алсыздашына шарт түзөт.

Кальций сөөктү курууга жардам берет, ал эми D витамини сөөктүн бекемдигин жана ден-соолугун сактоого жардам берет.

Сүт азыктарында кальций көп, ал эми кээ бир сүт эмес азыктарда кальций бар. Кальцийди кошумча азыктардан да алсаңыз болот. Бирок, адистер алгач тамактан мүмкүн болушунча көп кальций алууну сунушташат.

Д витамини табигый түрдө семиз балыктарда, мисалы, лосось жана тунецте бар, ошондой эле сүткө, сүткө жана кээ бир дан азыктарына кошулат. Сиздин териңиз дагы D витаминин күн нурунан жасайт. Бирок тери рагы тобокелдигинен D витаминин башка булактардан алуу сунушталат.

Адамдар Д витаминине болгон муктаждыктарын канааттандыруу үчүн кошумча азыктарды колдонушат, бирок өтө көп болуп кетпеши үчүн этият болуш керек, анткени көптөгөн башка кошумчаларда бул витамин бар.

Мөмө-жемиштерде витаминдер жана минералдар бар, мисалы, калий жана С витамини сөөктөрдү бекем сактоого жардам берет.

Бул азыктарды камтыган азыктардын жетишсиздиги сөөктүн тыгыздыгына терс таасирин тийгизип, ден-соолуктун начарлашына алып келиши мүмкүн. Анорексия нервасы менен ооруган адамдар тамак-ашты өтө чектегендиктен жана азык-түлүктү жетишсиз болгондуктан остеопорозго чалдыгышы мүмкүн.

Көнүгүү

Активдүү эмес жашоо образыңыз остеопорозго чалдыгуу коркунучун көбөйтүшү мүмкүн. Жогорку таасирдүү көнүгүүлөр сөөк массасын курууга жана сактоого жардам берет. Жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдүн мисалдары:

• жөө басуу
• бийлөө
• чуркоо
• салмакты көтөрүү сыяктуу булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөр

Сиз аракетсиз болсоңуз, сөөктөрүңүз анчалык бекем болбойт. Жигерсиздик остеопороздон аз коргоого алып келет.

Тамеки тартуу жана спирт ичимдиктерин ичүү

Тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин ашыкча ичүү остеопорозго чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

тамеки чегүү сөөктүн түшүшүнө жана сынуу тобокелдигинин жогорулашына алып келиши мүмкүн экендигин көрсөтөт. Тамеки тартуу аз салмак, аз кыймылдоо жана туура эмес тамактануу менен коштолгон учурда өзгөчө көйгөйлүү болушу мүмкүн.

Тамеки тартуудан келип чыккан гормондордун өзгөрүшү сөөк клеткаларынын иштешин жана иштешин өзгөртүшү мүмкүн. Жакшы жаңылык: тамекинин сөөктүн ден-соолугуна тийгизген таасири калыбына келчүдөй сезилет, демек, тамеки чеккенден баш тартуу жардам берет.

Спирт ичимдиктерин көп ичүү сөөктүн түшүшүнө алып келип, сынган сөөктөрдү пайда кылышы мүмкүн, бирок алкоголдун аз көлөмү пайдалуу болушу мүмкүн. Аялдар үчүн күнүнө бирден, эркектер үчүн экиден ичүү сөөктүн тыгыздыгына байланыштуу.

Бирок, көпчүлүк эксперттер ден-соолукка пайда алып келиши үчүн иче баштоону сунушташпайт. Ичкилик ичүү ден-соолукка коркунуч туудурушу мүмкүн. Ушундай эле артыкчылыктарга, адатта, диета же көнүгүү сыяктуу башка каражаттар аркылуу жетишсе болот.

Сөөктүн ден-соолугуна терс таасирин тийгизгенде, өнөкөт алкоголизм төмөнкүлөргө байланыштуу:

• сөөктүн тыгыздыгы төмөн
• сөөк клеткаларынын иштешинин начарлашына
• сөөктүн ден-соолугун төмөндөтүүчү зат алмашуу маселелери

Дары-дармектер

Айрым дары-дармектер жана медициналык шарттар остеопороздун өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул преднизолон жана кортизон сыяктуу узак мөөнөттүү оозеки же сайылган кортикостероиддерди камтышы мүмкүн. Остеопороз менен кошо антизизизация жана рак ооруларына каршы дары-дармектер да белгилүү болгон.

Гормон жана аутоиммундук оорулар остеопорозго чалдыгуу коркунучун дагы жогорулатышы мүмкүн. Эгер өнөкөт ооруңуз же дартыңыз болсо, анда ал сөөктүн ден-соолугуна кандай таасир этиши мүмкүн экендиги жөнүндө доктурга кайрылыңыз. Алар денеңиздин бүт ден-соолугун чыңдоо үчүн чараларды көрүүгө жардам берет.

Эгерде сиз кандайдыр бир дары-дармектерди же кошумчаларды ичип жатсаңыз, анда дарыгер менен дарылардын терс таасирлери жана тобокелдиктери жөнүндө сүйлөшүңүз. Сөөктүн ден-соолугуна кандай таасир этиши мүмкүн жана терс таасирлерин жоюу үчүн кандай кадамдарды жасасаңыз болот деп сураңыз.

Башка тобокелдик факторлору

Остеопорозго чалдыгуу коркунучун көбөйтө турган сиз көзөмөлдөй албаган мүнөздөмөлөр бар. Бул тобокелдик факторлоруна төмөнкүлөр кирет:

• Аял болуу. Остеопороз көбүнчө аялдарга чалдыгат.
• Жашы. Адамдардын жашы өткөн сайын тобокелчилик көбөйөт.
• Дененин алкагы. Кичинекей, ичке адамдардын сөөктүн массасы азыраак.
• Этникалык. Эң чоң тобокелдикке кавказ же азия тектүү адамдар ээ.
• Шарттын үй-бүлөлүк тарыхы. Ата-энеси остеопороз менен ооруган адамдарда бул оорунун пайда болуу коркунучу жогору.

Буларды өзгөртүү мүмкүн эмес, бирок аларды билүү сизге жана дарыгериңизге сөөктүн ден-соолугуна кылдат көз салууга жардам берет.

Outlook

Остеопороз начарлаган шарт болушу мүмкүн. Толугу менен алдын-алууга эч кандай жол жок, бирок сиз билип алган тобокелдик факторлору бар.

Остеопороздун өнүгүү мүмкүнчүлүгүн кандай факторлор жогорулатарын билүү менен, тобокелдикти азайтуу жана сөөктүн ден-соолугун чыңдоодо активдүү роль ойной аласыз.