Ашыкча созуунун зыяны кандай?

Мазмун

• Ашып кеткендигиңизди кантип айта аласыз?
• Штаммдар жана сыныктар
• Штаммдарды жана сыныктарды дарылоо
• Ашыкча созулуудан кантип сактанса болот
• Ала кетүү

Ийкемдүүлүктү өркүндөтүү жана жаракат албас үчүн, машыгуудан мурун жана андан кийин көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат.

Айрым машыгууларда, айрыкча, йога же Пилатес сыяктуу атайын керилиштер камтылган.

Бирок, булчуңдарды кадимки кыймыл чөйрөсүнөн кыйла жогору көтөрүү, жаракат алып келиши мүмкүн.

Бул макалада сиз булчуңдарды өтө созуп жатканда кандай сезимде болорун жана ашыкча созулуунун кесепетинен пайда болгон жаракаттарды кантип алдын алып, алдын алууну карайбыз.

Ашып кеткендигиңизди кантип айта аласыз?

Туура созулганда, адатта, булчуңдан бир аз ылдый сезилиши мүмкүн. Туура созулган жайлоо 100 пайыздан аз сезилсе дагы, убакыттын өтүшү менен ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн бир аз басышыңыз керек.

Рочестер университетинин маалыматы боюнча, булчуң чыңалуу чекитине жеткенче акырындык менен баштаңыз, андан кийин 20 секундга чейин кармаңыз. «Созуу оорутпашы керек».

Кескин же бычактап оору булчуңдарды ийкемдүүлүккө жөндөмсүз кылып сунуп жатканыңызды билдирет. Ашыкча өзүңүзгө зыян келтирип жатасыз.

Массачусетс Технология Институтунун (MIT) билдирүүсүнө караганда, ашыкча кол сунуунун дагы бир белгиси - бул сиз созулган күндөн кийинки күндүн оорушу. Эгерде сиз созулган күндөн кийинки күндүн оорушун сезсеңиз, MIT сиздин кээ бир (же бардыгынын) сыйымдуулугун төмөндөтүүнү сунуштайт.

Штаммдар жана сыныктар

Кээде көнүгүү учурунда, бирок машыгуу же спорт менен машыгып жүргөндө, ашыкча созулуу штамм же сынык түрүндө пайда болушу мүмкүн:

• Штаммды ашыкча тартуу же ашыкча жүктөө (булчуңду сөөккө жабыштырат) же булчуңга байланыштуу.
• Сынык байламтаны сунуп же айрып салуудан келип чыгат (сөөктү сөөккө туташтырат).

Штаммдарды жана сыныктарды дарылоо

Сиздин оюңузча, штамм же тешик бар деп ойлосоңуз, алгач жаракат алган кезде кылган ишиңизди токтотуп, эс алыңыз. Бул биринчи белгилүү кадам R.I.C.E. дарылоо.

Башка кадамдар R.I.C.E. болуп саналат:

• Ice. Жаракат алган аймакка музду же муздак таңгактарды батыраак колдонсоңуз болот. Мүмкүн болсо, жаракаттан кийин музду 48ден 72 саатка (15 мүнөт 20 мүнөт, 15-20 мүнөт өчүрүп) тартыңыз.
• Кысуу. Этият болбоңуз, жаракат алган жерди серпүү таңуу менен ороп коюңуз. Эгерде шишик өтө эле милдеттүү болуп калса, таңууну бошотууга даяр болуңуз.
• Пайдасы. Жабыркаган жерди жүрөгүңүздүн үстүнөн көтөрүңүз. Муздатып жатканда да, уктап жатканда да жогору көтөрүңүз.

Эгерде сизде оору сезилип жатса, анда энбелгинин көрсөтмөлөрүнө ылайык, ацетаминофенди (Тиленол), ибупрофенди (Адвил) же башка дары-дармектерди колдонуп көрүңүз.

Эгерде бир нече күндөн кийин, Р.И.Ч.Ч. сиз оңолуп калбасаңыз, доктуруңуз менен жолугушууну белгилеңиз. Сизге кастинг керек болушу мүмкүн, же көздөн жаш чыкса, операция сунушталат.

Ашыкча созулуудан кантип сактанса болот

Ашыкча созулуп кетүү булчуңдарды, тарамыштарды жана байламталарды кадимки чектен ашыкча түртүп алгандыктан, ашыкча созулуудан сактануунун эң жакшы жолу - ийкемдүүлүктүн чегинде калуу.

Спорт менен машыгуудан же башка машыгууларды баштаардан мурун толугу менен ысып кетүү менен ашыкча коркунучту азайта аласыз. Жеңил кардио жасап көрүңүз жана иштеп жаткан булчуңдарды жылытуу үчүн атайын көнүгүүлөрдү карап көрүңүз.

Ашыкча жаракат албас үчүн, өзүңүздү кандай абалга келтире алсаңыз болот:

• гидратталган
• сунганда жана иштеп жатканда туура форманы колдонуу
• туура тиштүү жана бут кийим колдонуп
• ашыкча чарчап же кыйналганда машыгуудан алыс болуңуз

Ала кетүү

Ашыкча жүктөө жаракатка алып келиши мүмкүн, мисалы, штамм же сынык.

Ийкемдүүлүккө жөндөмүңүздүн чегинен ашып түшүп кетпөө үчүн же кыймыл чөйрөңүздү түртүп албаш үчүн, төмөнкүдөй кадамдарды жасаңыз:

• иштебестен мурун туура жылынуу
• машыгуу учурунда жана созулганда туура форманы колдонуу
• туура орнотулган бут кийимдерди колдонуу
• гидратталган

Эгерде ашыкча созулуп өзүңүзгө зыян келтирсеңиз, R.I.C.E аракет кылып көрүңүз. (Эс алуу, муз, кысуу, бийиктик) протоколу. Бир нече күн болсо, анда R.I.C.E. дарылоо натыйжалуу эмес, доктурга кайрылыңыз.